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    抑郁癥的飲食療法有哪些,治療抑郁癥的三大方法(吃什么食物治療抑郁癥)
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-04 05:48:33
        
    

        
    
           
    一
    、抑郁患者的飲食療法
    1
      、養(yǎng)心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉
      、百合各20克，大米150克
      。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可
      。服用方法：每晚1次
      。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥
      、失眠等
    。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用
    ，平時心情沉悶
    ，偶有失眠也可食用。
    2
    、遠(yuǎn)志棗仁粥：做法：遠(yuǎn)志
    、炒棗仁、枸杞子各15克
    ，大米150克
    。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用
    。服用方法：逐日1次
    ，睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁
    、安神之效
    。
    3、首烏桑葚粥：做法：首烏20克
    、合歡
    、女貞子、桑葚子各15克
    ，小米150克
    。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可
    。服用方法：逐日2次
    、有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療
    ，對失眠
    、忘記、煩躁也有很好的改善作用
      。
    4
      、山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用
      ，燒鍋?zhàn)鏊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，水開后放入肉塊、山藥塊
      ，撇去血沫
      ，可加一些鹽
      、味精調(diào)味，每天一次
      。
    二
      、怎樣才能治療抑郁癥
    1、藥物治療
    藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施
      。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI
      ，代表藥物氟西汀、帕羅西汀
      、舍曲林
      、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）
      、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI
      ，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）
      、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA
      ，代表藥物米氮平）等。傳統(tǒng)的三環(huán)類
      、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大
      ，應(yīng)用明顯減少。
    2
    、心理治療
    對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者
    ，在藥物治療的同時常需合并心理治療
    。常用的心理治療方法包括支持性心理治療
    、認(rèn)知行為治療、人際治療
    、婚姻和家庭治療
    、精神動力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)
    。
    3
    、物理治療
    有嚴(yán)重消極自殺企圖的患者及使用抗抑郁藥治療無效的患者可采用改良電抽搐（MECT）治療。電抽搐治療后仍需用藥物維持治療
    。近年來又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療
    ，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。
    三
    、抑郁癥應(yīng)該如何確診
    一
    、思維遲緩：在情緒低落影響下，自我評價低
    ，自卑
    ，有無用感和無價值感
    ，覺得活著無意義，有悲觀厭世和自殺打算
    ，有自責(zé)自罪
    ，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪
    ，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念
    ，認(rèn)為自己患了不治之癥。
    二
    、抑郁心境：基本特點(diǎn)是情緒低落
      ，苦惱憂傷，興趣索然
      。感到悲觀絕望
      ，痛苦難熬，有度日如年
      、生不如死的感覺
      。常用活著無意思、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗(yàn)
      。典型者有抑郁情緒
      ，晝間重、夜間輕的特點(diǎn)
    。常與焦慮共存
    。
    三、自我評價過低：是對自我既往和未來的歪曲認(rèn)知
    ，病人往往過分貶低自己的能力才智
    ，以批判消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在過去和將來，這也不行那也不對
    ，把自己說得一無是處
    ，前途一片黑暗，強(qiáng)烈的自責(zé)內(nèi)疚無用感
    ，無價值感無助感
    ，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪疑病觀念。
    四
    、意志活動減退：主動性活動明顯減少
    ，生活被動，不愿參加外界和平素感興趣的活動
    ，常獨(dú)處
    。生活懶散，發(fā)展為不語不動
    ，可達(dá)木僵程度
    。最危險(xiǎn)的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為
    。
    四、抑郁癥患者應(yīng)注意什么
    1
    、首先應(yīng)與病人建立良好的治療性人際關(guān)系
    ，要密切觀察自殺的先兆癥狀；如焦慮不安
    、失眠
    、沉默少語或心情豁然開朗、在出事地點(diǎn)徘徊
    、憂郁煩躁
    、拒餐、臥床不起等
    。護(hù)理人員不應(yīng)讓患者單獨(dú)活動
    ，可陪伴患者參加各種團(tuán)體活動，如各種工療和娛療
    ，在與患者的接觸中
    ，應(yīng)能識別這些動向，給予心理上的支持
    ，使他們振作起來
    ，避免意外發(fā)生。這是抑郁癥的注意事項(xiàng)之一
    。
    2
    、安置患者住在護(hù)理人員易觀察的大房間，設(shè)施安全
    ，光線明亮
    ，空氣流通、整潔舒適的治療休養(yǎng)環(huán)境中
    。墻壁以明快色彩為主
    ，并且掛壁畫及適量的鮮花，以利于調(diào)動患者積極良好的情緒
    ，煥發(fā)對生活的熱愛。
    3
    、嚴(yán)格執(zhí)行整體護(hù)理管理制度
    ，護(hù)理人員要有高度的責(zé)任感，對有消極意念的患者
    ，要做到心中有數(shù)
    ，重點(diǎn)巡視。尤其在夜間
    、凌晨
    、午睡
    、飯前和交接班及節(jié)假日等病房人員少的情況下，護(hù)理人員特別要注意防范
    。
    4
    、要加強(qiáng)對病房設(shè)施的安全檢查也是抑郁癥的注意事項(xiàng)。嚴(yán)格做好藥品及危險(xiǎn)物品的保管工作
    ，杜絕不安全因素
    ，發(fā)藥時，應(yīng)仔細(xì)檢查口腔
    ，嚴(yán)防藏藥或蓄積后一次性吞服
    。
    吃什么食物治療抑郁癥
    下面八類食品有助抵抗抑郁，對治療抑郁有顯著的效果
    。 1
    、深水魚：有研究認(rèn)為，魚油中的Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用
    ，使人的心理焦慮減輕
    。 2、香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(ａｌｋａｌｏｉｄ)的物質(zhì)
    ，可以振奮精神和提高信心
    。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ６的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒
    。 3
    、葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒
    、提神醒腦
    ；其所含的高量維生素Ｃ，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度
    ，增加抵抗力
    ，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一
    。 4
    、菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸
    。人體如果缺乏葉酸
    ，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，那些無法攝取足夠葉酸的人，５個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀
    。 5
    、大蒜：德國一項(xiàng)針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)
    ，吃了大蒜之后
    ，人感覺不易疲倦、焦慮減輕
    、不容易發(fā)怒
    。 6、南瓜：南瓜能制造好心情
    ，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素Ｂ６和鐵
    ，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料
    ，能幫助人體維持旺盛精力
    。 7、低脂牛奶：美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了１０００毫克的鈣片３個月之后
    ，３／４的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮
    。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源
    。 8、含硒類食品：英國心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了１００微克的硒之后
    ，受試者普遍反應(yīng)
    ，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)
    。硒的豐富來源有干果
    、雞肉、海鮮
    、全谷類等
    。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包
    、蘇打餅干
    ，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒
    。
    抑郁癥的治療方法有哪些
     抑郁癥的治療方法有哪些
    抑郁癥的治療方法有哪些
    ？現(xiàn)如今社會給予人們的壓力越來越大，不管是工作上還是來自家庭中
    。因此患上抑郁癥的朋友越累越多，嚴(yán)重影響了工作和日常生活。那么抑郁癥的治療方法有哪些
    ，一起看看吧
    。
    抑郁癥的治療方法有哪些1 1、出門緩解心情
    。 
    抑郁癥患者最常見的癥狀是獨(dú)自呆在封閉空間
    ，比如臥室、衛(wèi)生間等
      ，這時要改變這個習(xí)慣
      ，要走出這個封閉的空間，走出家門
      ，到外面去感受一下
      。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方
      ，比較能夠緩解心情
      。
     2、增加鍛煉時間
      。 
    要多吃去走走
      ，尤其是要多參加一些戶外運(yùn)動，比如爬山
      、跑步等等
      ，這不僅能鍛煉體魄，還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助
      ，能夠大大緩解抑郁癥
      。
     3、改善睡眠
    。 
    睡眠質(zhì)量不好是抑郁癥的癥狀
    ，所以睡覺時不要想其他東西，想睡多久就睡多久
    ，而且不用分時間場合
    ，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺
    ，自然而然
    ，睡眠就會逐步改善。
     4
    、為自己找一點(diǎn)感興趣的事物
    。 
    因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么
    ，這時候
    ，給自己找一些興趣愛好
    ，比如說出門攝影、繪畫
    、看電影
    、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力
    ，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中
    。
     5、飲食清淡
    。 
    平日里吃的食物最好是清淡一些的
    ，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類
    ，因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，對心境影響不好?/p>
     6、多與不同的人溝通
      。 
    這一點(diǎn)是最有效最直接的解開內(nèi)心封閉的方法
      ，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來
      ，抑郁也會不藥而愈
      。
     7、不要隨意用藥
      。 
    不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物
      ，如果感覺情況有些嚴(yán)重，最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生
      。
    抑郁癥的治療方法有哪些2 一
      、和家人朋友談?wù)勑?/strong> 
    結(jié)識一些有孕育、分娩經(jīng)歷的前輩以及同輩媽媽
      ，交流育兒生活的感受
      ，會使自己的情緒得到釋懷。
     二
      、家事
      、育兒不求完美 
    別給自己太多壓力，并盡量將先生以及家人能承擔(dān)的家事或育兒責(zé)任交付給他們
      ，為自己找到好幫手
      ，就能輕松很多。
     三
      、向丈夫傾訴心情 
    丈夫是產(chǎn)婦育兒生活中最親密的人
      ，因此敞開心胸與最親密的人談?wù)勑模Ч欢ㄊ亲詈玫摹?/p>
     四
      、外出走走調(diào)劑心情 
    如果不受傳統(tǒng)坐月子習(xí)俗的禁錮
    ，那就好好解放一下自己的身心
    ，到外面走走。輕松購物或是在家里附近悠閑的散步都是不錯的選擇
    。
    抑郁癥的治療方法有哪些3 1
    、盡量使自己放松 
    懷孕之后
    ，有些準(zhǔn)媽媽會開始胡思亂想
    ，擔(dān)心自己要面臨失去這個千辛萬苦得來的胎兒，或者生下來以后孩子不健康
    ，更常見的是
    ，孩子還沒降臨，已經(jīng)為他制定了滿滿的計(jì)劃
    ，沉浸在各種煩憂之中不可自拔
    。因此，你可能會吃不好飯
    ，睡不好覺
    ，干什么都心不在焉；你為自己心理的不正常而感到難過
    ，越想克服它
    ，反而越控制不住自己，于是更加煩惱
    、更加郁悶了
    。這便是孕期抑郁癥的'典型表現(xiàn)。
     2
    、多和丈夫交流 
    孕期雖然只有短短的10個月
    ，但卻是每個女人最敏感的時期。專家認(rèn)為
    ，這時夫妻之間需要溝通和理解
    ，準(zhǔn)爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子，更要在精神上開導(dǎo)和理解妻子
    ；而準(zhǔn)媽媽也應(yīng)在克服妊娠反應(yīng)之余
    ，盡量多體貼丈夫。而準(zhǔn)媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起
      ，并保持親昵的交流
      。如果身體允許，可以考慮一起外出度假
    ，盡力使你們的關(guān)系更加親密
    。這樣當(dāng)孩子降生時，你會有堅(jiān)強(qiáng)的后盾
    ，可以放心依靠
    。
     3
    、和壓力作斗爭 
    不管是什么原因讓你憂慮，你要相信
    ，總是可以找到一些積極的方法來調(diào)整自己的情緒
    ，有效地緩解孕期的緊張與壓力的。要和壓力長期抗戰(zhàn)
    ，首先
    ，要懂得騰出時間來休息。孕期保證休息不僅對你自己很有好處
    ，而且對你的寶寶來說也是至關(guān)重要的
    。因此，不必為自己的“無所事事”而感到愧疚
    。如果你還在堅(jiān)持上班
    ，那么午休的時候，找個適當(dāng)?shù)牡胤?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，把腳抬高使自己放松片刻
    。晚上回家以后，盡量少做家務(wù)
    。衣服可以攢到周末再洗
    ，暫時把家務(wù)事丟給家里的其他人去操心吧。
    

          
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