。

自我按摩：

1、取坐位

，單手繞過腰部，以拇指指腹按揉命門穴3?5分鐘（圖①）。

2

、取仰臥位或直坐位，單手五指屈曲，以拇指背按揉足三里穴2?3分鐘。按揉時用力不可過大，以局部有酸脹感，并向下放射為宜（圖②）。

3

、以一手拇指或食指指腹著力于一側懸鐘穴按壓1?2分鐘，可做順時針或逆時針的揉法，以局部有酸痛感為宜（圖③）。

4、用衣服夾子夾合谷穴1?2分鐘

，夾子不宜過緊（圖④）。

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