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    如何緩解考前壓力,高考壓力大應(yīng)該怎么辦
    
        
    
            佚名
            2023-07-02 22:44:22
        
    

        
    
           
    一
      、高中生緩解壓力的方法有什么
    心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)
    ，注意力渙散，思維清晰度降低
    ，從而使學(xué)習(xí)效率降低
    。所以，把握住自己
    ，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加高考的學(xué)生來講
    ，十分重要
    。
    1、運用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時
    ，整天心神不定
    ，焦躁不安，看書不進
    、飯吃不香
    、覺睡不好
    ，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安
    、心跳加快
    、胸悶氣短、容易出汗時
    ，可找朋友
    、同學(xué)談心說笑
    ，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒
    ，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定
    。
    2
    、采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己
    ，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高
    ，要正視現(xiàn)實
    ，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標
    ，就能從困境中得到解脫
    。
    3、采用意控法也就是借助于意念
    ，“遇事不慌”
    、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒
    ，心平氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試
    。
    4
    、充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞
    ，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提
    ，考前如果經(jīng)常失眠
    ，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧
    、舒樂安定、氯硝安定等
    。
    5、適當(dāng)作息法適時地娛樂
    ，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間
    ，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整
    ，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)
    。
    二、家長怎樣減輕考生的壓力
    高考臨近
    ，很多學(xué)生會感到越來越緊張和焦慮
    ，倍感壓力
    。其實不僅僅是學(xué)生
    ，家長也會感到有壓力，他們擔(dān)心自己的孩子會考砸
    ，去不了理想的學(xué)校
    。其實
    ，家長應(yīng)該要懂得放松自己，并且要學(xué)會給自己的孩子減壓
    ，而不是增加他們的壓力
    。
    那么，家長怎樣減輕考生的壓力?相信很多家長都想了解下
    。接下來，我們一起來看看家長怎樣減輕考生的壓力
    。
    1.建議家長不要說類似“好好考
    ，不要緊張
    ，考不好也沒有關(guān)系
    。”“再堅持一下
    ，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話
    ，因為這些話只會增加孩子的心理負擔(dān)
    。而媽媽的一個擁抱
    、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達你對孩子的愛了
    。
    2.家長不要過度焦慮
    ，你的焦慮情緒會影響到孩子的發(fā)揮
    ，把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試
    。
    3.考試當(dāng)天，不要強行送孩子去考場
    ，即使征得孩子的同意也要做到
    ，在送達考場以后，盡快離開考場
    ，最好不要在考場外陪考
    ，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場內(nèi)的孩子壓力更大
    。
    4.如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況
    ，家長一定不能更著急
    ，相反應(yīng)該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話
    ，多鼓勵他
    ，并可適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言如“一切都會順利的”等
    。
    5.不要特別安排飲食品種，按照平時的飲食習(xí)慣
    ，多補充一些易消化的高蛋白食品
    ，注意預(yù)防感冒
    、中暑
      、腹瀉
      、外傷等突發(fā)疾病
      。
    三、考試前如何調(diào)整好心理
    一.創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境
    盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時
      、維持日常生活習(xí)慣
      、飯后聽聽音樂
      ，晚上看二三十分鐘的新聞報道，并不影響學(xué)習(xí)
    ，反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外
    ，做習(xí)題時間長了
    ，要注意調(diào)節(jié)
    ，到室外散散步
    、打打球、彈彈琴琴
    ，使大腦得到積極的休息
    ，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入學(xué)習(xí)中去
    。
    二.正確評估自己，樹立必勝信心
    在考試前
    ，不要盲目樂觀
    ，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心
    、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿
    ，自尊而不自負的心理狀態(tài)。
    三.樹立正確的考試觀
    不要過分看重考試對個人前途的影響
    。誠然
    ，考試可以檢驗一個人學(xué)習(xí)的效果，知識掌握的水平
    ，但是考試也并不是絕對的方法，也不是毫無偏差的
      。考試只是作為一種檢驗的手段
      ，要重視考試
      ，但是又不能過于重視它。
    四.做好考前準備工作
    考試前做好精神
      、物質(zhì)上的準備工作
      ，有利于放松緊張心情，腳踏實地
      、有條不率地進入應(yīng)試狀態(tài)
      。精神準備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠
      。要重視科學(xué)用腦
      ，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動一下
      。物質(zhì)準備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外
      ，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑
      、生活用品的準備
      。
    四
    、怎么吃治療考前焦慮癥呢
    一、核桃枸杞黑米小米粥(安神)
    材料：小米70克
    、黑米50克
    、核桃30克
    、枸杞20克、清水800亳升
    。
    做法：
    1
    、將小米和黑米淘洗干凈，倒入砂鍋中
    ，加入核桃和水
    ，開火燒
    。
    2、燒開后轉(zhuǎn)為小火慢燉
    ，砂鍋蓋子下面架一根筷子
    ，防止溢鍋。
    3
    、15-20分鐘后，加入洗干凈的枸杞子
    ，再小火煮5分鐘即可
    。
    4
      、關(guān)火
      ，加入冰糖調(diào)味。
    點評：核桃富含不飽和脂肪酸
      ，促使腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)完善
      ，從而使人具有良好的腦力，是健腦食品首選
      。黑米和小米都是很好的安神食材
    ，令神經(jīng)穩(wěn)定
    、舒緩
    。
    二、桂圓蛋湯(促進食欲)
    材料：生姜1兩 紅棗3-5粒 桂圓2-3粒 雞蛋1-2個 紅糖適量
    。
    做法：把生姜切絲干炒香后加一碗水
    ，紅棗桂圓同時放入煮開，待紅棗煮爛后放入2個荷包蛋煮熟
    ，起鍋時放入適量紅糖
    。
    點評：考生平時復(fù)習(xí)壓力非常大，很容易會有氣血虧虛的問題
    ，而桂圓具有補氣養(yǎng)血的作用。把桂圓同蛋一起煮成湯
    ，不僅具有補氣的作用
    ，而且味道不錯，對促進孩子的食欲具有很大的幫助。
    三
    、黃豆龍骨湯(減壓)
    材料：龍骨500克
    、黃豆100克
    、清水2000毫升、鹽2克
    、醋及料酒各10毫升
    、牛奶100毫升、蔥10克
    、姜10克。
    做法：
    1
    、將黃豆提前半天泡發(fā)好備用。將骨頭洗干凈
    ，放入砂鍋里
    ，加入清水
    、料酒、蔥
    、姜，開火煮
    。
    2
    、砂鍋煮開后撇去浮沫
    ，轉(zhuǎn)小火
    ，加入黃豆和醋。砂鍋蓋子下架一根筷子
    ，以防溢鍋
    ，小火慢燉1個半小時左右。
    3
    、關(guān)火
    ，加鹽調(diào)味
    ，加牛奶攪拌均勻即可。
    點評：黃豆
    、龍骨均是含鈣豐富的食物
    ，將它們烹飪成一道菜
    ，可以有效緩解壓力。燉湯的時候加一勺醋
    ，可以更有利于將骨頭中的鈣質(zhì)釋放到湯中
    ，而出鍋前加上一小杯牛奶
    ，牛奶中的乳糖也可以幫助人體更好地吸收骨頭湯中的鈣質(zhì)。熬骨頭湯
    ，其實不需要事先汆水
    ，只要在水燒開后撇去浮沫即可
    ，這樣
    ，可以更大程度地保留骨頭中的營養(yǎng)成分
    。
    

          
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    一、常見的老人五大心理疾病1
    、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單，沒人陪
    。但當(dāng)今社會年輕人都在外邊打拼
    ，很少有時間陪陪父母，這時老人應(yīng)該走出來
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
    
                        
    一
    、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一，是在一對一的社交場合下產(chǎn)生強烈的不安
    ，而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何甩掉消極情緒
    ？
    
                        
    如何甩掉消極情緒？往好處想負面思想不僅會讓你感覺糟糕
      ，而且會加劇疼痛
      。那些總是往消極面想問題的人
      ，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感。建立消極鏈裝一口袋冋形針
                
                  ？.png" alt="如何甩掉消極情緒
      ？" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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