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      失眠的解決方法,為什么失眠呢(失眠的原因及解決方法)
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-04 04:19:44
        
      

        
      
           
      一、如何解決晚上失眠呢
      ？
      女人晚上睡不著怎么辦：飲食調(diào)理1
      、用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
        。2
      、大棗有補脾
      、安神的功效
      。每晚用大棗30～60g
      ，加水適量煮食，有助于入眠
      。3
      、臨睡前吃蘋果、香蕉等水果
      ，可抗肌肉疲勞
      。4、把桔橙一類的水果放在枕邊
      ，其香味能促進(jìn)睡眠
      ，幫助您盡快入睡。5
      、藕具有清熱
      、養(yǎng)血、除煩等功效
      ，可治血虛失眠
      。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用
      ，有安神入睡之功效。6
      、若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
      ，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
      ，此物質(zhì)進(jìn)入大腦
      ，可使大腦皮層抑制而易入睡。7
      、葵花籽具有平肝
      、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效
      。每晚嗑一把葵花籽
      ，有很好的安眠功效。8
      、小米具有健脾
      、和胃、安眠等功效
      。取小米適量
      ，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用
      ，可收安眠之效
      。9、牛奶中的色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用
      ，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用
      。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
      ，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)
      。10、蓮子中含有的蓮子堿
      、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用
      ，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5-羥色胺的供給量
      ，故能使人入睡
      。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
      二
      、睡不著覺的原因
      飲食不對而引起的腸胃不適：要知道
      ，吃和人們的健康有莫大的關(guān)系，俗話說：病從口入。如果在飲食上出現(xiàn)問題
      ，那么也是可以引起很多疾病的
      。要是人們長期的暴飲暴食、抽煙喝酒等
      ，因為飲食而造成了腸胃的不舒服
      ，那么也是肯能導(dǎo)致失眠的。壓力大而引起失眠：現(xiàn)在的人們所承受的壓力是很大的
      ，不管是工作上還是學(xué)習(xí)上
      ，如果出現(xiàn)過大的壓力而沒有及時的緩解的話，那么也是容易造成人們精神緊張
      ，而引起失眠發(fā)生
      。不良的生活習(xí)慣：每天按時睡覺起床，建立規(guī)律的生物鐘是保證良好睡眠的基礎(chǔ)
      。如果人們的生活習(xí)慣不好
      ，熬夜、通宵或者是煙酒不忌
      ，沒有規(guī)律生活的話
      ，那么也會造成失眠的發(fā)生。臥室環(huán)境差：既然是要用來休息的地方
      ，那么臥室的環(huán)境一定要好
      。比如光線不明亮、安靜等條件的房間用來作為臥室是比較好的
      。但是如果長期處于一種吵鬧的環(huán)境當(dāng)中
      ，那么失眠發(fā)生的幾率也是很大的。
      三
      、睡不著覺怎么辦
      1
      、在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油
      ，它能幫助你放松
      。2、從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧
      ，并運用到實際中
      。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡
        。如果你真的選擇在床上閱讀
        ，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。3
        、睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動
        。這是因為運動“激活”了你的身體
        ，一時可能很難入睡。4
        、就寢前避免收看不安或暴力電影
        。5、在黃昏六點后
      ，不要飲用含咖啡因的飲品（茶
      ，咖啡，可樂）
      ，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠
      。6
      、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠
      。要注意
      ，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。7
      、避免在睡前兩小時內(nèi)用餐
      ，吃飽了很難入睡。8
      、晚上不要喝酒
      。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題
      ，這不是一個好主意
      。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外
      ，酒精使你的尿液增多
      ，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是
      ，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題
      ，用酒精來幫助他們?nèi)胨?、締造一個舒適的睡眠環(huán)境
      ，不要將電視與收音機放入房間內(nèi)
      。
      四、預(yù)防睡不著覺的方法
      熱水泡腳腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分
        ，不容易得到氧份與血液
        ，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)
        、加速新陳代謝多有好處
        。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運行
        、舒筋活絡(luò)的作用
        。對老人來說，更有祛病健身的功效
        。喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯
        ，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽水
        ，晚飲蜜糖水
        。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸
        ，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠
        。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
        。溫水洗臉?biāo)跋茨槺仍绯恐匾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留
        ，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈
        ，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適
        、輕松
        。五指梳頭頭部穴位多，通過梳理
      ，可起到按摩
      、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱
      ，可疏通頭部血流
      ，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)
      ，減少脫發(fā)
      ，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)
      。
      失眠的原因及解決方法
      1
      、失眠的原因可為原發(fā)性和繼發(fā)性的。

       2
      、原發(fā)性是與心理因素和軀體疾病沒有明顯直接關(guān)系的長期失眠
      。

       3、繼發(fā)性的是由疼痛
      、焦慮或抑郁所引起的失眠
      。新近發(fā)生的失眠常由當(dāng)時的這種焦慮所致
      ，如都夫妻爭吵、人事關(guān)系
      、工作問題以及矛盾沖突的內(nèi)疚
      ，對自身健康的關(guān)注和擔(dān)憂等。如果沒有這些心理或情緒方面的問題
      ，就應(yīng)該考慮具體疾病的原因
      。

       4、多數(shù)短暫性失眠
      ，可能無需藥物治療
      ，失眠的原因解除了癥狀即可消失。有些短期失眠可通過心理治療
      ，解除其傾緊張因素
        ，改進(jìn)其個體的適應(yīng)能力，給精神松弛方面的勸告和訓(xùn)練
        ，合理安排好睡眠時間，不要飲咖啡
        、飲酒等
        ，再給予小劑量的安定治療，晚上睡眠可改善很多
        。

       5
        、長期失眠，需要經(jīng)過專門的神經(jīng)心理和精神方面的評價
        ，有精神障礙的給予適當(dāng)?shù)闹委?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。有軀體疾病的給予軀體疾病的治療。
      

          
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