回避型人格障礙多自我暗示可緩解病情
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2023-06-03 07:23:00
回避型人格障礙多自我暗示可緩解病情
現(xiàn)在人們的生活壓力比較大
，每天都要思考很多的事情
，當壓力大于自己的承受能力時，很容易患上心理疾病
。回避型人格障礙是心理疾病的一種
，及時治療是很重要的
。下面小編就為大家推薦幾種治療回避型人格障礙的方法
。
治療回避型人格障礙
多進行積極的自我暗示
自我鼓勵，相信事在人為
。當面臨某種情況感到自信心不足時，不妨自己給自己壯膽：“我一定會成功：一定會的：”或者不妨自問：“人人都能干
，我為什么不能干？我不也是人嗎
？”平時需要積極的心態(tài)去面對生活中的事情，不要總是去想著失敗了怎么辦
，要想著怎么樣去和別人交流
，增加自己的自信心。
有些事要看得開
提高自己的抗打擊能力，經(jīng)受挫折的影響
，不要關(guān)注自己的生理缺陷、性別
、家庭出身
、地位
、榮譽等
，消除內(nèi)心的自卑感
。這樣相信你會好過一點
。凡是都要往好的方向去想，不要總是在意自己不好的地方
，平時多夸夸自己
，鼓勵自己做更好的自己，而不是一味的認為自己能力不高或者是缺點多
。
多于他人進行交流溝通
回避型人格的人都存在著不同程度的人際交往障礙，加強與人的溝通
，尊重他人
，與人交流時注意傾聽
，并站在對方的角度去理解
、回應
，讓交流愉快進行
，每天做到與他人保持一定時間的交談
。可以將交往的范圍擴大
，經(jīng)常和陌生的人群去交流，這樣可以很好的幫助治療和緩解回避型人格障礙的疾病
，還能治療心理疾病
。
很多人患上心理疾病都不好意思去接受治療
，害怕人們會笑話自己
，其實心里疾病不要害怕，積極的面對才是最好的治療方法
。心理不開心的時候可以多出去走走
，旅游放松自己可以放自己豁然開朗。上述就是治療回避型人格障礙的方法
，大家可以了解一下
。
什么是回避型人格障礙
什么是回避型人格障礙
什么樣的人會表現(xiàn)出回避型人格呢
，大多是在社交方面，情感交往中表現(xiàn)的最為明顯，什么是回避型人格障礙
？下面我收集整理了什么是回避型人格障礙，歡迎大家借鑒與參考
！
什么是回避型人格障礙
回避型人格障礙是以重度的自我感知、焦慮和恐懼為特征的，以全面的社交抑制、能力不足感
、對負面評價極其敏感為特征的一種人格障礙?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊咴谟啄昊蛲陼r期就開始表現(xiàn)出害羞
、孤獨
、害怕見陌生人、害怕陌生環(huán)境等
。成年以后這些問題對患者的社交和職業(yè)功能產(chǎn)生不利影響
。患者在待人接物處事的時候
，如果懷疑有可能會遭到拒絕或者失敗，就會產(chǎn)生退縮?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊呤强释幌矏酆徒邮?div id="jfovm50" class="index-wrap">，但是又害怕失望和批評
，而避免親密關(guān)系和社交。這類患者總覺得自己缺乏社交能力
，缺乏吸引力
，在各方面都處于劣勢
，因而顯得過分敏感和自卑自尊心過低加上過分敏感
，擔心自己會被別人拒絕，使得患者很難與他人建立親密關(guān)系
。”
這種人格障礙不同于分裂樣人格障礙，本病患者由于孤獨
，不能很好的與人相處
，顯得非常痛苦。而且也不同于邊緣性人格障礙患者，本病患者對拒絕態(tài)度不是憤怒
，而是退縮
、害羞和膽小
。
回避型人格障礙與社交恐懼癥（特點是在許多社交場合持續(xù)性焦慮）是非常相似的。
有回避型人格障礙的人被批評指責后
，常常感到自尊心受到了傷害而陷于痛苦
，且很難從中解脫出來
。他們害怕參加社交活動，擔心自己的言行不當而被人譏笑諷刺
，因而，即使參加集體活動
，也多是躲在一旁沉默寡言。在處理某個通常性問題時
，他們往往也表現(xiàn)得瞻前顧后
，左思右想
，常常是等到下定決心
，卻又錯過了解決問題的時機
。在日常生活中，他們多安分守己，從不做那些冒險的事情
，除了每日按部就班地工作、生活和學習外
，很少去參加社交活動，因為他們覺得自己的精力不足
。這些人在單位通常都“被領(lǐng)導視為積極肯干
、工作認真的好職員”，因此
，經(jīng)常得到領(lǐng)導和同事的稱贊
，可是當領(lǐng)導委以重任時
，他們卻都想方設法推辭，從不接受過多的社會工作
。
如何克服逃避型人格障礙
01
把自己的長處展現(xiàn)出來
，找回自信心
。在與人交往過程中
，適當?shù)谋憩F(xiàn)自我，不要總是持有謙虛態(tài)度
，該表現(xiàn)的時候要勇于表現(xiàn)出來
，事實上這樣更容易幫助別人、討人喜歡
。
02
世上無難事
，只怕有心人
，事在人為
。面對困難時，不妨自我鼓勵：“我一定會成功
，一定會的
！”或者“別人都能做到
，我也一定行
！”帶著積極的心態(tài)去做事
，慢慢培養(yǎng)自信心
。
03
多結(jié)交朋友
。朋友在你困難時候能幫助你，在你傷心的時候能安慰你
，在你開心的時候能與你一起開心
。勇于結(jié)交朋友
，主動與他人交往，積極與人溝通，慢慢改變回避的心態(tài)
。
04
多參與群體活動?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢詤⒓优d趣培訓班（如圍棋
、畫畫等）
，多人體育活動（如羽毛球
、籃球等）
，盡可能多與人接觸
，學習別人的.優(yōu)點，改變自己的心態(tài)
。
05
每個人都有缺點，不要把自己的缺點放大，消除自卑感
。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處
，肯定自己的成績
，不要只看到別人的優(yōu)點，而忽略了自己的優(yōu)點
。
06
正確認識自己
，改變自己
。當發(fā)現(xiàn)自己某方面不足的時候
，應該想辦法去克服它，改變它
，而不是去與別人比較，貶低自己
，這樣做毫無意義
。
07
當面對挑戰(zhàn)
、困難時，不要說“我不行”
。遇到問題
，一開始就覺得自己不行，持有這種消極的態(tài)度
，永遠也無法克服回避型人格障礙
。應該勇于去面對困難
，是不是真的不行，做了才知道
。
;
回避依戀型人格（回避依戀型人格的分析與自救）
在電影《春嬌與志明》中，張志明像個長不大的孩子
，和春嬌在戀愛的過程中一直唯唯諾諾，不斷的退縮。
我印象非常深刻的一幕是春嬌準備從火車站離開了
，這時候志明才在朋友的催促和提醒下選擇追了上去。他追上春嬌說的第一句話就是:“
我知道這么久以來沒能為你做過什么，對不起，但其實我真的想改。 ”
我在之前這篇文中側(cè)重寫的是身為另一半的人該如何和回避型依戀者相處的一些具體的技巧，總結(jié)下來： 耐心+引導
，是最為關(guān)鍵的。
還有不少小伙伴本身就是一個回避型的傾向
，
自救的技巧也是尤為重要的 。每個回避型依戀者都有著精分的靈魂，或者說他們都是偽裝高手
。
對于回避型依戀者本身來講
，不管你是完全回避還是不完全回避的類型
，坦然的面對自己已經(jīng)很難了，更不用說真實面對自己的情感
。（此時回想起林宥嘉說謊的BGM：人生已經(jīng)如此的艱難
，有些事情就不要拆穿）
但是人生就是艱難的
，既然意識到了自己的問題，怯于突破困境往往都是弱者
；你現(xiàn)在正在看這篇文章的話，骨子里必然是有著
強者思維 的
，所以靜下心來搬個小板凳
，好好聽聽老師的講解吧~
① 改善思維模式 雖然回避型人格的形成并不能完全歸咎于原生家庭的 漠視
，其中還有基因和先天因素
，但原生家庭的影響
，直接且深刻
，甚至可以改變一個人的性格本質(zhì)
。
如果這種幼時的體驗足夠深刻
，很可能在一個人成長過程中沉淀下來
，變?yōu)橐环N“人際關(guān)系是不可靠的
，只有自己才值得被完全信任”的潛意識
，長大后也會格外珍惜自己的獨立性
。
比如當一個回避型依戀者在一段關(guān)系中感到進展太快或者難以適應的時候，往往會采取 拖延戰(zhàn)略
，直到他們深刻的意識到拖延無法補救，才會主動的邁出第一步。
過度的自我保護，讓回避型依戀者錯過了更多很多優(yōu)秀的擇偶者
，也錯失了很多深入交流的機會
。
很多回避型的人都喜歡幻想理想伴侶和最契合的相處模式，因此總是喜歡遇到困難就半途而廢
，下個說不定會更好呢
，企圖通過“等”的方式來佛系處理問題。
當你喜歡上一個人
，突然又覺得對方不合適，想分手或換人的時候
，你要提醒自己是不是
壓抑系統(tǒng) 啟動了
，你其實是渴望親密的
，但是又總是壓抑自己的需求
，你看到的并非事實。你需要破除“開啟新關(guān)系作為備份”的觀念
，非原則性問題的前提下，對給自己和對方一些耐心
。
回避型依戀者會經(jīng)常誤解他人的動機，覺得對方總是在圖你什么
，會容易以小人之心度君子之腹
，這會對感情造成破壞
，此時你需要意識到自己是否在傷害別人（包括你的伴侶）
，如果還想繼續(xù)這段感情，請多做一些
換位思考 ，在他人筋疲力盡之前
，哪怕做一些微不足道的關(guān)心和交流
，也能夠使得你們的關(guān)系懸崖勒馬。
在親密關(guān)系中
，凡事要
盡量多往積極的方面想 ，可以列出每天
感恩清單 ，每天晚上在睡前回憶伴侶為你做的事情，把它寫下來
，提醒自己為對方感恩
。
此外你也需要意識到你的平靜外表和對處理關(guān)系的態(tài)度
，可能會使得焦慮的人感受到更加失敗
，感到自己缺少存在感，因此更加焦慮
。你的情感疏遠狀態(tài)
，也會讓自己的伴侶更加焦慮
，如果他/她本身就是個焦慮型人格，還會因為被你這樣對待而變得更加苛刻
，讓你在關(guān)系中更加痛苦，個人空間更少
。
② 模仿安全型的處事方式 認識到問題后
，
積極嘗試按照安全型的處事方式待人 ，多次模仿后形成習慣
，消除焦慮感
。
多了解安全型行為的案例
，充分理解“做出安全型人格的行為可以獲取他人信任并提升自身安全感”這件事。
如坦白贊美他人后感到親密度提升
，多次重復并形成
確定性 ，自我暗示“如果我可以突破自身障礙表達對別人的善意
，可以得到自身渴求的安全感”。
我個人推薦
，回避型依戀者可以多看青春純愛日劇和日影
，一方面畫面唯美，故事簡單清新
；另一方面價值觀正確
，多為少年人百折不撓的熱血故事
，或者傳遞即使頭破血流也于心無愧的積極愛情觀，有利于幫助回避型依戀者鞏固好不容易建立起來的“突破舒適圈”的思維認知。
③ 坦誠自己的不完美 回避型依戀者會袒露自己缺點
，多半是分手或者關(guān)系瀕臨破裂的時候
，才會說出自己配不上對方的理由。但這樣的方式是很傷人的
。
要正確認識自己
，提升自信心，不僅僅是可以通過伴侶的贊美實現(xiàn)
，自我接受也是非常重要的一種方式。
回避型依戀者形成自卑感的主要原因是不能正確認識自己和對待自己，因此要消除自卑心理
，你必須從自我入手
，坦誠自己的不完美
，善于發(fā)現(xiàn)自己的長處
，不要把別人看得十全十美
，也不要把自己看得一無是處
。從日常生活的細節(jié)觀察入手，意識到“人無完人”
，認識到其他人也有自己的不足之處。我們都是不完美的人，并不需要做一個完美的利己主義者
。這個社會需要每個人的相互包容和理解
，才會變得更美好
，親密關(guān)系同樣也是
。
當面臨某種情況而感到自信心不足的時候
，不妨給自己壯壯膽
，多給自己打雞血
，“我一定能夠做到的
，這件事并不難
，別人都可以我為什么不可以”
，如果懷著豁出去的心理去從事自己的活動
，并且事先不過多地體驗失敗后的情緒
，緊張不安的情緒就會和你say goodbye
。
事實上袒露自己的不完美也并非是一件丟人的事情
，反而能夠獲得對方的欣賞和認可，當你邁出了第一步
，整段關(guān)系步入良性循環(huán)的狀態(tài)后，你的自信心自然也會大幅度提升
。
④ 接受伴侶的缺點 當伴侶對你表達負面情緒時，請深吸一口氣
，讓自己堅持傾聽。你可能會感到渾身不舒服
，想要反擊，想要完全否認對方
，或是想要逃跑
。我鼓勵你不要這樣做，通過
回饋 對方對你說的內(nèi)容
，來向他們展示你可以理解他們
，表達完你的理解后
，一定忍住不要說[但是]二字來反駁對方，強行植入你的理解
。
⑤ 消除“凡事只能靠自己”的刻板印象 我建議回避型依戀者們不要把你的工作和事業(yè)放在人際關(guān)系之前。你要知道，不斷提醒自己凡事只能依靠自己
，自我價值提升才是唯一重要的這個聲音
，其實是在你小時候形成的，來保護你體會安全感的
。但是現(xiàn)在你已經(jīng)長大了，你要清楚的看明白
，遲早所有人都會在競爭中遇到比你自己更強的對手
，多多少少會遭遇失敗的。當這一天到來
，你卻沒有人真心愛你的話
，這一切又有什么意義呢
？
如果可以的話，我鼓勵你們?nèi)ヒ庾R到不完美的自己也是能夠得到尊重和喜愛的
，即使你沒有成為一個特別特別成功的人。
⑥ 階梯式克服計劃 我曾經(jīng)在沒遇到我愛人前
，我也是回避型依戀者，我深刻的體會那種想走出來卻又不知道怎么走出來的猶豫心態(tài)
。
根據(jù)依戀理論，要引導自己慢慢走出回避的狀態(tài)，最簡單無腦的辦法就是找個安全型風格的戀人 ，安全型能夠給回避型依戀者所帶來的那種心安的感覺
，是使得他們不想回避的搖籃。
但在我咨詢的經(jīng)驗中
，安全型的人確實少之又少
，絕大部分人都是屬于回避型/焦慮型?div id="d48novz" class="flower left">
；乇苄秃徒箲]型戀愛是最不容易的
。因為焦慮型常常需要獲得伴侶的關(guān)系來提升安全感
，而回避型又恰恰不擅長表露自己的內(nèi)心，喜歡逃避
，從而觸發(fā)焦慮型的不安機制
。兩人相處一不留神就會陷入陷入“我追你跑”的狀態(tài)
，彼此都痛苦的不行
。
在尋求外界失望落空時，回避型依戀者要做自己生命中的強者
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；乇苄鸵缿僬叨即嬖谥煌潭鹊娜穗H交往障礙，因此必須像老師給學生布置作業(yè)一樣
，對自己的關(guān)系交往進行任務規(guī)劃
。起初的級別可以是比較低的
，隨后逐漸像階梯式增長。例如在戀愛中：
第一禮拜，盡量不去從負面角度評價伴侶
，列出每日感恩清單
；第二禮拜，在伴侶有合理訴求的前提下
，彼此約定好每月見面計劃
；第三禮拜
，再與伴侶相處一段時間后
，開始主動提出要求想要認識對方的朋友圈；第四禮拜
，月末階段
，這個月如果有發(fā)生矛盾
，找個喝茶閑聊的時間和對方坐下來，好好袒露你內(nèi)心的真實想法
；
一般來說，上述階梯式計劃看似容易
，對于回避型依戀者來說，實際做起來卻并非一件輕松的事情
。此時你能夠找到一個監(jiān)督員，比如你的男女朋友
，讓他來評判你的執(zhí)行情況，并且督促自己堅持下去（可通過獎勵的方式）
，是錦上添花的一件事，實在找不到人
，找老師這樣的心理咨詢師幫你跟進指導，也是一個不錯的選擇
。
如果你也是一個回避型
，或者被身邊的回避型伴侶困擾很久
，就用這篇文章去和他們解釋清楚吧，只要你能勇敢的邁出這一步
，改變永遠不算太晚。
我是雨宸
，一枚婚戀情感咨詢師
，專注于解決你的情感難題
。咨詢可以直接在文章底部留言，我會一一解答。
如何克服“回避型人格”
前不久
，讀高三的小虹陪同學去商店買護膚品，護膚品推銷員說她皮膚黑
，需要用進口的一種潤白乳
。其實
，小虹一直為自己皮膚較黑苦惱自卑
，自從被人說“黑”以后
，小虹情緒特別低落煩亂，不但感覺自己丑陋了許多
，甚至認為自己整個生命都暗淡了許多
，做什么事都沒有興趣和信心。此外
，小虹最近總是感到渾身無力
，打不起精
【心理分析】小虹總覺得自己長得太黑，是一種強迫心理
，這是她的回避型人格引起的
。
回避型人格具有以下特征：很容易因他人的批評或不贊同而受到傷害
；除了至親之外，沒有好朋友或知心人（或僅有一個）
；除非確信受歡迎
，一般總是不愿卷入到他人事務之中
；行為退縮
，對需要人際交往的社會活動或工作總是盡量逃避
；心理自卑，在社交場合總是緘默無語
；敏感羞澀，害怕在別人面前露出窘態(tài)
；在做不是自己常規(guī)之中的事時，總是夸大潛在的困難
。
有回避型人格障礙的人被批評指責后
，常常感到自尊心受到了傷害而陷于痛苦
，且很難從中解脫出來
。在處理某個一般性問題時
，他們往往也表現(xiàn)得瞻前顧后，左思右想
。在日常生活中
，他們多安分守己
，從不做那些冒險的事情，除了每日按部就班地工作
、生活和學習外
，很少去參加社交活動
，因為他們覺得自己的精力不足。有回避型人格障礙的人的孤獨行為
，源于心理的自卑
，想與人來往
，又怕被拒絕；想得到別人的關(guān)心與體貼
，又因害羞而不敢親近
。
要克服回避型人格障礙
，首先要正視自己的問題，如實地把自己內(nèi)心的困惑和焦慮告訴父母
，獲得父母的鼓勵
、支持和幫助
。
其次，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處
，不要把自己看得一無是處
。學會進行積極的自我暗示
，自我鼓勵：“我很好，我很優(yōu)秀
，經(jīng)過努力我一定會成功
?div id="4qifd00" class="flower right">
！? 另外
，要注意克服人際交往障礙
，嘗試去與陌生人或不太熟悉的人交往
。
最后
，找心理咨詢師尋求及時而恰當?shù)男睦磔o導，改變對一些事情的不合理想法
、看法和態(tài)度
，建立現(xiàn)實而理性的認知模式。
治療回避型人格障礙
一
、表現(xiàn)特征
回避型人格又叫逃避型人格，其最大特點是行為退縮
、心理自卑，面對挑戰(zhàn)多采取回避態(tài)度或無能應付
。美國《精神障礙的診斷與統(tǒng)計手冊》中對回避型人格的特征定義為：
1．很容易因他人的批評或不贊同而受到傷害。
2．除了至親之外
，沒有好朋友或知心人(或僅有一個)。
3．除非確信受歡迎
，一般總是不愿卷入他人事務之中
。
4．行為退縮
，對需要人際交往的社會活動或工作總是盡量逃避
。
5．心理自卑，在社交場合總是緘默無語
，怕惹人笑話
，伯回答不出問題。
6．敏感羞澀
，害怕在別人面前露出窘態(tài)
。
7．在做那些普通的但不在自己常規(guī)之中的事時，總是夸大潛在的困難
、危險或可能的冒險
。
只要滿足其中的四項，即可診斷為回避型人格
。
有回避型人格障礙的人被批評指責后
，常常感到自尊心受到了傷害而陷于痛苦
，且很難從中解脫出來。他們害怕參加社交活動
，擔心自己的言行不當而被人譏笑諷刺
，因而
，即使參加集體活動
，也多是躲在一旁沉默寡言
。在處理某個一般性問題時
，他們往往也表現(xiàn)得瞻前顧后
，左思右想，常常是等到下定決心
，卻又錯過了解決問題的時機
。在日常生活中
，他們多安分守紀，從不做那些冒險的事情
，除了每日按部就班地工作、生活和學習外
，很少去參加社交活動，因為他們覺得自己的精力不足。這些人在單位一般都“被領(lǐng)導視為積極肯干
、工作認真的好職員
，因此，經(jīng)常得到領(lǐng)導和同事的稱贊
，可是當領(lǐng)導委以重任時
，他們卻都想方設法推辭
，從不接受過多的社會工作
。
回避型人格障礙的行為退縮性與分裂樣人格障礙的行為退縮性不同：前者并不安于或欣賞自己的孤獨，不與人來往并非出于自己的心愿
，他們行為的退縮源于心理的自卑
。想與人來往
，又怕被拒絕、嫌棄
；想得到別人的關(guān)心與體貼
，又因害羞而不敢親近。
二
、形成原因
回避型人格形成的主要原因是自卑心理
。心理學家認為
，自卑感起源于人的幼年時期，由于無能而產(chǎn)生的不勝任和痛苦的感覺
，也包括一個人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、記憶力
、性格等)而產(chǎn)生的輕視自己、認為自己在某些方面不如他人的心理
。具體說來
，自卑感的產(chǎn)生有以下幾方面原因：
1．自我認識不足
，過低估計自己
。每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己作了較低的評價
，特別是較有權(quán)威的人的評價
，就會影響對自己的認識
，從而低估自己。有人發(fā)現(xiàn)
，性格較內(nèi)向的人
，多愿意接受別人的低評價而不愿接受別人的高評價
；在與他人比較的過程中，也喜歡拿自己的短處與他人的長處比
，這樣越比越泄氣
，越比越自卑
。
2．消極的自我暗示抑制了自信心。當每個人面臨一種新局面時
，百先都會自我衡量是否有能力應付
。有的人會因為自我認識不足
，常覺得“我不行”
，由于事先有這樣一種消極的自我暗示
，就會抑制自信心
，增加緊張
，產(chǎn)生心理負擔，工作效果必然不佳
。這種結(jié)果又會形成一種消極的反饋作用，影響到以后的行為，這樣惡性循環(huán)
，使自卑感進一步加重
。
3．挫折的影響
。有的人由于神經(jīng)過程的感受性高而耐受性低
，輕微的挫折就會給他們以沉重的打擊
，變得消極悲觀而自卑。
此外
，生理缺陷、性別
、出身、經(jīng)濟條件
、政治地位、工作單位等等都有可能是自卑心理產(chǎn)生的原因
。這種自卑感得不到妥善消除
，久而久之就成了人格的一部分
，造成行為的退縮和遇事回避的態(tài)度，形成回避型人格障礙
。
三、治療方法
對這類人格障礙的治療
，可以從以下幾方面著手
。
1．消除自卑感。
(1)要正確認識自己
，提高自我評價。形成自卑感的最主要原因是不能正確認識和對待自己
，因此要消除自卑心理
，須從改變認識入手
。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績
，不要把別人看得十全十美
，把自己看得一無是處
，認識到他人也會有不足之處
。只有提高自我評價
，才能提高自信心
，克服自卑感。
(2)要正確認識自卑感的利與弊
，提高克服自卑感的自信心
。有的人把自卑心理看作是一種有弊無利的不治之癥
，因而感到悲觀絕望，這是一種不正確的認識
，它不僅不利于自卑心理的消除
，反而會加重
。
心理學家認為
，自卑的人不僅要正確認識自己各方面的特長
，而且要正確看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很謙虛
