你知道嗎？焦慮癥會加速衰老進(jìn)程
，讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲
。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院研究人員對5000多名42—69歲婦女進(jìn)行了研究。他們采集了參試者的血樣
，要求她們填寫有關(guān)恐怖焦慮癥（一種 常見焦慮癥）的問卷調(diào)查。分析結(jié)果顯示
，恐怖焦慮癥與端粒長度關(guān)聯(lián)密切
。恐怖焦慮水平越高
，端粒長度就越短。對人群密集等場合產(chǎn)生莫名恐懼的老年婦女
，其 端粒長度比心情更為平靜的同齡婦女更短
。與正常婦女相比，恐懼
、焦慮嚴(yán)重婦女的端粒長度，縮短程度相當(dāng)于早衰6年
。
防焦慮癥有妙招.png)
人類DNA端粒長度決定壽命長短
，端粒越長
，壽命越長
。端粒被認(rèn)為是生物衰老或細(xì)胞衰老的標(biāo)志。端粒變短會增加癌癥
、心臟病
、老年癡呆癥和死亡危險(xiǎn)
。
延伸閱讀：如何預(yù)防焦慮癥
1
、睡眠充足
如何很多人經(jīng)常睡眠不足，容易導(dǎo)致焦慮的發(fā)生
，因此，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方
。
2
、多喝水
你可能覺得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水
，其實(shí)不然
。在你感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了
。這種緩慢的失水
，即使程度很輕，也能引起焦慮
。因此
，不管你有多忙
，確保每天喝至少8杯水。
3
、抗焦慮食物
飲食中也有很多食物能夠抗焦慮，主要有烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時(shí)候
，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量
，使人變得鎮(zhèn)定。紅色食物西紅柿
、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物
，因?yàn)榧t色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素
。紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開
，精神振奮；所以
，紅色食物也是抗焦慮食物
。
4
、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法
。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上
，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂
。試試看
，也許會有意想不到的效果
。
5、保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)
，不妨想像過去的輝煌成就
，或想像你成功的景象，可化解焦慮與不安
，恢復(fù)自信。
焦慮癥的癥狀
1
、早期軀體不適
在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀：心悸
、心慌、胸悶
、氣短、心前區(qū)不適或疼痛
， 心跳和呼吸次數(shù)加快
，全身疲乏感，生活和工作能力下降
，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無法勝 任
，如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮
。有的患者還有失眠、早醒
、夢魘等睡眠障礙，而且頗為 嚴(yán)重和頑固
。
2
、 自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊叱龊埂炑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、呼吸急促
、心跳 過快、身體發(fā)冷發(fā)熱
、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受
、大小便過頻
、喉頭有阻塞感。
3
、 出現(xiàn)莫名其妙的恐懼
害怕
、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續(xù)性或發(fā)作性時(shí)
，有一種期待性的危險(xiǎn)感
，感到某 種災(zāi)難降臨
，甚至有死亡的感受（“瀕死感”）
。焦慮癥患者有認(rèn)識方面的障礙
，對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識
，思維變得簡單和模糊，整天專注于自 己的健康狀態(tài)
，擔(dān)心疾病再度發(fā)作
。
4
、精神運(yùn)動(dòng)性不安
坐立不安、心神不定
、搓手頓足、踱來走去
、小動(dòng)作增多
、注意力無法集中、自己也不知 道為什么如此惶恐不安
。在性格上比較內(nèi)向
、敏感，缺乏彈性
，也就是比較頑固
，多半對自己有很高的 期望，但往往又因不能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而覺得有罪惡感
，容易起疑心
，貶低自己的能力。
焦慮癥危害
1
、焦慮或坐立不安
焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒
，并且既使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付
。
2
、難以集中精力和正常思維
這方面不僅是表面上危及患者的思維力，實(shí)際上還會影響患者對工作或生活中遇到問題的調(diào)節(jié)和處理
，從而嚴(yán)重影響到正常的工作效率
。
3、疲乏或渾身無力
出現(xiàn)此類癥狀不可掉以輕心
，很多患者都以為自己只是一時(shí)狀態(tài)不好，過一陣子就會恢復(fù)
，結(jié)果延誤了治療
，使病情惡化。
4
、往往會出現(xiàn)自殺念頭
自殺傾向是焦慮最嚴(yán)重的后果和癥狀之一，有此現(xiàn)象出現(xiàn)必須立即通過正規(guī)焦慮癥?div id="4qifd00" class="flower right">
？漆t(yī)院進(jìn)行就醫(yī)
。
焦慮癥的自我治療
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠
，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”
，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示
，如“我能行”
、“我一定能夠成功”
、“我看好我自己”等
。積極地自我暗示，可以增加自信
，克服焦慮
。
2
、適量的運(yùn)動(dòng)
研究表明
，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松
，心情愉悅
。當(dāng)你感到焦慮時(shí)
，索性什么都不要去想
，去跑跑步、打打球或者游泳等
，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事
。
3
、 做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會全身心的投入
，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此
，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)
，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情
，如唱歌、聽音樂
、看電視
、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候
，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4
、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力
、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張
、焦慮講給親人或朋友
，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整
；或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑
，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁
。
有什么好的解決焦慮癥的方法么
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)
，目前全世界高達(dá)15億人有心理疾病
，其中4億是焦慮癥患者。幾乎每個(gè)人都曾經(jīng)在人生某一時(shí)刻感到焦慮
。然而有時(shí)候
，抗焦慮處方藥帶來的副作用比焦慮癥本身更糟糕
。不過別擔(dān)心
，只要培養(yǎng)積極的思考方式，并使用一些天然療法，就能消除腦海里的焦慮想法
，重新享受人生。
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______天然療法______
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做自己喜歡的事。對付消極想法最簡單的方式就是做其它事情
。從事自己喜歡的愛好
、游戲和活動(dòng)
，轉(zhuǎn)移自己的注意力
，不去想不必要的焦慮。這么做不但能暫時(shí)緩解焦慮
，也能幫助你控制生活壓力。每天抽出時(shí)間做自己喜歡的事
。
列出你喜歡的活動(dòng)和放松技巧
，大如度假
，小如喝一杯酒都可以寫下來。每次心情低落時(shí)
，看一看這個(gè)列表
，做自己喜歡而且現(xiàn)在就能做到的事情，讓自己專注當(dāng)下
。
到戶外走走。研究證實(shí)到戶外走走可以減輕焦慮和壓力
，所以不妨去散步
、遠(yuǎn)足或騎自行車。即使只是坐在門廊
，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽
，也能讓你慢慢冷靜下來
。
找一處你喜歡的風(fēng)景，有壓力時(shí)可以去那里放松
。
搖下車窗
，呼吸新鮮空氣
，安靜地開車兜風(fēng)
。
打開窗戶，讓新鮮空氣進(jìn)入屋內(nèi)
。
用令人心平氣和的香味和音樂營造寧靜的氛圍。周圍環(huán)境深刻地影響焦慮水平
，這就是為什么嘈雜的噪音
、擁擠的地方、令人難堪的處境會讓人焦慮和精神過敏
。
下面的方法可以幫助你打造舒適、寧靜的環(huán)境：
點(diǎn)蠟燭或熏香
。研究證實(shí)薰衣草、檸檬和胡椒薄荷可以減輕焦慮
。
調(diào)低燈光
，不要直接望著電腦或電視熒幕。
聽使你放松
、平靜的音樂
。
專心呼吸
。呼吸運(yùn)動(dòng)給身體提供大量氧氣，幫助你放慢思考過程
。在你感到焦慮
，大腦一直運(yùn)轉(zhuǎn)，無法停止去想負(fù)面的事情時(shí)
，這個(gè)方法尤其有用。慢慢吸氣
，屏息數(shù)秒
，然后以緩慢、舒適的速度呼氣
，放松1秒后，再次重復(fù)上述步驟
。
深深吸氣和呼氣
，保持呼吸順暢，將注意力放在呼吸上
。
呼吸來自哪里？你的呼吸可以到多深
？呼吸的時(shí)候
，試著去感覺自己的身體，不要想讓你焦慮的事情
。
嘗試漸進(jìn)式肌肉放松法。這個(gè)方法經(jīng)常和呼吸運(yùn)動(dòng)結(jié)合使用
，可以幫助身體放松
，并讓你把注意力放在焦慮以外的其它事情上。吸氣時(shí)
，收緊脖子肌肉，然后在呼氣時(shí)慢慢放松它們
。一路往下對手臂
、肩膀、胸部
、腹部
、臀部、雙腿等肌肉重復(fù)上述過程
，一直到雙腳和腳趾
。
按摩雙手、脖子和肩膀也有類似的效果
。
練習(xí)越多，見效越快
，在你還沒收縮和放松腰部以下的肌肉時(shí)
，就已經(jīng)感到平靜和放松。
每天冥想1次
，每次至少15分鐘。冥想是練習(xí)放下一切思緒
，尋找內(nèi)心的平靜
。冥想沒有“目標(biāo)”，也沒有什么“正確”的方法
。反之，它讓你學(xué)會接受自己的想法
，找到某種程度的內(nèi)心平靜
。研究顯示每天冥想能減輕焦慮和不安（即使只有短短幾分鐘）。
抽10分鐘關(guān)掉所有電子設(shè)備
，就這樣靜靜坐著
。
把注意力放在呼吸
、身體和姿勢上
，而不是你的想法。
承認(rèn)自己感到焦慮
，但是不要向它們屈服
。換句話說
，知道自己有這樣的想法
，但是不要一直想著它們。放下它們
，順其自然就好。
用笑驅(qū)走焦慮
。對抗焦慮最簡單的天然方法莫過于保持幽默感
。記住，人生大部分問題都不嚴(yán)重或棘手
，焦慮通常是你對常見的問題過度反應(yīng)
。嘗試從中尋找有趣的一面
，開個(gè)玩笑
，用笑驅(qū)走問題，記得要笑
。研究證實(shí)這些做法可以讓你更開心
。
和讓你微笑或開懷大笑的朋友在一起
，他們可以幫助你以幽默的方式看待事情
。
服用可以減輕焦慮的補(bǔ)充劑和維生素。你可以在許多維生素店和大型零售店
，找到幫助緩解焦慮的非處方補(bǔ)充劑
。
科學(xué)界對它們的效果存有爭議，但是下面列出的補(bǔ)充劑副作用少
，加上許多人均給出正面反饋，也許有助于對抗焦慮：
γ-氨基丁酸（測驗(yàn)顯示它可以減壓）
。
銀杏
褪黑素
從深海魚（比如鮭魚）或補(bǔ)充劑中攝取歐米茄-3脂肪酸
西番蓮
卡瓦胡椒
服用前
，先仔細(xì)閱讀標(biāo)簽，確保這些補(bǔ)充劑不會和其它藥物產(chǎn)生相互作用
。
用藥草對抗焦慮。茶
、藥草和香味一直被當(dāng)作治療各種疾病的偏方
，其中包括治療焦慮。
梅奧醫(yī)學(xué)中心（Mayo clinic）提到下面的藥草能緩解焦慮
，不過沒有什么科學(xué)數(shù)據(jù)可以證實(shí)它們的有效性：
薰衣草
甘菊茶
綠茶
蜜蜂花
纈草
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______替換焦慮想法______
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識別焦慮情緒。不管是壓力太大
、工作過度或是對即將來臨的期限感到緊張
，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會感到焦慮
。如果這樣的情緒影響你的生活
，你得想辦法應(yīng)付它們。
常見的焦慮癥狀包括：
感到害怕或恐慌
。
睡不著或睡不安穩(wěn)
。
惡心
、頭暈
。
雙手出汗或黏黏濕濕的、口干
。
心悸
。
無法靜靜坐著。
想一想使你焦慮的事情
。審視自己的思維，包括你的信念、期望
、態(tài)度
、判斷、價(jià)值觀和意見。試著明確指出使你緊張
、不安或焦慮的事情
。你之所以焦慮，多半是擔(dān)心過去（“我犯了很可怕的錯(cuò)誤”）或未來（“老板遲早會解雇我”）的事情
，不過每個(gè)人都不一樣
。想一想你的焦慮
，不要逃避
。
你是否為了工作項(xiàng)目或期限感到焦慮？也許是時(shí)候休個(gè)短假
。
你是否對和某個(gè)人的關(guān)系感到焦慮
？也許是時(shí)候和他們談一談
。
你是否對未來規(guī)劃感到焦慮
？也許是時(shí)候坐下來，想一想自己在新的一年想要什么
。
提醒自己你只能控制當(dāng)下這一刻
。為了讓自己的想法更貼近現(xiàn)實(shí)
、更準(zhǔn)確
，不妨這樣想“我不能改變過去，不能控制未來
，只能趁現(xiàn)在盡力做到最好”
。放棄想要控制一切的念頭
，對調(diào)整不合理或不準(zhǔn)確的想法十分重要
。將注意力和精力放在當(dāng)下，而不是“萬一”
、“我應(yīng)該要”和“我不夠好”等想法上
。
你可以怎么改善現(xiàn)在的狀況？
過去發(fā)生的事情真的是“你的錯(cuò)”嗎
？是否還有許多因素影響它的發(fā)生？
柔和地表達(dá)自己的想法。用更正面的言語重新構(gòu)造負(fù)面想法
，減少它們的殺傷力
。與其想“我打破了那盞燈，媽媽會殺了我的”
，不如告訴自己“媽媽會生氣，但是我們將會有一盞新的燈”
。雖然你知道媽媽不會真的殺了任何人
，但是“她會殺了我的”這樣的想法太負(fù)面了，會讓你感到焦慮
。極端的語言不但危險(xiǎn)，而且往往不真實(shí)
。
失敗后
，與其想“我一無是處”，不如告訴自己“我學(xué)到了下一次要如何改進(jìn)”
。
與其想“每個(gè)人都討厭我”
，不如告訴自己“不是每個(gè)人都能成為好朋友的”
。
保持周圍空間井井有條
。你不需要整理得太有條理。但是
，周圍環(huán)境整齊一點(diǎn)
，大腦也能平靜下來，不會有各種亂七八糟的想法
。抽出10到15分鐘
，冷靜地整理書桌或房間，幫助自己減少身心壓力
，和掌控自己的處境
。
和信任的朋友談一談你的感受
。說出內(nèi)心的焦慮
，有助于更好地控制它們。用言語表達(dá)焦慮
，幫助你更清楚地“看見”和理解它們，并想方法解決它們
。找一個(gè)善于聆聽的人
，比如家人
、朋友或愛人，問他們是否愿意給你1分鐘
，讓你說說心里話。
你不是非得要找一個(gè)人給你指導(dǎo)或建議
。通常只要有個(gè)富有同情心的人聆聽你的焦慮就夠了
。
找一個(gè)互助小組，在安全
、開放的環(huán)境下分享你的恐懼
。
每當(dāng)你萌生一個(gè)負(fù)面想法
，就寫下一個(gè)正面想法替換它。感到焦慮時(shí)
，不妨把負(fù)面想法轉(zhuǎn)換成正面的事情
。努力用正面的想法趕走負(fù)面想法
。舉個(gè)例子
，你可能擔(dān)心“我的化學(xué)測驗(yàn)會不及格”。但是
，在下負(fù)面結(jié)論前
，先試著想一想正面的事情，比如“我上一次測驗(yàn)及格了”
，“我的英文學(xué)得很好”，或是“我還有三天可以努力學(xué)習(xí)”
。從每一個(gè)處境中發(fā)現(xiàn)好的一面
，可以轉(zhuǎn)移你的注意力，不去想這些焦慮情緒
。
把這些正面想法寫下來，“反擊”負(fù)面想法
，幫助你更清楚“看見”事情好的一面
。
隨手?jǐn)y帶這張紙條，當(dāng)焦慮情緒悄然萌生時(shí)
，拿出來看一看
，用它們擋開那些令你沮喪的想法。
如果焦慮情緒持續(xù)或影響日常生活
，請去找心理治療師
。長期感到焦慮，或是無法如常進(jìn)行日?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)
，你可能患上了焦慮癥。這里的方法和建議可以幫助你控制焦慮
，但是咨詢受過訓(xùn)練和客觀的治療師
，可以讓你更了解自己的情緒，找到特定的方式控制它們
。
不要害怕咨詢治療師。你不會受到歧視的
。事實(shí)上
，每5個(gè)美國人中，就有1人曾經(jīng)咨詢治療師
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚍每菇箲]藥物。在中國
，雖然接受心理治療的人數(shù)逐年增加
，但是比例仍然偏低。建議去就近的精神衛(wèi)生中心看看
，當(dāng)然
，也可足不出戶用手機(jī)在騰訊應(yīng)用寶上搜“冉升心理”安裝咨詢。
如何克服焦慮 3種方法來克服焦慮
目錄方法1：檢查焦慮情緒1
、意識到并承認(rèn)自己的焦慮。2
、弄清焦慮的根源
。3、判斷你是否能夠解決你的擔(dān)憂
。4
、考慮最壞的情況
。5
、接受不確定性。6
、想想你的擔(dān)心是否有用
。方法2：避免認(rèn)知扭曲1
、既要關(guān)注積極的一面
，也要關(guān)注消極的一面
。2、不要陷入"非黑即白"的思考模式
。3
、不要讓擔(dān)憂災(zāi)難化
。4
、不要過早下定論。5
、不要讓情緒控制你的理智
。6、不要所有的事情都怪自己
。方法3：試試已證實(shí)的減壓法1
、深呼吸。2
、花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
。3、冥想或者祈禱
。4、保持健康的飲食
。5
、服用鎂補(bǔ)充劑。6
、試試草本治療
。7、去看醫(yī)生
。焦慮是每個(gè)人偶爾都會有的一種正常而且健康的情緒
。但是焦慮可能會演變成一種心理障礙，降低你應(yīng)對這種情感的能力
。當(dāng)你試圖克服這種心理障礙時(shí)
，不要嘗試消除焦慮，而要建立自己的應(yīng)對體系
。擁有解決焦慮根源的能力才是克服焦慮的關(guān)鍵
。焦慮可能會引發(fā)更加嚴(yán)重的心理健康問題，例如長期抑郁
，所以不要讓焦慮左右你。
方法1：檢查焦慮情緒
1
、意識到并承認(rèn)自己的焦慮
。不要因?yàn)榻箲]而責(zé)怪自己
，或者說喪氣話，比如"我永遠(yuǎn)也擺脫不了它"
，或者"我無能為力"等等。要相信自己有能力克服它
，并且你最終也會戰(zhàn)勝它
。
2、弄清焦慮的根源
。 不管你是驚恐發(fā)作
，還是突然開始憂慮和恐懼
，一定要弄清楚
，到底是什么導(dǎo)致了你的焦慮。周圍環(huán)境中的某個(gè)東西是你焦慮的主要來源嗎
？是某場意外引起的嗎
？是某個(gè)即將進(jìn)行的活動(dòng)或者會議造成了你的焦慮嗎？只有弄清楚恐懼的根源
，你才能更輕松地應(yīng)對它。專家提示
Chloe Carmichael, PhD
持證臨床心理學(xué)家
，《Nervous Energy》一書的作者Chloe Carmichael, PhD是一位持證臨床心理學(xué)家
，在美國紐約市經(jīng)營著一家成功的私人診所。Chloe擁有超過十年的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)
，擅長于情感問題
、壓力管理
、自尊和職業(yè)指導(dǎo)
。她還曾在長島大學(xué)教授本科課程，并在紐約市立大學(xué)擔(dān)任兼職教師
。Chloe在紐約布魯克林的長島大學(xué)取得了臨床心理學(xué)博士學(xué)位
，并在萊諾克斯山醫(yī)院和國王縣醫(yī)院完成了臨床培訓(xùn)
。她通過了美國心理學(xué)會的認(rèn)證
，并著有《Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating》一書。
Chloe Carmichael, PhD
持證臨床心理學(xué)家
，《Nervous Energy》一書的作者
要明白
，焦慮有時(shí)也是有益的。執(zhí)照臨床心理學(xué)家克洛伊卡邁克爾（Chloe Carmichael）博士說："我們有時(shí)不愿意起床
。這并不總是一件壞事
。這其實(shí)是大自然母親在用她的方式告訴你，你太累了
，是時(shí)候休息了
。知道自己什么時(shí)候需要休息是保持健康的關(guān)鍵。如果這種情況非常頻繁
，或者較你的生活習(xí)慣而言，發(fā)生得過于頻繁的話
，你可能需要找個(gè)人談一談
。"
3、判斷你是否能夠解決你的擔(dān)憂
。如果你知道自己怕的是什么
，那么第二步就是判斷自己能否解決這個(gè)問題，或者說這是不是只有時(shí)間（或者想象）才能應(yīng)對的問題
。 如果你的恐懼大部分來源于你的想象，或者你現(xiàn)在無法處理
，那么有意識地控制自己不要去想這些東西
。如果你的擔(dān)憂是一些需要著手解決的東西，那就采取措施
，制定行動(dòng)方案
。你可以做什么來緩解這種恐懼或者擔(dān)憂呢
？
這是一種長期的，還是短期的解決方案
？
我該如何防止這種擔(dān)憂或者恐懼再次發(fā)生
？
4、考慮最壞的情況
。如果你因?yàn)榭謶趾馁M(fèi)了大量心神
，花點(diǎn)時(shí)間想一想，符合實(shí)際的最壞的結(jié)果到底是什么
。假如說你在為一場大型演講做準(zhǔn)備
，你因此而恐慌，停下來想一想"最壞的結(jié)果是什么"
