一
、精神緊張的表現(xiàn)是什么
心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式
，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備
。有了這種準(zhǔn)備
，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事
。然而
，持續(xù)的緊張狀態(tài)
，則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病
。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)
。（1）松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余
，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活
，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作
、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒
，不必緊張，也不要急于求成
，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力
，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案
。此時
，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難
、再急
，也必須一步步去做
，焦急緊張是無濟(jì)于事的。一定能闖過難關(guān)
，完成任務(wù)
！”這樣緊張會被驅(qū)散
；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激
，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故
，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
。其實
，為了對付緊張情緒
，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)
，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)
。日本坐禪術(shù)和我國的氣功
、太極拳
，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等
。關(guān)于精神緊張有什么癥狀表現(xiàn)明顯呢？其實精神緊張是一種通過外界刺激和遇到的困難的一種主要的表現(xiàn)
，患者多見于頭暈頭痛
，突然間心跳加速
，頭暈頭痛
，心跳加速
，全身發(fā)抖
，都是精神緊張的原因
，精神緊張可以通過調(diào)節(jié)方法來解決
。
精神緊張呢.png)
二
、精神緊張是什么原因引起
隨著現(xiàn)在生活的壓力越來越大，有不少人都有了精神緊張的現(xiàn)象
，時而感覺到手心出汗
，心肺功能高強(qiáng)度運作，在精神緊張的一瞬間
，會有無法放松
，頭暈頭痛的癥狀發(fā)生，很多人并不了解這是什么原因引起的，會給身體產(chǎn)生的危害呢
？那么精神緊張是什么原因引起的呢
！心理學(xué)家認(rèn)為
，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備
。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量
。因此緊張并不全是壞事。然而
，持續(xù)的緊張狀態(tài)
，則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病
。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)
。（1）松弛訓(xùn)練：在緊張的工作
，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動
，調(diào)節(jié)自己的生活
，松弛緊張狀態(tài)
。如果在工作
，學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)
，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒
，不必緊張，也不要急于求成
，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力
，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案
。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難
，再急
，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的
，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)
！”這樣緊張會被驅(qū)散
；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激
，使人的心理得以進(jìn)一步松弛
。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故
，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
。其實
，為了對付緊張情緒
，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)
，如西方的靜默祈禱法
，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功
，太極拳
，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等
。（2）適當(dāng)安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際
，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議
，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中
，可安排一小段“真空時間”。在這段時間
，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時
，可利用它來完成先前未能做完的事情
，或是著手下一步工作
。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松
。精神緊張一直以來是困擾不少人的問題
，隨著現(xiàn)在生活的壓力越來越大，每天不光要忙著工作上，家庭學(xué)習(xí)都要兩者兼顧
，這讓很多人沒有時間去調(diào)養(yǎng)身體，大腦壓力大
，心理承受能力差
，也會引起精神緊張，所以這就是引起精神緊張的原因
。
三
、如何緩解精神緊張呢
1
、保持幽默感我們每個人都應(yīng)活得輕松些，尤其當(dāng)自己身處逆境時
，要學(xué)會超脫，所謂“來日方長”
，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松
。2
、對人禮貌如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相等待
，也就是說“將心比心”
，會有助于緩沖您的精神緊張。有時
，一聲“謝謝”
，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住
，別人對待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。3
、要自信這里所說的自信不是狂妄自大
，也不是自以為是
，而要學(xué)會自我控制
。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己
，我又靠誰呢？如果我只想著自己
，我又算個什么人呢？如果我現(xiàn)在不想
，又待何時
？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好
，就可能使您處于被動地位
，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此
，辦任何事情，首先要相信自己
，依靠自己
，不要將希望寄托于別人
，否則將坐失良機(jī)，產(chǎn)生懊喪心理
，加重精神緊張。4
、當(dāng)機(jī)立斷死守著一個毫無希望的目標(biāo)，不論對您自己
，還是對您周圍的人
，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務(wù)時
，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動
。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯誤的
，就應(yīng)立即另謀辦法
。優(yōu)柔寡斷
，會加劇精神負(fù)擔(dān)
。5、學(xué)會處世的道理我們都是同樣的人
，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上
。生活的道路總不會是太平坦的
。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助
，從而減輕精神緊張
。不要害怕擴(kuò)大您的社會影響
，這樣有助您尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。
四
、長期精神緊張的危害是什么
精神緊張
，其實是一個人的精神狀態(tài)問題
，有的時候是為某一些事情擔(dān)心焦慮有的時候，純粹是情緒上的表現(xiàn)
，但是我們都知道，不管是什么原因引起的精神緊張
，其實產(chǎn)生的影響和傷害也是比較大的
，所以下面就為大家來具體盤點一下
，長期精神緊張的危害有哪些
。精神緊張能激發(fā)著名的“打或逃反應(yīng)”。人產(chǎn)生這種反應(yīng)時
，緊張激素會大量增加
，引致心跳加速
，血壓升高
，肌肉繃緊，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài)
。長期精神緊張會損害健康，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題
，比如高血壓，動脈收縮
，血液容易凝結(jié)成塊等
。松弛訓(xùn)練：在緊張的工作
，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動
，調(diào)節(jié)自己的生活
，松弛緊張狀態(tài)
。如果在工作
，學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒
，不必緊張
，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力
，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案
。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難
，再急
，也必須一步步去做
，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)
，完成任務(wù)
！”這樣緊張會被驅(qū)散
；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛
。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜
。其實，為了對付緊張情緒
，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)
，如西方的靜默祈禱法
，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功
，太極拳
，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等
。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常性的精神緊張的話
，也應(yīng)該注意以上所介紹的這些有效的調(diào)整的方法
，平時生活當(dāng)中
，容易面對比較多事情，要是精神狀態(tài)沒有調(diào)整過來的話
，那么自然也會因此
，而造成更多不利的心理傷害，也會影響到健康
。
精神緊張時，你的身體會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？發(fā)生這種反應(yīng)的原因是什么？請結(jié)合生理知識做出詳盡的解釋最好附圖.
1~精神緊張引起交感神經(jīng)功能異常增強(qiáng)時，循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能亢進(jìn)
，心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)
，便出現(xiàn)了心悸
、憋氣
、血壓升高
，體溫升高，臉紅（臉部毛細(xì)血管擴(kuò)張
，血液循環(huán)加快），發(fā)抖（肌肉震顫）
，還有手心冒汗，出冷汗（汗腺由交感神經(jīng)控制）
2~精神緊張引起植物神經(jīng)紊亂會導(dǎo)致如頭痛
、失眠
、記憶力減退
、心悸胸悶、呃逆腹脹
、消化不良、便秘
、焦慮煩躁等
，但經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲心動
、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變
植物神經(jīng)功能紊亂的主要癥狀有以下幾種： (1)與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞表現(xiàn)為聯(lián)想回憶增多
，腦力勞動率下降，體力衰弱
，疲勞感等
。 (2)情緒癥狀表現(xiàn)為煩躁
、焦慮
、情緒不穩(wěn)
、多慮、多疑
、多怒
、緊張恐懼
、坐立不安、心神不定等情緒癥狀
。 (3)睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠
、 夢多、容易疲勞
、精神不振
、記憶減退
、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍等癥狀
。 (4)頭部不適感 緊張性頭痛
，頭部重壓感
、緊束感等
。 (5)內(nèi)臟功能紊亂胃脹、腸鳴
、便秘或腹瀉
；心悸
、胸悶
、氣短
、肢體癱軟、乏力、瀕死感
；低熱
；皮膚劃痕征陽性；女子月經(jīng)不調(diào)
，男子遺精
、陽痿等
。 (6)植物神經(jīng)紊亂還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如沒有食欲
，進(jìn)食無味，腹脹
，惡心
，打嗝，燒心
，胸悶氣短
，喜長嘆氣
，喉部梗噎，咽喉不利
，有的患者表現(xiàn)頭痛，頭昏
，頭憋脹
，沉悶
，頭部有緊縮感重壓感
，頭暈麻木
，兩眼憋脹，干澀
，視物模糊，面部四肢憋難受
，脖子后背發(fā)緊發(fā)沉，周身發(fā)緊僵硬不適
，四肢麻木
，手腳心發(fā)熱，周身皮膚發(fā)熱
，但量體溫正常
，全身陣熱陣汗，或全身有游走性疼痛
，游走性異常感覺等癥狀
。 (7)植物神經(jīng)紊亂患者常以自覺癥狀為主，雖然做過多次檢查
，但結(jié)果往往都比較正常，什么病也查不出來
，上述種種癥狀在臨床上常被認(rèn)為是精神病，腦供血不足
，心臟病
，胃腸病而進(jìn)行治療
，往往療效不高或無效
，其實這些癥狀都與植物神經(jīng)紊亂有著密切關(guān)系
，如果你有上述癥狀而且久治不愈時
，你可以考慮調(diào)治一下植物神經(jīng)，很快癥狀即可消失
。
人為什么會有緊張現(xiàn)象呢?
在生理上
，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然
，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖
、心跳加快、手心冒汗等癥狀
；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己
，看到了自己的緊張表現(xiàn)
，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時
，他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理
，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言
，來減輕自己的緊張狀況
。但只要正確地認(rèn)識了它
，并下決心要改變，運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧
，一定能使自己走出這個心理怪圈的。要克服社交緊張心理
，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)
，樹立一些良好的觀念：(一)悅納自己 樹立自信很多社交緊張者就是因為不悅納自己
、對自己不自信造成的
。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己
，樹立起對自我的信心。(二)不要對自己要求過高過于追求完美
，對自己要求過高
，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法
，一心想要得到別人的承認(rèn)
，從而迷失自己
。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看
，你越害怕出錯，就越會感到手足無措
。(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適
，根據(jù)“強(qiáng)化理論”
，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)
，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為
，使其一步一步地加重
。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后
，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化
，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退
。(四)勇敢地去面對有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下
，往往會表現(xiàn)出逃避心理
，害怕自己會出丑而不去面對。其實
，逃避并不能消除緊張
，相反
，它會使你感到自己的懦弱
，使你責(zé)備自己，以致下一次會更加緊張
。而且，我們也不可能逃避一輩子的
，我們生活在這個社會上
，是必須與人交往的
，早晚有一天
，我們都必須去面對
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？朔o張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己
！”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己
，勇敢地邁出第一步
！勇敢地去面對
！有了以上的這些認(rèn)識后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧
，把改變付諸行動：1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己
，我相信自己
！”通過這種積極的自我心理暗示
，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心
。2 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進(jìn)的過程
，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)
，比如說10個自己以往緊張的交際場景
，然后再根據(jù)自己的情況
，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項一項的社交實踐訓(xùn)練
，每一項練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項的練習(xí)
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