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    心理壓力大減壓需要補充什么
    
        
    
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-02 21:50:20
        
    

        
    
           
    心理壓力大減壓需要補充什么
    很多人的心理壓力都比較大
    ，這邊很多方面都挺關心的，對于心理壓力大的人來說，平時做好相應的護理工作是非常重要的
    ，因為如果得不到有效改善的話
    ，只會讓情況變得更加糟糕
    ，那么心里壓力大
    ，想要減壓的話需要補充什么呢
    ？很多朋友都有這樣的疑問接下來
    ，小編將為大家做出相關的介紹
    。
    心理壓力大，想要減壓需要補充維生素B1
    維生素B1是參與身體能量代謝的
    ，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一
    。當身體缺乏時，會有欲振乏力
    、無精打采的疲倦感
    ，長期下來會造成身體壓力，因此一定要保證體內(nèi)的維生素b1充足。
    豐富來源：全谷類
      、瘦肉
      、牛奶、動物內(nèi)臟
      、豆類
      、酵母等。
    減壓的人需要補充維生素B2
    含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質(zhì)進行結(jié)合
      ，形成人體需要的各種酵素
      ，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會導致有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生
      。所以如果平時壓力大
    ，一定要注意補充維生素b2。
    豐富來源：牛奶
    、全谷類
    、肉類、蛋類
    、酵母等
    。
    減壓的人需要補充煙堿酸
    又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素
    。飲食中如果缺乏
    ，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張
    、遲鈍
    、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落
    。
    豐富來源：全谷類
    、酵母、牛奶
    、瘦肉等
    。
    減壓的人需要補充維生素B12
    維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素
    ，若攝取不足
    ，會造成貧血以致身體含氧量，進而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象
    。
    如果你的心理壓力過大的話
    ，那么在平時生活中不妨適量的補充上文介紹的這些營養(yǎng)元素，通過補充這些營養(yǎng)元素可以起到一定的減壓作用
    ，當然除了補充營養(yǎng)以外
    ，還要注意平時的心態(tài)要放寬
    ，不要有任何的心理負擔，希望本文的講解能給大家有所幫助
      。
    吃什么緩解疲勞壓力？
    隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快
      ，對于我們這些在職場上工作的年輕人和中年人來說
      ，往往都需要承受很大的心理壓力，雖然說這些心理壓力是可以通過一定的自我調(diào)整來實現(xiàn)減壓的目的
      ，但是除了心態(tài)的調(diào)整之外也是可以通過一些食物來達到讓自己解壓的效果
      。
    首先，對于我們來說
      ，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物
      ，能夠很好的幫助我們緩解內(nèi)心的壓力，特別是多吃一些魚蝦
      ，排骨或者骨頭湯
      ，牛奶之類的食物，因為本身這些食物中都是含有大量的鈣質(zhì)
      ，能夠促進神經(jīng)肌肉的興奮
      ，自然也就會減輕身體的壓力感和疲憊感。
    其次日常生活中多吃一些含有B族維生素和微量元素的食物
      ，如小米粥
      ，燕麥粥等，也能夠幫助我們調(diào)整內(nèi)分泌
      ，促進消化
      ，減輕我們的疲勞感，特別是菠菜
      ，我們了之后
      ，也有助于緩解內(nèi)心的壓力，還有就是香蕉能夠平衡人體內(nèi)的電解質(zhì)
    ，也能夠緩解自己內(nèi)心緊張的情緒
    ，釋放自己的壓力。
    除了以上兩類之外
    ，還有就是碳水化合物也能夠起到減壓的目的，當然了
    ，要想緩解自己的壓力
    ，除了在食物的選擇方面也是可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解內(nèi)心的壓力，聽音樂
    ，看書或者散步等方式
    。
    吃什么緩解心理壓力？
    1
    、香蕉

    香蕉真的很奇妙
    ，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候
    ，特別是下午需要活力的時候
    ，可以食用香蕉。

    2
    、杏仁

    當身處一片混亂中的你快要抓狂時
    ，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E
    ，一種可增強免疫力的抗氧化物
    。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件
    ，每天吃大約一些杏仁可有效減壓
    。

    3、開心果

    壓力來襲時
    ，開心果能防止心跳過快
    。專家表示，面對壓力時
      ，由于應激反應
      ，心血管會立即做出反應。壓力增大
      ，腎上腺素使血壓升高
      ，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)
      ，每天吃一把開心果能夠降低血壓
      ，減輕心臟負擔。

    4
    、菠菜

    鎂有平復情緒的作用
    ，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)
    。缺鎂可導致偏頭痛
    ，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%
    ，下次做三明治和沙拉時
    ，試試用菠菜取代卷心菜。

    5
    、芹菜

    精神壓力是萬病之根源
    ，為了保持健康的身心
    ，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的
    ，應多攝取富含鈣成分的食物
    。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)
    。此外
    ，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒
    。

    6
    、紅棗

    紅棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時
    ，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素
    ，以應付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此
    ，緩解壓力可每天吃3至5顆紅棗
    。

    7、酸奶

    身體沒有任何異常出現(xiàn)
    ，但就是打不起精神
    ，無法集中學習時，最好攝取適當?shù)牡鞍踪|(zhì)
    。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物
    ，促進神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動，使你恢復精神
    。具體可以吃一些高蛋白
    、低脂肪的酸奶類食物。
    

          
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