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    怎么改善失眠多夢的狀況,哪些食物可以改善失眠多夢的狀況
    
        
    
            佚名
            2023-07-04 06:08:27
        
    

        
    
           
    一
    、失眠多夢是哪些原因?qū)е碌?/p>
    1
    、首先是心理
    、精神因素造成的失眠
    。在談到經(jīng)常失眠是什么原因造成的這個問題時，心理因素如焦慮
    、煩躁不安或情緒低落
    、心情不愉快等
    ，都是引起失眠的重要原因。
    2
    、其次不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠
    。如噪聲
    、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢
    ，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠
    。
    3
    、再次是藥物因素
    。這種失眠多是由疾病引起，患者需要服用一些帶有副作用的藥物例如興奮劑
    、鎮(zhèn)靜劑
    、甲狀腺素、避孕藥等
    ，都會誘發(fā)失眠
    。如有必要患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇其他藥物替代治療
    。
    4、因身體疾病造成的失眠
    。失眠的身體疾病有心臟病
    、腎病、哮喘
    、潰瘍病、關(guān)節(jié)病
    、腸胃病
    、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等
    ，這些都可以用來解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問題
    。
    二、失眠的危害為哪些
    因身體疾病造成的失眠
    。失眠的身體疾病有心臟病
    、腎病
    、哮喘、潰瘍病
    、關(guān)節(jié)病
    、腸胃病
    、高血壓
    、睡眠呼吸暫停綜合征等
    ，這些都可以用來解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問題
    。睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動
    。比方：看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲
    、KTV、吃夜宵飲酒
    、打麻將等等
    。
    由于上述勾當均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)
    ，這些勾當竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)
    ，不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，使得人們?nèi)朊吆苁菆钥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，入眠堅苦會讓人加倍煩躁
    ，在睡覺前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠
    。在床上煎熬一段時刻后，委曲入眠了
    ，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質(zhì)量
    。
    失眠給健康帶來的影響，首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利
    。據(jù)研究表明
    ，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光
    、心煩氣躁還只是最輕微的
      ，有很多嚴重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的
      ，但是我們一定要注意
      ，其會引發(fā)很多的其他疾病,比如出現(xiàn)視力模糊
      、老花眼、青光眼白內(nèi)障等
      。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導(dǎo)致高血壓
      、冠心病、腦溢血
    、乳腺癌、偏癱
    、糖尿病等多種疾病發(fā)生
    。
    三、怎么改善失眠多夢的狀況
    1
    、通過食療緩解
    睡前喝牛奶或小米粥：臨睡前一小時喝杯牛奶對提高睡眠質(zhì)量非常有好處
    ，因為牛奶中含有的色氨酸可以促進入睡
    。同樣
    ，臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發(fā)困
    ，入睡深沉。
    食用香蕉輔助睡眠：香蕉
    ，有“安眠水果”的美稱，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素
    ，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素
    ，有助睡眠
    。
    2
    、睡前泡腳
    用溫熱水泡腳
    ，促進下肢血液循環(huán)
    ，是一種柔和的良性刺激
    ，對大腦皮層起著緩和的作用
    ，能促進人們迅速入睡
      ，睡得更深更熟
      。
    3
      、通過按摩緩解
    (1)頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次
      ，再沿眉按摩眉棱骨
      ，太陽穴各30次。
    (2)耳部按摩：以雙手拇指
      ，食指循耳廓自上而下按摩30
      ，再揉雙側(cè)耳垂30次
      ，至紅為度。
    (3)腹部按摩：臨睡前取仰臥位
      ，將雙手搓熱
      ，環(huán)形按揉腹部，順時針和逆時針各30次
      ，除有安眠作用外
      ，還有健脾和胃助消化作用
      。
    (4)頸部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次
      ，以頸部有壓迫感為度
      。
    (5)足心按摩：晚上洗腳過后
    ，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調(diào)肝安眠作用
    。
    四
    、哪些食物可以改善失眠多夢的狀況
    色氨酸食物：
    色氨酸是人體8種必需氨基酸之一
    ，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用
    ，使人產(chǎn)生睡意而催眠
    。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶
    、南瓜子仁、腐竹
    、蝦米
    、紫菜、黑芝麻等
    。
    富含松果體的食物：
    人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚
    ，黑暗會刺激人體合成并分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意
    。白天
    ，松果體受光線刺激就會減少
      ，使人從睡眠狀態(tài)中醒來
      。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠
      。這類食物有燕麥、甜玉米
      、番茄
      、香蕉等。
    富含鈣
      、鎂的食物：
    鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞
      ，尤其是鈣
    ，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”
    ， 含鎂量較多的核桃、杏仁
    、香蕉等常被用來治療神經(jīng)衰弱
    、失眠
    、多夢等癥
    。
    吃什么食物可以治失眠
    失眠是一件痛苦的事情，長期失眠會讓人神經(jīng)衰弱
    。想要治療失眠，除了藥物治療之外
    ，我們還可以通過健康的食物治療來改善睡眠
    ，比如吃香蕉，喝粥
    ，睡前吃水煮雞蛋，喝牛奶等等都是有助于睡眠的方法
    ，平時多助于飲食，健康飲食才能治療失眠......
    無論男女老少都是需要睡眠的
    ，失眠對誰來說都是一件不好的事情。但是現(xiàn)在社會生活速度比較快
    ，各方面壓力都很大，很多人都有失眠的毛病
    ，因為非常痛苦
    ，因為失眠之后就得不到休息
    ，就不能投入到正常的工作和生活當中，給自己造成非常大的影響
    。那么失眠除了吃安眠藥之外還可以吃什么呢?我們還可以通過吃一些食物來治療睡眠
    ，下面介紹幾種有助于睡眠的食物
    。
    1.小米百合粥
    百合有青香凝神的功效。用百合和小米熬出來的粥吃進去之后回讓人有一種想要睡覺的沖動
    。晚上睡覺之前不妨吃上一小碗
    ，可以促進睡眠。長期吃會慢慢有效果哦
    。
    2.堅果
    堅果
    ，比如核桃
    ，花生等等核可以改善睡眠質(zhì)量，因為堅果當中含有一種物質(zhì)可以用來治療神經(jīng)衰弱
    、失眠
    、多夢等癥狀
    。具體每天吃30g左右
    ，當零食一樣吃，吃完之后喝一杯溫開水
    ，長久堅持效果還是很好的。
    3.牛奶
    很多人都喜歡睡前喝一杯牛奶
    ，因為聽說對身體有好處，具體是有什么好處呢其實有很多人是不清楚的
    。其實睡前喝一杯溫牛奶讓人感到全身舒服
    ，有利于解除疲勞并入睡。特別是對于白天工作比較勞累的人來說
    ，睡前一杯牛奶的安眠特別好
    。
    4.水煮雞蛋
    其實很多人可能不知道雞蛋有安眠的作用
    。雞蛋是有安眠的作用的，但是要整個水煮剝殼吃
    。雞蛋當中富含蛋白質(zhì)，對大腦的補充能力有很好的效果
    ，如果大腦比較疲累的時候吃一個，很容易就入睡了
    。
    5.香蕉
    香蕉有凝神的作用
    。香蕉里含有一種有助于睡眠的物質(zhì)
    ，不一定要睡前吃
    ，有研究表明經(jīng)常吃香蕉的人比不吃香蕉的人睡眠質(zhì)量好20%
    。所以平時如果沒有其他不能吃香蕉的疾病，沒事吃點香蕉有助于睡眠哦
    。
    失眠是一件痛苦的事情
    ，長期失眠會讓人神經(jīng)衰弱。但是如果一直借助安眠藥來入睡的話
    ，副作用會非常的大
    ，所以希望大家通過食療來食療睡眠
    。平時要保持心情舒暢
    ，不要吃一些比較清醒的東西，或者亢奮的東西
    ，比如飲酒過度等等。多吃一些有助于睡眠的食物
    ，長期堅持會治療失眠的。
    晚上失眠多夢吃什么食物好
    一
    、失眠多夢吃什么食物
    1、失眠多夢吃什么水果
    1.1
    、奇異果
    一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)
    。奇異果中含有豐富的鈣
    、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

    1.2
    、葡萄
    最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用
    。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素
    。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了
    。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠
    。
    1.3
    、香蕉
    香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠
    。
    1.4、大棗
    大棗中含有蛋白質(zhì)
    、糖
    、維生素C、鈣、磷
    、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間
    。
    2
    、治療失眠多夢的偏方
    2.1、酸棗仁湯
    酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用
    。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用
    。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效
    。
    2.2、百合綠豆乳
    取百合
    、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
    2.3
      、三味安眠湯
    用酸棗仁、麥冬
      、遠志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用
      。
    2.4
      、養(yǎng)心粥
    取黨參35公克,去子紅棗10枚
      、麥冬
      、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸
      、健忘
      、失眠多夢者有明顯改善作用
    。
    2.5、桂圓蓮子湯
    取桂圓
    、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心
    、寧神、健脾
    、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用
    。
    2.6
    、靜心湯
    龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
    失眠多夢可以吃什么好
    ？
    一、小米 具健胃
    、和脾
    、安神之功效
    。研究發(fā)現(xiàn)，小米中富含色氨酸
    ，其含量在所有谷物中獨占鰲頭
    。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種欲睡的神經(jīng)物質(zhì)——五羥色氨
    ，能使大腦思維活動受到抑制，使人產(chǎn)生困倦感
      ；還能促使胰島素的分泌，提高進人體內(nèi)色氨酸的量
      。將小米熬成粥，臨睡前食用
      ，可使人安然入睡
      。

    二
      、葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝
      ，改善腦細胞抑制機能
      。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌
      ，有利消食化滯，鎮(zhèn)靜安神
      。 

    三、蘋果 含有果糖
      、蘋果酸以及濃郁的芳香味
      ，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng)
      ，生成血清素
    ，從而有助于使人進入夢鄉(xiāng)
    。 

    四
    、牛奶 睡前喝一杯牛奶
    ，可催人入睡。對老年人尤為適用
    。 

    五
    、核桃 是一種很好的營養(yǎng)滋補食物
    ，能治療神經(jīng)衰弱、健忘
    、失眠
    。取粳米、核桃仁
    、黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果
    。 

    六、蓮子 有安神養(yǎng)心之功效
    。蓮子含有蓮心堿
    、芳香甙
    ，有鎮(zhèn)靜作用
    ，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡
      。 

    七、紅棗 去核加水煮爛
      ，加冰糖、阿膠
      ，用溫火煨成膏
    。睡前食用2匙
    ，有催眠作用
    。 
    造成失眠的原因很多。精神緊張
    、興奮
    、抑郁、恐懼
    、焦慮、煩悶等精神因素?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習壓力過重
    、環(huán)境改變
    、噪音
    、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因
    ；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠
    。
    

          
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