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    有效治療社交恐懼癥的方法有哪些,怎么樣克服社交恐懼
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 10:21:11
        
    

        
    
           
    一、什么是社交恐懼癥您了解嗎
    什么是社交恐懼癥
    ，對(duì)某些特定的對(duì)象或處境產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀
    ，并主動(dòng)采取回避的方式來(lái)解除這種不安。
    患者對(duì)某些特定的對(duì)象或處境產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼情緒
    ，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀
    ，并主動(dòng)采取回避的方式來(lái)解除這種不安。而這樣的患者非常清楚的知道其實(shí)這樣的恐懼情緒沒(méi)有必要
    ，但就是無(wú)法控制
    ，其結(jié)果就導(dǎo)致影響其正常活動(dòng)。而他恐懼的對(duì)象可以是單一的或多種的
    ，如動(dòng)物
    、廣場(chǎng)、閉室
    、登高或社交活動(dòng)等
    ，比較常見的還是不愿意跟人打交道，不喜歡去社交場(chǎng)合
    。
    很早以前
    ，人們大概很少聽說(shuō)社交恐懼癥。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈
    ，生活壓力巨大，造成人們心理上有著不同程度的恐慌
    。21世紀(jì)
    ，患有社交恐懼癥的人越來(lái)越多。很多人不愿意在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中與人交往
    ，獨(dú)獨(dú)沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界
    ，禁錮在虛假的環(huán)境中。這樣一來(lái)
    ，社交恐懼癥也越來(lái)越嚴(yán)重
    。
    二、社交恐懼癥的形成原因是什么
    1.遺傳因素
    很難想象這種疾病也可以是來(lái)自遺傳
    ，而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上
    ，并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些，提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)
    。但也有對(duì)恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加
    。所以，對(duì)遺傳因素究竟對(duì)這個(gè)疾病有多大的影響
    ，目前還沒(méi)有一個(gè)明確的判斷
    。但是，遺傳因素的影響還是存在的
    。
    2.素質(zhì)因素
    這個(gè)跟孩子成長(zhǎng)的過(guò)程和環(huán)境非常的有關(guān)系
    ，在性格形成的過(guò)程中，如果患者向于幼稚
    、膽小
    、害羞、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向的性格
    ，之后就很容易形成社交恐懼癥
    。
    3.心理社會(huì)因素
    這些完全是后天導(dǎo)致的，俗話說(shuō)：一朝被蛇咬，十年怕井繩
    ，是人經(jīng)歷過(guò)某些覺得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼
    ，例如某人遇到車禍，就對(duì)乘車產(chǎn)生恐懼
    。一個(gè)人也可能對(duì)特殊的物體恐怖
    ，或者是在父母的教育下邊的對(duì)某種事情的恐懼，這些都是社會(huì)心理因素
    。
    三
    、四方法擺脫社交恐懼癥
    一、再確認(rèn)：
    第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)
    。每天的覺察幾乎是自動(dòng)化的
    、膚淺的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！叭牡挠X察”是更深刻的
    、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成
      。目標(biāo)是控制你對(duì)恐懼癥狀的反應(yīng)
      ，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟
      ，但是您必須努力的，全心的覺察
      ，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為
      。
    二、再歸因：
    心理治療
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊咭员埃瑢?duì)自己應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí)
    ，建立自信心
    。可以暗示自己;我只不過(guò)是集體中的一分子
    ，誰(shuí)也不會(huì)專門盯住我
    ，注意我一個(gè)人的，擺脫那種過(guò)多考慮別人評(píng)價(jià)的思維方式
    。要記?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。何也⒉槐葎e人差，別人也不過(guò)如此
    ，以此來(lái)增強(qiáng)自信
    。自己對(duì)自己說(shuō)：“這不是我
    ，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了
    ，而壓力會(huì)讓恐懼癥更嚴(yán)重
    。
    三、轉(zhuǎn)移注意力：
    在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思
    ，來(lái)做腦部很自然
    、輕松的工作。
    四
    、改善自己的性格：
    害怕社交的人多半比較內(nèi)向
    ，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動(dòng)
    ，嘗試主動(dòng)與同伴和陌生人交往
    ，在交往的實(shí)際過(guò)程中，逐漸去掉羞怯
    、恐懼感
      ，使自己開朗、樂(lè)觀
      、豁達(dá)的人。
    四
      、怎樣才能攻破社交恐懼癥呢
    1
      、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
    這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立
      ，輕輕地把腳尖踮起
      ，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下
      ，同時(shí)
      ，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組
      ，每組三十下
      ，一般就能緩解心理恐懼。
    2
      、接納并信任自己
    社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)
      。從現(xiàn)在開始，停止對(duì)自己的挑剔
      ，批評(píng)
      ，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑
      。要知道
      ，如果自己都不信任自己
      ，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?
    3、讓自己有事做
    心理學(xué)家認(rèn)為
      ，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加
      ，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣
    ，在做節(jié)目的時(shí)候
    ，把一支筆我在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    4、試著看著別人眼睛說(shuō)話
    眼睛是人心靈的窗戶
    ，如果能夠勇于直視他人的眼睛
    ，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí)
    ，一直盯著別人的眼睛
    ，感覺可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示
    ，比如：即使看著他的眼睛
    ，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看
    ，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)
    。
    有什么方法可以解決社交恐懼癥呢
    ？
    在年輕人當(dāng)中
    ，有一些存在社交恐懼癥的問(wèn)題，這些人不敢與人交往
    ，使自己的發(fā)展受到非常大的影響
    。因此作為年輕人來(lái)說(shuō)，如何解決社交恐懼癥的問(wèn)題非常重要
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！唧w來(lái)說(shuō)，要想解決社交恐懼癥的問(wèn)題
    ，需要做到樹立自信心堅(jiān)信自己一定能行
      、將與人交往的場(chǎng)合當(dāng)做展示自己能力和才華的舞臺(tái)，以及不斷積累成功經(jīng)驗(yàn)逐步提升自己的社交能力這三個(gè)方面
      。1
      ，要想解決社交恐懼癥的問(wèn)題，首先要樹立自信
      ，堅(jiān)信自己一定能行
      。從根本上說(shuō)
      ，社交恐懼癥的問(wèn)題就是缺乏自信心的問(wèn)題。正是因?yàn)樽约涸谂c人交往當(dāng)中缺乏足夠的自信
      ，才會(huì)使得自己產(chǎn)生畏懼心理
      ，不敢與人交往?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！虼?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，解決社交恐懼癥問(wèn)題的關(guān)鍵，就是樹立自信心
    ，堅(jiān)信自己一定能行
    。……當(dāng)自己將自信心樹立起來(lái)以后
    ，社交恐懼癥的問(wèn)題就能迎刃而解
    。2，將與人交往的場(chǎng)合當(dāng)做展示自己能力和才華的舞臺(tái)
    。從具體來(lái)說(shuō)
    ，解決社交恐懼癥的問(wèn)題的最佳方法之一，就是將與人交往的場(chǎng)合當(dāng)做展示自己能力和才華的舞臺(tái)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?dāng)自己以這樣的狀態(tài)與人交往時(shí)，就能夠坦然面對(duì)與人交往的各種情況
    ，而且可以充分發(fā)揮出自己的特長(zhǎng)
    ，從而取得良好的溝通交流效果，社交恐懼癥的問(wèn)題將能夠得以解決
    。3，不斷積累成功經(jīng)驗(yàn)
    ，逐步提升自己的社交能力
    。在自己逐步嘗試解決社交恐懼癥的問(wèn)題時(shí)，需要循序漸進(jìn)
    ，逐步提升自己的社交能力
    。……具體來(lái)說(shuō)
    ，自己在與人交往的過(guò)程中要不斷總結(jié)和積累成功的經(jīng)驗(yàn)
    ，使自己的社交能力逐步提升，這樣就可以使自己徹底解決社交恐懼癥的問(wèn)題
    ，在與人交往的過(guò)程中能夠充分發(fā)揮自身能力
    ，并取得最好的溝通效果，為自己事業(yè)和生活的發(fā)展創(chuàng)造條件
    。
    

          
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    怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
    
                        
    一
    、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一，是在一對(duì)一的社交場(chǎng)合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安
    ，而與一群陌生人(如在街上或公共場(chǎng)所)混在一起時(shí)并無(wú)恐懼或只有輕微的緊張
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