人老了,要學會一些養(yǎng)生之道
對老年人來說，許多原本看起來只是小頭痛小感冒的疾病
，最后卻會變成威脅生命健康的情況發(fā)生，尤其是老人的身體機理走在衰敗階段
，身體無法再如年輕人一樣做出很好的抗擊疾病的調(diào)理，因此老人要健康長壽
，就要堅持長期的規(guī)律的養(yǎng)生之道。
老人養(yǎng)生之飲水有道
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水乃生命之源
，老年人要多注意補充身體所需的水分，但是老年人喝水不宜“牛飲”
，飲水要做到多次適量或多次少量
，否則容易給老年人的心臟帶來負擔
。
晨起時空腹喝水
，清理腸道內(nèi)毒素，對腸道有一定的保健作用
。
三餐前半小時喝水，可以稀釋胃酸
，舒緩腸道
，增加吃飯胃口
。
晚上睡前喝水
，補充晚間身體所需水分
，宜少不宜多
。夜間可以降低血液粘稠度
，對預(yù)防中風有一定的作用
。
只喝白開水或白開水與淡茶水交替喝
，也可以適當喝一點參茶
，但主要以白開水為主
。
老人養(yǎng)生怎么選擇飲食
多吃新鮮蔬菜，尤其是苦瓜
、西紅柿
、茄子
、冬瓜等
，盡量不吃和少吃涼拌菜等腌制過的蔬菜
，也不要吃剩菜
，否則容易引起胃癌
。
飯菜要趁熱吃
，煮熟才能吃
，冷食生食會給消化帶來負擔
，容易造成腸胃病
，甚至演變成癌癥
。
多吃大蒜、大蔥
、洋蔥類的食物，可以對腸道起到殺菌作用
。
少吃含膽固醇較高的食物
。對含膽固醇較高的食物
，如各種動物脂肪
、肝
、心
、皮
、腦、肚
、腸及蛋黃、魚子
、墨魚、魷魚等食物最好不要食用
，以免增加血中膽固醇含量，導(dǎo)致老年動脈硬化
，增加心血管以及腦血管疾病的發(fā)生率
。
適合老人運動養(yǎng)生的方式
老年人不適合劇烈運動
，但也不能整天坐著不動
，可以進行一些快步走
、散步等有氧運動
。
運動時間不能過長
，半小時左右最佳
，可以短時間多次運動
。
運動前后中注意補充水份
，外出運動最好結(jié)伴而行。
中老年人春季養(yǎng)生之道
春季是一個多病的季節(jié)
，因此中老年人在春季一定要注意養(yǎng)生，下面我為大家介紹一下中老年人春季養(yǎng)生之道
，歡迎大家閱讀。
中老年人春季養(yǎng)生之道 中醫(yī)養(yǎng)生之道一 、養(yǎng)陽
春夏季節(jié)是大自然氣溫上升
、陽氣逐漸旺盛之時
，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化
。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點
，可選擇平補和清補飲食
，如選用溫性食物進補
。平補的飲食適合于正常人和體弱的人
，如蕎麥
、薏苡仁
、豆?jié){
、綠豆及蘋果
、芝麻
、核桃等
。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食
，如梨
、藕
、薺菜
、百合等
。
中醫(yī)養(yǎng)生之道二、養(yǎng)陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法
，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升
，分3次服用;或用牛奶250毫升
，煮開后調(diào)入蜂蜜50克
，白芨6克
，調(diào)勻后飲用
。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效
。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者
，可選大米粥
、赤豆粥
、蓮心粥
、青菜泥等食物
，切勿食用大甜大膩
、油炸多脂
、生冷粗糙食物。
中醫(yī)養(yǎng)生之道三、養(yǎng)脾
祖國醫(yī)學還認為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
。”這是因為春季為肝氣旺之時
，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥
，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢
，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛
、甘溫之品
，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等
。
中醫(yī)養(yǎng)生之道四、養(yǎng)腎
春季氣候舒爽
，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機
，此時服用強腎配方與固腎藥膳
，對腎功能損害初期的療效較高
，患者要注意春季生活調(diào)理
，飲食以清淡甘味為主
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒秤们宓吖?div id="jfovm50" class="index-wrap">，如山竹
、藕
、薏苡仁
、黃瓜及香瓜等
。
中醫(yī)養(yǎng)生之道五、養(yǎng)胃
飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸
、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯
、雞湯、魚湯
、牛肉湯及菠菜
、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品
，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用
，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負擔
。飲食宜清淡
，易消化，可采用上述蜂蜜療法
。
中醫(yī)養(yǎng)生之道六、養(yǎng)“熱”
早春時節(jié)氣候仍很冷
，寒冷刺激甲狀腺
，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱
。另一方面
，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫
。所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主
。除谷類制品外
，還可選用糯米制品及黃豆
、芝麻粉
、花生
、核桃等食物
，以及時補充能量
。
中醫(yī)養(yǎng)生之道七、養(yǎng)氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作
。春季陽氣升發(fā)
，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)
，為扶助陽氣
，在飲食上應(yīng)該注意
，可常食用蔥
、荽
、豉
、棗、芪等
，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的'食物
，如枇杷、梨
、蓮子
、百合、大棗
、核桃、蜂蜜等
，有助于減輕癥狀
。
中醫(yī)養(yǎng)生之道八 、防病
春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖
，細菌
、病毒等微生物活力增強
，易侵犯人體而致病
。在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機鹽
。小白菜
、油菜
、柿子椒
、西紅柿
、柑橘
、檸檬等新鮮蔬果
，富含維生素C
，具有抗病毒作用;胡蘿卜
、莧菜等黃綠色蔬菜
，富含維生素A
，具有保護和增強呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的食物也應(yīng)食用
，以提高人體免疫功能
，如芝麻
、青色卷心菜
、菜花等
。
中醫(yī)養(yǎng)生之道九、解“困”
如能在飲食上注意調(diào)理，也能解除“春困”
。理想的飲食安排是：早餐攝入的熱量最多
，中餐次之
，晚餐最少
。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”
，因鉀有助于維持細胞水分
，鉀缺乏時會使人感到軟弱無力
，也會影響注意力的集中
，葡萄干
、香蕉
、蘋果都富含鉀
。
年輕人養(yǎng)生之道小竅門100條
1.記?div id="m50uktp" class="box-center"> 。核X是養(yǎng)生第一要素
。睡覺的時間應(yīng)該是晚21：00~早3：00
。因為這個時間是一天的冬季
，冬季主藏
，冬季不藏
，春夏不長
，即第2天沒精神
。
2.一定要吃早飯
。
3.正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病
。有了正確的觀念
，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為
，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生
。
4.多喝水，溫開水是最好的飲品
。
5.人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的
；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素
，外部因素只能起輔助作用。
6.人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)
、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象
，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)
，所以應(yīng)該把它們當成正常的生理現(xiàn)象
，而不應(yīng)該去把它當成病因來消滅
。所以當人在生病的時候
，一定不要有怨恨嗔恚心
，心里要安定
，心定則氣順
，氣順則血暢
，氣順血暢則百病消
。
7.人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血
；2）暢通的經(jīng)絡(luò)（包括血管和排泄垃圾的通道）
。
8.足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)（晚天黑后~午夜1點40）優(yōu)質(zhì)的睡眠（這個時候大腦完全不工作
，由植物神經(jīng)主導(dǎo)）+良好的生活習慣
。
9.暢通的經(jīng)絡(luò)需要：清凈心
。一切七情六欲都會破壞清凈心
，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行
。
10.維持健康的身體不僅需要“增收（增加氣血）”
，也需要“節(jié)支（減少血氣的損耗）”
。
11.過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔
，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉
。五臟六腑是一個血氣加工廠
，食物是原材料
，加工能力是有限的
，而食物是無限的
，所以食物的數(shù)量必須得到控制
。
12.適當運動可以幫助人的氣血運行
，但同時也在消耗人的氣血
。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達到的
，這也是健康必不可少的。
13.人體中的垃圾越多
，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少
，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機理
。所以，人要想健康不老
，就要：1）減少體內(nèi)的垃圾
；2）增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通
；3）增加體內(nèi)的氣血
。
14.與其相信藥物
，相信檢查的數(shù)據(jù)
，不如相信自己的感覺
，相信自己所具足的自我調(diào)節(jié)能力
。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切
。
15.健康
，從調(diào)節(jié)心性開始
。為了你的健康，你學佛吧
。學佛得到的快樂是人生最高的享受。
16.對于一個有宿疾的人來說
，只有氣血充足了（一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機）
，病情才會顯現(xiàn)出來
。所以練功的人在功夫達到一定水平后都會出現(xiàn)一些“有病”的現(xiàn)象
。這個時候要沉住氣
，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血
，以盡快度過這個時期
。
17.人違背了養(yǎng)生法則
，雖不一定會立即得病
，但一旦形成習慣
，就會大大增加得病的機會
。這就和交通規(guī)則一樣
，你違背了交通規(guī)則
，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的
。
18.人為什么必須保持一定的饑渴才是對養(yǎng)生有利呢？其實這就是“虛”的妙用
。道家講，虛則靈
。這和謙虛使人進步，自滿使人落后一樣
，所以人必須經(jīng)常保持“虛靈”的狀態(tài)
，才能時時保持清醒，保持健康
。
19.人要想健康,就必須使體內(nèi)有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物.只有這樣,你的體內(nèi)才不會積累垃圾,不會有多余的食物來釋放游離的"虛火"損害你體內(nèi)的臟器.這個"虛火"反過來會損耗你的"氣".所以,從這個意義上來講,現(xiàn)代人生病,大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故。
20.搓搓耳朵
，刺激耳朵的穴位
，能讓腦袋更靈活
。
21.俗語說“靈機一動
，計上心來”
。這個“機”字如果能真正領(lǐng)悟透了
，那么你的悟性就算是開了
。老師教人
，醫(yī)生治病，其實就是在點撥你的這個“機”
，讓你“機”打開。這個“機”
，有時也叫“關(guān)鍵”。當然
，這個“機”起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度
，遇火才可以燃燒爆炸一樣
。記住
，別人的作用都是外因
，你自己才是真正的內(nèi)因
。
22.其實
，許多真正的發(fā)現(xiàn)和發(fā)明
，所需要的不是所謂系統(tǒng)的書本知識
；恰恰相反，一個沒有受過任何系統(tǒng)教育
，但悟性極高的
、具有開放思維的人
，他往往真正悟到真相
。
23.人生最忌是個亂字，心亂了
，對外可以紊事，對內(nèi)可以打擾血氣
，使失正常
。凡惱怒恐怖喜憂昏疑
，都是亂
，為多病短壽的根源
，不但養(yǎng)病時不應(yīng)亂
，即平居時亦忌心亂
。
24.多嗔傷肝
，多淫傷腎
，多食又傷脾胃。憂思傷脾
，憤怒傷肝，勞慮傷神
。
25.身病之起，無不由心虛弱
，外邪乘入
。而心虛氣弱
，每由心魂惱亂
，真體不充
，發(fā)現(xiàn)種種不安
。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病
。以貪之不得
，于是乎嗔
。貪嗔可使心蕩氣促
，膽驚肝旺
，六脈震動
，五臟沸騰
，外邪同時乘入
，此病之起因
。
26.凡人欲求長壽
，應(yīng)先除病。欲求除病
，當明用氣。欲明用氣
，當先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法
，當先調(diào)心
。
27.人受五行之氣而治生
，故肉身以氣為主
。氣虧則病
，氣滯則病
。欲治其病
，先治其氣
。
28.氣以行血
，血以補氣
，二而一也。凡人久視則傷血
、久臥傷氣
、久坐傷肉
、久立傷骨
、久行傷筋
，七情六欲之過則傷元氣
、傷心腎。相火旺
，真陽耗。
29.治五臟之病
，莫先于補氣。腎猶亟焉
。補氣在勿動心
，心動則肝旺
，各脈震驚，真水耗損
。心為扇，主引風
。風動則火旺，火旺則水干
，水干則地損
。
30. 心定神一
，受治者信堅心專
，兩心相合
，可以統(tǒng)治百病
，無不神效
。
31.人病可分兩種：一是經(jīng)絡(luò)基本暢通但氣不足
。表現(xiàn)是經(jīng)常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物
，而產(chǎn)生了相火（也叫虛火）
，隨著經(jīng)絡(luò)在體內(nèi)亂穿
，哪兒通走哪兒
，遇到一個地方堵塞了
，這個地方就疼了
。這樣的人吃一點藥物就會立即見效。二是經(jīng)絡(luò)不通
，氣也就無處存身。表現(xiàn)在外表看不出有什么毛病
，但一旦發(fā)現(xiàn)就是大病，而且這種人經(jīng)常是吃什么藥都見效慢
，或根本不起作用
。
32.飯后不要馬上喝水
。
33.一日三餐
，細嚼慢咽
。
34.每天晚上以熱水泡腳
。
35.堅持鍛煉
。
36.早睡早起
。晚上10:30半之前盡量放下手機上床睡覺。
37.定期做身體檢查
，不要忽視任何小毛病。
38.保持一個好的心態(tài)
。
39.用醋洗頭，可所以頭發(fā)瀟灑順滑
，簡單打理而且還有去頭皮屑的功效
。一同洗頭時
，還能夠在水中放少量鹽
，也能夠避免掉發(fā)
。
40.刷牙時在牙膏上加上一點小蘇達
，刷三次后牙齒潔白如玉，牙銹天然脫落
。
41.冬季是凍瘡的依法時節(jié)
，蜜柚皮煮水可治凍瘡
。用蜜柚皮煮水擦拭患處
，天天洗1－2次
，幾回即可收效
。還有香蕉皮也能夠有用治凍傷
，使用方法是用香蕉皮的內(nèi)中悄悄磨擦凍傷處
，直至發(fā)熱，幾回即可收效
。除此之外，豬油蜂蜜膏液能醫(yī)治凍瘡
。使用方法：取豬油20克，蜂蜜80克
，放在一同調(diào)勻成膏
，敷于患處每日3次
，數(shù)日克康復(fù)。
42.俗話說：牙疼不是病
，疼起來要人命。的確如此
，這時你能夠用桃仁放在火上燒熱今后放在痛牙上咬，如此重復(fù)幾回就不會牙痛
。
43.睡覺時口含桔皮一塊
，含十五分鐘后吐出3-5次可徹底治愈打呼咬牙
。不僅如此
，橘皮水洗臉可起到潤膚的作用
。用法是：用開水浸泡幾片橘皮
，待溫度適宜后
，用橘皮水洗臉
，能潤膚
。
44.橘子帶著“白絲”吃
。許多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉
。由于橘子皮里富含豐厚的黃酮類物質(zhì)
，對身體有很大的優(yōu)點
。
45.午
、晚餐
，吃夠30分鐘：用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是
，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命
。專家建議，用15-20分鐘吃早餐
，中
、晚餐則用30分鐘左右
，每口飯菜最好咀嚼25-50次
。
46.每天做家務(wù)45分鐘：以走1000步消耗的熱量為基準
，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果
。而中國營養(yǎng)學會建議
，每天的日?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。
47.手機響5秒再接：只要短短的5秒
，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時
