幫助你有效排解生活壓力的幾個(gè)方法
你是如何去排解你生活壓力的?很多人都有不同的壓力，面對(duì)壓力的時(shí)候
，需要我們尋找放松和緩解的出口
，這樣才能減少壓力對(duì)心理和身體的傷害
，下面的這些幫助你排解生活壓力的小方法
，需要大家都去了解一下
。
聽聽輕音樂:
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一首好的音樂能夠陶冶人們的情操,這是很多人都知道的.在我們感覺壓力比較大的時(shí)候,不妨選一首輕音樂來聽聽,在輕松的音樂中
，你的心靈會(huì)凈化下倆
，可以緩解和消除壓力，所以壓力大的時(shí)候聽聽音樂是不錯(cuò)的選擇
。
訴說:
找一個(gè)信任的朋友或者家人,和他們?cè)V說一下你的壓力,讓他們知道你的處境,這樣你能減輕來自他們的壓力,當(dāng)你把生活壓力和生活的不滿說出來的時(shí)候
，你的壓力也會(huì)減少，所以要學(xué)會(huì)傾訴吧
。
去看看大海:
看著廣闊無垠的大海,一眼望不到盡頭,我們會(huì)豁然開朗,心胸所能容納的也會(huì)變大,在茫茫的大海面前,我們的壓力其實(shí)微不足道
，我們面對(duì)廣闊的大海的時(shí)候，壓力也會(huì)變得很小
，也會(huì)隨著散去
。
出去跑步:
跑步是一個(gè)很好地緩解壓力的方法,在跑步的過程中,我們揮灑著汗水,不管是跑步還是小跑
，我們都會(huì)在運(yùn)動(dòng)中得到快樂。壓力也會(huì)變得很小
。
關(guān)于如何排解生活壓力的幾個(gè)方法
，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，如果你有壓力的話
，運(yùn)動(dòng)要注意選擇正確的方式和方法去緩解
，以免壓力過大，導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生
，時(shí)間久了就對(duì)身體有所影響
，這些小常識(shí)要利用起來。
如何緩解壓力
★教你如何減輕壓力
你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠
？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升
？你是不是一有壓力就會(huì)大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里
，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對(duì)你會(huì)有幫助
。
困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)
，我的思想就無法集中，什么事也干不了
，我該怎么辦
？
辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)
，就狠狠地彈自己一下
，同時(shí)，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來
。然后認(rèn)真地做9次深呼吸
，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己
，等處理完手頭的事再想心事也不遲
。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)
，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多
。
困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪
，我該怎么辦
？
辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候
，你一定對(duì)什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無法穿透的泡沫包圍
，就在你快要窒息的時(shí)候
，一個(gè)可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓
，一下子就將泡沫擊得粉碎
。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識(shí)到，只要你愿意
，你是可以從沖突中走出來
，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系
。事后
，你可以再同這位同事（老板）談?wù)劊瑔査芊耦櫦敖涣鞯膱?chǎng)合和方式
，如果無效
，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事
，所以脾氣才會(huì)如此古怪
。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多
。
困境3：我總是對(duì)同一類事情反復(fù)感到有壓力
，怎么才能終止這種情況呢？
辦法：美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT）
，具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事
，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后
，保持頭部豎直不動(dòng)
，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次。然后
，再評(píng)估一下你的壓力程度
，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)
，直到壓力不再影響你的正常工作為止
。專家們講，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清
，但可以肯定的是
，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番。
困境4：一有壓力
，我就會(huì)感到頭痛欲裂
，我該怎么辦？
辦法：血液中缺鎂會(huì)使腦部血管收縮
，從而造成頭疼
，所以，為避免經(jīng)常性頭痛
，你可以服用鎂補(bǔ)充劑
，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次
，肌肉緊張也容易造成頭疼
，請(qǐng)你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最后
，在前額和太陽(yáng)穴上涂清涼油也能緩解頭痛
。
困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)，我就會(huì)下意識(shí)地拼命咬指甲
，怎么才能克服
？
辦法：最簡(jiǎn)單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥
，或者干脆將身體坐在手上
。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭
。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了
，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子
，你會(huì)有一種停止破壞的沖動(dòng)。
困境6：當(dāng)我有壓力的時(shí)候
，我會(huì)拼命吃東西
，而這種行為只會(huì)讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦
？
辦法：最好的方法是在午餐后打個(gè)盹
，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力
。如果做不到在午餐后小睡一會(huì)兒
，那么請(qǐng)你在想吃東西時(shí)先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度
，這一活動(dòng)能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平
，這是一種能讓你平靜下來，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)
。然后
，將你吃的東西改成低脂肪食品
。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會(huì)有實(shí)質(zhì)性的收獲
。
困境7：一有壓力
，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢
？
辦法：首先
，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活
，讓你因?yàn)槠诙獠?div id="m50uktp" class="box-center"> ，還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨(dú)無助
？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?div id="m50uktp" class="box-center"> ，要知道，?shí)質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題
。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況
，那就索性告訴對(duì)方，給你5分鐘時(shí)間
，讓你說個(gè)痛快
，你發(fā)脾氣與他無關(guān)，他只要能耐心傾聽
，就是幫了你大忙了
。這樣，你既發(fā)泄痛快了
，也不會(huì)因此傷害家庭關(guān)系
。幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會(huì)感到無趣而放棄
。
困境8：一天下來
，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式
？
辦法：首先
，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止
，或者借酒解乏
，這兩種方式都只會(huì)令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂
，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示
，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次
，編織
、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式?div id="4qifd00" class="flower right">
！叭硇牡赝度胍环N安靜而不帶競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)
，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”。專家們這樣解釋
。
困境9：每天入睡前
，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響
，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢
？
辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘
，你赤腳走在沙灘上
，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語(yǔ)
。迎面吹來的空氣是咸濕的
，照在皮膚上的陽(yáng)光是溫暖的……將聲音、畫面
、色彩都固定下來
。每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時(shí)，就請(qǐng)想像這樣一幅積極的場(chǎng)景
。堅(jiān)持幾次
，你的情況就會(huì)改善很多。
困境10：什么時(shí)候我才應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助
？
辦法：當(dāng)壓力感在一定程度上改變了你的生活方式
，例如，你變得不愛交際
，或變得更沖動(dòng)，或變得十分挑剔
，或者胃口
、體重、睡眠都發(fā)生了巨大變化
，你就得考慮找專家咨詢了
。不要認(rèn)為接受心理咨詢是件大事。事實(shí)上
，約60％至70％的壓力人群在接受三個(gè)療程的心理咨詢后就能完全走出壓力狀態(tài)
。這是由于心理治療的任務(wù)都非常簡(jiǎn)單明確：給你提供一定的時(shí)間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了
，這種良好的感覺很快就能延續(xù)到生活中的其他時(shí)間和場(chǎng)合
。
★你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發(fā)一小時(shí)呆了
？有多久沒有逛過一次街
、買點(diǎn)新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末
、吃頓家庭晚餐了
？就這樣緊張著，你到底在忙什么
？
我們不主張壓抑
、焦躁，不主張折磨自己
，不主張精神失常
，我們要理智、有條不紊地面對(duì)“壓力大敵”
。只要適時(shí)地打出自己的對(duì)策牌
，張張都是王牌，你會(huì)發(fā)現(xiàn)
，逐個(gè)攻克突如其來的壓力變得易如反掌
！
第一張 購(gòu)物
為什么逛街購(gòu)物會(huì)把煩惱傷心的事情都拋諸腦后？可能是因?yàn)橘?gòu)物時(shí)眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面
，可能是恰好買到了很中意的東西
，彌補(bǔ)了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因?yàn)樾量喙ぷ髦笏玫氖杖攵急蛔约阂淮涡韵牡舳a(chǎn)生了快感
。
建議：大商場(chǎng)
、泉城路、文西路
，都可以淘碟
、淘衣服、淘小飾品
，還有國(guó)際品牌
，逛到腿軟時(shí)可以吃點(diǎn)美食。
小心：打這張牌的時(shí)候
，要了解一下實(shí)際支付能力
，大多數(shù)瘋狂采購(gòu)都是在沖動(dòng)的時(shí)候做出的決定，綜合考慮一下購(gòu)物的連鎖效應(yīng)
，付款之前還是謹(jǐn)慎些吧
。
盡管需要打扮光鮮
，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了
，疲累會(huì)使心情大打折扣
。
各國(guó)流行的心理減壓法
第二張 睡眠
據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時(shí)左右
，就足夠腦細(xì)胞活躍了
。當(dāng)然這6個(gè)小時(shí)應(yīng)是在晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)之間，深睡眠的黃金段是夜里12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？纯催@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)直離譜得很
，通常這個(gè)點(diǎn)兒上班族們不是在加班就是忙著應(yīng)酬客戶
，早上還得趕公車，上緊了發(fā)條透支精力
。算算看
，你每天睡幾個(gè)小時(shí)？6個(gè)
，5個(gè)
，或者4個(gè)半？忙碌著的人永遠(yuǎn)都停不下來
，那也許已是一貫的節(jié)奏
，而且已經(jīng)掉進(jìn)“永動(dòng)機(jī)”的陷阱了，難施回魂術(shù)解脫
。
建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等大事
，挑選合適的時(shí)間，比如晚上11點(diǎn)到深夜3點(diǎn)之間
，睡眠質(zhì)量最好
，同時(shí)要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松
。
小心：打睡覺這張牌最簡(jiǎn)單但最有效果
，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時(shí)以內(nèi)進(jìn)食
。喝水眼睛容易發(fā)腫
，吃了“夜宵”就沒有足夠的時(shí)間燃燒脂肪了，別忘了
，睡覺是為了做“睡美人”。
科學(xué)家的研究調(diào)查表明
，人的平均睡眠在6小時(shí)就足夠了
，所以也別睡過了頭
。
第三張 戶外活動(dòng)
現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時(shí)。這個(gè)巨大的概念
，包括徒步
、騎行、羽毛球
、籃球
、游泳、潛水
、健身操
、瑜伽、騎馬
、高爾夫等等
。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山
，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶外的范圍內(nèi)
，你只要選出一兩種并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，就會(huì)在適當(dāng)需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么
。
一個(gè)做銷售的朋友曾經(jīng)說
，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時(shí)候
，那種速度的超脫感把平時(shí)緊繃神經(jīng)的注意力全部轉(zhuǎn)移了
，晚上再睡個(gè)踏實(shí)的覺，一周的疲累就都忘了
。玩戶外不僅能使心情更加開朗
，視野更開闊，而且能調(diào)動(dòng)身體里的懶散細(xì)胞
，補(bǔ)充肌肉缺少的氧
，加速新陳代謝，讓你不斷煥發(fā)生動(dòng)的光彩
。
建議：冬天最好的戶外運(yùn)動(dòng)非滑雪莫屬
。松軟的人造雪，日漸成熟的經(jīng)營(yíng)方式
，會(huì)讓你切身體會(huì)到滑雪的樂趣
。
小心：最風(fēng)尚的一張牌，也最健康
。不過戶外風(fēng)靡的同時(shí)
，運(yùn)動(dòng)傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式
，重要的是要符合自己的體質(zhì)
，對(duì)身體有幫助
。學(xué)會(huì)防范運(yùn)動(dòng)傷害的技巧和戶外急救措施。
第四張 聽音樂
有沒有音樂細(xì)胞都不重要
。只要是一個(gè)有感情的人
，都會(huì)被音樂感染。音樂是有記憶的
，曾經(jīng)開心或者悲傷時(shí)聽的調(diào)子
，在以后任何的機(jī)會(huì)聽，都會(huì)不由自主地把你帶到原來的記憶中
。
建議：選擇那些平時(shí)喜歡的
，能反復(fù)聽N遍，越聽越有味道的專輯
，會(huì)很有感覺
，這樣的音樂容易讓你投入。
小心：這是最動(dòng)感情的一張牌
，所以不要在傷心的時(shí)候聽曾經(jīng)讓你傷心的歌
。我們?cè)诮鉀Q壓力，而不是“火上澆油”
。
第五張 激活情感
沒有情商何來智商
？所以調(diào)節(jié)自己的情緒，花點(diǎn)心思激活情感細(xì)胞對(duì)工作非常有幫助
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？赡苁且粋€(gè)微笑，或者一個(gè)吻
。你有多久沒有接過吻了
？
不光是吻，你有沒有仔細(xì)想想你的感情生活
？你的情感質(zhì)量
？你的性生活質(zhì)量？因?yàn)榇掖颐γ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，你忘掉了多少?xì)節(jié)
，多少需要在慢動(dòng)作中完成的“情愛任務(wù)”？高質(zhì)量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤(rùn)
，微笑綻放
，思維靈敏，心態(tài)平和
，不信就試試
。
建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成
，許多煩惱只為當(dāng)時(shí)一晌留情”的哀怨再生
，讓愛與感情齊頭并進(jìn)
！
小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的
。記者對(duì)50位讀者作調(diào)查，幾乎80%以上的讀者都認(rèn)為
，愛情是緩解壓力最好的方式
，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長(zhǎng)時(shí)間沒有考慮過愛情的朋友
，或者太長(zhǎng)時(shí)間沒有投入地吻過你的愛人的朋友
，你是不是該行動(dòng)了。
1
、泡個(gè)熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘
。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力
，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓
。
2、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法
。用一塊毛巾包上一些冰塊
，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了
。
3
、充滿你的肺
深吸一口氣，數(shù)六下
，然后再放松
。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣
，否則你會(huì)覺得頭昏眼花的
。
4、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方
，然后閉上眼睛
，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂
。一天這樣做兩次
，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上
、工作的時(shí)候也可以)
，你就可以冷靜下來，消除壓力了
5
、尋找創(chuàng)意
太沒有壓力和壓力過大一樣
，都是問題
。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會(huì)使你感覺孤獨(dú)而離群
。為了避免這樣
，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物
。
6
、做個(gè)按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時(shí)候
。他減緩壓力和焦慮情緒
，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度
。
7
、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話
，是一種卓越的搞定壓力的辦法
。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力
。
8
、到戶外去
有的時(shí)候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣
，享受陽(yáng)光
，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松
，并且使你再次精力充沛起來
。
9、度假
美國(guó)一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病
，并且容易最終垮下來
。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。
10
