胸悶焦慮易疲勞？5招有效應(yīng)對男人心理疾病(如何緩解胸悶氣短)

佚名 2023-07-03 19:45:02

中年人要經(jīng)歷"三十而立

，四十不惑

，五十而知天命"這一過程的艱苦磨煉

。中年人心理上處在成熟的時期，但肩負承前啟后

、繼往開來的社會重任。但長期持續(xù)承受高強度的精神緊張壓力

，會使其身心疲勞

。如果未得到及時的調(diào)整，久而久之

，不僅表現(xiàn)出心理癥狀、軀體癥狀

，還會有行為癥狀

，如生活無規(guī)律

、消沉孤獨

、焦慮不安、頭昏目眩

、胸悶心慌、失眠

、不停地吸煙、過量飲酒等

，甚至會導(dǎo)致抑郁癥、精神障礙等心理問題

，繼而引發(fā)身體疾病

。心腦血管病

、前列腺炎、頸椎病

、肝膽疾病已成為中年人身上的幾顆"定時炸彈"

。因此，中年人做好自己的心理保健是極其重要的

。

中年人常見的心理問題：

一、心理疲勞

心理疲勞是在工作

、生活過程中過度使用心理能力

，使其功能降低的現(xiàn)象

，是長期的精神超負荷造成的

。其表現(xiàn)一般是總處于一種思考狀態(tài)

，反映出焦慮、煩悶

、恐懼、抑郁等情緒

。常出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

1.早晨醒后，渾身無力

、四肢沉重、心情不好

，不愿意和別人交談

。

2.學習工作均打不起精神

，工作錯誤多、效率低

。

3.容易感情沖動

，神經(jīng)過敏，稍有不順心就動肝火

。

4.眼睛易疲勞，全身不適感

，出現(xiàn)眩暈、頭痛

、頭重、背酸等癥狀

。

5.困乏

，但是躺在床上又不能入睡。

6.厭食

、挑食、口味變化快

。

二

、更年期神經(jīng)癥

有些中年男性出現(xiàn)心身功能失常所致的神經(jīng)癥

，我們稱之為更年期癥狀

，如失眠、頭昏

、頭痛、注意力不集中

、記憶力下降

、情緒不穩(wěn)、易激惹

、煩躁、焦慮不安

，同時伴有心悸

、潮熱、多汗等植物神經(jīng)功能癥狀

。究其原因主要是機體衰老

、睪丸功能減退

、男性激素分泌減少等所引起

。

三

、疑病感

有些中年男人對個人或家庭的安危和健康格外關(guān)注，過分擔心疾病

，把身體正常衰退跡象看成大難臨頭，對機體感覺十分敏感

，稍有不適就懷疑得了某種不治之癥

，為此憂心忡忡

。尤其聽到或者看到同齡人得了重病或者去世

，總與自己身體現(xiàn)狀聯(lián)系

。這些是無形的心理壓力，會削弱身體的抗病力

，反而給各種疾病開了方便之門

。

四、病態(tài)懷舊

懷舊無可非議

，然而一味的懷舊、沉溺過去就是病態(tài)了

。某些中老年人表現(xiàn)出頑固執(zhí)拗

，在自己的某種陳舊觀念上固執(zhí)己見

，堅信自己的過去經(jīng)驗，否定客觀外界條件的變化

，拒絕采納不同意見?div id="jfovm50" class="index-wrap">；乇墁F(xiàn)實

，整天陶醉在自己的懷舊體驗和懷舊情緒與行為之中，認為只要是過去的社會背景、生活環(huán)境

、文化藝術(shù)都是好的

，看不慣眼前社會一切新鮮事物，一意孤行

，我行我素，思想與行為不能與時代同步

。但是，自己內(nèi)心總有一種孤獨感

、遺棄感

、失落感，經(jīng)常處于壓抑的狀態(tài)

。

五、男性對自己體力衰退

，性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多

"性"到中年

，部分中年男性仍然希望自己能保持年輕時期那樣的性狀態(tài)

。這種不現(xiàn)實的性期望使一些中年男性產(chǎn)生嚴重的心理壓力

，當這些壓力積聚到一定程度就可能造成性機能障礙

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢韵胂?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，一個經(jīng)常處在焦慮中的男性

，是很難有良好的性狀態(tài)。

應(yīng)該怎么樣做好心理保健

？

1.量力而為

中年人要根據(jù)自己的實際情況

，重新制定生活目標。人們常講對工作要只爭朝夕

，但人到中年

，由于身心健康的特點

，對自己的體力與能力要有正確的認識和估計，盡力而為

，量力而行。要知道

，"革命加拼命"雖然表現(xiàn)出崇高的品質(zhì)

，但并不科學

，工作計劃應(yīng)制定的留有余地，切莫把目標定得太高

，以免長期心緒緊張

。

2.保持樂觀心態(tài)

中年男性可能會遇到不如意的事情或者不太順當?shù)娜穗H關(guān)系，如因家庭問題或因工作

、事業(yè)不順而煩惱等等。如果不善于擺脫

，事事過分認真

，鉆死胡同

，經(jīng)常忿忿不平

、惱怒不休，可能會導(dǎo)致心身疾病的產(chǎn)生

。

3.培養(yǎng)業(yè)余愛好

只有會休息，才能更好地工作

。適當健康的業(yè)余愛好

，比如琴

、棋、書

、畫

、收藏

、體育

、旅游

、音樂等，可以讓你全身心地投入其中

，享受其間的樂趣

，陶冶性情，既能增長知識

，又能廣泛交友

。

4.培養(yǎng)良好的生活習慣

合理安排生活

，調(diào)節(jié)生活方式

，做到起居有常

，飲食有節(jié)，堅持參加運動，不僅能增強體質(zhì)

，還可幫助驅(qū)逐不良情緒

。另外就是要注意合理安排工作與休息之間的關(guān)系，保證充足的睡眠

，勞逸結(jié)合，有利身心的調(diào)整

。

5.恰當自助、善于求助

、不拒絕求醫(yī)

在遇到心理問題時最先采取的都是自助，自問問題出在哪里

，下一步應(yīng)該怎么辦

，這實際上就是自助

。自助是對抗心理問題最直接有效的方式，比如平時工作中建立良好的人際關(guān)系

，或換一個寬松和諧的工作環(huán)境

，對自己是很有幫助的

，關(guān)心別人也就是善待自己。當自助不能奏效的時候

，應(yīng)該向親朋好友求助，通過與自己信賴的人傾訴

、交談來緩解精神壓力

、心理負擔。有相當一部分的心理問題在求助這個環(huán)節(jié)就被解決掉了

。如果自助和求助還不能有效地解決問題，就應(yīng)該及時求醫(yī)

?div id="4qifd00" class="flower right">

？朔孀訂栴}

，接受醫(yī)生治療

，不能被"恥感"擋住自己求醫(yī)。

如何緩解胸悶氣短

如何緩解胸悶氣短
首先天氣炎熱的夏天本來就氣壓較低

，再加上處于高溫環(huán)境中心理因素的影響，有輕微的胸悶氣短屬正?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)象

。心臟疾病導(dǎo)致的呼吸癥狀大多在運動

、勞累、激動等或叮間發(fā)生

，與你的情況有些許出入

，所以不愿去醫(yī)院的話可以先觀察

，平時注意多休息

，平復(fù)心情不要情緒波動太大

，按時檢測血糖。但是鑒于有糖尿病和心絞痛病史

，應(yīng)對此保持警惕

，能到醫(yī)院進行檢查最好。
我感覺自己胸悶氣短

，心煩氣躁

，該怎么辦
這是亞健康

，主要表現(xiàn)主要有：心病不安，驚悸少眠

，眼睛疲勞，頭脹頭疼

，神經(jīng)敏感，記憶不好

，丟三落四，易發(fā)脾氣

，心理壓力過大

，睡眠不好，倦怠無力

，嗜睡。

亞健康的調(diào)理

1

、保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng);

2

、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;

3、及時調(diào)整生活規(guī)律

，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠;

4

、增加戶外體育鍛煉活動

，每天保證一定運動量;

5

、在房間內(nèi)可以做一下室內(nèi)操，小小的動一下

，跳幾下也是可以緩解的。

6

、情緒不要起伏太大，保持正確的人生觀

。

7

、做好亞健康體檢

，隨時掌握自已身體情況

。
為什么會胸悶氣短，應(yīng)該如何緩解與預(yù)防
為什么會胸悶氣短

？

很多人對“胸悶氣短”似乎有著一種錯誤的認識

，誤以為其實一種疾病

。其實胸悶心慌氣短是一種主觀感覺

，即呼吸費力或氣不夠用

。由于主觀感覺的不同，每個人對胸悶氣短的感受各有差異

，輕者若無其事

，重者則覺得難受

，似乎被石頭壓住胸膛

，甚至發(fā)生呼吸困難。

如何緩解胸悶氣短？

屬于器質(zhì)性病變引起的胸悶氣短

，首先需要做的就是及時治療相關(guān)疾病

，同時注意營養(yǎng)補充，運動增加活力

，改善情緒等，病治好了

，胸悶等情況自然消失。

預(yù)防胸悶氣短的方法：

1.注意室內(nèi)通風換氣

，保證空氣的流通

，減少壓抑感

。

2.增加鍛煉

，多運動，增強身體機能

，減少疾病的發(fā)生

。

3.有計劃的做體檢

，及時發(fā)現(xiàn)疾病，治療疾病

，是健康的保證

。

4.學會調(diào)理和控制自己的情緒

，避免暴躁影響自己的情緒

。

希望能幫助到你
胸悶氣短怎么回事

？如何緩解？
你去醫(yī)院檢查一下

。我的癥狀和你一樣。?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赡苁切募∪毖Ｗ詈媚闶侨メt(yī)院檢查一下

。要不你買心可舒膠囊吃吃看
胸悶氣短導(dǎo)致失眠該怎么緩解
胸悶氣短伴發(fā)失眠一般有三種情況：

1

、肝郁瘀阻導(dǎo)致胸悶

，脅滿脹

，

2、心膽氣虛導(dǎo)致的心悸氣短

，

3、胸痹引起的前胸到后背穿通引發(fā)的氣短

三種情況都有可能引起胸悶氣短伴發(fā)失眠

，需要辨證施治。

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