一
、焦慮癥強(qiáng)迫癥的自我治療方法
轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓人心煩緊張
，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力
，把視線轉(zhuǎn)向窗外
，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛
，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力
。甚至可以起身走動(dòng)
，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
發(fā),如何治療焦慮癥.png)
患上重度焦慮癥后
，不僅要接受心理或藥物治療，還要進(jìn)行積極地自我調(diào)整
。當(dāng)然，首先要找到自己焦慮的根本原因
。然后
，在了解自身問(wèn)題的基礎(chǔ)之上，正視現(xiàn)實(shí)
，擺脫焦慮
，即屬于自我調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)的方法很多
，比如改變錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和偏頗的觀念;努力提高自己的水平和能力;與同事、朋友交流溝通等等
。
良好的自我心態(tài)。首先要樂(lè)天知命
，知足常樂(lè)
。其次是要保持心理穩(wěn)定
，不可大喜大悲
，要心寬，凡事想得開(kāi)
，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道
，那不但是不可能的
，而且極易誘發(fā)焦慮
、抑郁
、怨恨、悲傷
、憤怒等消極情緒
。再次是要注意“制怒“，不要輕易發(fā)脾氣
。
當(dāng)人迸人松馳狀態(tài)時(shí)
，表現(xiàn)為全身骨酪肌張力下降，呼吸頻率和心率減慢
，血壓下降
，頭腦清醒
。心情輕松愉快
，全身舒適。常用的松馳療法是漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練
。此訓(xùn)練要求你想像一些最能令人松馳和愉快的情景，同時(shí)可以播放相關(guān)錄音帶
，最后使肌肉高度松馳
，隨之使緊張情緒得到緩解。
二
、焦慮癥十大癥狀你中招了嗎
1、睡眠問(wèn)題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)
。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車(chē)”
，甚至醒來(lái)后也難以平靜
。
2、自我懷疑
有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復(fù)質(zhì)疑自己
，比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等
。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對(duì)的
，但他們非要得出一個(gè)確切答案
，弄得自己很累
。
3
、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣
，可能是焦慮的跡象。
4
、肌肉緊張
雙手握拳
、背部僵硬
、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赏ㄟ^(guò)定期運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓
。
5、過(guò)度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多
。若一周擔(dān)憂超過(guò)4天
，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦
，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了
。
6
、怯場(chǎng)
有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感
，甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服
，也不知道如何調(diào)節(jié)
。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系
，工作或?qū)W業(yè)受挫。
7
、慢性消化不良
胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感，因此
，焦慮常會(huì)通過(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)
。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征
，表現(xiàn)為胃部絞痛
、腹脹、便秘或腹瀉
。
8、驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感
，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難
、手腳麻木
、大汗淋漓、頭暈乏力等
。
9、非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種
。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼
，卻沒(méi)有具體的害怕對(duì)象
，就可能是焦慮癥在作怪了
。
10、重溫傷害
一項(xiàng)研究表明
，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類(lèi)似的重溫傷害現(xiàn)象
，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫(huà)面。
三
、長(zhǎng)期焦慮對(duì)身體有這三大危害
1、長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率
。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力
，當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候
，癌癥就會(huì)趁虛而入
，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)
，如果一旦生活或者事業(yè)受挫，整天處在心情低落
，焦慮中，那么是非常容易得癌癥的
。我們?cè)倏匆恍┡?div id="m50uktp" class="box-center"> ，凡是得乳腺癌
、子宮癌的
，大都是一些比較焦慮的人。
2
、長(zhǎng)期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無(wú)法解脫
，因此，無(wú)法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去
，也無(wú)法去控制
，因此，日日憂思
，很難有好質(zhì)量的睡眠，我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候
，人是很難入睡的
，當(dāng)然如果只是短期的，調(diào)整過(guò)來(lái)就可以恢復(fù)
，但是如果是長(zhǎng)期焦慮
，那很難恢復(fù)
。
3
、長(zhǎng)期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān)
，增加死亡率
。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長(zhǎng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%
。而對(duì)于女性而言
，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
快樂(lè)的心情永遠(yuǎn)都是最重要的
，為了健康還是要遠(yuǎn)離焦慮，笑口常開(kāi)吧
。
四
、焦慮癥的飲食要注意哪些問(wèn)題
第一
、患者要多吃烤土豆和全麥面包
。當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺(一種人快樂(lè)時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量
，使人變得鎮(zhèn)定?div id="m50uktp" class="box-center"> ？就炼埂⑷溍姘虻吞侨阮?lèi)食品等
，和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間
，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。
第二
、焦慮癥患者要多吃魚(yú)和堅(jiān)果類(lèi)食物，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸
。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒
，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)
。鮭魚(yú)
、亞麻籽油
、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類(lèi);快樂(lè)因子
。
第三、還要注意多喝水
。你可能覺(jué)得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水
，其實(shí)不然。在你感覺(jué)口渴時(shí)
，身體已經(jīng)處于;干涸狀態(tài)了。這種緩慢的失水
，即使程度很輕，也能引起焦慮
。因此
，不管你有多忙
，確保每天喝至少8杯水!
第四
、焦慮癥患者必須戒掉咖啡、可樂(lè)
、茶。無(wú)論以何種途徑進(jìn)食咖啡因
，攝取過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺(jué)
，使人變得神經(jīng)質(zhì)
、焦慮
、敏感。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康大的幫助。
得了焦慮癥怎么辦，怎樣才能治好
？
這種疾病是可以治愈的
，最重要的還是通過(guò)心理調(diào)節(jié)
，輔以藥物治療為主
。如果自我心理調(diào)節(jié)不好的話，使用再好的藥物也很難達(dá)到其治療的效果
。
1
、焦慮癥（anxiety），又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥
，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種
，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征?div id="d48novz" class="flower left">
2、主要表現(xiàn)為：無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運(yùn)動(dòng)性不安。注意區(qū)分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能為病理性的焦慮。
3、焦慮癥的治療方法主要有藥物治療
、心理治療，還有其它的自我調(diào)控（如出去度假
、做冥想）、體育鍛煉（如游泳、爬山
、做瑜伽）等。如果患者是輕度的焦慮
，也就是說(shuō)這種焦慮不太影響他的工作
、生活，就可以先不吃藥
，通過(guò)一些放松的訓(xùn)練、活動(dòng)來(lái)緩解焦慮
，比如出去度假或者參加體育活動(dòng)（瑜伽、健身）
。還有就是可以針對(duì)焦慮做一些心理治療
。
我所經(jīng)歷的焦慮癥、復(fù)發(fā)及康復(fù)
一直以來(lái)都想要專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇關(guān)于焦慮癥的文章，不僅是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)有很多朋友私信我詢問(wèn)應(yīng)該如何緩解焦慮癥狀
。同時(shí)也是因?yàn)椋谶@個(gè)過(guò)程中
，我越發(fā)深刻地感受到
， 焦慮癥這種心理疾病
，其實(shí)廣泛存在
，但并未能引起人們足夠的重視。
現(xiàn)在大家討論更多的是抑郁癥
，但焦慮癥也是一個(gè)會(huì)給人身心帶來(lái)很多痛苦和折磨的，常見(jiàn)心理疾病
。而焦慮癥
，在經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)和自我調(diào)適
， 是完全可以得到明顯緩解
、改善，甚至是治愈的
。
當(dāng)然
，焦慮癥也分很多種，筆者只能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)
，向大家介紹一些， 全當(dāng)是病友之談
，不能代替專(zhuān)業(yè)醫(yī)師意見(jiàn)
。
在開(kāi)篇之前補(bǔ)充一下我的現(xiàn)狀：焦慮癥完全康復(fù)
，幾乎不影響正常工作和生活
。與疾病作斗爭(zhēng)的同時(shí)，繼續(xù)完成學(xué)業(yè)
、順利畢業(yè)并就業(yè)
。
01概述
我是在讀研一時(shí)（2016年年末）確診焦慮癥的
。癥狀非常明顯
，就是 持續(xù)地 心臟跳得特別快，胸口很緊
，整個(gè)人幾乎 不間斷地 處于驚恐狀態(tài)， 長(zhǎng)達(dá)數(shù)月天天如此
，每時(shí)每刻如此
。我恨不得把心臟挖出來(lái)讓它安靜一會(huì)兒
。
一般來(lái)說(shuō)
，人正常受到刺激或驚嚇，驚恐狀態(tài)大約只會(huì)保持20分鐘
。 但我陷入了一種莫名的惡性循環(huán)中，我 無(wú)法控制自己的身體
，它不聽(tīng)使喚
。我一度無(wú)法理解，而這種不能理解自我的心理
，更使我恐慌和焦慮
。因?yàn)?不間斷地處于極度驚恐狀態(tài)
，自然也難以入睡
，每天就只能睡著幾個(gè)小時(shí)
，持續(xù)數(shù)月
。
簡(jiǎn)而言之
，就是在很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，我失去了情緒的自主調(diào)節(jié)能力
。
我自然 不是無(wú)緣無(wú)故 就陷入到這種狀態(tài)的。直接導(dǎo)火索
，是剛一入學(xué)研一時(shí)感受到的巨大學(xué)業(yè)壓力
。到了一看到和“課程”“學(xué)業(yè)”相關(guān)的字眼
，就渾身發(fā)抖的程度
。但其實(shí)，雖然我被確診是在研一
，但這其實(shí)只是焦慮癥洶涌爆發(fā)的時(shí)間， 真正的病根
，是在從前不經(jīng)意的時(shí)光中
，數(shù)年經(jīng)久累積下的
。
02焦慮癥的特點(diǎn)
我眼中的焦慮癥
，有以下特點(diǎn)。
1
、 隱蔽性。 這正是它難以被人們所察覺(jué)和關(guān)注到的重要之一
。很多人焦慮癥發(fā)作時(shí)會(huì)覺(jué)得“突然”
、“莫名其妙”
，等刺激事件消失，焦慮癥平復(fù)
，又誤以為沒(méi)事了。但等到下次壓力和刺激來(lái)臨時(shí)
，原來(lái)累積的癥狀就會(huì)再度爆發(fā)
，反復(fù)數(shù)次，焦慮癥發(fā)作時(shí)的癥狀一次比一次嚴(yán)重
，焦慮和驚恐也像滾雪球一樣越來(lái)越大，直到把人的精神壓垮。所有的事情都不會(huì)是“莫名其妙”的
，只是此前一次次的累積的時(shí)候并沒(méi)有察覺(jué)。
2
、 累積性
。這一點(diǎn)是非常值得注意的。很多人都有這樣的經(jīng)歷——在重要的考試前
、關(guān)鍵的面試前等時(shí)刻， 會(huì)經(jīng)歷超乎尋常的焦慮和緊張
。具體表現(xiàn)有徹夜難眠
、持續(xù)發(fā)抖等
。 不要以為考試結(jié)束
、面試過(guò)去就好了， 這些超乎尋常的焦慮情緒和狀態(tài)
，沒(méi)有得到疏導(dǎo)
，便會(huì)累積下來(lái)，積少成多后
，引發(fā)焦慮癥。直到那天
，發(fā)現(xiàn)自己不能受任何刺激
，似乎只能活在“真空”中。再加上特點(diǎn)一的隱蔽性
， 等到病情嚴(yán)重才引起重視，這時(shí)疏導(dǎo)起來(lái)就非常困難了
。所以
，應(yīng)當(dāng)及時(shí)疏解焦慮情緒，不僅疏導(dǎo)難度低
，也會(huì)讓自己少受折磨。
3
、 自我提醒加劇性
。 當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到自己的皮膚破了
，可能不會(huì)感到更加疼痛
，但是 當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到自己焦慮時(shí)
，會(huì)變得更加焦慮
。當(dāng)我每次緊張得睡不著的時(shí)候
，我會(huì)責(zé)怪自己——也不是什么大不了的事，為什么又睡不著
？然后我就變得更緊張和焦慮了，然后就更睡不著
。在經(jīng)歷一夜未眠后
，更加焦慮擔(dān)心自己的狀態(tài)
。而這種焦慮擔(dān)心
。又進(jìn)一步加重了病情。就這樣
，我的病情日漸加重，在焦慮癥病情中越陷越深
。我對(duì)自己的焦慮癥狀本身的自我提醒
，也是病情日漸加重的重要原因之一。
4
、 消耗性
。 持續(xù)的高度焦慮為人帶來(lái)強(qiáng)烈的身心不適感，會(huì)加速消耗人的精神和肉體能量
。會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)成為了廢人
，每天沒(méi)有辦法正常做事。時(shí)間長(zhǎng)了
，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致 并發(fā)抑郁癥
。
5、 擴(kuò)散性
， 即 焦慮泛化 。病情開(kāi)始的時(shí)候
，可能只由某件具體的小事刺激引發(fā)
，但發(fā)展到后來(lái)
，人就會(huì)如同“驚弓之鳥(niǎo)”
，“風(fēng)聲鶴唳”。哪怕理智上都知道無(wú)需擔(dān)心
， 軀體化癥狀 也將使人難以自控
。
原本精神層面上的緊張焦慮
，慢慢就會(huì)演變?yōu)樾奶铀佟④|體持續(xù)麻木抽搐等癥狀
，嚴(yán)重時(shí)甚至令人產(chǎn)生 瀕死感 。
焦慮癥本質(zhì)是長(zhǎng)期焦慮情緒引發(fā)質(zhì)變的結(jié)果
。焦慮情緒可以自行消退
，而形成質(zhì)變的焦慮癥卻 難以自行消退 。越想要強(qiáng)行壓制
、若無(wú)其事、極力否認(rèn)
，越會(huì)使病癥嚴(yán)重
，直至折磨到自己精神崩潰
。
03焦慮癥的潛伏及預(yù)防
這部分的分享和梳理
，主要是想幫助大家發(fā)覺(jué)一些 可能導(dǎo)致焦慮癥的隱患 ，希望能幫助到一些 “潛伏期”患者 意識(shí)到
，也許自己也正處于這樣的階段而未曾察覺(jué)。 若能通過(guò)閱讀本文而有所察覺(jué)
，從而可以及早采取措施
， 也許就不用像我一樣到嚴(yán)重了才去治療
，經(jīng)歷非常曲折的過(guò)程
。
其實(shí)我在2016年年底正式確診焦慮癥之前，是 經(jīng)歷了至少長(zhǎng)達(dá)5年的潛伏期 的：
我 最早開(kāi)始因?yàn)榻箲]而持續(xù)多日失眠 是在2011年高考前
。就是覺(jué)得每天上課下課晚自習(xí)節(jié)奏特別緊，到了該睡覺(jué)的時(shí)候心里還是發(fā)緊
，停不下來(lái)
，每天失眠很久，睡眠很少還要應(yīng)付繁重的課業(yè)
。那時(shí)我和我父母說(shuō)了這一情況，他們只告訴我高考結(jié)束后就好了
，讓我再忍幾個(gè)月
。
第二次積累 是在2012年
。為了參加一個(gè)能夠去央視做實(shí)習(xí)生的選拔
，因?yàn)閾?dān)心選不上但我又特別想去
，導(dǎo)致我又因緊張焦慮持續(xù)失眠
。同樣地
，這次爆發(fā)后， 我依然沒(méi)有引起重視
，覺(jué)得選拔完畢這件事過(guò)去了，我也不用緊張了
，失眠也好了
，這個(gè)事就過(guò)去了。
第三次積累 是在2014年9月開(kāi)始
。這次時(shí)間很久， 但我依然沒(méi)有引起重視
。 我只是有點(diǎn)“習(xí)慣了”
，覺(jué)得自己就這樣
， 每次都寄希望于外部壓力事件結(jié)束
。我就可以得到解脫。
2014年9月起就在為2015年8月份的暑期保研夏令營(yíng)而準(zhǔn)備
。當(dāng)時(shí)在山大也只是成績(jī)中上，但就特別不切實(shí)際地希望自己能保送去清華北大讀研
，壓力也是可想而知了
。我不僅是長(zhǎng)期睡前焦慮，導(dǎo)致每天都只能睡著幾小時(shí)
，也不僅是參加筆試面試前焦慮異常， 甚至連正常上課的時(shí)候心口都是緊的
， 對(duì)
，就是那種不點(diǎn)名不提問(wèn)的水課
，我的心都快要跳出來(lái)（這里其實(shí)可以看出已經(jīng)是 焦慮泛化 了）
。 但我那時(shí)覺(jué)得我這些癥狀不重要，我自己身心難受不重要
，只要能保送去名校有一個(gè)好前途就好。
我那時(shí)也試圖去找一些治療失眠的方法，覺(jué)他其他的痛苦都可以忽略不計(jì)
。當(dāng)然，我并沒(méi)找到有效的治療失眠的方法
， 因?yàn)槭弑緛?lái)就是焦慮癥所致，不去消除因而只想改變果又怎么可能
。 在2015年10月確定保送人大后
，我又一次活過(guò)來(lái)了。
第四次積累 是2016年暑假
，即研一入學(xué)前的暑假。因?yàn)樵谌雽W(xué)前就聽(tīng)說(shuō)了學(xué)校對(duì)我們這一級(jí)的畢業(yè)的要求
，感到不可能完成
，在家里惶惶不可終日，每天都難受的想把心臟摳出來(lái)
。但因?yàn)槲疫@樣已經(jīng)好幾次了， 更不好意思和家里人又提
，我又緊張焦慮壓力大……
現(xiàn)在回想最后悔的就是 從保研結(jié)束到研一入學(xué)前明明是很輕松悠閑的一段時(shí)間
，我卻因?qū)Α敖箲]癥”沒(méi)有概念
， 錯(cuò)過(guò)了一個(gè)很好的黃金治療期
，導(dǎo)致了我研一入學(xué)后的大爆發(fā)。 9月入學(xué)第一天我就徹夜未眠
，第二天起來(lái)哭了一上午哭濕了整床被子，而后面的情況只有比這一天越來(lái)越嚴(yán)重
。
---------------------------
通過(guò)我的潛伏期的經(jīng)歷的分析
，可以看到，就因?yàn)?我在焦慮癥的潛伏期時(shí)經(jīng)歷多次焦慮爆發(fā)的情況而都沒(méi)有引起重視
，導(dǎo)致了焦慮癥狀的愈演愈烈，直至爆發(fā)后經(jīng)歷了很艱難的歷程才得以康復(fù)
。
我不是專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生
，說(shuō)不出更多的 預(yù)防焦慮癥的途徑
，但根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看
，就是 要防微杜漸 ，在最初感到緊張焦慮壓力大的時(shí)候
， 要尋找到有效的途徑去疏解
。
而不是就認(rèn)命了“我就是心理素質(zhì)差”， 任由焦慮情緒堆積下去
，僅僅期待某一場(chǎng)選拔或其他重要的考試趕緊過(guò)去
。 應(yīng)該明白就算下午2點(diǎn)有重要的考試
，那么1點(diǎn)-1點(diǎn)半都應(yīng)該是能夠睡著和休息的
，這才是最正常的狀態(tài)。
甭管多重要的事
，都不值得我們拿命去搏，都不值得我們把自己緊張焦慮到心臟要跳出來(lái)為代價(jià)
。
04焦慮癥的療愈
如果沒(méi)有及早重視提前預(yù)防
，已經(jīng)得了焦慮癥
，那就要想辦去解決
。
就我認(rèn)為， 治療的重要前提也是唯一方法就是 ——正規(guī)途徑就醫(yī)
，尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助
。
就醫(yī)大致上分為兩類(lèi)途徑： 1、接受正規(guī)心理咨詢
，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療
。聽(tīng)從心理咨詢師建議
，是否服藥
；2、直接去公立醫(yī)院校醫(yī)院就醫(yī)
，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
個(gè)人比較推薦第一類(lèi)途徑
。就我自己的經(jīng)歷和感受來(lái)講
， 吃藥是屬于見(jiàn)效快，但效果維持期很短的一個(gè)方法
。 因?yàn)檎f(shuō)白了，之所以軀體化
，本質(zhì)上是心理上長(zhǎng)期累積無(wú)法疏通焦慮和驚恐情緒
，反映于身體的表現(xiàn)。吃藥只可以暫時(shí)緩解身體的不適，但如果心理上的問(wèn)題沒(méi)有被解決
，源頭沒(méi)有剪斷
，不停地吃藥也只是“治標(biāo)不治本”
。
要想要調(diào)整心理
， 關(guān)鍵在于改變思維認(rèn)知。 而認(rèn)知和思維的調(diào)整
。并非普通人自己可以做到
， 往往需要專(zhuān)業(yè)人士引導(dǎo)幫助
。同時(shí)，如前所說(shuō)
。焦慮癥都是長(zhǎng)期多次積累的結(jié)果，局面也 不是一兩次的心理輔導(dǎo) 就可以徹底扭轉(zhuǎn)
。也需要長(zhǎng)期多次的重復(fù)
，方能鞏固效果。不過(guò)
，重復(fù)并不需要次數(shù)同等
。例如，一個(gè)人之前經(jīng)歷了100次的焦慮情緒的積累而形成焦慮癥
，而往往可能只需要10-20次的心理輔導(dǎo)
，即可康復(fù)。
關(guān)于吃藥
，希望大家不要有心理負(fù)擔(dān)
。 雖然我前面說(shuō)， 吃藥治標(biāo)不治本
，但也有它的作用。 在身心被焦慮癥折磨得特別難受時(shí)
，用吃藥緩解一下身體難受未嘗不可
。 只有身體狀態(tài)先好轉(zhuǎn)，才能有更好的精神狀態(tài)
，去配合心理咨詢。 就好比感冒了也會(huì)靠吃藥來(lái)緩解癥狀
，那么感冒藥沒(méi)有副作用嗎
？為什么沒(méi)有人覺(jué)得，感冒了吃感冒藥有心理負(fù)擔(dān)呢
？而不同的是
，感冒不吃藥可能過(guò)幾天也能自行恢復(fù)，但焦慮癥不吃藥不僅不會(huì)自行痊愈
，只會(huì)更加令人感到煎熬?div id="4qifd00" class="flower right">
？偠灾?div id="4qifd00" class="flower right">
，吃藥是很正常的事。
其實(shí)病態(tài)
，本質(zhì)是因?yàn)橥饨绲牧α考又T，超過(guò)了自身調(diào)節(jié)能力的極值
。感冒是因?yàn)橥饨鐪囟茸兓?div id="4qifd00" class="flower right">
，超出了身體可以調(diào)整適應(yīng)的范圍。而焦慮癥
，也是因?yàn)閴毫Τ隽诵睦沓惺苣芰Α?br>
05 ? 輔助康復(fù)方面
困于條件所限，很多人沒(méi)有機(jī)會(huì)去接受專(zhuān)業(yè)幫助干預(yù)
。包括我自己
，也是很長(zhǎng)一段時(shí)間
，才走向了看醫(yī)生的道路
。作為一個(gè)經(jīng)歷過(guò)患病、掙扎
、緩解
、復(fù)發(fā)
、康復(fù)全過(guò)程的病友
，可以分享一些tips，希望能幫助大家“少走彎路”
。
1.接納自己患病的事實(shí)
有很多人嘴上說(shuō)自己接納了，或者以為自己接納了
，其實(shí)并沒(méi)有真正地接納自己
。完完全全地接納，就是 不再懷疑和責(zé)怪自己
，不再努力勸服自己
，不再與自己對(duì)抗。 對(duì)
，告訴自己—— 是的
，我就是持續(xù)的緊張焦慮
，我就是特別的痛苦
，我就是睡不著。雖然我的理智讓我覺(jué)得沒(méi)什么好擔(dān)心好害怕的
，或者說(shuō)不至于害怕和緊張到如此的程度，但既然我的身體這么難受
，那一定是有它自己的道理的
，它在努力地向我輸送危險(xiǎn)的信號(hào)，我接受到了
，我知道了
。我生病了
。
2.呼吸法緩解
我患病時(shí)，有搜到一些建議
，提及可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)緩解焦慮。但很快我就發(fā)現(xiàn)
，我 強(qiáng)行和刻意轉(zhuǎn)移注意力
，只會(huì)強(qiáng)化了讓我焦慮的事情 。就是前面提到的
，自我提醒加劇性。經(jīng)向心理醫(yī)生求證
， 呼吸法是一個(gè)能夠自然轉(zhuǎn)移焦慮情景的方法
。
具體做法：把所有的注意力都集中呼吸上，認(rèn)真感受氣流從口鼻經(jīng)過(guò)氣管
，進(jìn)入肺部
，再?gòu)姆尾拷?jīng)過(guò)氣管緩緩排出
。
專(zhuān)注于這個(gè)過(guò)程
，如果中途跑神或者是去想其他了
，繼續(xù)把注意力調(diào)整到呼吸上、不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程即可
。多次重復(fù)和練習(xí)
，效果會(huì)更好。
也可以配合身體其他的動(dòng)作
，如在吸氣時(shí)保持不動(dòng)，呼氣時(shí) 雙腳交替輕踏 地面
，反復(fù)重復(fù)這一過(guò)程
。注意呼吸盡量 放緩，精神要完全集中在【當(dāng)下】
3.不要什么都不做
前面也有說(shuō)到
，在自然狀態(tài)下，人是不會(huì)持續(xù)緊張焦慮超過(guò)20分鐘的
。 除非是專(zhuān)心刻意保持 （盡管可能主觀上并不想保持焦慮和緊張）
。我發(fā)現(xiàn)
，如果我專(zhuān)注于完成課程作業(yè)時(shí)（就是突然通知要交作業(yè)啦）
，反而可以獲得片刻的安寧與平靜。 但如果是為了轉(zhuǎn)移焦慮緊張情緒而刻意為自己找事情做 （不是工作學(xué)習(xí)中本來(lái)就自然存在的事）
，效果也是適得其反的
， 反而強(qiáng)化了焦慮
。 （這就類(lèi)似于你告訴自己
，不要想吃東西，不要想男朋友
，結(jié)果反而是強(qiáng)化了想吃東西、想見(jiàn)男朋友的念頭
。）
所以我意識(shí)到
，相比于適當(dāng)忙碌，過(guò)度的清閑反而是不利于焦慮癥康復(fù)的
。這會(huì)讓你失去轉(zhuǎn)移注意力的機(jī)會(huì)，從而更加專(zhuān)注于焦慮
。我自己也是因此打消了原本一直在考慮 的退學(xué)
、休學(xué)的念頭。 最好讓自己有機(jī)會(huì)做一些 簡(jiǎn)單而有意義 的事情
，有助于重新建立自信心
。比如打掃房間、教兒童學(xué)習(xí)
，娛樂(lè)等等
。
4. 不要著急
人生沒(méi)有什么必須和應(yīng)該的
。不是就必須踩著點(diǎn)
。分享一段網(wǎng)上知名的語(yǔ)錄：
有人22歲就畢業(yè)了，但等了五年才找到穩(wěn)定的工作
！有人25歲就當(dāng)上CEO，卻在50歲去世
。 也有人遲到50歲才當(dāng)上CEO
，然后活到90歲。 有人單身
