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    如何合理的發(fā)泄不良情緒,如何減少不良情緒的出現(xiàn)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 23:54:17
        
    

        
    
           
    一
    、不良情緒會(huì)引起多種疾病
    不良情緒與癌癥
    國(guó)內(nèi)外大量研究表明
      ，長(zhǎng)期壓抑和不滿的情緒，諸如抑郁
      、悲哀、恐懼
      、憤怒等
      ，都容易誘發(fā)癌癥。情緒與癌癥的治療效果和癌癥的復(fù)發(fā)率
      ，也有著明顯的聯(lián)系
      。愉快的情緒有利于癌癥的治療；悲觀
      、絕望的情緒往往使癌癥加劇
      。
    不良情緒與高血壓病
    血壓對(duì)于情緒的變化是極為敏感的。情緒狀態(tài)的改變可以引起血壓和心率的變化
    。憤怒
    、仇恨、焦慮
    、恐懼
    、抑郁等情緒，可使血壓升高
    ，尤其以憤怒
    、焦慮、仇恨與血壓的關(guān)系最為密切
    。如果處于長(zhǎng)期而反復(fù)的過度緊張
    ，或者在強(qiáng)烈的情緒激動(dòng)狀態(tài)下，則容易發(fā)展為高血壓病
    。
    不良情緒與心血管疾病
    心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感
    。反復(fù)而持續(xù)出現(xiàn)的不良情緒，是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素
    。有焦慮
    、恐懼、憤怒
    、悲哀情緒者
    ，其冠心病發(fā)病率或復(fù)發(fā)率較高。許多研究發(fā)現(xiàn)
    ，高度焦慮者的心絞痛發(fā)病率為低焦慮者的2倍
    。
    有焦慮、抑郁情緒者，心肌梗死的發(fā)病率也明顯增高
    。憤怒
    、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導(dǎo)致突然死亡（猝死）
      。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下
      ，導(dǎo)致心絞痛和心肌梗死發(fā)作，甚至死亡
      。
    不良情緒與胃腸疾病
    消化系統(tǒng)是對(duì)情緒反應(yīng)的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態(tài)有著密切的聯(lián)系
      。人在恐懼或悲痛時(shí)
      ，胃粘膜會(huì)變白，胃酸停止分泌
      ，可引起消化不良
      ；而在焦慮、憤怒
      、怨恨時(shí)
      ，胃粘膜會(huì)充血，胃酸分泌增多
      ，長(zhǎng)期如此
      ，可導(dǎo)致胃潰瘍。有研究證明
      ，動(dòng)物因受焦慮
      、恐懼、不安
      、緊張情緒的持續(xù)影響
      ，幾乎都患了胃潰瘍?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢姴涣记榫w對(duì)胃腸疾病的發(fā)生有很大的作用
      。
    不良情緒與神經(jīng)官能癥
    精神疾病的起因并非都與外界環(huán)境有關(guān)，而神經(jīng)官能癥的起因則與外界環(huán)境有非常密切的關(guān)系
      。生活中各種對(duì)本人不利的遭遇
    、婚姻的挫折、家庭問題
    、工作中的困難等
    ，都可導(dǎo)致精神緊張的急性和慢性刺激因素，促使神經(jīng)官能癥的發(fā)生
    。
    二
    、出現(xiàn)不良情緒時(shí)如何緩解
    1、學(xué)會(huì)傾訴
    當(dāng)遇到不開心的事時(shí)，不要一個(gè)人生悶氣
    ，而應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴
    。每個(gè)人都有幾個(gè)知心朋友，大家聚一聚
    ，一壺清茶
    、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來
    ，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞?shì)W事
    ，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消云散了
    。
    2
    、放聲大哭
    痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，人在傷心時(shí)流出的淚水可以排毒
    ，并能減輕壓抑情緒。當(dāng)然
    ，如果遇事就哭
    ，時(shí)時(shí)悲悲戚戚，反而會(huì)加重不良情緒
    。
    另外
    ，適當(dāng)換換衣服的顏色和風(fēng)格、給自己放個(gè)假
      、有意識(shí)地暗示自己常微笑等
      ，都是調(diào)節(jié)沮喪情緒的好辦法。
    3
      、放聲高歌
    音樂是人的朋友
      。不同的音樂會(huì)帶來不同的心境，古典樂的厚重讓你沉靜
    ，輕音樂的明快助你一掃憂郁;聽聽自然的聲音
    ，如森林里的鳥鳴聲、大海拍打礁石的海浪聲
    ，都有助于緩解不良情緒
    。除了聽音樂，唱歌的效果也很好
    。拉幾個(gè)好友去KTV高歌一曲
    ，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張。
    當(dāng)然
    ，要注意選歌
    ，比如失戀了就別選苦情歌
    ，否則內(nèi)心產(chǎn)生共鳴，會(huì)讓你更傷心
    。
    4
    、換個(gè)環(huán)境
    心情不好時(shí)，千萬別悶在屋子里
    ，否則不良情緒會(huì)彌漫整個(gè)房間
    ，讓你越發(fā)不快樂。趕緊走出去
    ，侍花弄草
    、觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、垂釣河邊
    ，這些以靜制動(dòng)的宣泄方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態(tài)平息怒氣
    。
    三、如何合理的發(fā)泄不良情緒
    合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合
    ，用適當(dāng)?shù)姆绞?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害
    。
    ①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
    。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施
    ，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量
    ，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？奘墙獬o張
    、煩惱、痛苦的好方法
    。許多人哭一場(chǎng)過后
    ，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多
    。
    ②喊--痛快地喊一回
    。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回
    。通過急促
    、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫
    ，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來
    ，也是一種方法。
    ③訴--向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法
    。把不愉快的事情隱藏在心中
    ，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱
    ，不僅可以使自己的心情感到舒暢
    ，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法
    。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友
    ，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說
    ，則只剩下半個(gè)憂愁"
    。
    ④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)
    ，往往不愛動(dòng)
    ，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落
    ，容易形成惡性循環(huán)
    。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒
    。
    發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情
    ，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間
    、場(chǎng)合
    、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒
    ，還會(huì)造成不良的后果
    。 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。
    四
    、如何減少不良情緒的出現(xiàn)
    工作中太過敏感的人
    ，容易捕捉到問題的先機(jī)，對(duì)快速應(yīng)變各種變化的問題
    ，爭(zhēng)取到新的機(jī)會(huì)會(huì)有很大的幫助
    。但是，如果太高敏感的話
    ，也容易滋生煩惱
    ，帶來額外的、一些不必要的的挫折和傷害
    。從這個(gè)角度講
    ，在面對(duì)挫折和傷痛的時(shí)候
    ，其實(shí)完全可以變得遲鈍一些。其實(shí)
    ，有些事情當(dāng)我們變得遲滯一些
    ，容易傷害到自己的敏感度也就會(huì)大幅度降低，這樣
    ，你就比較容易過的“智慧而美好”
    。具體怎樣做呢？如下：
    1）不要把別人的情緒原因
    ，歸結(jié)到自己身上
    。自省是好事，但若是別人的原因造成的
    ，千萬不要自責(zé)
    。客觀一點(diǎn)
    ，不能僅僅講給別人聽
    ，有時(shí)候，也得這樣對(duì)自己說
      。
    2）不要替別人的情緒擔(dān)責(zé)
    。既然是別人的情緒，責(zé)任應(yīng)該由他自己來負(fù)
    。你可以安慰，但不必強(qiáng)替對(duì)方擔(dān)責(zé)
    。不僅工作任務(wù)我們應(yīng)該需要自己的事情
    ，自己負(fù)責(zé)，情緒的調(diào)節(jié)一樣
    。
    3）就事論事
    ，事過做結(jié)。不管大事小事
    ，一旦過去
    ，就盡快做個(gè)了結(jié)。要學(xué)會(huì)就事論事
    ，不要老是回憶讓自己不開心的事
    ，也不要總是在一些失敗的事上長(zhǎng)吁短嘆。不管成功與失敗
    ，過去了就過去了
    ，讓自己時(shí)刻處在新的起點(diǎn)上，隨時(shí)準(zhǔn)備重新出發(fā)
    。
    如何有效的宣泄自己的不良情緒呢
    ？
    常見的宣泄方式大致有攻擊型、自虐型
    、轉(zhuǎn)移型三種類型
    ，前兩種都不如第三種宣泄方法健康合理，不做介紹
    。
    轉(zhuǎn)移型是指采用傾訴
    、運(yùn)動(dòng)、唱歌等活動(dòng)來轉(zhuǎn)移自己注意力的方法
    ，來達(dá)到發(fā)泄心里不良情緒的目的
    。

    所以你可以:

    1.找人傾訴
    找一個(gè)自己信任的、可以理解自己的
    、懂得傾聽和共情的人嘮一嘮
    ，傾訴可以有效釋放內(nèi)心的郁結(jié)情緒。

    建議選擇專業(yè)的心理咨詢師
      ，在心理咨詢師的引導(dǎo)下弄清楚這個(gè)不良情緒是誰造成的
      、怎么造成的。找到不良情緒的癥結(jié)所在
      ，對(duì)癥下藥
      。
    注意一定要選擇合適的傾訴對(duì)象，不然可能會(huì)受到二次傷害?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！
    2.哭一場(chǎng)
    哭是我們生理情緒的一種表達(dá)或表露，也是對(duì)我們身體和心理的一種保護(hù)
      。當(dāng)你的內(nèi)心非常難過時(shí)
      ，哭是一種很有效的發(fā)泄方式。
    3.寫詩做賦
    在自己有一些負(fù)面情緒時(shí)
      ，可以通過寫作的方式抒發(fā)出來
      。比如寫寫日記，或者題首詩
      ，做個(gè)賦
      ，畫幅畫，等等
      。依自身情況酌情選擇
      。
    用筆來抒發(fā)感情絕對(duì)是宣泄不良情緒的有效方法，不然高中做的那么多詩詞理解都哪來的
      。
    4.運(yùn)動(dòng)
    運(yùn)動(dòng)一方面可以幫助你分散注意力
    ，另一方面也可以有效促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽的分泌
    ，它們可都是人體的快樂因子
    。
    所以可以去跑跑步
    、打打球、攆攆狗
    。選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式
    ，讓不良情緒在運(yùn)動(dòng)中得到宣泄。
    5.聽音樂
    音樂的音量
    、旋律和節(jié)奏的變化都會(huì)影響到情緒的變化
    ，所以要根據(jù)自己的心情和周圍的環(huán)境選擇適合自己的音樂。
    總之
    ，讓自己感覺到開心就好啦~
    最后：
    郁則發(fā)之
    ，結(jié)則散之。發(fā)泄方式有很多
    ，選擇一種適合自己的
    ，別把不良情緒憋在心里。
    如何控制自己的不良情緒
    可以采取以下辦法：
    
第一
    、妥善發(fā)泄不良情緒情感宣泄是平衡心理
    、維護(hù)和改善心理健康的重要途徑。當(dāng)壞心情來臨時(shí)
    ，我們不應(yīng)該盲目地控制和抑制它們
    ，也應(yīng)該知道如何適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄它們。當(dāng)你處于極度的痛苦和悲傷中時(shí)
    ，大聲哭泣比忍住眼淚更好
    。情緒性眼淚含有有毒物質(zhì)，可導(dǎo)致血壓升高
    、心率加快和消化不良等不良癥狀
      ，將這些物質(zhì)從身體中排出，對(duì)身體是有好處的
      ，哭后的痛苦和悲傷可以減輕。
    
第二
      、不良情緒發(fā)生時(shí)要懂自我激勵(lì)面對(duì)困難
      、挫折、打擊
      、逆境和痛苦時(shí)
      ，自我激勵(lì)法以堅(jiān)定的信念、來安慰自己
      ，鼓勵(lì)自己與逆境和痛苦作斗爭(zhēng)
      。自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，激勵(lì)自己戰(zhàn)勝困難
      、病殘
      、堅(jiān)強(qiáng)地繼續(xù)生活
      。
    
第三、積極創(chuàng)造快樂并微笑制定幸福的法則
      ，當(dāng)你心情不好時(shí)
      ，必須積極創(chuàng)造快樂并微笑。笑
    ，可以瞬間打敗所有煩惱
    ，調(diào)整精神，促進(jìn)身體健康
    。笑有很多優(yōu)點(diǎn)
    ，笑可以清潔呼吸道、增強(qiáng)肺活量
    、表達(dá)健康情緒
    ，并消除緊張和放松肌肉，釋放出更多的能量
    、并消除抑郁和減輕壓力
    ，可以克服害羞和困難，從而促進(jìn)人際溝通
    ，忘記不幸才能更好地展望未來
    。
    
第四、用語言暗示的方法語言的含意對(duì)人們的心理乃至行為都有很好的影響
    ，當(dāng)情緒低落時(shí)
    ，可以通過語言來調(diào)節(jié)和放松心理緊張，從而減輕不良情緒
    。在發(fā)怒的時(shí)間
    ，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結(jié)束
    。所以
    ，要控制好自己的脾氣，隨時(shí)提醒自己
    ，當(dāng)充滿悲傷的時(shí)候
    ，可以提醒自己，負(fù)面情緒是無用的
    ，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)
    ，想出一個(gè)解決辦法，讓自己放松
    、平靜
    、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發(fā)揮重要作用
    。
    
總之
    ，內(nèi)向的人通過自我控制
    、以及自我調(diào)節(jié)來調(diào)整好自己的情緒，可以找心愛的人
    、朋友或值得信賴的人來傾訴自己的痛苦
    ，并尋求他人的幫助和指導(dǎo)，以在心理上得到極大的安慰
    。
    

    

    

    如何排解自己的不良情緒？
    不良情緒如果得不到排解
    ，會(huì)對(duì)我們?cè)斐珊芏喾矫娴膫?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，例?常見的抑郁、焦慮
    、過度自卑等情況
    ，所以排解自己的不良情緒非常的重要。
    
針對(duì)如何排解自己的不良情緒
    。我們可以做出以下幾種方式來進(jìn)行排解:
    
一
    、傾訴
    
當(dāng)我們?cè)谏町?dāng)中遇到了不良的情緒時(shí)，我們可以選擇跟我們身邊理解體諒我們的親朋好友進(jìn)行傾訴
    ，傾訴是一種非常具有療愈作用的排解方式
    。
    

    

    
二、流淚
    
其實(shí)流淚也是一種排解的方式
    ，當(dāng)我們哭泣的時(shí)候
    ，我們身體內(nèi)會(huì)釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有具有鎮(zhèn)痛和釋放壓力的作用
    ，同時(shí)流淚的時(shí)候
    ，可以降低我們身體的應(yīng)激水平，讓我們變得更輕松舒適
    。
    
三
    、擁抱
    
擁抱可以給我們帶來安全感和支持，這種安全感和支持
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢宰屛覀冇行У慕档蛪毫筒涣记榫w。也是一種排解不良情緒的方式
    。
    
四、運(yùn)動(dòng)
    
在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，我們會(huì)分泌大量的多巴胺
    ，從而使我們變得開心，所以制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
    。每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效的排解我們自己的不良情緒
    。
    
五
    、讀書
    
1.讀書可以改善我們的思維方式，從而讓我們用積極的思維方式
    ，去應(yīng)對(duì)不良情緒
    
2.讀書可以讓我們從人物中產(chǎn)生共鳴和支持
    ，從而降低自我的不良情緒。
    
3.讀書可以讓我們沉浸在里面
    ，產(chǎn)生心流讓我們開心
    ，從而短暫忘卻不良情緒。
    
人生不如意十有八九
    ，雕刻自己的過程雖然非常堅(jiān)信
    ，但是風(fēng)雨過后的彩虹真得非常美麗，接受生活的洗禮
    ，做最優(yōu)秀的自我
    。
    

          
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    。但當(dāng)今社會(huì)年輕人都在外邊打拼
    ，很少有時(shí)間陪陪父母，這時(shí)老人應(yīng)該走出來
    ，多參加一些集體活動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
    
                        
    一、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一
    ，是在一對(duì)一的社交場(chǎng)合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安
    ，而與一群陌生人(如在街上或公共場(chǎng)所)混在一起時(shí)并無恐懼或只有輕微的緊張。發(fā)作厲害時(shí)伴有頭暈
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何甩掉消極情緒
    ？
    
                        
    如何甩掉消極情緒？往好處想負(fù)面思想不僅會(huì)讓你感覺糟糕
    ，而且會(huì)加劇疼痛
    。那些總是往消極面想問題的人，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
      ？)
    
                        
    一
      、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張，并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度
      。因恐怖對(duì)象的不同可分為以下幾種：1
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    7個(gè)妙招讓男人不出軌(如何讓老公不出軌呢？)
    
                        
    女明星A和丈夫B的離婚風(fēng)波著實(shí)轟轟烈烈
    。丈夫B有了小三兒，起因本就是玩玩
    ，但是
    ，秘密泄漏讓女明星A大光其火。她忍不得委屈
    ，馬上用同樣的辦法以牙還牙
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
    
                        
    生活上一點(diǎn)小事也能都會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的情緒波動(dòng)起來
    ，如果是開心的事當(dāng)然沒問題
    ，可是各種不良的情緒會(huì)直接影響胎寶寶的發(fā)育。所以在懷孕期間
    ，有9種心理準(zhǔn)媽媽一定要避免哦