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睡前保健按摩部位

醫(yī)點(diǎn)通 2023-06-22 17:36:07

按摩穴位:印堂穴,印堂穴,百會穴,風(fēng)池穴,太陽穴,神門穴,涌泉穴

睡前按摩可以改善由于精神緊張和亢奮引起的睡眠障礙?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖霈F(xiàn)失眠

、頭痛、心煩等癥狀
。睡前按摩可有效緩解這些癥狀，是一種無副作用的綠色保健方法
。

自我按摩：

1

、取坐位，雙手食指屈曲
，以食指第二節(jié)橈側(cè)面緊貼印堂穴上方向左右兩邊抹前額
，分抹時力度要適中，由內(nèi)向外50次（圖①）
。

睡前保健按摩

2

、將雙手搓熱，掌心緊貼前額
，從上向下檫至下頜
，抹擦?xí)r力度要適中，反復(fù)10次（圖②）
。

睡前保健按摩

3

、雙手拇指指腹緊按兩側(cè)鬢發(fā)處推抹顳部，推摩時用力要稍重
，由前向后50次
。

4、雙手掌心緊按兩耳

，然后做快速有節(jié)律地按壓50次（圖③）
。

睡前保健按摩

5、雙眼平視前方

，牙齒緊咬
，用一手掌心在百會穴處做有節(jié)律地拍擊動作10次
。

6、雙手拇指指腹按揉風(fēng)池穴

，并做環(huán)狀運(yùn)動
，用力稍重，每次2分鐘
，以感覺酸脹為宜
。

7、用雙手拇指點(diǎn)按太陽

、神門穴
，力度適中，每穴每次1分鐘
。

8

、再將雙手搓熱，掌心緊貼肚臍周圍
，上下往返摩擦小腹
，力度適中，至感覺溫?zé)釣橐恕?/p>

9

、單手拇指指腹或用按摩器摩擦涌泉穴
，至腳心發(fā)熱為宜（圖④）。

睡前保健按摩

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