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老年朋友如何呵護心臟(保護心臟的鍛煉方法)

夕陽紅 2023-04-28 14:19:47

老年朋友如何呵護心臟

隨著社會老齡化日益加重

，我國的老年人越來越多
，占人口比例也越來越高。老年人的健康問題已成為社會問題
。健康是老年人生活質量的基礎
，每個老年人都渴望自己有個健康的身體
，而在中國
，心臟病已成為我國老年人的常見病，嚴重危害到老年人的身體健康
，給社會及家庭帶來負擔。所以老年朋友最重要的就是應該保護好自己的心臟
，那么如何護理心臟呢
？今天我們就來講一講老年人的心臟護理
。

首先

，我們要知道老年人為什么容易得心臟病。

因為老年人隨著年齡的增長血液粘稠度增加

，血管彈性降低，血管壁增厚
，血液在血管里流動時不能像年輕人那樣流暢
，從而影響到心臟的供血。所以
，我們如何去護理心臟就成為關鍵的一步。

老年朋友心臟的保護方法：

一

、規(guī)律生活

老年人體質弱

，心臟承受力差
，情緒一定要控制好
，情緒不要大起大落。易激動對老年人的身心健康有很大的影響
，所以老年人心胸一定要開闊，遇事不慌
，安然處之
，一些事不要斤斤計較
，把事看淡一點
，使精神愉快
，情緒穩(wěn)定
。

二

、控制體重

一般老年人的體態(tài)都偏胖，體重不在正常范圍值內

，這樣也對心臟不利。因為太胖的人會有心血管疾病
，影響心臟功能
，所以老年人一定要控制自己的體重
。

三

、合理飲食

老年人在飲食上也要格外注意。老年人應當以清淡為主

，飲食要少鹽少油，少量多餐
，戒煙少酒
，多吃些蔬菜和水果。

喝茶

。老年人喝茶對心臟病有好處。美國哈佛大學醫(yī)學院研究顯示
，經(jīng)常喝茶的老年人的心臟發(fā)作率和死亡率會降低
。因為茶葉中含有天然抗氧化劑類黃酮
，這種物質可以起到保護心臟的作用
，從而降低心臟病的發(fā)病率和死亡率。

四

、注意休息

老年人應防止過度勞累，老年人不要負重

，盡量不要提過重的物品
，洗衣、整理家務時應量力而行
。

五、適量運動

老年人要經(jīng)常出去到戶外走走，有利于增強心臟的造血功能

。

保護心臟的鍛煉方法

運動可以促使心臟的小血管擴大、延長

、增多，改善心肌的供氧狀況
，改善血液中脂質代謝。下面就讓我告訴你保護心臟的鍛煉方法
，希望對大家有用
。

保護心臟的鍛煉方法

1、靜神調息法：端坐

，挺胸收腹，下頜內收
，將右手放于左胸的心前區(qū)
，閉合雙目
，使精神進入寧靜狀態(tài)
。慢慢地調節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉
，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息
，一息按摩一圈
，按摩36圈
。此法有運行氣血
、滋養(yǎng)心臟的作用。

2

、運動養(yǎng)心法：進行適量的體育運動，如散步
、慢跑
、太極拳
、游泳等
，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統(tǒng)的健康，增強心臟的功能
。

3、護心保健操：

（1）

、按內關穴：端坐
，將右手按于左手臂內關穴(前臂內側
，腕橫紋上2寸
，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內關穴30次
。

（2）、按郄門穴：將右手按于左手臂郄門穴(前臂內側

，腕橫紋上5寸
，兩筋間)
，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次
。

（3）、揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)

，右手壓于左手之上，順時針旋轉按摩30次
，再逆時針旋轉按摩30次
。有疏通氣血、調養(yǎng)心臟
、增強心臟功能的作用。

　 　怎樣鍛煉對心臟最保健

(1)耐力鍛煉

德國著名醫(yī)學家麥米羅維茨多年的研究表明

，耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率
，心臟最為明顯
，是中老年人保養(yǎng)心臟
，增強心臟功能，預防心臟病的最好方法
。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營養(yǎng)，使動脈壁保持一定彈性
，減少外周阻力
，減輕心臟負擔，并能改善體內脂質代謝
，預防動脈硬化
。醫(yī)學專家認為，經(jīng)常伏案工作的腦力勞動者如果每天進行(0.5～1)小時的耐力鍛煉
，那么，在其余的23小時中
，心臟就能很好地休息與工作
。

耐力鍛煉是指人體較長時間地進行肌肉運動的鍛煉

，像快走、跑步
、溜冰、騎自行車
、登山
、游泳、打球等運動都屬于耐力鍛煉
。耐力鍛煉是增強心臟功能的良方。但進行這種鍛煉時
，一定要遵循循序漸進的原則
，尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人
，要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間
。為了安全起見，中老年人在進行這種運動之前
，最好體檢一次.根據(jù)身體狀況選擇合適的運動量。

(2)心臟保健徒手操

第一節(jié) 膝關節(jié)運動直立

，兩腿分開
，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸
。

第二節(jié) 上肢運動立正，兩腳并攏

，兩臂向頭頂上合攏
。

第三節(jié) 腰部運動。立正

，兩腳分開
，兩臂抱胸，然后向左
、右轉動腰部。

第四節(jié) 背部運動

。立正
，兩臂向前平伸
，盡量用手去摸腳背
，注意膝關節(jié)不要彎曲，不要用力太猛
，以免損傷。

第五節(jié) 腿部運動

。坐姿
，雙手向后扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起
，注意膝關節(jié)不要彎曲。

(3)其它保健方法

選擇最佳生活方式：美國加利福尼亞大學最新研究成果表明

，選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用
，希望中老年朋友為保護自己的心臟
，注意改變生活方式
。

①食物多樣化，饑飽要適中

，少吃甜食，粗細糧合理搭配
。食鹽量每天控制在(3-5)克為宜
，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下，不吸咽
，少喝酒
，少吃辛辣刺激物，每周至少進食魚類兩次
。

②增加膳食中鈣的攝入量

。牛奶、豆腐于
、海帶、芝麻
、蝦皮
、魚粉等都富含鈣，注意進食
。

③多食富含維生素E、C

、B6的食物
。水果、蔬菜
、核桃、板栗
、豆類、芝麻
、花生、金槍魚
、禽蛋
、肝臟、香菌
、玉米、紅薯
、胡蘿卜等應適當多吃
。

④增加飲食中鎂的攝入量

。海帶
、紫菜、芝麻
、大豆、糙米
、玉米
、菠菜
、胡蘿卜葉
、黃花菜
、黑棗、香蕉
、菠蘿、核桃等中富含鎂
，應常選食
。

⑤保持良好情緒，精神放松

。常做伸展運動，意念放松
，調勻呼吸
，氣入丹田，靜觀默想
。參加體育鍛煉要經(jīng)常散步、慢跑
、打太極拳
、上下階梯等都是很好的運動項目
。赫爾辛基大學馬蒂拉博士等研究發(fā)現(xiàn)
，口腔、牙科疾病患者的心臟病發(fā)病率很高
，因此要做好口腔保健，堅持每天刷牙至少兩次
，最好選在飯后3分鐘進行
，每次進食后用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病
。

⑥常吃核桃可防心臟病?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W研究指出

，血液中起不良作用的膽固醇減少
，患心臟病的危險自然也就相應地減少了
。而核桃可使人體的膽固醇降低
，從而起到預防心臟病的作用。如果一個人每天吃3個核桃
，則患心臟病的危險大約減少10%。

美國發(fā)表的一項研究報告說

，核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂
，常吃不但不會使膽固醇升高
，反而具有使膽固醇排出體外
，多余的膽固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心臟病
。

⑦常食大蒜可防心臟病。新鮮大蒜以及大蒜補充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量

，新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的膽固醇
。常食大蒜能減少患心臟病的危險。

老年人如何養(yǎng)心

1>研究人員強調

，在對心臟有益的食物中，核桃排在首位
。
對心臟有益的食物有:全麥
、燕麥
、糙米、扁豆
、洋蔥
、蒜頭
、菇
、茄子
水果類：
蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質
，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥
香蕉
，鉀元素的含量很高
，這對人的心臟和肌肉功能很有好處
櫻桃，能幫助人保護心臟健康
黑莓
，同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多
，對心臟健康有幫助
2>鵝肉和鴨肉的化學結構很接近橄欖油，對心臟有好處
，尤其是老人不妨適當多吃點
。雞肉是公認的“蛋白質的最佳來源”
，老人
、孩子更要及時補充。
吃過肉記得喝鮮湯
，最優(yōu)質的湯非雞湯莫屬，特別是母雞湯
，還有防治感冒
、支氣管炎的作用，尤其是冬春季
，也就是現(xiàn)在喝效果更好。
3>內臟與飲食
中醫(yī)認為
，人的五臟六腑各司其職
，控制影響人的健康
。人的記憶
、思維等活動隸屬五臟所主，即心藏神
，脾藏意，肝藏魂
，肺藏魄
，腎藏志。各種神志活動都依賴臟腑精氣的濡養(yǎng)
。而人射入的特定食物又會對內臟有正面或者負面的影響。
五臟包括心
，肝
，脾，肺
，腎
心臟是人體生命活動的主宰。心臟主陽氣
，主血脈
，主心智
。素食可以防止心血管疾病
。黃豆和豆制品如豆腐有利于心臟健康
。魚類（脂肪酸）。魚類最好與含抗氧化劑的食物同吃（大蒜等）
。適量飲用紅酒有利于心臟
。注意，只是紅酒
，白葡萄酒和烈性白酒都不算。動物心臟也有滋補心臟的作用
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢赃m量食用雞心，豬心等
。預防心臟疾病，早餐盡量多攝取熱量
，晚餐則盡量少碰油膩食物
。晚餐盡量清淡，攝取熱量不要超過全天的30%
。油炸食品有害心臟。含大量飽和脂肪的食物不利于心臟：牛油
，動物食品
，全脂奶等
。含不飽和脂肪的花生醬，花生油
，花生果
，橄欖油等對心臟有好處

年紀大了心臟不好
，吃什么產品比較有效

老年人心臟不好吃什么食物好呢
1、豆類及豆制品：老年朋友們出現(xiàn)心臟不好的情況時要多吃些黃豆

，因為黃豆含有大量的亞麻二稀酸物質
，具有降低膽固醇和血液粘稠度的功效，從而能有效促進血液循環(huán)而改善心臟不好而引起的胸悶氣短
，失眠乏力
，心慌等癥狀
。另外
，豆?jié){內富含鈣，鉀
，酶等多種礦物質
，具有降低血壓
，保護血管的作用
，對心肌細胞和心血管都很有好處，所以心臟不好的老年朋友要經(jīng)常喝些豆?jié){
。
2、海產品：心臟不好的老年朋友還可以多吃些海魚
，牡蠣
，海帶，海蝦
，紫菜等海產品，它們都富含多種營養(yǎng)物質
，具有降低膽固醇
，促進血液循環(huán)的作用，尤其是這些食物中還含有大量的歐米茄脂肪酸
，對心臟功能具有非常好的保護作用。
3
、黑木耳：它具有止血和活血等雙向調節(jié)的作用
，因此被稱為天然抗凝劑
，對防治心腦血管疾病和冠心病都有著很好的功效
，所以老年朋友出現(xiàn)心臟不好的情況時經(jīng)常吃些黑木耳，能有效改善自身的不適癥狀
。
4、菠菜和胡蘿卜：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有潤腸通便的作用
，尤其是菠菜富含葉酸
，可以有效降低患上心臟病的幾率，而胡蘿卜富含的胡蘿卜素可以轉化成維生素A
，具有促進血液循環(huán)的作用，從而能使血管保持暢通而防止發(fā)生中風的情況
，所以老年朋友心臟不好多吃些菠菜和胡蘿卜
，對身體是很有好處的
要養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣，而且要進行適量運動
，可以促進血液循環(huán)，增強體質
，提高免疫力而保證心臟的健康
。

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