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每個(gè)人的一生中
，都會(huì)遭遇到難以避免的突發(fā)狀況：自然災(zāi)害、人身意外、家人生病、情感變故……當(dāng)這些事突然發(fā)生在我們身上，心靈受到的打擊有時(shí)會(huì)擊垮整個(gè)人，帶來影響終生的心理障礙。因此，及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦砑本葘?duì)當(dāng)事人的長期心理健康具有十分重要的意義
。人都需要一個(gè)“心理急救箱”.png)
一、心理急救的8個(gè)核心準(zhǔn)備
1. 接觸與投
回應(yīng)幸存者發(fā)出的需要接觸的信息
，或者以非侵入性、富有同情心以及樂于助人的態(tài)度主動(dòng)接觸幸存者。2. 安全與舒適：
提高幸存者即時(shí)(此時(shí)此刻)的和持續(xù)的安全感
，使其得到身體上和情感上的舒適。3. 穩(wěn)定情緒：
安撫和引導(dǎo)情緒崩潰或精神紊亂的幸存者
。4. 收集信息：
識(shí)別幸存者的即時(shí)需求和擔(dān)憂，收集相關(guān)信息
，制訂個(gè)體化的心理急救干預(yù)措施5. 實(shí)際幫助：
為幸存者提供直接與其即時(shí)需求和憂慮有關(guān)的實(shí)際幫助
6. 聯(lián)系社會(huì)支持系統(tǒng)：
幫助幸存者與最初的救援人員或其他支持資源建立起短期的以及持續(xù)的聯(lián)系
7. 應(yīng)對(duì)信息：
提供關(guān)于應(yīng)激反應(yīng)和用于減輕壓力
8. 聯(lián)系協(xié)助性服務(wù)機(jī)構(gòu)：
幫助幸存者與可以利用的
上述核心心理急救措施是構(gòu)成事件發(fā)生后的頭幾天或者頭幾周內(nèi)提供早期心理急救的基本內(nèi)容。心理急救者應(yīng)當(dāng)靈活應(yīng)對(duì)各種情況
，應(yīng)根據(jù)幸存者的特殊需求和憂慮來分配采取相應(yīng)措施所需的時(shí)間。二、
1. "看"——觀察
看自己以及被幫助的人所在場(chǎng)所是否安全
、對(duì)方是否受傷、生病、是否有基本生活需求、是否表現(xiàn)出應(yīng)激綜合反應(yīng)、是否有明顯的抑郁和焦慮、是否表現(xiàn)出行為異常，例如酗酒、自殺等。當(dāng)我們接近需要幫助的人時(shí)
，要注意以下幾點(diǎn)：① 尊重對(duì)方的現(xiàn)狀、尊重對(duì)方的情緒
、不去暴力制止，向被幫助者溫和的表達(dá)來意，讓他們知道自己是來提供幫助的;② 在得到對(duì)方的回應(yīng)后
，盡可能找個(gè)令他感到安全和安靜的地點(diǎn)來談話;③ 談話時(shí)，注意要用一些自然的行為使對(duì)方感到舒心
④ 此外
2. "聽"——真正的聆聽
詢問對(duì)方所需和擔(dān)心的事情
如果對(duì)方想要談?wù)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，我們只要安靜的傾聽就可以了。但如果對(duì)方表現(xiàn)出極度應(yīng)激狀態(tài)
如果對(duì)方的情緒不穩(wěn)定
、表情、表現(xiàn)茫然3. "連接"——幫助
要滿足被幫助者需求
4. 如何結(jié)束心理急救
首先
三
1.
幸存者正在經(jīng)歷和曾經(jīng)經(jīng)歷了什么
2.
每個(gè)身處災(zāi)難的人都會(huì)受到心理創(chuàng)傷
3.
4.
與幸存者交談
5.
每一個(gè)幸存者都愿意交談或者需要與你交談。通常
6.
災(zāi)難過程的過多細(xì)節(jié)
7.
或提供可能不準(zhǔn)確的信息
與前任復(fù)合的難處是什么?
每期一個(gè)戀愛小知識(shí)
A little knowledge of love every issue
Ⅱ挽回她Ⅱ吸引學(xué)Ⅱ性格補(bǔ)丁
復(fù)合的難處
與前任復(fù)合的難處在于：
對(duì)方之所以提出分開的決定
變化
更加堅(jiān)定自己的選擇罷了
分手后往往會(huì)迎來「后悔」的階段
的階段
，哪怕當(dāng)初分開幾乎都是對(duì)方的錯(cuò)和責(zé)任，這時(shí)也會(huì)在情緒上出現(xiàn)急轉(zhuǎn)彎
，將過去感情中自己說過、做過的一切都掃描一番
，然后不斷地反烏自己的差池和不足。
但是客觀來講，無論一個(gè)人多成熟
都會(huì)犯錯(cuò)不是嗎?
所以掃描的結(jié)果一定不會(huì)空手而歸
我覺得我之前也挺任性的
我在鬧脾氣的時(shí)候能忍住，或者能夠多體諒對(duì)方的話
也許就不會(huì)是現(xiàn)在這樣了；
復(fù)合的難處
是不是我太放心我們的關(guān)系了?如果曾經(jīng)多花點(diǎn)時(shí)間打
扮自己
別人吸引吧?
大家如果正在經(jīng)歷這個(gè)階段
節(jié)還會(huì)有很多
一方面
以在這個(gè)過程中難免會(huì)產(chǎn)生傷害
復(fù)合的希望更遠(yuǎn)了」這樣的想法
，想起以前自己做過的讓對(duì)方感到受傷的片段
另一方面，人在脆弱的時(shí)候習(xí)慣向內(nèi)歸因
，也就是在自己身上找錯(cuò)。
這聽起來像是一種自我傷害
，但事實(shí)上卻是為了提升自己的掌控感
。我們這樣來想：如果關(guān)系的結(jié)束都是因?yàn)閷?duì)方
，我們其實(shí)是無能為力的
，因?yàn)槲覀冃睦镏?div id="4qifd00" class="flower right">自己之外的人和事
；復(fù)合的難處
但是如果我們責(zé)怪自己呢?那就意味著，是不是自己努
力做出調(diào)整和改變
，結(jié)果就會(huì)不一樣?是不是就會(huì)有復(fù)合的希望和可能性?
因此后悔階段是最考驗(yàn)人的
，斷聯(lián)的計(jì)劃往往在這個(gè)時(shí)候會(huì)被打破。
主要的擔(dān)心在于
，當(dāng)你處于后悔情緒的時(shí)候，你會(huì)同時(shí)猜想，對(duì)方是不是也正處于埋怨自己的狀態(tài)
。當(dāng)這樣的猜想一出現(xiàn)
，你的身體和心理都會(huì)產(chǎn)生極其強(qiáng)烈的不安和焦慮。
為了擺脫這樣的焦慮和恐懼
，人會(huì)本能地想要向?qū)Ψ匠?/p>清自己的愛是多么深
、多么真誠，這個(gè)時(shí)候就不會(huì)在乎斷聯(lián)的計(jì)劃了
。但如果這樣做了
，結(jié)果會(huì)怎樣呢?大概率事件是，對(duì)方其實(shí)從頭到尾都知道你有多愛
，完全不需要你證明
，只是這個(gè)因素已經(jīng)不是Ta認(rèn)為的仍能維系關(guān)系的理由了。
也就是說
內(nèi)心發(fā)生了變化，所以才能如此堅(jiān)定
復(fù)合的難處
一般來講
留
。所以那個(gè)時(shí)候你做的所有--甚至瘋狂的挽留行為，難道不是你還愛著的z好證明嗎?
如果對(duì)方需要這個(gè)信息的話
，那么在你表現(xiàn)出挽回的行為之后
，是不是就應(yīng)該撤銷自己分手的決定呢?很顯然
，很多挽回的行為只是讓對(duì)方更加堅(jiān)定自己的選擇罷了
。如此一來，重復(fù)為之就會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果：一是對(duì)方因?yàn)?/p>
頻繁接收到自己并不需要的信號(hào)而產(chǎn)生負(fù)面情緒Q
；另一個(gè)是自己頻繁做出低自尊的行為，讓自己持續(xù)受到
隱性傷害
。要知道
，我們的自尊是自我價(jià)值的外在體現(xiàn)，貶低自我價(jià)值是一種掏空式的自我犧牲
，會(huì)產(chǎn)生影響巨大的傷害可能這個(gè)時(shí)候有人會(huì)問，如果真的是因?yàn)樽约鹤鲥e(cuò)了某
件事而導(dǎo)致被對(duì)方分手呢?而且自己當(dāng)時(shí)正在氣頭上
，沒有意識(shí)到自己的問題
，經(jīng)過反思之后，真的意識(shí)到了自己的問題所在
，特別想訴對(duì)方。復(fù)合的難處
如果是這種情況，可以類比我們?cè)趹嵟A段講到的探
索方法
，確認(rèn)下面幾件事情：1.分手的真正原因是否只是那一件事情?
2.如果對(duì)方不接受你的道歉，無法原諒
，該怎么辦?3.如果對(duì)方提出分手真的只是因?yàn)槟且患虑榈膶?duì)錯(cuò)
，你是否能接受對(duì)方如此輕易地結(jié)束關(guān)系?對(duì)以后的戀
情是否還有信心?
這些問題都很重要
，因?yàn)榉质值恼嬲蛉绻€有其他很多你不知道的方面
，那么當(dāng)新的信息出現(xiàn)了，你是否有心理準(zhǔn)備?
另外
們彼此在對(duì)方的世界里消失這么簡(jiǎn)單
更重要的是，你們都可以借用這個(gè)機(jī)會(huì)來重新認(rèn)識(shí)自己
和對(duì)方
自己的人生
復(fù)合的難處
如果這個(gè)機(jī)會(huì)出現(xiàn)了
所能帶來的z大價(jià)值
重新在一起
，感情生活也將變得水深火熱。所以如果d一次感情危機(jī)能夠盡力而為地進(jìn)行正確處理
，不管是重新在一起
，還是開始了新的戀情，你都是更成長的你
，感情會(huì)更長久，直至人生盡頭。切記不要被自己后悔的情緒困住
，急于改寫過去對(duì)現(xiàn)在的影響。
想要跟對(duì)方溝通不是不可以
，但一定不是在你思緒混亂，焦慮沖動(dòng)的時(shí)候
。我們有更好的時(shí)機(jī)和方式把你所有想說的表達(dá)出來
，慢慢來心理急救箱：思維模式重評(píng)
如何在我們思緒z混亂的時(shí)候，盡可能梳理清晰思路
讓內(nèi)心安定下來呢?
思維模式重評(píng)是我們?cè)谶@個(gè)階段重點(diǎn)分享的方法，而且
t薦作為日常的一部分進(jìn)行訓(xùn)練
復(fù)合的難處
1.準(zhǔn)備工作和時(shí)間設(shè)置
1)準(zhǔn)備用品：私密筆記本或私密電子記錄工具。
2)時(shí)間點(diǎn)設(shè)置：每天狀態(tài)最差或者z好的時(shí)候皆可
優(yōu)先選擇最差的時(shí)候
豐富的
如果狀態(tài)最差的時(shí)候?qū)嵲跓o法支撐自己進(jìn)行思考
可先選擇狀態(tài)z好的時(shí)候啟動(dòng)重評(píng)
自己認(rèn)為最合適的時(shí)候。(最合適的時(shí)候意味著
有可能將思路整理清楚
3)時(shí)長、頻率設(shè)置：每天用文字思考15分鐘即可
率一天一次
設(shè)置是能夠有持續(xù)
對(duì)于創(chuàng)傷的恢復(fù)
穩(wěn)定規(guī)律
以起到很好的輔助調(diào)節(jié)情緒的作用
復(fù)合的難處
相當(dāng)于我們自己在生活中加入了很多可控的事件，可以
有效提升自我掌控感
就像為什么咨詢的時(shí)間設(shè)置經(jīng)常是一周一次呢?這樣可
以給來訪者提供一個(gè)穩(wěn)定的心理支持
活都很辛苦
詢師
方法外拓展：嘗試每天的某個(gè)時(shí)間，約一個(gè)朋友聊會(huì)兒
天
不錯(cuò)的提升掌控感的選擇
復(fù)合的難處
2.建立可以幫助重評(píng)的參考問題庫
在進(jìn)行重評(píng)時(shí)
方所示
抽象概括思考：
1)兩個(gè)人的關(guān)系是如何開始的?如何維系的?如何變化的
?2)變化的真正原因是什么?自己和對(duì)方分別需要承擔(dān)什
么責(zé)任?
3)自己的責(zé)任準(zhǔn)備如何承擔(dān)?想要做出哪些改變?
4)對(duì)方需要/期待做出哪些改變?
如果在思考這些問題的過程當(dāng)中產(chǎn)生了新的問題
考更深入的一個(gè)契機(jī)
的探索。
思考的目標(biāo)是：可以客觀地用第三人稱的視角
的感情梳理成完整的故事，并且想象如果有人看完這個(gè)故事
之后
當(dāng)然這個(gè)目標(biāo)一定不是d一天寫了15分鐘就可以實(shí)現(xiàn)的
是一個(gè)慢慢構(gòu)建的過程
你自己一定是知道的
，每天更成長一點(diǎn)
復(fù)合的難處
3.做好情緒變化的實(shí)時(shí)監(jiān)控和定期回顧
每天重評(píng)結(jié)束后，要在結(jié)尾給自己做一些評(píng)估記錄
參考下面給出的標(biāo)準(zhǔn)(五顆星為最強(qiáng)，一顆星為最弱
可以選擇自己喜歡的其他評(píng)估形式)：
1)情緒狀態(tài)指數(shù)：情緒高漲、平靜還是低落
2)希望復(fù)合指數(shù)：對(duì)于復(fù)合的動(dòng)機(jī)是沖動(dòng)
完全不想
3)自我恢復(fù)指數(shù)：對(duì)自己是積極肯定的，還是指責(zé)否定的
大家也可以根據(jù)自己的需要設(shè)置更多的監(jiān)控指標(biāo)，幫助你更好
地看到每天的變化和成長
除了每日的記錄之外
前的記錄，做一個(gè)階段性總結(jié)
接下來有什么期待和計(jì)劃
自我的信任關(guān)系會(huì)在這樣一點(diǎn)一滴的記錄當(dāng)中慢慢建立起來
把你的記錄想象成是和自己的對(duì)話
助的你，一個(gè)是充滿潛力和能量的你
引你前進(jìn)的方向
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