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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 心理健康
    
      

      


      
    
      
        
      急脾氣暴躁怎么辦,,調(diào)節(jié)脾氣暴躁的方法
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-02 21:12:56
        
      

        
      
           
      脾氣暴躁是很多人在生活中都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題
      ，長(zhǎng)時(shí)間的處于脾氣暴躁的狀態(tài)中對(duì)于人體的影響是十分大的，所以大家為了自己的身體健康著想建議在生活中積極的調(diào)節(jié)個(gè)人的心態(tài)。讓自己可以擁有一個(gè)好脾氣。那么到底脾氣暴躁怎么調(diào)節(jié)才好呢?
      ?1
        ，學(xué)會(huì)控制
        。脾氣暴躁的人一般都是因?yàn)闆](méi)有控制好自己的情緒導(dǎo)致的
      ，為了自己的情緒可以的得到控制建議大家在生活中多給自己的情緒一個(gè)緩沖的過(guò)程
      。就是說(shuō)在想要發(fā)脾氣的時(shí)候不要立即發(fā)脾氣
      ，而應(yīng)該讓自己深呼吸幾下
      ，這樣才能原本的怒氣也會(huì)得到緩解，而脾氣也會(huì)因此得到控制
      。
      2
      ，注意飲食。在生活中多加注意自己的飲食習(xí)慣對(duì)于調(diào)節(jié)脾氣暴躁也是有一定的作用的
      ，最主要的原因是長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)食一些具有刺激性的食物會(huì)因此導(dǎo)致脾氣不受控制
      ，為了自己可以擁有一個(gè)好情緒，建議大家在生活中保持清淡的飲食習(xí)慣
        。
      3
        ，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)的可以幫助得到大家緩解不良情緒的方法
        ，最主要的原因是人們可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中宣泄個(gè)人的情緒
        ，讓原本的不良情緒得到發(fā)泄。另外
        ，如果大家在生活中長(zhǎng)時(shí)間的處于脾氣暴躁的狀態(tài)中也會(huì)影響到身體健康
        ，而運(yùn)動(dòng)是幫助大家調(diào)節(jié)情緒的好方法。
      最后
        ，脾氣暴躁絕對(duì)不是一個(gè)人的事情
        ，所以大家在生活中更應(yīng)該要積極的進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓自己可以在一個(gè)科學(xué)的調(diào)節(jié)中遠(yuǎn)離脾氣暴躁
        。另外
        ，如果大家發(fā)現(xiàn)自己有脾氣暴躁之外還有其他的不良情緒，并且癥狀已經(jīng)持續(xù)超過(guò)兩個(gè)星期就應(yīng)該積極的就醫(yī)咨詢
        ，這樣才能幫助得到大家遠(yuǎn)離不良情緒
        ，衷心的祝愿大家可以通過(guò)努力調(diào)節(jié)好個(gè)人的情緒。
      脾氣暴躁易怒怎么辦 脾氣暴躁易怒改善的方法
       
       1
        、多去對(duì)自己進(jìn)行心里暗示
        。有句話不是說(shuō)了嗎，”激勵(lì)自己最好的方式是自我欺騙
        ，毀滅自己最好的方式也是自我欺騙”
        。我們可以去再好的把用在正途上。比如你遇到一個(gè)挫折的時(shí)候
        ，你就不斷的在心里告訴自己：這件事其實(shí)不難
        ，步驟也就幾步，別人能行我也能行！然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，克服這個(gè)挫折其實(shí)真的并不難
      。我自己就經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。
      2
      、去跟一個(gè)特別好的朋友吐訴
      。去跟別人交談，是一種釋放情緒的好方法
      。當(dāng)你把困惑自己的事說(shuō)出來(lái)之后
      ，你的怒氣也就不那么大了。
      3
      、當(dāng)你要去釋放自己的怒氣的時(shí)候
      ，去想一想后果。輕則傷害到別人
      ，重則造成犯罪
      。所以當(dāng)你去衡量過(guò)利弊之后就可以不去那么沖動(dòng)和生氣了。
      脾氣比較急躁
      ，怎樣才能減小急脾氣
      、壞脾氣？
      先檢查一下
      ，你是否具有以下特點(diǎn)：
（1）一發(fā)火就罵人
      、砸東西，甚至打人
      。
（2）情緒反應(yīng)十分簡(jiǎn)單
      ，缺乏幽默感，不會(huì)開(kāi)玩笑
      ，對(duì)于滿意的事沉默不語(yǔ)
      ，對(duì)不滿意的事常會(huì)通過(guò)吵架、發(fā)脾氣等方式解決
        。
（3）面對(duì)生活中的挫折
        ，心理防御的方式只有一種
        ，就是發(fā)泄
        。
（4）對(duì)很小的事也沉不住氣。
（6）聽(tīng)不進(jìn)任何人的勸說(shuō)
      ，尤其在情緒激動(dòng)的時(shí)候
      。
這些是易怒者的典型特征。
憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的
      ，關(guān)鍵在于掌握方法
      。
（1）情境轉(zhuǎn)移法：當(dāng)憤怒陡出時(shí)，人有五種處理怒氣的方法
      ，一是把怒氣壓到心里
      ，生悶氣；二是把怒氣發(fā)到自己身上
      ，進(jìn)行自我懲罰
      ；三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄；四是發(fā)脾氣
      ，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣
      ；五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中
      ，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法
      。火兒上來(lái)的時(shí)候
      ，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣
      ，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合
      ，最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
      、散散步，你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)
      。
（2）理智控制法：當(dāng)你在動(dòng)怒時(shí)
      ，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示
      ，口中默念：“別生氣
      ，這不值得發(fā)火”、“發(fā)火是愚蠢的
      ，解決不了任何問(wèn)題
      。”也可以自己在即將發(fā)火的一刻時(shí)自己下命令：不要發(fā)火
      ！堅(jiān)持一分鐘
      ！一分鐘堅(jiān)持住了，好樣的
      ，再堅(jiān)持三分鐘
      ！二分鐘堅(jiān)持住了，我開(kāi)始能控制自己了
      ，不妨再堅(jiān)持一分鐘
      。三分鐘都堅(jiān)持過(guò)去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢？所以
      ，要用你的理智戰(zhàn)勝情感
      。
（3）評(píng)價(jià)推遲法：怒氣來(lái)自對(duì)“刺激”的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神
      ，也許是別人的一句譏諷
      ，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”
      ，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)
      、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?（4）目標(biāo)升華法：怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)
      ，傷人害己
      ，使之升華，會(huì)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力
      。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)
      ，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局
      、從長(zhǎng)遠(yuǎn)去考慮一切
      ，一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容
      ，有較大度量
      ，不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對(duì)理想事業(yè)的追求
      。
      脾氣暴躁易怒怎么辦
      ？有辦法克制么
      ？
      1、飲食調(diào)理
      
少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食
      ，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B1
      。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸
      、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積
      ，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)
      、容易躁動(dòng)等現(xiàn)象
      。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入
      。
      
2
      、情境轉(zhuǎn)移
      
當(dāng)憤怒時(shí)，人有五種處理怒氣的方法
      ，一是把怒氣壓到心里
      ，生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上
      ，進(jìn)行自我懲罰
      。三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄。四是發(fā)脾氣
      ，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣
      。
      
五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中
      ，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法
      。火兒上來(lái)的時(shí)候
      ，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣
      ，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)三十六計(jì)走為上策
      ，迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合
      ，你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。
      
3
      、心理暗示
      
自我暗示有積極暗示與消極暗示之分
      ，在心情不好，想要?jiǎng)优臅r(shí)候
        ，最好讓理智先行一步
      ，你可以自我暗示，口中默念：別生氣
      ，這不值得發(fā)火
      、發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問(wèn)題
      。
      
也可以自己在即將發(fā)火的一刻時(shí)自己下命令：不要發(fā)火
      ！堅(jiān)持一分鐘！一分鐘堅(jiān)持住了
      ，好樣的
      ，再堅(jiān)持三分鐘！二分鐘堅(jiān)持住了
      ，我開(kāi)始能控制自己了
      ，不妨再堅(jiān)持一分鐘
      。三分鐘都堅(jiān)持過(guò)去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢
      ？
      

      
4
      、想想美好
      
及時(shí)地安撫自己，暗示自己要平靜心情
      ，凡事看開(kāi)一點(diǎn)
      ，不要斤斤計(jì)較，像音樂(lè)之聲中的瑪利亞一樣
      ，想些美好的事情
      ，想一下美好的情景或者讓自己高興的東西，或者看些美好的圖片
      、幽默笑話
      、微博段子，就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒
      。
      
5
      、直接休息
      
足夠的睡眠時(shí)間一定是可以控制一個(gè)人的肉體精神狀態(tài)和心理精神狀態(tài)的。如果你晚上失眠
      ，無(wú)法好好入睡
      ，那么第二天上班的時(shí)候必然會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力，脾氣容易變得暴躁
      。
      
周圍的同事甚至也會(huì)被你傳染
      ，變得情緒不佳。如果你生氣的時(shí)候直接埋頭大睡
        ，也未嘗不是一種好辦法
        ，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人
        。
      脾氣暴躁怎么辦？
      首先
        ，知道自己脾氣暴躁
        ，就應(yīng)該給自己心里暗示，遇到不順心的事情一個(gè)要冷靜
        ，千萬(wàn)不能意氣用事
        ，更不能在盛怒之下下決定，如果當(dāng)你非常暴躁的時(shí)候
        ，不妨先找個(gè)地方淡化一下心情
        ，或者是去跑跑步，將心中的怒氣換一種方式釋放出來(lái)
        。
      

      
鍛煉自己的自控能力
      
我之前就是一個(gè)脾氣很暴躁的人
        ，我在初中就發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題
        ，不管遇到多小的事情，只要它沒(méi)有按照我想的發(fā)展
        ，我就會(huì)很生氣
        ，所以為了改變這種情況，我就開(kāi)始有意的培養(yǎng)自己的自控能力
      ，還記得當(dāng)時(shí)我寫(xiě)了一張小紙條，放在上衣的兜子里面
      ，每當(dāng)我想要發(fā)怒的時(shí)候
      ，就會(huì)掏出小紙條看看，而下紙條上就寫(xiě)了六個(gè)字“看看你的樣子”
      。
      

      
轉(zhuǎn)移自己的注意力
      
當(dāng)你發(fā)脾氣的時(shí)候
      ，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上是很有必要的，比如說(shuō)今天你在公司和同事有了分歧
      ，心里很不爽
      ，想要明天好好教訓(xùn)他一下，那么你下班之后就可以回到家看一部喜劇電影
      ，隨著笑聲的響起
      ，心中的怒意便會(huì)自然地消退了。
      

      
提高自己的耐力
      ，堅(jiān)持一件有意義的事情
      
每天可以抽半個(gè)小時(shí)讀書(shū)
      ，這種辦法真的很有效，我也是親身實(shí)驗(yàn)過(guò)的
      ，并且我將這個(gè)習(xí)慣一直堅(jiān)持到了現(xiàn)在
      ，以前的我非常容易動(dòng)怒，而現(xiàn)在的我已經(jīng)很久沒(méi)有生過(guò)氣了
      ，回過(guò)頭想想自己以前的樣子
      ，真的感覺(jué)那時(shí)候的自己太傻了，而且也太輕浮了
      。
      
總之
      ，只要你下決心想要改掉這個(gè)壞毛病，按照以上方法
      ，堅(jiān)持下來(lái)
        ，相信你會(huì)有所改變的，謝謝閱讀
        。
      

          
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