，如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運動的作用，所以想要立馬入睡是可以試試拉筋的。

3

、 睡前喝牛奶

想要快速入睡的朋友可以試試睡前喝牛奶，這是因為牛奶中有著安神的功效

。但是要注意睡前喝的一定要是熱牛奶，熱牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶，特別是純牛奶，有些胃病患者喝純牛奶是會引起胃痛的更加影響睡眠。

4

、 睡前冥想

想要快速入睡還可以試試睡前冥想

，這是因為睡前冥想是能夠放松，如果是因為壓力或者情緒不好的朋友直接睡覺是會喜歡胡思亂想甚至?xí)霈F(xiàn)睡覺越來越煩躁的情況。所以建議情緒不好的朋友還有壓力較大的朋友可以試試睡前冥想，先進行放松然后入睡。

5

、 調(diào)整控制呼吸

調(diào)整控制呼吸是能夠有效放松壓力的

，并且將思想集中在呼吸上面也會更加不容易胡思亂想起到快速入睡的作用。調(diào)整控制呼吸的方法是比較簡單的，深深的慢慢的吸一口氣，同時將肚子鼓起來，然后再慢慢吐氣將肚子徹底收緊。

6

、 搓耳朵

搓耳朵能夠促進血液的循環(huán)，并且耳朵上有很多穴位

，睡眠不好的人搓耳朵是能夠治療失眠的。在中醫(yī)治療失眠中也有貼耳穴治療失眠的方法，就是將王不留行籽用膠帶沾在耳朵的穴位上起到治療疾病的作用，想要快速入睡可以試試直接搓耳朵后入睡。

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