晚上是一天之中最為靜謐的時(shí)刻
1
、首先，我們需要盡量將身體放松，不要讓自己的身體一直處于緊繃的狀態(tài)下，最好可以平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，同時(shí)腦海之中不要有任何的念頭，不要去考慮任何事情，最好就是把自己完全放空下來(lái)，這樣可以營(yíng)造一個(gè)比較舒緩的狀態(tài)，可以幫助大腦盡快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
2、其次
，我們要營(yíng)造一個(gè)利于入睡的環(huán)境，這個(gè)環(huán)境的營(yíng)造并不是口頭上就可以建立的，需要通過(guò)實(shí)踐來(lái)完成，在這里我們主要是強(qiáng)調(diào)，室內(nèi)要保持良好的通風(fēng)情況，空氣的流通要保證順利3
晚上睡不著覺，主要考慮與晚上大腦神經(jīng)元異常興奮有關(guān)系
同時(shí)
，在晚上睡覺前可以泡熱水腳促進(jìn)血液循環(huán)，并且按摩頭部等，對(duì)睡眠有所幫助。睡前避免情緒激動(dòng)，聽輕音樂，如果這些辦法效果都不好，建議配合服用調(diào)理神經(jīng)、幫助睡眠的藥物治療等。
擴(kuò)展資料：
睡不著的人
，往往心情煩躁、吃不好、見人易發(fā)怒、做事沒條理。長(zhǎng)期睡不好，影響容顏，易蒼老。我們需要通過(guò)條理來(lái)改善，不要小看睡眠，睡得好，免疫力才高。例如可以睡不著的時(shí)候，白天可以選擇食療：1
、甘麥大棗湯原料：小麥、大棗
、甘草做法：首先將小麥煮一下
，然后將大棗和甘草加進(jìn)去。比例可以按照自己的口味隨意添加，喜歡甜味就多放一些紅棗；不喜歡中藥苦味就少放一些甘草。2
、合歡花代茶飲做法：合歡花6克
，酸棗仁6克，搗碎后泡茶3
、合歡花煮粥合歡花可以與蓮子、桂圓
、小米混合煮成合歡花桂圓蓮子小米粥。參考資料：
-失眠
1 晚上睡不著的飲食療法晚上睡不著覺可以通過(guò)進(jìn)食具有補(bǔ)心、安神效果的食物來(lái)幫助促進(jìn)睡眠
。下面的幾款食譜可以參考，多加食用能夠緩解晚上睡不著覺的情況。
做法：
1.將雞宰殺干凈后去除肥油
，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出；2.干貝用水浸軟
、大棗去核、蓮子去芯洗凈；3.將全部的材料放入鍋中
，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時(shí)，最后調(diào)味即可。功效：能夠幫助健脾補(bǔ)心
，滋陰養(yǎng)血。對(duì)于體虛或思慮過(guò)度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。
做法：
1.將豬肉、玉蘭片
2.湯鍋置于大火上
功效：健脾開胃，對(duì)于因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致的晚上睡不著
、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。
做法：將人參研末
功效：益氣補(bǔ)心、潤(rùn)肺安神
2 晚上睡不著的按摩療法晚上睡不著覺的時(shí)候可以對(duì)身體進(jìn)行局部按摩來(lái)幫助改善氣血循環(huán)
中醫(yī)認(rèn)為通過(guò)對(duì)腰部進(jìn)行推擦能夠幫助益腎固本
用柔和的手法對(duì)頭部進(jìn)行按壓
這種方法能夠幫助誘導(dǎo)睡眠
3 晚上睡不著的催眠療法晚上睡不著的人可以通過(guò)對(duì)自我實(shí)行催眠的方法
做法：催眠前換上寬松的衣物
注意這個(gè)做法并不能夠讓你馬上入睡
4 晚上睡不著的藥枕療法晚上睡不著的人
材料：白芥子1000克
做法：將以上所有的材料曬干或者是烘干，研成細(xì)末
7 睡不著可以采取以下措施幫助睡眠，睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳
總是睡不好覺
那么睡不著怎么治呢
？RSHWHO快眠促進(jìn)大腦表面α波（松弛狀態(tài)）的產(chǎn)生，使人體感到舒適和舒適，但不會(huì)引起睡眠狀態(tài)下θ波數(shù)量的增加。這種放松效果能幫助睡眠障礙者甜美入睡，特別是那些因失眠、夜不能寐、早起等癥狀困擾的人抗疲勞，能顯著延長(zhǎng)負(fù)重游泳時(shí)間，減少肝臟糖原的消耗，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)血清尿素氮水平，顯著抑制運(yùn)動(dòng)后血乳酸的升高
睡眠不好也會(huì)加重更年期不適
。女性到45歲，男性到50歲，更年期一個(gè)接一個(gè)開始。一個(gè)人一旦進(jìn)入更年期，不僅情緒會(huì)變得更加易怒，身體也會(huì)發(fā)生一些變化。內(nèi)分泌系統(tǒng)可能失調(diào)，這會(huì)使你更加焦慮和沮喪，這樣你晚上就睡不好。血會(huì)越來(lái)越少。長(zhǎng)期不好的睡眠不僅會(huì)降低你的新陳代謝，還會(huì)引起血壓水平的不穩(wěn)定，從而大大阻礙血液循環(huán)。如果五臟等身體部位不能及時(shí)獲得新鮮血液，那么基本功能就會(huì)開始下降，血液流動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)異常，這很容易導(dǎo)致血液不足的情況。從一個(gè)人的臉上可以看出他的氣血是否好。如果他的臉是黃的，甚至是黑的，他的睡眠可能不是很好，甚至不是很糟糕。因?yàn)檫@種情況顯然是氣血不足造成的。
自2000年以來(lái)
，英國(guó)雷丁大學(xué)食品微生物學(xué)系被譽(yù)為“全球益生元之父”的博士一直與多家學(xué)術(shù)和專業(yè)機(jī)構(gòu)以及消化和免疫系統(tǒng)醫(yī)學(xué)方面的一些專家合作，致力于技術(shù)成就。RSHWHO快眠可以保持膽固醇的降低，預(yù)防抑郁、癡呆和阿爾茨海默病，改善人體的整體健康。研究表明，腸道內(nèi)的細(xì)菌可以通過(guò)腸道自主神經(jīng)系統(tǒng)與大腦直接溝通，從而影響人們的情緒。同時(shí)，如果腸道菌群失調(diào)，也會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量
快眠的功會(huì)讓你感到睡不著其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事
小結(jié)：據(jù)說(shuō)睡眠是最健康的養(yǎng)生
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