靜心湯
處方 : 人參9克 白術(shù)15克 茯神15克 炒棗仁 山藥各30克 芡實(shí)30克 甘草1.5克 當(dāng)歸9克 北五味10粒 麥冬15克
功能主治 : 養(yǎng)心寧神，澀精止遺
。治用心過(guò)度
，心動(dòng)不寧
，夜夢(mèng)遺精
，甚至眼閉即遺，口渴舌千
，面紅顴赤，疲倦困頓
。
用法用量 : 水煎服
。
摘錄 : 《辨證錄》卷八
怎么樣才能讓人眼困,想睡覺(jué)呢每晚我都是靜力旺盛過(guò)頭!!睡不著覺(jué)!!!
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要
。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書(shū)�6�1養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行
，繞室千步
，始就枕……蓋則神勞
，勞則思息
，動(dòng)極而求靜?div id="d48novz" class="flower left">
！?
睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具
。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件
，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要
。無(wú)論室外的溫度高低
，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣
。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜
。枕頭軟硬要適中
，盡量做到冬暖夏涼
。
要有正確的睡眠姿勢(shì)
。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿
，癸身自然放松，一手屈肘放枕前
，一手自然放在大腿上
。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床
，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)
。
＊ 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光
，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明
，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一
。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明
，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意
，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法
。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂
。控制體溫的方法很多
，例如睡前洗澡
，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等
，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降
。
總之
，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡
。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的
。生物鐘是不能輕易破壞的
，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡
，白天不起，破壞了自己的生物鐘
。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力
、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)
，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)
，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前
，不要食用這些東西。
為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果
，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可
。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)
。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品
，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠
。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡
，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑
，破壞我們下半夜睡眠
。
＊ 噪音
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中
，習(xí)慣成自然
，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境
。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間
。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外
，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)
，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”
，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)
，在某些情況下
，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間
，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
＊ 睡覺(jué)時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量
，入時(shí)間必須注意
；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半
，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降
，反應(yīng)遲緩，思維減慢
，情緒低下
，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)
。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短
，而第二天起床能夠很有精神
，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累
，就表示睡眠質(zhì)量很差
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法
，優(yōu)于安眠藥
，無(wú)副作用
。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙
，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜
。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子
、龍眼
、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效
。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉
，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃
；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核
，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次
。
(4)心虛
、多汗、失眠者
，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參
、當(dāng)歸各25g
，同蒸熟，去藥
，吃豬心并喝湯，有良效
。
(5)因高血壓而致的失眠者
，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g
，同煮服用
，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人
，取芭蕉根50g
，豬瘦肉100g
，同煮服用
，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者
，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中
。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能
，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)
。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘
，讓失眠者吸聞其芳香氣味
，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡
。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好
，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣
，一般在片刻之后便可入睡。
吃什么東西可以靜心：這些食物你知道嗎
上班族壓力大
，因此要學(xué)會(huì)通過(guò)食物靜心，那么什么食物可以靜心呢?以下是由我整理關(guān)于能夠靜心的食物的內(nèi)容
，希望大家喜歡!
有效靜心食物
蔬果奶類(lèi)
代表食物：鮮棗
、香蕉、番茄
、洋蔥
、菠菜
、胡蘿卜、大蒜
、牛奶等
鮮棗中含有大量維生素C
，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
可別小看這種激素
，人面臨壓力時(shí)
，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)
，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗
。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素
，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽
，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼
，也是釋放壓力平靜心情的一種方式
。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感
，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外
，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石
。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流
，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少
。
鮮棗甜脆多汁
，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感
，放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失，因此
，不要一次買(mǎi)太多
，現(xiàn)吃現(xiàn)買(mǎi)即可。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來(lái)源
。維生素C可以增強(qiáng) 記憶力 ，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，達(dá)到平衡情緒
、松弛神經(jīng)的效果
。
另外，大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣
，卻會(huì)帶來(lái)好心情
。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜
、緩和情緒的作用
，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張
、暴躁和焦慮的情緒
。
干果類(lèi)
代表食物：杏仁
、核桃
、榛子、松子等
干果類(lèi)食品如核桃
、榛子、松子
，因含有微量元素銅
、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸
，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)
，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)
，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)
，緩解由于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來(lái)的疲勞。杏仁富含鎂
、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴(lài)氨酸
，能有效補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)
。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗
。杏仁富含維生素E
，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B
，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓
，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬
。
除了減壓
，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中
，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平
，又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病
。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸
、維生素E
、蛋白質(zhì)
、膳食纖維
、鋅、鈣
、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中
，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí)
，更讓你的健康水平全面提升!
菌藻類(lèi)
代表食物：香菇、蘑菇
、平菇
、黑木耳
、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩
、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)
，含有多種氨基酸、維生素
、多糖類(lèi)
、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分
，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素
，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
、清熱解毒
、鎮(zhèn)靜安神等功效。
海鮮類(lèi)
代表食物：魚(yú)
、蝦、蟹
、墨魚(yú)
、海帶、紫菜
、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵
、鋅、碘
、硒
、錳
、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素
。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑
，具有安定情緒的效果
。
粗糧類(lèi)
代表食物：小米
、玉米面
、蕎麥面、豆面
、胚芽米
、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、各種礦物質(zhì)鈣
、磷、鐵以及維生素B1
、維生素B2
、維生素A原、煙酸
、尼克酸
、硫胺素、胡蘿卜素等
。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑
，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒
，松弛神經(jīng)
。
安神靜心食療方法
1、蓮心茶
做法：蓮心兩克
，生甘草3克。開(kāi)水沖泡
，如茶飲。每日飲數(shù)次
。
功效：適用于心火上炎
，煩躁不眠。
2
、百合粥
做法：生百合100克，粳米100克
，洗凈
，加水1000毫升，煮至米爛
，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干
、干咳)
。
3、酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克
，搗碎
，濃煎取汁
。用粳米100克
，加水煮粥，煮至半熟時(shí)
，加入酸棗仁汁同煮
，至粥成
，趁熱服食
，可根據(jù)個(gè)人口味加糖
。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘
，失眠多夢(mèng)
。
4、栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)
、龍眼肉15克
、粳米50克
，文火煮粥
，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神
，益腎壯腰
。
功效：適合因心血腎精不足
，引起的失眠
、心悸、腰膝酸軟等
。
5
、茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時(shí)以前
，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次
，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末
，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服
。
功效：對(duì)失眠者白天精神萎靡
、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用
。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。
6
、丹參冰糖水
做法：丹參30g
，加水300ml
，用文火(小火)煎20分鐘
，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻
，分2次服用
。
功效：丹參苦微寒，活血安神
，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用
。
7款靜心藥膳湯
1、桂圓蓮子湯
取桂圓
、蓮子各二兩煮成湯
，具有養(yǎng)心
、寧神
、健脾、補(bǔ)腎的功效
，最適合于中老年人
、長(zhǎng)期失眠者服用
。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢(qián)搗碎
，水煎
，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效
。
3
、安神湯
將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃
，以200毫升水?dāng)噭?div id="d48novz" class="flower left">
，加入少許冰糖
，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心
、安神
、鎮(zhèn)靜的作用
，經(jīng)常飲用
，可收立竿見(jiàn)影之效。
4
、靜心湯
龍眼肉
、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪?div id="jfovm50" class="index-wrap">，睡?0分鐘服用
。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果
，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者
，功效較佳
。
5
、三味安眠湯
酸棗仁三錢(qián)，麥冬
、遠(yuǎn)志各一錢(qián)
，以水500毫升煎成50毫升
，于睡前服用
。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果
。
6
、養(yǎng)心粥
取黨參35公克
，去子紅棗10枚
、麥冬、茯神各10公克
，以2000毫升的水煎成500毫升
，去渣后，與洗凈的米和水共煮
，米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效
，對(duì)于心悸(心跳加快)
、健忘、失眠
、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
7
、百合綠豆乳
取百合
、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后
，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人
，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效
，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
大晚上一個(gè)人看電視到天亮?xí)廊说陌∷恢袥](méi)有辦法讓自己早點(diǎn)睡啊
中國(guó)簡(jiǎn)報(bào)》曾經(jīng)介紹過(guò)一個(gè)方法
，雖然不知為什么
，但我多次試過(guò)
，效果很不錯(cuò)：
平臥
，腹式呼吸，通俗一點(diǎn)兒說(shuō)
，就是用肚子吸氣
，吸氣時(shí)肚子和腰是鼓出來(lái)的
。這種呼吸方法你一開(kāi)始可能不太習(xí)慣
，但是有意識(shí)地這樣做，很快你就適應(yīng)了
。只需這樣做
，你會(huì)在不知不覺(jué)中入睡
。試試吧，應(yīng)該能夠解除你的痛苦
。 用水果催眠法吧?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
蘋(píng)果，梨等水果維生素豐富
，能抗肌肉疲勞
。水果芳香，有鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？砂砷俪戎?lèi)水果切開(kāi)
，放在枕頭邊
，有利入眠~！
！
（我是看書(shū)的
，還沒(méi)試過(guò)不知道有沒(méi)有效的哦~?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！不防試試~?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?簡(jiǎn)易湯能讓你睡得香！
一
、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢(qián)搗碎
，水煎
，每晚睡前一小時(shí)服用
。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用
。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效
。
二、靜心湯：
龍眼肉
、川丹參各三錢(qián)，以?xún)赏胨宄砂胪?div id="4qifd00" class="flower right">
，睡?0分鐘服用
。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果
，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳
。
三
、安神湯：
將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃
，以200c.c.水?dāng)噭?div id="4qifd00" class="flower right">
，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?div id="4qifd00" class="flower right">
，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心
、安神
、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用
，可收立竿見(jiàn)影之效
。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢(qián)
，麥冬
、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500c.c.煎成50c.c.
，于睡前服用
。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用
，混合有催眠的效果
。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓
、蓮子各二兩煮成湯
，具有養(yǎng)心
、寧神
、健脾、補(bǔ)腎的功效
，最適合于中老年人
、長(zhǎng)期失眠者服用。
六
、養(yǎng)心粥：
取黨參35公克
，去子紅棗10枚
、麥冬
、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.
，去渣后
，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?div id="4qifd00" class="flower right">
？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效
，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘
、失眠
、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七
、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量
，煮熟爛后
，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人
，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠
。
其實(shí)說(shuō)吃什么也是重要的,白天少喝茶水,還有就是精神放松,一般睡不著就是精神壓力吧, 晚上睡前不要讓自己太緊張,只有精神放松了才可能入睡, 還有就是走出去散步運(yùn)動(dòng)一下也是一個(gè)好方法的, 安眠 6 法 第一招兒：泡腳安眠法
睡前用熱水泡腳 20 分鐘
，水溫可略高一些，自身感覺(jué)到“燙”為妥
，泡腳可以使血管擴(kuò)張
，血流加速
，增強(qiáng)血液循環(huán)
。泡完腳，再做個(gè)按摩
，按摩之后
，您就能感覺(jué)到整個(gè)腳都很溫?zé)?div id="d48novz" class="flower left">
，血液循環(huán)順暢
，這時(shí)候躺下，很快就會(huì)入睡
。
第二招兒：飲食安眠法
睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶
，可安神入睡，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的物質(zhì)色氨酸
。另外喝杯糖水或者吃些梨子蘋(píng)果等水果也可以迅速入睡
。
第三招兒：磁鐵安眠法
睡覺(jué)時(shí)，找?guī)讐K磁鐵放在枕頭下面
，有防止失眠的奇特效果，因?yàn)榇盆F有減輕疲勞
、舒筋活血
、安眠鎮(zhèn)靜、舒暢呼吸的作用
。
第四招兒：叩齒安眠法
仰臥在床上
，輕輕叩齒，每秒兩次
，漸漸的，扣齒的頻率會(huì)減慢
，直到入睡
。
第五招兒：聯(lián)想安眠法
這是借鑒瑜伽收功的一種安眠方法，仰臥在床上
，想象自己身體的每個(gè)部位漸漸入睡。想象自己的腳睡著了
，腿睡著了
，上身睡著了，手睡著了
，臉也睡覺(jué)了
。這時(shí)，您也就進(jìn)入睡眠了
。如果還沒(méi)入睡，可以再重復(fù)一遍剛才的聯(lián)想
。
第六招兒：擺頭安眠法
仰臥在床上
，慢慢的擺動(dòng)頭部，隨著擺動(dòng)次數(shù)的增減
，擺角越來(lái)越小
，擺動(dòng)越來(lái)越輕
，直到入睡
。這是因?yàn)槲覀兊念^部和頸部得到了充分的活動(dòng)，會(huì)因?yàn)槠诙苋菀兹胨?/p>
吃什么可以安神助睡眠 推薦六款助眠湯
1 桂圓蓮子湯取桂圓
、蓮子各二兩煮成湯
，具有養(yǎng)心、寧神
、健脾、補(bǔ)腎的功效
，最適合于中老年人
、長(zhǎng)期失眠者服用。
2 酸棗仁湯酸棗仁三錢(qián)搗碎
，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用
。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用
。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3 靜心湯龍眼肉
、川丹參各三錢(qián)
，以?xún)赏胨宄砂胪耄?0分鐘服用
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者
，功效較佳
。
4 安神湯將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃
，以200毫升水?dāng)噭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，于睡前一小時(shí)飲用
。
本文地址:http://m.mcys1996.com/pianfang/51558.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
