睡不著覺能吃蘋果嗎
蘋果是一種比較家常的水果，而且基本上一年四季都可以吃到，那么我們平時(shí)可能覺得蘋果就是一種比較尋常的水果，但是其中包含著很多的奇妙之處
。那么大家了解這些具體的功效嗎?睡不著覺其實(shí)是一種比較普遍的狀況
，往往是由于多種因素作用的
，那么在這樣的情況下
，我們可以選擇服用蘋果嗎?
1、根據(jù)多位醫(yī)生的建議來看
，如果出現(xiàn)了睡不著的情況
，我們可以選擇服用蘋果來進(jìn)行改善，因?yàn)樘O果之中含有某些成分可以幫助我們的身體心情愉悅
，從而改善睡眠的情況
，這其實(shí)是比較好的選擇。
2
、我們需要強(qiáng)調(diào)的是最好在飯前或者飯后半小時(shí)服用蘋果
，這樣才可以促使蘋果發(fā)揮其功效，否則即使我們吃了蘋果
，但是是在錯(cuò)誤的時(shí)間的話
，我們就不要希望蘋果可以發(fā)揮我們期待的療效了。而且如果我們覺得單獨(dú)吃蘋果有一些枯燥的話
，我們可以進(jìn)行合理的搭配
，或者可以選擇做蘋果泥或者蘋果羹，這些都是非常好的選擇
，可以幫助我們的身體吸收蘋果內(nèi)部的營養(yǎng)成分
，這對(duì)于身體來說是比較好的。
3
、蘋果是非常好的水果
，對(duì)于很多身體的不良情況都有非常顯著的改善的作用，民間經(jīng)常有一句俗話“每天吃蘋果
，醫(yī)生遠(yuǎn)離我
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！彪m然是一句俗話，但是其中也存在一些科學(xué)根據(jù)的
。這其實(shí)也從一個(gè)側(cè)面反映出蘋果的神奇功效
。
一整夜睡不著，連續(xù)兩天了。
晚上睡不著覺的人有福啦
！請(qǐng)看下面的“秘方”...
1
、食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度
，夜里難以入睡
，這時(shí)你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后閉目靜心
，不久便會(huì)入睡
。
2、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
，可飲一杯糖水
。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為大量血清素，這種物質(zhì)進(jìn)入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡
。
3
、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用
。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可以使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)
。
4、水果催眠：過度疲勞而失眠的人
，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞
；若把橘橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5
、面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候
，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來
，催你入眠
。
6
、小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首
。中醫(yī)認(rèn)為
，它具有健脾、和胃
、安眠等功效
。食法：取小米適量，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用
，可收安眠之效。
7
、鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷、鐵等和多種維生素
，具有清熱
、養(yǎng)血、除煩等功效
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛
，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用
，有安神入睡之功效
。
8、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)
、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝
、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效
。
9、蓮子催眠：蓮子清香可口
，具有補(bǔ)心益脾
、養(yǎng)血安神等功效。近年來
，生物學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證實(shí)
，蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素
，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量
，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用
。
10
、大棗催眠：大棗味甘，含糖類
、蛋白質(zhì)
、維生素C、有機(jī)酸
、粘液質(zhì)
、鈣、磷
、鐵等
，有補(bǔ)脾、安神的功效
。每晚用大棗30~60克
，加水適量煮食，有助于入眠
。
11
、催眠飲料：取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中
，一星期后取出
。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁
。調(diào)和后
，于睡前30分鐘飲用。
12
、萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液
，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性
，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者
。食用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯
，特別是睡前服用
，更具有助眠功效。
五大方法教你快速入眠
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道
，“本來我就苦于睡不著覺
，身心疲憊
，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法
，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用
，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”
，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺
。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)
，沒有睡著
，立刻下床，看書或看電視
，讀一些容易拿起來
、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章
，如短篇故事
、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等
。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來
，如果沒有睡意，就不要停止
；如果再次上床仍無法入睡
，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情
；
3.不管晚上睡得如何
，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹
，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息
。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)
。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松
，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞
。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸
，由于L色氨酸的作用
，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中有數(shù)種“類鴉片肽”
，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感
，有利于入睡和解除疲勞
，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯
。因此
，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶
，據(jù)稱它可使人睡得好
、睡得香。
對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末
，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）
。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中
，然后放入些醋和橄欖油（或香油）
，在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包
。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天
，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫?huì)有一定的催眠功效
。
三.睡覺前先洗個(gè)澡
睡覺前先洗個(gè)澡
，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫
，使人困倦
。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個(gè)問題：
1
，水溫 以37-40攝氏度為宜
，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡
。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡
。
2，時(shí)間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜
。人在體溫下降時(shí)容易入睡
，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢
。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定
，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它
，閉上眼睛靜靜入睡
。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論
。進(jìn)行深呼吸
，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來
。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心
，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠
。其實(shí)這都是不良暗示
，無異于反復(fù)對(duì)自己說，我還沒睡著
。
具體的做法是：針對(duì)這種情況
，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個(gè)問題
。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信
，也可以是編造一個(gè)長長的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步
，捕捉你在此境中的聽
、嗅、觸
、味
、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了
，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像
。
從臨床來看，由生理因素
、疾病因素
、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦
睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視
，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦
，可能給睡眠帶來不良影響
。研究顯示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)
，體溫會(huì)降低
。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠
。那些睡眠淺的人
，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低
，神經(jīng)溫差小的緣故
。
清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會(huì)逐漸上升
，午后趨于緩和
，黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個(gè)小時(shí)開始下降
，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)
。
在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)
，使用電腦等都能使體溫升高
，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中
，明亮的顯示屏
，開閉程序的活動(dòng)，都對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激
，使體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)
。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了
。不妨睡前用溫水洗澡
，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀
。
以上僅供參考,不承擔(dān)任何法律責(zé)任
祝你早日康復(fù)
失眼常由精神緊張
，思慮過度，苦惱憂慮
，心事重重想人非非等引起
。中醫(yī)認(rèn)為：如果失眠伴有性情急躁易怒，不思飲食
，口渴喜飲
，目赤口苦，小便黃赤
，大便秘結(jié)
，舌質(zhì)紅，苔黃者。中成藥可用龍膽瀉肝丸治療
。湯藥可用經(jīng)驗(yàn)方：
龍膽草10g 黃 芩10g 茵陳10g 桅 子9g
柴 胡10g 白 芍10g 酸棗仁10g 夜交藤10g
竹 葉6g 澤 瀉10g 香 附10g
水煎服
，每日2次，每次150ml
。
如果失眠,伴有心悸不安
，頭暈耳鳴,健忘，腰酸夢遺
，手足心熱
，口干津少者。中成藥可選用朱砂安神丸治療
。湯藥可用：
黃 連10g 阿 膠10g 生牡蠣20g 龜 版10g
柏子仁10g 生地黃40g 酸棗仁10g
水煎服,每日2次
，每次150ml。
如果失眠伴有多夢易醒
，心悸健忘
，頭暈?zāi)垦＃肷衿?div id="d48novz" class="flower left">
，飲食無味
，面色少華。舌質(zhì)淡
，苔薄少
。中藥可用人參歸脾丸治療。湯藥可選用
黨 參 10g 白 術(shù)10g 黃 芩10g 甘 草9g
遠(yuǎn) 志10g 茯 苓 10g 酸棗仁10g 龍眼肉10g
木 香10g 夜交藤10g 生地黃40g
水煎服
，每日2次,每次150ml
。
如果失眠伴有易于驚醒，膽怯心悸
，遇事善驚
，氣短倦怠，小便清長
，舌淡
。中成藥可用柏子養(yǎng)心丹治療。湯藥可用經(jīng)驗(yàn)方：
黨 參15g 龍 齒20g 茯 苓10g 石菖蒲10g
酸棗仁10g 柏子仁10g 知 母10g
水煎服
，每日2次
，每次150ml。
2.飲食
失眠
，多由心情郁怒
，精神緊張或病后臟腑功能失調(diào)所致。臨床表現(xiàn)為入睡困難
、夜間多醒
、凌晨早醒
、夜寐多夢，并因此引起頭暈
、乏力、健忘
、煩躁易怒等癥狀
，臨床可分為心火上炎、心脾兩虛
、心腎不交等證型
。
臨床上對(duì)失眠治療方法很多，有心理調(diào)節(jié)
、環(huán)境調(diào)節(jié)
、內(nèi)服藥物、針灸
、刮痧拔罐
、按摩等，這里向大家介紹一下失眠的飲食療法：
蓮心茶：適用于心火上炎
，煩躁不眠
。
蓮心兩克，生甘草3克
。開水沖泡
，如茶飲。每日飲數(shù)次
。
百合粥：適用于心陰不足之虛煩不眠（口干
、干咳）。
生百合100克
，粳米100克
，洗凈，加水1000毫升
，煮至米爛
，日服兩次。
酸棗仁粥：適用于心脾兩虛
，驚悸健忘
，失眠多夢。
酸棗仁50克
，搗碎
，濃煎取汁。用粳米100克
，加水煮粥
，煮至半熟時(shí)
，加入酸棗仁汁同煮，至粥成
，趁熱服食
，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
五味子膏：適用于各種類型的神經(jīng)衰弱失眠（轉(zhuǎn)氨酶高者效果更佳）
。
五味子250克
，洗凈，加水浸泡半日
，煮爛去渣
，加蜂蜜收膏。每服20毫升
，日服兩次
。
磁石腎粥：適用于腎陰虛弱、肝陽上亢之失眠
、心悸不安
、頭暈耳鳴、高血壓（老年人）
。
磁石60克
，打碎，煎煮1小時(shí)后
，去渣
；豬腎1枚，去筋膜
，洗凈切片
；用粳米100克，洗凈
，加磁石水
，煮至半熟時(shí)加入豬腎片，再煮至米爛肉熟
，日服1～2次
。
黃連阿膠雞子黃湯：適用于陰虛火旺、虛煩失眠
，或熱病
、失血后陰虛陽亢失眠。 .
黃連5克
，生白芍10克
，煎水100毫升，去渣
，對(duì)入烊化的阿膠汁30毫升
，候溫
，取新鮮雞蛋兩枚，去蛋清
，將蛋黃入藥汁攪拌
，于每晚臨睡前頓服。
經(jīng)常失眠的人
。平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主
，如百合、蓮子
、山藥，可常配以粳米
、糯米
、薏米煮粥等。此外應(yīng)忌飲濃茶
、咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料
。
失眠者的精神調(diào)養(yǎng)也是十分重要的，平日應(yīng)注意保持心胸豁達(dá)
，避免煩惱
、焦慮；還要注意勞逸結(jié)合
，避免伏案工作
，使用電腦工作時(shí)間太久，可在工作一兩小時(shí)左右
，站起來活動(dòng)活動(dòng)
，做做工間操等。在生活上應(yīng)節(jié)制性欲
，保養(yǎng)心腎
，臨睡前最好不要進(jìn)食，有人有臨睡前喝牛奶的習(xí)慣
，可安排在臨睡前1小時(shí)飲用
，食后稍事休息，排除雜念
，保持在精神平靜安適的狀態(tài)下入睡
。
睡不著覺有什么好的辦法 ？
做好飲食調(diào)理
平時(shí)可以多吃具有補(bǔ)心安神功效的食物
，來提高睡眠質(zhì)量，推薦人參百合粥
，具體的方法是把3克人參研磨成細(xì)末
，25克百合去除皮洗干凈切碎
，和淘洗干凈的50克粳米放在鍋里面，加入適量水
，用小火煮成粥
，最后加入冰糖調(diào)拌均勻，這方法具有潤肺安神以及益氣補(bǔ)心的效果
，特別適合于氣血兩虛所引起的心神不寧以及睡不著覺
。
2、適當(dāng)?shù)陌茨?br>把兩個(gè)掌心搓熱之后
，掌心和掌面放在腰部兩側(cè)
，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫?zé)岣袨橹?div id="m50uktp" class="box-center"> ，這樣具有益腎固本的效果
，幫助安神，促進(jìn)了睡眠
。另外
，也可以對(duì)頭部進(jìn)行按摩，使用兩個(gè)手的中指對(duì)太陽穴和風(fēng)池穴按摩
，一直讓局部有酸脹感為止
，這樣能夠調(diào)和身體上的百脈，增強(qiáng)抑制大腦皮層的功能
，從而提高睡眠質(zhì)量
。也可以對(duì)眼瞼部位進(jìn)行按摩，眼睛輕輕的閉上
，使用兩個(gè)手的無名指和中指指腹
，放在眼睛的內(nèi)側(cè)，從內(nèi)向外按摩
，這樣能夠誘導(dǎo)睡眠
，讓人們產(chǎn)生困意。
3
、自我催眠
睡覺前可以自我催眠
、自我暗示的方式，來調(diào)節(jié)身體功能以及行為
。首先要選擇寬松透氣性比較好的衣服
，在床上躺好雙手臂自然的放在身體兩側(cè)，雙手掌往下
，雙腿稍微的叉開
，兩個(gè)腳尖要朝外輕輕的閉上眼睛，30秒內(nèi)不停的告訴自己右臂很重
，然后再暗示左腳右腳等
。練習(xí)完成之后
，深呼吸兩次，堅(jiān)持兩周左右就能夠改善睡眠
。
好幾天睡不著覺了，有什么方法可以緩解失眠？
好幾天睡不著覺了，有這樣的好方法可以緩解失眠。現(xiàn)在的人們生活條件好了
，相比之前真的是好了太多啊，不管是生活質(zhì)量水平還是經(jīng)濟(jì)收入水平都有了很大的上升
。人們除了上班的時(shí)間都在享受生活
，當(dāng)然現(xiàn)在的人們所受到的壓力也是非常大的，不管是工作的壓力還是生活的壓力
，都會(huì)導(dǎo)致一些失眠的情況。但是
，壓力也不單單只是導(dǎo)致失眠的一個(gè)原因
，還有一些其他的原因，如果出現(xiàn)失眠的情況下
，我們怎樣去緩解呢
？我們可以找一個(gè)自己感覺非常有節(jié)奏的呼吸辦法，按照先呼吸快點(diǎn)兒
，然后在呼吸慢一點(diǎn)兒的節(jié)奏
。這樣的呼吸方法更有助于我們的睡眠，在我們的呼吸放慢的過程中
，可以放松我們的全身
。就這樣一直持續(xù)五分鐘左右就可以進(jìn)入一個(gè)睡眠的狀態(tài)?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘呤窃谧约旱拇策叿乓槐颈容^無聊的書
，或者是一個(gè)電影。這些都比較是非常的慢
，看起來的話也有一點(diǎn)兒讓犯困的感覺
。我只是在睡覺之前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)我們可以喝一點(diǎn)牛奶，或者是吃蘋果或者是香蕉
。而且現(xiàn)在市面上也有幫助睡眠的一些香薰等
，我們也可以購買來使用。效果都是非常不錯(cuò)的
。
如果以上的辦法都嘗試過
，并沒有進(jìn)入睡眠的狀態(tài)
，我們可以去藥店購買一些有助于睡眠的藥進(jìn)行服用。偶爾使用一兩次就可以
，不要經(jīng)常使用這些的藥品
，對(duì)我們的身體也是有害處的。而且平時(shí)的飲食也要非常的注意
，少吃油膩的油炸食品
，膨化食品等，因?yàn)樗鼘?duì)我們的身體沒有什么的好處
，只會(huì)讓我們港增多的脂肪
，同時(shí)也要做適量的運(yùn)動(dòng)，讓我們身體新陳代謝加速
。以上就是小編的看法呢
，大家可以看一下。
睡前吃蘋果有什么好處?
睡前吃蘋果好嗎
？
對(duì)于水果
，MM們總有許多難以割舍的情結(jié)，水果不僅可以給予MM們味覺上的滿足
，視覺上的享受
、嗅覺上的品味，還可以讓MM們輕松吃出好肌膚
、美容顏
。但是，你知道怎樣吃水果才是正確的方法嗎
？你知道你應(yīng)該吃什么水果嗎
？
1、吃水果的時(shí)機(jī)是什么
？
早餐
、或是餐前、或是兩餐之間吃最好
！
把水果當(dāng)早餐吃
，或是午餐、晚餐的一個(gè)小時(shí)前
，或是兩餐之間的間隔時(shí)間
，吃水果能夠達(dá)到最大的效益。因?yàn)樗酿B(yǎng)分大多是水溶性的
，且容易被吸收
，所以吃下去的水果養(yǎng)分，到了腸胃很快就會(huì)被消化吸收。但若是飯后吃水果
，因?yàn)槲咐锩嫔杏衅渌澄锏却?div id="d48novz" class="flower left">
，水果只好排在后面等，不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果
，還容易造成消化功能的混亂
。餐前吃水果還有另個(gè)好處，因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低
，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感
，這樣相對(duì)就會(huì)減少其他食物的熱量攝取，對(duì)于想要瘦身的人很有幫助
。
要注意的是：
有些水果不宜空腹吃
，像是番茄、柿子
、香蕉
、桔子、甘蔗
、荔枝等
，因?yàn)槟承┨厥獬煞郑赡軙?huì)造成腸胃的不舒服
。
2
、一天應(yīng)該吃多少？
至少吃2份以上
。
相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念，這是美國之前推行的防癌健康觀念
，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果
。而1份的意思就是約100克，大概是一個(gè)拳頭大小的水果
，差不多就是一顆柳丁
、小蘋果、或是奇異果
，所以一天至少要吃2個(gè)以上
。而在選擇水果的時(shí)候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異)
，這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分
！
不同顏色水果的不同功能
紫色水果：如藍(lán)莓、黑莓等
，含花青素
，抗老化。
白色水果：如梨子、白桃等
，含硫化物
，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘
、葡萄柚
，含胡蘿卜素，提升免疫力
。
綠色水果：如奇異果
、酪梨，含黃體素
，強(qiáng)健骨骼與牙齒
。
紅色水果：如西瓜、蕃茄
，含茄紅素
，保健泌尿系統(tǒng)。
3
、一天都只吃水果可以嗎
？
當(dāng)然絕對(duì)不行啊
！
從營養(yǎng)學(xué)的角度來看
，只吃水果當(dāng)然是不健康的，因?yàn)槊刻焐眢w的運(yùn)作還是需要其他養(yǎng)分
，如蛋白質(zhì)
、淀粉類、或其他礦物質(zhì)等
。但若是需要減重的人
