如何合理的發(fā)泄不良情緒,如何減少不良情緒的出現(xiàn)

一、不良情緒會(huì)引起多種疾病

不良情緒與癌癥

國內(nèi)外大量研究表明，長期壓抑和不滿的情緒，諸如抑郁、悲哀、恐懼、憤怒等，都容易誘發(fā)癌癥。情緒與癌癥的治療效果和癌癥的復(fù)發(fā)率，也有著明顯的聯(lián)系。愉快的情緒有利于癌癥的治療；悲觀、絕望的情緒往往使癌癥加劇。

不良情緒與高血壓病

血壓對(duì)于情緒的變化是極為敏感的。情緒狀態(tài)的改變可以引起血壓和心率的變化。憤怒、仇恨、焦慮、恐懼、抑郁等情緒，可使血壓升高，尤其以憤怒、焦慮、仇恨與血壓的關(guān)系最為密切。如果處于長期而反復(fù)的過度緊張，或者在強(qiáng)烈的情緒激動(dòng)狀態(tài)下，則容易發(fā)展為高血壓病。

不良情緒與心血管疾病

心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感。反復(fù)而持續(xù)出現(xiàn)的不良情緒，是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發(fā)病率或復(fù)發(fā)率較高。許多研究發(fā)現(xiàn)，高度焦慮者的心絞痛發(fā)病率為低焦慮者的2倍。

有焦慮、抑郁情緒者，心肌梗死的發(fā)病率也明顯增高。憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導(dǎo)致突然死亡（猝死）。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下，導(dǎo)致心絞痛和心肌梗死發(fā)作，甚至死亡。

不良情緒與胃腸疾病

消化系統(tǒng)是對(duì)情緒反應(yīng)的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。人在恐懼或悲痛時(shí)，胃粘膜會(huì)變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、怨恨時(shí)，胃粘膜會(huì)充血，胃酸分泌增多，長期如此，可導(dǎo)致胃潰瘍。有研究證明，動(dòng)物因受焦慮、恐懼、不安、緊張情緒的持續(xù)影響，幾乎都患了胃潰瘍?？梢姴涣记榫w對(duì)胃腸疾病的發(fā)生有很大的作用。

不良情緒與神經(jīng)官能癥

精神疾病的起因并非都與外界環(huán)境有關(guān)，而神經(jīng)官能癥的起因則與外界環(huán)境有非常密切的關(guān)系。生活中各種對(duì)本人不利的遭遇、婚姻的挫折、家庭問題、工作中的困難等，都可導(dǎo)致精神緊張的急性和慢性刺激因素，促使神經(jīng)官能癥的發(fā)生。

二、出現(xiàn)不良情緒時(shí)如何緩解

1、學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)遇到不開心的事時(shí)，不要一個(gè)人生悶氣，而應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人都有幾個(gè)知心朋友，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞軼事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消云散了。

2、放聲大哭

痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在傷心時(shí)流出的淚水可以排毒，并能減輕壓抑情緒。當(dāng)然，如果遇事就哭，時(shí)時(shí)悲悲戚戚，反而會(huì)加重不良情緒。

另外，適當(dāng)換換衣服的顏色和風(fēng)格、給自己放個(gè)假、有意識(shí)地暗示自己常微笑等，都是調(diào)節(jié)沮喪情緒的好辦法。

3、放聲高歌

音樂是人的朋友。不同的音樂會(huì)帶來不同的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂郁;聽聽自然的聲音，如森林里的鳥鳴聲、大海拍打礁石的海浪聲，都有助于緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個(gè)好友去KTV高歌一曲，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張。

當(dāng)然，要注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內(nèi)心產(chǎn)生共鳴，會(huì)讓你更傷心。

4、換個(gè)環(huán)境

心情不好時(shí)，千萬別悶在屋子里，否則不良情緒會(huì)彌漫整個(gè)房間，讓你越發(fā)不快樂。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)嫛⒋贯灪舆?，這些以靜制動(dòng)的宣泄方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態(tài)平息怒氣。

三、如何合理的發(fā)泄不良情緒

合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁"。

④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。

四、如何減少不良情緒的出現(xiàn)

工作中太過敏感的人，容易捕捉到問題的先機(jī)，對(duì)快速應(yīng)變各種變化的問題，爭取到新的機(jī)會(huì)會(huì)有很大的幫助。但是，如果太高敏感的話，也容易滋生煩惱，帶來額外的、一些不必要的的挫折和傷害。從這個(gè)角度講，在面對(duì)挫折和傷痛的時(shí)候，其實(shí)完全可以變得遲鈍一些。其實(shí)，有些事情當(dāng)我們變得遲滯一些，容易傷害到自己的敏感度也就會(huì)大幅度降低，這樣，你就比較容易過的“智慧而美好”。具體怎樣做呢？如下：

1）不要把別人的情緒原因，歸結(jié)到自己身上。自省是好事，但若是別人的原因造成的，千萬不要自責(zé)?？陀^一點(diǎn)，不能僅僅講給別人聽，有時(shí)候，也得這樣對(duì)自己說。

2）不要替別人的情緒擔(dān)責(zé)。既然是別人的情緒，責(zé)任應(yīng)該由他自己來負(fù)。你可以安慰，但不必強(qiáng)替對(duì)方擔(dān)責(zé)。不僅工作任務(wù)我們應(yīng)該需要自己的事情，自己負(fù)責(zé)，情緒的調(diào)節(jié)一樣。

3）就事論事，事過做結(jié)。不管大事小事，一旦過去，就盡快做個(gè)了結(jié)。要學(xué)會(huì)就事論事，不要老是回憶讓自己不開心的事，也不要總是在一些失敗的事上長吁短嘆。不管成功與失敗，過去了就過去了，讓自己時(shí)刻處在新的起點(diǎn)上，隨時(shí)準(zhǔn)備重新出發(fā)。

如何有效的宣泄自己的不良情緒呢？

常見的宣泄方式大致有攻擊型、自虐型、轉(zhuǎn)移型三種類型，前兩種都不如第三種宣泄方法健康合理，不做介紹。
轉(zhuǎn)移型是指采用傾訴、運(yùn)動(dòng)、唱歌等活動(dòng)來轉(zhuǎn)移自己注意力的方法，來達(dá)到發(fā)泄心里不良情緒的目的。

所以你可以:

1.找人傾訴
找一個(gè)自己信任的、可以理解自己的、懂得傾聽和共情的人嘮一嘮，傾訴可以有效釋放內(nèi)心的郁結(jié)情緒。

建議選擇專業(yè)的心理咨詢師，在心理咨詢師的引導(dǎo)下弄清楚這個(gè)不良情緒是誰造成的、怎么造成的。找到不良情緒的癥結(jié)所在，對(duì)癥下藥。
注意一定要選擇合適的傾訴對(duì)象，不然可能會(huì)受到二次傷害！！
2.哭一場
哭是我們生理情緒的一種表達(dá)或表露，也是對(duì)我們身體和心理的一種保護(hù)。當(dāng)你的內(nèi)心非常難過時(shí)，哭是一種很有效的發(fā)泄方式。
3.寫詩做賦
在自己有一些負(fù)面情緒時(shí)，可以通過寫作的方式抒發(fā)出來。比如寫寫日記，或者題首詩，做個(gè)賦，畫幅畫，等等。依自身情況酌情選擇。
用筆來抒發(fā)感情絕對(duì)是宣泄不良情緒的有效方法，不然高中做的那么多詩詞理解都哪來的。
4.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)一方面可以幫助你分散注意力，另一方面也可以有效促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽的分泌，它們可都是人體的快樂因子。
所以可以去跑跑步、打打球、攆攆狗。選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，讓不良情緒在運(yùn)動(dòng)中得到宣泄。
5.聽音樂
音樂的音量、旋律和節(jié)奏的變化都會(huì)影響到情緒的變化，所以要根據(jù)自己的心情和周圍的環(huán)境選擇適合自己的音樂。
總之，讓自己感覺到開心就好啦~
最后：
郁則發(fā)之，結(jié)則散之。發(fā)泄方式有很多，選擇一種適合自己的，別把不良情緒憋在心里。

如何控制自己的不良情緒

可以采取以下辦法：

第一、妥善發(fā)泄不良情緒情感宣泄是平衡心理、維護(hù)和改善心理健康的重要途徑。當(dāng)壞心情來臨時(shí)，我們不應(yīng)該盲目地控制和抑制它們，也應(yīng)該知道如何適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄它們。當(dāng)你處于極度的痛苦和悲傷中時(shí)，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質(zhì)，可導(dǎo)致血壓升高、心率加快和消化不良等不良癥狀，將這些物質(zhì)從身體中排出，對(duì)身體是有好處的，哭后的痛苦和悲傷可以減輕。

第二、不良情緒發(fā)生時(shí)要懂自我激勵(lì)面對(duì)困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時(shí)，自我激勵(lì)法以堅(jiān)定的信念、來安慰自己，鼓勵(lì)自己與逆境和痛苦作斗爭。自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，激勵(lì)自己戰(zhàn)勝困難、病殘、堅(jiān)強(qiáng)地繼續(xù)生活。

第三、積極創(chuàng)造快樂并微笑制定幸福的法則，當(dāng)你心情不好時(shí)，必須積極創(chuàng)造快樂并微笑。笑，可以瞬間打敗所有煩惱，調(diào)整精神，促進(jìn)身體健康。笑有很多優(yōu)點(diǎn)，笑可以清潔呼吸道、增強(qiáng)肺活量、表達(dá)健康情緒，并消除緊張和放松肌肉，釋放出更多的能量、并消除抑郁和減輕壓力，可以克服害羞和困難，從而促進(jìn)人際溝通，忘記不幸才能更好地展望未來。

第四、用語言暗示的方法語言的含意對(duì)人們的心理乃至行為都有很好的影響，當(dāng)情緒低落時(shí)，可以通過語言來調(diào)節(jié)和放松心理緊張，從而減輕不良情緒。在發(fā)怒的時(shí)間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結(jié)束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時(shí)提醒自己，當(dāng)充滿悲傷的時(shí)候，可以提醒自己，負(fù)面情緒是無用的，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想出一個(gè)解決辦法，讓自己放松、平靜、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發(fā)揮重要作用。

總之，內(nèi)向的人通過自我控制、以及自我調(diào)節(jié)來調(diào)整好自己的情緒，可以找心愛的人、朋友或值得信賴的人來傾訴自己的痛苦，并尋求他人的幫助和指導(dǎo)，以在心理上得到極大的安慰。

如何排解自己的不良情緒？

不良情緒如果得不到排解，會(huì)對(duì)我們?cè)斐珊芏喾矫娴膫?，例?常見的抑郁、焦慮、過度自卑等情況，所以排解自己的不良情緒非常的重要。

針對(duì)如何排解自己的不良情緒。我們可以做出以下幾種方式來進(jìn)行排解:

一、傾訴

當(dāng)我們?cè)谏町?dāng)中遇到了不良的情緒時(shí)，我們可以選擇跟我們身邊理解體諒我們的親朋好友進(jìn)行傾訴，傾訴是一種非常具有療愈作用的排解方式。

二、流淚

其實(shí)流淚也是一種排解的方式，當(dāng)我們哭泣的時(shí)候，我們身體內(nèi)會(huì)釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有具有鎮(zhèn)痛和釋放壓力的作用，同時(shí)流淚的時(shí)候，可以降低我們身體的應(yīng)激水平，讓我們變得更輕松舒適。

三、擁抱

擁抱可以給我們帶來安全感和支持，這種安全感和支持?？梢宰屛覀冇行У慕档蛪毫筒涣记榫w。也是一種排解不良情緒的方式。

四、運(yùn)動(dòng)

在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)分泌大量的多巴胺，從而使我們變得開心，所以制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效的排解我們自己的不良情緒。

五、讀書

1.讀書可以改善我們的思維方式，從而讓我們用積極的思維方式，去應(yīng)對(duì)不良情緒

2.讀書可以讓我們從人物中產(chǎn)生共鳴和支持，從而降低自我的不良情緒。

3.讀書可以讓我們沉浸在里面，產(chǎn)生心流讓我們開心，從而短暫忘卻不良情緒。

人生不如意十有八九，雕刻自己的過程雖然非常堅(jiān)信，但是風(fēng)雨過后的彩虹真得非常美麗，接受生活的洗禮，做最優(yōu)秀的自我。

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