抑郁癥的自我治療方法,抑郁癥也會(huì)導(dǎo)致身體的疼痛

，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

2.外出交際

，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

3.冥想法

，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

4.整理理感受

，抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

二

、抑郁癥也會(huì)導(dǎo)致身體的疼痛嗎

抑郁癥這個(gè)疾病很多人都認(rèn)為只和精神有一定的關(guān)系，并不能和身體方面的疼痛感有所關(guān)聯(lián)

。近期，有專家表明，很多的抑郁癥患者身上都伴隨著不同程度的疼痛。所以，這就要求我們當(dāng)出現(xiàn)了抑郁癥時(shí)，一定要盡早進(jìn)行檢查。

專家表示

，在臨床表現(xiàn)上，抑郁癥和疼痛不無(wú)關(guān)系，全身各種各樣的疼痛都可出現(xiàn)。國(guó)外有研究顯示抑郁癥伴發(fā)慢性疼痛的患病率高達(dá)65.6%。從兩者的發(fā)生機(jī)理上看，它們之間也存在密切的關(guān)系。我們都知道疼痛是一種主觀的體驗(yàn)