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失眠最快入睡的方法,八種方法讓你快速入眠

佚名 2023-04-28 05:32:35

全球有1/4的人有失眠障礙

，堪稱全球性問題?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代人失眠多來自于壓力大
、生活不規(guī)律，缺乏運(yùn)動
，導(dǎo)致心理和身體等因素造成的失眠。失眠不可怕
，可怕的是失眠引起的焦慮
，不妨試試失眠最快入睡的方法，徹底遠(yuǎn)離失眠
。

八種方法讓你快速入眠

失眠的程度分為，一般失眠

、重度失眠
、深度失眠
，夜深人靜
，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的人群會因為害怕失眠，產(chǎn)生恐懼
、焦慮，煩躁不安
，導(dǎo)致失眠更加嚴(yán)重
，那么嚴(yán)重長期失眠如何調(diào)理呢
。

1

、舒緩的音樂

失眠最快入睡的方法,八種方法讓你快速入眠

忘掉睡不著的痛苦。從現(xiàn)在開始放空思緒

，播放一些舒緩的音樂
，可以緩解情緒，使人體的血壓
、脈搏更加平緩，降低神經(jīng)的緊張層度
，例如莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂
。也可以聽一些深林、海浪
、海鷗的音樂，但需要把音量調(diào)小
，思維放空
，不到10分鐘就可以入睡了
。

2

、念心經(jīng)

念心經(jīng)可以消除業(yè)障，特別是綠度母心經(jīng)“嗡 噠咧 嘟噠咧 嘟咧 梭哈”

，反復(fù)練習(xí)直到睡著，可以趕走內(nèi)心的顛倒妄想
，趕走一切苦難與不順
，積累福報。堅持練習(xí)，短短的10個字
，就可以讓你徹底遠(yuǎn)離失眠
。

3、看難懂的書

人往往看自己感興趣的書會舍不得放下

，而看自己并不感興趣，或者很難的書的適合
，就想打瞌睡
，如果你不想睡眠
，不妨拿一本很難看懂的書
，不一會兒你的瞌睡蟲就會到來。

4

、反復(fù)打哈欠

反復(fù)的打哈欠

，人為的給自己制造困意，這種稱為心理暗示法
，這個方法已經(jīng)得到過實驗
。反復(fù)打三個哈欠
，你的困意就會增加
。

5、想象法

如果睡不著

，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢想
，想象自己已經(jīng)成為了夢想的模樣
，站在喜歡的土地上
，和喜歡的人
，享用喜歡的食物等等，你會感覺思緒越來越遠(yuǎn)
，越來越遠(yuǎn)，然后就睡著了
。千萬不要在睡不著的時候
，想工作、家庭上不順的事情
，那樣會更加難以入眠。

6

、搖頭法

曾經(jīng)有人睡不著

，起身
，然后將頭左右搖擺30下
，直到人昏昏沉沉，躺下即可入睡
。這個方法增強(qiáng)了腦部的血液循環(huán)
，讓覺得頭重腳輕，幫助睡眠
。

7、呼吸法

大口的呼一口氣

，然后閉嘴
，用鼻子吸氣
，堅持4秒，然后再停止吸氣
，屏住呼吸
，堅持7秒，再呼一大口氣
，堅持8秒
，反復(fù)幾次。

8

、吃安眠藥

如果以上7種辦法均不能讓你入眠，而且已經(jīng)出現(xiàn)長期嚴(yán)重的失眠

，可以選擇服用安眠藥來幫助睡眠
，但不可長期服用
，可以服用中成藥安神補(bǔ)腦液來調(diào)理
。

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