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    如何控制社交恐懼癥,,,社交恐懼癥的表現(xiàn)
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-03 11:06:36
        
    

        
    
           
    一、社交恐懼癥的表現(xiàn)
    1
    、十分在意自己在別人眼中的形象
    ，人多的場(chǎng)合總是覺得有人在觀察你，從而表現(xiàn)的很不自然
    ，過分的隱藏自己
    ，以至于不敢在公眾場(chǎng)合大聲說話、吃東西
    。
    2
    、與人交流的時(shí)候十分費(fèi)勁，害怕與人交流甚至逃避
    。與人交流的時(shí)候會(huì)語(yǔ)無(wú)倫次或不敢直視對(duì)方的眼睛
    ，容易臉紅或害羞的低下頭來?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？偸切⌒囊硪淼奶幚砼c別人的關(guān)系
    ，過度敏感，或者對(duì)別人的一個(gè)舉動(dòng)
    ，一句話過分解讀
    。
    3、對(duì)自己非常的沒有自信
    ，自我存在感極低
    ，過分的貶低自己
    ，羞于表現(xiàn)自己，一味放大自己的缺點(diǎn)而忽略了自己閃光的地方
    。不喜歡用社交軟件
    ，因?yàn)楹ε屡c別人做過多的交流，害怕看到別人的評(píng)價(jià)
    4
      、平時(shí)沒事的話喜歡獨(dú)處
      ，不愿意出門，不愿意讓外界打擾到自己
      ，其實(shí)是擔(dān)心會(huì)一不小心被別人關(guān)注
      ，很顯然這種擔(dān)心是多余的，但就是控制不了自己
      。
    5
      、對(duì)還沒有發(fā)生的事，例如參加一個(gè)朋友的聚會(huì)
      ，或是去公眾場(chǎng)所
      ，總是沒來由的擔(dān)心害怕，想著如何逃避或是硬著頭皮去面對(duì)
      ，甚至?xí)谀X海里無(wú)數(shù)遍的想象當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景
      。
    6、在與異性
      、上司打交道的時(shí)候尤其緊張
      ，會(huì)害怕到說不出話來，感到極大地壓迫感
      ，不知所措
      ，此時(shí)的社交恐懼癥癥狀最明顯。
    二
      、社交恐懼癥的自測(cè)
    每個(gè)問題有4個(gè)答案可以選擇
      ，它們分別代表：1、從不或很少如此;2
    、有時(shí)如此;3
    、經(jīng)常如此;4、總是如此
    。根據(jù)你的情況在上表中圈出相應(yīng)的答案
    ，此數(shù)字也是你每題所得的分?jǐn)?shù)。將分?jǐn)?shù)累加
    ，便是你的最后得分了
    。
    1、我怕在重要人物面前講話
    。 答：(1 2 3 4 )
    2
    、在人面前臉紅我很難受
    。 答：(1 2 3 4 )
    3、聚會(huì)及一些社交活動(dòng)讓我害怕
    。 答：(1 2 3 4 )
    4
    、我常回避和我不認(rèn)識(shí)的人進(jìn)行交談
    。 答：(1 2 3 4 )
    5
    、讓別人議論是我不愿的事情。 答：(1 2 3 4 )
    6
    、我回避任何以我為中心的事情
    。 答：(1 2 3 4 )
    7、我害怕當(dāng)眾講話
    。 答：(1 2 3 4 )
    8
    、我不能在別人注目下做事。 答：(1 2 3 4 )
    9
    、看見陌生人我就不由自主的發(fā)抖
    ，心慌。 答：(1 2 3 4 )
    10
    、我夢(mèng)見和別人交談時(shí)出丑的窘樣
    。 答：(1 2 3 4 )
    (1-9分)放心好了，你沒患社交恐懼癥
    。(10-24分)你已經(jīng)有了輕度癥狀
    ，照此發(fā)展下去可能會(huì)不妙。(25-35分)你已經(jīng)處在社交恐懼癥中度患者的邊緣
      ，如有時(shí)間一定要到醫(yī)院求助精神科醫(yī)生。(36-40分)很不幸
    ，你已經(jīng)是名嚴(yán)重的社交恐懼癥患者了
    ，快去求助精神科醫(yī)生，他會(huì)幫你擺脫困境的
    。
    三
    、社交恐懼癥的自我治療方法
    1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后
    ，對(duì)自己說20遍“我接納自己
    ，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念
    ，學(xué)會(huì)悅納自己
    ，培養(yǎng)自己的信心。
    2
    、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方
    ，舒適地坐下來
    ，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞
    、綠樹成蔭的幽靜地方
    ，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松
    ，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次
    ，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體
    ，有助于克服緊張的反應(yīng)
    。
    3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適
    ，根據(jù)強(qiáng)化理論
    ，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為
    。使其一步一步的加重
    。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化
    ，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退
    。
    4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理
    。它是反復(fù)接受恐懼的刺激
    ，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激
    ，逐漸消除這種恐懼
    ，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)
    ，否則會(huì)加重恐懼感
    。
    5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上
    ，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下
    ，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化
    ，過段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解
    。
    四、克服社交恐懼癥的方法論
    1
    、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
    這樣做能夠緩解心理的恐懼感
    。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘
    ，然后放下
    ，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深唿吸邊數(shù)數(shù)
    ，這樣做二到三組
    ，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼
    。
    2
    、接納并信任自己
    社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始
    ，停止對(duì)自己的挑剔
    ，批評(píng)，責(zé)難
    ，也不要以恐懼就逃跑
    。要知道，如果自己都不信任自己
    ，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)信任你呢?
    3
    、讓自己有事做
    心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加
    ，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感
    。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候
    ，把一支筆我在手里
    ，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
    4
    、試著看著別人眼睛說話
    眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛
    ，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流
    。開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛
    ，感覺可能會(huì)比較尷尬
    ，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示
    ，比如：即使看著他的眼睛
    ，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看
    ，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)
    。
    5、自己演練社交情景
    經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳
    ，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練
    。次數(shù)多了，時(shí)間久了
    ，效果就明顯了
    。
    6、選擇友善的人交往
    友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人
    ，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可
    ，進(jìn)而建立起我們的社交自信。
    7
    、不刻意迎合
    壓抑自己
    ，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面
    ，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們
    ，另一方面，也會(huì)給自己帶來很大的心理壓力
      ，讓自己排斥社交活動(dòng)
      。
    8、關(guān)注社交本身
    ，而非自己的表現(xiàn)
    將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思
    ，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來，這樣就能夠自然從容了
    。
    社交恐懼癥的原因及表現(xiàn)
    ？如何治療社交恐懼癥
    ？
     社交恐懼癥屬于心理疾病其中的一種，也是源于一直對(duì)自己的不自信
    ，自我否定的一種形式
    。嚴(yán)重影響其融入社會(huì)，長(zhǎng)期以往回導(dǎo)致性格孤僻
    。因此
    ，應(yīng)該積極走出來，多與人交往
    。
    社交恐懼癥的表現(xiàn)說話時(shí)總是躲閃別人的眼睛
    ，不敢和別人對(duì)視，怕被別人窺探到自己的內(nèi)心
    。聽到電話的第一反應(yīng)是煩
    ！很煩
    ！非常煩！到新的環(huán)境（比如換學(xué)校
    ，換工作等）會(huì)害怕要重新認(rèn)識(shí)新的朋友
    。想開口說話卻突然覺得好累，還不如睡覺
    。聚會(huì)總是一個(gè)人埋頭吃
    ，很少和別人交談，也不想和別人交談（因?yàn)檎也坏皆掝}）跟一群不熟悉的人呆在一塊比打架還累
    。遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到認(rèn)識(shí)的人就開始糾結(jié)是打招呼還是繞道走
    。不會(huì)維系友誼，或者說不知道怎么去維系友誼
      ，導(dǎo)致和初中
      、高中、大學(xué)都不怎么聯(lián)系
      。明明自己和孤獨(dú)無(wú)聊
      ，但是如果有人約唱歌吃飯卻又下意識(shí)的拒絕了，只想一個(gè)人在家靜靜
      。社交恐懼癥的原因是什么
    心理因素：社交恐懼癥的發(fā)展可能來自于個(gè)體在過去的社會(huì)事件尷尬或受侮辱的經(jīng)歷
      ，或者輕微的挫折和不滿等精神因素也可誘發(fā)該病的產(chǎn)生。環(huán)境因素：社交恐懼癥的人可能觀察別人的行為
      ，他們恐懼看到某人所發(fā)生的事情作為自己的行為
      。此外，父母的過度保護(hù)也可影響其正常發(fā)展的良好社會(huì)技能
      。性格特征：自卑
      、自信心不足，膽小怕事
      ，謹(jǐn)小慎微
      ，對(duì)輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動(dòng)
      。生物因素：社交恐懼癥可能還與5——羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)
      。神經(jīng)細(xì)胞在大腦中，神經(jīng)遞質(zhì)是特殊的化學(xué)信使
      ，并幫助神經(jīng)細(xì)胞移動(dòng)信息
      。如果神經(jīng)遞質(zhì)失衡，信使無(wú)法通過正常的大腦
      。這可以改變大腦的方式作出反應(yīng)
      ，如緊張、害怕
    ，從而導(dǎo)致焦慮
    。社交恐懼癥的自我治療措施1、不否定自己
    ，不斷地告誡自己“我是最好的我”
    ，“天生我材必有用”。2
    、不苛求自己
    ，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了
    ，不成功也沒關(guān)系
    。3、不回憶不愉快的過去
    ，過去的就讓他過去
    ，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
    4
    、友善地對(duì)待別人
    ，助人為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱
    ，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在
    。5、找個(gè)傾訴對(duì)象
    ，有煩惱是一定要說出來的
    ，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？赡芩藷o(wú)法幫你解決問題
    ，但至少可以讓你發(fā)泄一下。6
    、每天給自己10分鐘的思考
      ，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問題和挑戰(zhàn)。7
      、到人多的地方去
      ，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑
      。如果情況比較嚴(yán)重者
      ，建議跟家人溝通，及時(shí)尋求心理醫(yī)生輔導(dǎo)
      。
      
    

          
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