，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補(bǔ)陽氣的。像陽虛是會(huì)引起睡眠不好，腎虛是會(huì)導(dǎo)致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進(jìn)睡眠的。

4

、 按摩

按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放松的功效

，并且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進(jìn)身體的血液循環(huán)，所以失眠是可以通過按摩來進(jìn)行促進(jìn)睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經(jīng)脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

5、 放空冥想

放空冥想也是能夠促進(jìn)睡眠的

，放空冥想放松的是心靈的緊繃感，并且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想還要注意盡量放空的同時(shí)要將床也收拾好，搞得舒服一些。

6、 安神藥

如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進(jìn)睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補(bǔ)的

，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補(bǔ)和安神的功效，因?yàn)槭侵谐伤幰匝a(bǔ)益為主所以副作用也較小。

7

、 睡前牛奶

睡前一杯牛奶也是能夠增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多

，晚上睡覺前喝太多水會(huì)引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因?yàn)槭叱霈F(xiàn)偏瘦的還可以在牛奶配面包，面包也有著安神的成分。

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