，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

這是快速增肥的基礎(chǔ)

，有人會說心情愉快跟增肥沒什么關(guān)系吧？其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態(tài)會直接反映到人的身體機理上來，內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”，這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

吃

，少吃多餐

想要增肥

，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當(dāng)?shù)目梢远嘌a充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔(dān)。吃飯之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養(yǎng)的堅果，還可以使你變得聰明哦！

經(jīng)常鍛煉

吃完喝飽

，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎么辦，肌肉遠比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液循環(huán)，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

充足的休養(yǎng)

鍛煉完之后

，要給身體足夠休息和調(diào)整的時間。晚上最好在規(guī)定的時間內(nèi)上床睡覺（這里建議大家在11點之前就關(guān)燈睡覺），不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。

禁忌

煙酒最好是不要沾，這些玩意本來就對身體沒什么好處