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    哪些食物有助眠的效果,哪些食物有益腦的作用(有什么可以助眠的食物嗎
    ？)
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-04 06:11:44
        
    

        
    
           
    一
    、哪些食物能夠減輕考前壓力
    推薦食物：肉類
    、動(dòng)物內(nèi)臟
    、魚(yú)
    、貝殼類
    、蛋類、食用菌
    研究表明
    ，有的食物具有直接減輕人心理壓力的作用
    ，使人們的思維更加敏捷
    、精力更集中
    。
    B族維生素可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
    ，松弛神經(jīng)
    ，其中
    ，維生素B12能改善記憶力，抑制精神抑郁
    ，其主要食物來(lái)源為肉類
    、動(dòng)物內(nèi)臟
    、魚(yú)、禽
    、貝殼類及蛋類等。
    食用菌不僅質(zhì)地柔嫩
    、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)
    ，含有多種氨基酸
    、維生素
    、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分
    ，并且它的脂肪含量低
    ，又富含纖維素，除藥用功能外
    ，食用菌還有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
    、清熱解毒
    、鎮(zhèn)靜安神等功效
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢栽诳忌氖匙V中添加一些香菇
    、蘑菇、平菇
    、黑木耳、白木耳
    。
    此外，中醫(yī)建議
    ，可采用芳香和辛辣兩大類食物來(lái)緩解焦慮
    ，辛辣的食物有辣椒、生姜
    、芥末、蔥和蒜等
    ；芳香類的有玫瑰花、茉莉花
    、菊花、薄荷
    、豆蔻
    、砂仁等
    。
    二
    、考前壓力應(yīng)當(dāng)如何緩解
    ①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方
    ，站立
    ，眼微閉，全身放松
    ，深呼吸
    ，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松
    、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢
    、心神安定下來(lái)
    ，全身有一種輕松感
    。
    ②扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，歪嘴扭唇
    、抬鼻斜眼
    ，放松面部肌肉
    。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)
    ，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲
    ，一切牽腸掛肚的念頭都消失了
    。
    ③精神勝利法：心里想
    ，我一定能成功
    ，一定能發(fā)揮超常
    ，考出好成績(jī)
    。我考不好，別人也不怎么樣
    。反而會(huì)降低壓力
    ，保持平常心。
    ④臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能
    ，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)
    ，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)
    、小跑、搖擺
      、踢腿
      ；可以雙手握緊再放開(kāi)， 讓全身肌肉縮緊再放松
      ； 可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位
      。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
    ⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭
    ，經(jīng)鼻吸氣
    ，安定神情?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里
    ，恬然自得
    。
    三、哪些食物有助眠的效果
    推薦食物：奶
    、蛋
      、魚(yú)
      、肉
    、大豆
    考前一兩周
    ，壓力往往令考生難以入眠，因此不少家長(zhǎng)會(huì)想很多偏方
    ，甚至依靠安眠藥來(lái)幫助考生入睡
    。其實(shí)
    ，要睡個(gè)好覺(jué)，在餐飲上必須注意晚餐
    。
    現(xiàn)在一般家庭晚餐往往比午餐更為豐盛，考生會(huì)不由自主地多吃
      。事實(shí)上
      ，考生晚餐并不適合吃得太飽。如果晚餐吃得太飽
      ，特別是攝入了大量油膩的食物，很容易使考生在飯后產(chǎn)生倦怠感
      ，從而影響晚餐后的復(fù)習(xí)效率
      ，導(dǎo)致復(fù)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，還可能影響正常休息
      。晚餐一般吃到八分飽即可
      。
    夜宵可以喝一杯牛奶，吃一些餅干
      ，或者喝上一碗紅棗蓮子羹等
      。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)安排在睡前一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)之間，太早太晚都不利于順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    。
    高三考生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段
    ，因此每天攝入的營(yíng)養(yǎng)既要滿足消耗的需要，也要滿足機(jī)體生長(zhǎng)的需要
    ，這就必須補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    。蛋白質(zhì)中的色氨酸可以促使5-羥基色胺形成，協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠
    ；谷氨酸有助于大腦細(xì)胞功能的恢復(fù)
    ，有效消除腦力疲勞，同時(shí)能幫助恢復(fù)體力
    ，提供能量
    。此外，蛋白質(zhì)對(duì)提高機(jī)體抵抗力也有至關(guān)重要的作用
    。人體內(nèi)的大多數(shù)免疫物質(zhì)和組織器官都是由蛋白質(zhì)
    、氨基酸構(gòu)成的
    ，它們可以參與調(diào)節(jié)機(jī)體的免疫能力，維持人體的免疫保護(hù)作用
    ，避免感冒
    、發(fā)燒
    。奶
      、蛋
      、魚(yú)、肉中的蛋白質(zhì)和大豆中的大豆蛋白都是不錯(cuò)的選擇
      。
    四
      、哪些食物有益腦的作用
    益腦食物適當(dāng)吃
    推薦食物：各種魚(yú)類
      、核桃
      、杏仁
      、花生、芝麻
    考前營(yíng)養(yǎng)配餐的主要原則就是保持常態(tài)
    ，即考生餐飲不應(yīng)發(fā)生劇烈變化。如果突然增加許多高脂高糖的食物
    ，或?qū)⒁恍┠吧氖澄锾砑尤肴粘２藛沃?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，則可能會(huì)導(dǎo)致考生腸胃不適應(yīng)，甚至誘發(fā)更為嚴(yán)重的癥狀
    。
    在日常飲食保持穩(wěn)定的前提下
    ，食物中可適當(dāng)增加一些有助于大腦思維的食物。大腦的正常功能有賴于及時(shí)供給足夠的糖類
    、蛋白質(zhì)
    、脂肪酸、維生素
    、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    。
    看起來(lái)大腦所需營(yíng)養(yǎng)和其他器官差不多，但是大腦對(duì)脂肪酸的要求和其他器官是不同的
    。脂肪酸有兩大類，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。大腦脂質(zhì)的10％是由多不飽和脂肪酸ＤＨＡ（二十二碳六烯酸）構(gòu)成的
    。如果ＤＨＡ在腦內(nèi)充足
    ，腦細(xì)胞就活躍，腦細(xì)胞的軸突
    、樹(shù)突的定向傳遞速度就快，人的記憶
    、思維能力就好，反之就差
    。
    DHA含量高的魚(yú)類有：鮪魚(yú)、鰹魚(yú)
    、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)
    、沙丁魚(yú)
    、竹莢魚(yú)
    、旗魚(yú)
    、金槍魚(yú)
    、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)
    、鱔魚(yú)
    、帶魚(yú)
    、花鯽魚(yú)等
    。在考生飲食中
    ，可以用上述魚(yú)肉替代部分畜禽肉
    。此外，核桃
    、杏仁
    、花生、芝麻等食物中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA
    ，用它們制作一些相應(yīng)的粥糊食品
    ，也是不錯(cuò)的選擇。
    有什么可以助眠的食物嗎？
    助眠的食物很多
    ，下面介紹幾種：
    1
    、櫻桃汁
    ，櫻桃汁會(huì)促進(jìn)體內(nèi)褪黑激素的分泌
    ，讓人快速入睡，并提高睡眠質(zhì)量
    ；
    2、南瓜籽
    ，南瓜籽的鎂含量非常高，礦物鎂有助于睡眠
    ，所以睡前可以吃幾顆南瓜籽，能幫助更好的入睡
    。當(dāng)然葵花籽、亞麻籽也可以替代南瓜籽
    ；
    3、萵筍
    ，吃萵筍有利于睡眠
    ，因?yàn)槿n筍還有乳酸鹽具有鎮(zhèn)靜作用
    ，有利于大腦從一天的忙碌中冷靜下來(lái)
    ；
    4、富含脂肪的魚(yú)類
    ，如金槍魚(yú)
    、鱒魚(yú)
    、鯖魚(yú)都是非常健康且營(yíng)養(yǎng)豐富的魚(yú)類
    ，與其他魚(yú)類相比
    ，維生素D含量和色氨酸含量更高，有助于改善睡眠質(zhì)量
    ；
    5、獼猴桃
    ，獼猴桃營(yíng)養(yǎng)極豐富，含有大量的纖維和類胡蘿卜素
    ，有利于人體消化系統(tǒng)健康，還有抗氧化
    、減少炎癥的功效
    。獼猴桃維生素C含量極高
    ，富含鉀元素，含有血清素能有效改善睡眠
    ；
    6、杏仁
    、開(kāi)心果和核桃等堅(jiān)果富含礦物質(zhì)
    、維生素以及好的脂肪，營(yíng)養(yǎng)豐富能有效調(diào)節(jié)褪黑激素水平
    ，改善睡眠質(zhì)量
    。杏仁也是一種很好的礦物鎂來(lái)源，每天只需要30g的杏仁就能提供19%的日常所需鎂
    ，攝入足夠量的鎂也有助于提高睡眠質(zhì)量
    。
    十種助眠食物
    ，改善失眠難題
    

    

    

    

    
十種助眠食物
      ，改善失眠難題
    
10種助眠食物
      ，幫你改善失眠難題：
    
第10名、萵筍：葛筍皮中有一種乳白色漿液
      ，具有安神鎮(zhèn)靜的作用
      ，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者
      。莫筍帶皮切片煮熟喝湯
      ，睡前服用具有助眠功效
      。
    
第9名、百合：:百合能清心安神
      ，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用
    。一般用生百合60~90克
    ，蜂蠻1~2匙，拌和蒸熟
    ，睡前半小時(shí)服食
    。
    
第8名、蓮子：有安神養(yǎng)心之功效
    。蓮子含有蓮心堿
    、芳香亂
    ，有鎮(zhèn)靜作用
    ，可促使胰腺分泌胰島素
    ，使人入睡。
    
第7名、醋：含有多種氨基酸和有機(jī)酸
    ，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食飲后靜心閉目，有助入睡
    。
    
第6名
    、蜂蜜：有補(bǔ)中益氣、安五臟
      、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效
      。
    
第5名
      、大棗：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C鈣
      、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
      ，有補(bǔ)五臟
      、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用
      。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)
      、失眠、精神恍惚有顯著療效
      。晚飯后用大棗煮湯喝
      ，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煜成膏，睡前食1~2調(diào)羹
    。
    
第4名
    、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
    ，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
    。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌
    ，有利于消食化滯
    ，幫助睡眠。
    
第3名
    、核桃：是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物
    ，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
    、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀
    。具體吃法是配以黑芝麻
    ，搗成糊狀
    ，睡前服用15克，效果非常明顯
    。
    
第2名、小米：在所有谷物中
      ，小米含色氨酸最為豐富
      。此外
      ，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
    ，可以促進(jìn)胰島素的分泌提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
    
第1名
    、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)一五輕色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的膚類
    ，讓人感到全身舒適
    ，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人
    ，牛奶的安眠作用更為明顯
    。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合
    。
    經(jīng)常會(huì)失眠
    ，睡前吃什么食物有助眠的作用？
    第一
    、多吃小米
    
小米含有色氨酸，其對(duì)于失眠有很好的催眠安神作用
    。中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾養(yǎng)胃的功效
    ，還具有安眠的作用。如果在睡覺(jué)前可以吃一小碗小米粥
    ，不僅可以有飽腹的作用
    ，而且對(duì)于抗失眠也有很大的效果
    。
    
第二
    、多吃香蕉
    
香蕉不僅有減肥的功效
    ，而且對(duì)于睡眠有很大的助力
    。因?yàn)槌韵憬犊梢詭椭椒€(wěn)血清素、幫助褪黑素的分泌
    ，香蕉中的鎂元素成分可以使肌肉有松弛的效果
    ，如果在睡前吃香蕉，不會(huì)引起肥胖，因?yàn)橄憬兜目防锉容^低
    ，其纖維素的含量非常高
    ，可以促進(jìn)排便和幫助睡眠。
    

    
第三
    、多喝蜂蜜水
    
許多人都習(xí)慣在睡前喝一杯熱牛奶
    。如果在喝熱牛奶中
    ，再加入一點(diǎn)蜂蜜
    ，這樣對(duì)于睡眠更有幫助
    。因?yàn)榉涿壑械钠咸烟强梢詭椭竽X停止生產(chǎn)進(jìn)食素，進(jìn)食素是保持清醒的神經(jīng)傳遞素
    。不過(guò)好蜂蜜要適量
    ，如果過(guò)多反而有興奮的作用
    。少量的葡萄糖可以當(dāng)初在睡前進(jìn)行放松
    。對(duì)于緩解失眠的效果還是非常不錯(cuò)的
    。
    
第四、多吃土豆
    
土豆在我們的生活中非常常見(jiàn)
    ，適當(dāng)吃一些土豆也有益于幫助促進(jìn)睡眠。用土豆可以做成很多種菜式
    ，比如土豆片
    、炒土豆絲等
    ，土豆中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以幫助清除所有影響睡眠的因素
    ，從而對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。因?yàn)橥炼巩?dāng)中有特殊的物質(zhì)可以誘發(fā)色氨酸對(duì)睡眠干擾作用
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢詫⒖炯t薯輾成泥后，摻入牛奶當(dāng)中飲用
    ，其助睡眠的效果也是不錯(cuò)的。
    

    
第五
    、多吃萵筍
    
萵筍也屬于比較普通的一種蔬菜
    ，它也具有安神鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)于一些有神經(jīng)衰弱而造成睡眠問(wèn)題的患者
    ，多吃萵筍非常有助于睡眠的作用
    。將萵筍去皮后煮湯喝，在睡前服用效果更佳
    ，具有很強(qiáng)的助睡眠效果。
    
第六
    、多吃菠菜
    
菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜
    ，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于胡蘿卜、番茄以及雞蛋等所有食物的總和
    。菠菜中還含有維生素k
    ，而且其所含的葉酸還能讓大腦的血清能保持穩(wěn)定，而且多吃菠菜
    ，可以促進(jìn)神經(jīng)的健康
    ，可以讓心情更平和，對(duì)于失眠也有很好的調(diào)理作用
      。
    
總而言之，以上所推薦的這些蔬菜，對(duì)于調(diào)理身體
    、去除影響睡眠的不良因素有很好的作用。所以
    ，經(jīng)常失眠的患者
    ，可以多吃以上所例舉的蔬菜，對(duì)于改善睡眠有很大的幫助
    。
    

    安神助眠的食物有哪些
    ？
    1、水果
    
過(guò)度疲勞而失眠的人
    ，臨睡前吃蘋(píng)果
    ，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊
    ，其香味也能促進(jìn)睡眠
    。
    
2、鮮藕
    
藕中含有豐富的鈣
    ，磷
    ，鐵等和多種維生素
    ，具有清熱，養(yǎng)血
    ，除煩等功效
    ，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛
    ，切片后加適量蜂蜜
    ，隨意食用
      。
    
3、蓮子
    
蓮子清香可口
      ，具有補(bǔ)心益脾
      ，養(yǎng)血安神等功效
      。近年來(lái)
      ，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)
      ，蓮子中含有的蓮子堿
      ，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。
    
4
      、大棗
    
大棗味甘
      ，含糖類
      ，蛋白質(zhì)
      ，維生素C
      ，有機(jī)酸
      ，粘液質(zhì)，鈣
    ，磷，鐵等
    ，有補(bǔ)脾
    ，安神的功效
    。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食
    ，有助于入眠
    。
    
5、糖水
    
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
    ，可飲一杯糖水
    。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
    ，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡
    。
    
6
    、萵筍
    
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用
    ，且沒(méi)有毒性
    ，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)
    ，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用
      ，更具有助眠效果。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
注意事項(xiàng)
    
以往人們會(huì)采用藥物助眠的方法
      ，但實(shí)際上，藥物助眠存在一定的健康隱患
      。許多失眠的病人在服藥數(shù)周或數(shù)月后
      ，都出現(xiàn)了頭昏腦脹、口干
      、心慌胸悶
      、出虛汗等各種反應(yīng)
      。藥物助眠的副作用還不僅如此
      ，許多病人在長(zhǎng)時(shí)間服用安眠藥后形成了藥物依賴
      ，給身心帶來(lái)更多困擾
      。
    
參考資料：
    
——助眠食物
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/xinli/70510.html.
    
          
    
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    如何甩掉消極情緒？
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
    ？)
    
                        
    一、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張
    ，并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
    
                        
    生活上一點(diǎn)小事也能都會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的情緒波動(dòng)起來(lái)，如果是開(kāi)心的事當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題
    ，可是各種不良的情緒會(huì)直接影響胎寶寶的發(fā)育。所以在懷孕期間
    ，有9種心理準(zhǔn)媽媽一定要避免哦
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    警惕孩子好動(dòng)的心理問(wèn)題(怎樣預(yù)防孩子出現(xiàn)多動(dòng)癥有什么表現(xiàn)癥狀)