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    失眠的原因究竟是什么,失眠的壞影響(引起失眠的主要原因是什么)
    
        
    
            佚名
            2023-07-04 06:13:53
        
    

        
    
           
    一
    、什么問題導(dǎo)致失眠呢
    1生活習慣：某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等
    。另外像如果在睡前喝大量的酒
      ，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象
      。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱
    ，太吵或太亮
    ，這些因素都可能影響睡眠
    。另外像枕邊人的問題
    ，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等
    。2睡眠環(huán)境因素：失眠原因有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠
    ，換間房、換張床便睡不著
    。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差
    。噪音、強光
      、寒冷
      、炎熱、床鋪不舒適
      、擠著睡以及跳蚤
      、臭蟲
      、蚊子、老鼠等外界因素
      ，都妨礙睡眠
      。3各種軀體疾病都可能妨礙睡眠：潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒
      ；心絞痛也每于睡夢中發(fā)作
      ；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠
      ；甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒
      ，心悸，恐懼
    ，出汗
    ；糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便
    ，神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)
    。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎
    、過敏性腸絞痛
    ；任何疼痛、瘙癢
    、腹脹
    、便秘、尿潴留等均能引起失眠
    。4精神心理因素：當代人面臨巨大的工作壓力
    ，導(dǎo)致身心疲憊，精神緊張等情緒
    ，還有就是患有精神心理疾病的人
    ，焦慮不安、抑郁等也會導(dǎo)致晚上睡眠不好
    ，失眠的發(fā)生
    。
    二、晚上睡眠不好會有什么危害
    晚上睡眠不好會有什么危害
    ？現(xiàn)如今
    ，生活水平的不斷提高，社會壓力的不斷增大
    ，很多人晚上總是睡眠不好
    、睡眠不足，殊不知如果經(jīng)常這樣，就會患上失眠癥
    ，失眠是一種很常見的疾病
    ，患有失眠的人也越來越多，那么晚上睡眠不好會有什么危害
    ？一
    、失眠可導(dǎo)致精神障礙有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會變得急躁
    、恐懼
    、緊張、注意力不集中等
    ，嚴重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào)
    ，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精神障礙
    。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力
    ，進而影響社會功能。二
    、失眠可導(dǎo)致事故高發(fā)偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳
    ，注意力不能集中
    ，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心
    ，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍
    。三、失眠可導(dǎo)致輕生率增大失眠可能導(dǎo)致的第三種后果
    ，出現(xiàn)易激惹
    、情感脆弱、多愁善感
    、自我封閉
    、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣
    、性欲減退
    、伴焦慮、抑郁等精神癥狀
    ，此 外
    ，失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人
    ，他們中的輕生率大大增加
    ，近年來，中、青年和大學生的輕生率有增無減
    ，成為家 庭
    、社會不安定的重要因素……
    三、睡眠不好的六個表現(xiàn)
    睡眠不好會引發(fā)免疫力下降
    、煩躁不安等
    。中醫(yī)總結(jié)了幾個睡眠不好的表現(xiàn)，看看您是不是需要好好的補一覺了
    ？1.總想吃東西
    。不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西
    ，所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上
    。2.容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強
    。如果平時身體挺結(jié)實
    ，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心
    ，那可能就是缺乏睡眠造成的了
    。3.忘性大。你可能突然之間想不起來東西放哪了
    。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力
    ，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理
    ，考試前熬夜突擊
    ，倒不如好好睡上一覺去考試。4.與人交流對話跟不上節(jié)奏
    。聊天時頭腦昏昏沉沉
    ，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好
    ，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標志了
    。5.白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架
    ，開車時睜不開眼
    ，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡
    、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下
    ，但并不能解決身體困倦的根本問題。6.注意力不集中
    。你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站
    ，或反復(fù)查看自己的電子郵件
    ，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的
    。
    四
    、吃什么有助睡眠呢
    一、富含松果體的食物富含松果體的食物之所以能改善睡眠
    ，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)
    。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素
    ，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意
    。天亮時，松果體受光線刺激就會減少
    ，使人從睡眠狀態(tài)中醒來
    。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后
    ，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少
    ，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一
    ；60歲時會降到十分之一
    。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠
    。這類食物包括燕麥
    、甜玉米、番茄
    、香蕉。二
    、對抗咖啡因的食物茶的興奮作用會影響睡眠
    。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠
    ，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝
    ，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗
    。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A
    、酸棗仁皂甙B、樺皮酸
    、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)
    ，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳
    。三
      、抑制5-羥色胺的食物如果白天經(jīng)常犯困
      ，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包
      。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多
      ，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用
      ，會導(dǎo)致犯困
      ，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡
      。因此
      ，夜間吃一些饅頭、面包
    ，能提高體內(nèi)色氨酸的含量
    ，人也就容易入睡。四
    、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物如果長期攝入鋅
    、銅不足，那么一段時間后
    ，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
    ，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠
    。在這種情況下
    ，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣
    、魚
    、瘦肉、蝦
    、鱔魚等食物
    ，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠
    。
    引起失眠的主要原因是什么
    失眠的發(fā)生給大家?guī)砹撕艽蟮耐纯?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，很多人一直沒能找到失眠的原因，所以失眠的癥狀也就沒有緩解
    ，那么引起失眠的主要原因是什么呢?下面是我整理的引起失眠的主要原因
    ，歡迎閱讀。
     引起失眠的主要原因 外 因
     心理因素 心理因素引起失眠最常見
    ，許多心理應(yīng)激
    ，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育); 工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件
    。有種稱?周日失眠?患者
      ，因擔心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠
      。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會引起失眠
      。
     環(huán)境變化 客觀環(huán)境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業(yè)休息不定時;睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會引起失眠
      。
     不良睡眠衛(wèi)生 睡前過度鍛煉會產(chǎn)生?應(yīng)激效應(yīng)?，增加自主神經(jīng)活動
      ，從而出現(xiàn)不安
      ，增加覺醒，減少慢波睡眠
      。同時
      ，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此
      ，應(yīng)在傍晚選擇適當鍛煉為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡
      、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時間太久
      、白天午睡時間較長
      、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。
     極端狀態(tài) 在極端狀態(tài)下也會引起失眠
      。光線：臥室或白天過度照光會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期
      、促進覺醒、改變睡眠節(jié)律周期
      。噪音：噪音會增加喚醒水平
      。
     溫度濕度： 床上溫度<12℃(或)>33℃、濕度過大均會產(chǎn)生難以入眠
      ，溫度增加24℃會增加覺醒次數(shù)
      。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，站立比坐位更易醒
      、坐位比臥床更難入眠
    。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠
    。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道
    、被褥過厚過重
    、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
     藥物副作用 許多藥物副作用出現(xiàn)失眠：降壓藥如利血平
    ，降壓靈
    、復(fù)方降壓片都會有蛇根草類生物堿，使人產(chǎn)生情緒低沉
    、焦慮
    ，以致難以入眠
    、早醒等病情變化。治療兒童多動癥的利他林
    、匹莫林
    、苯丙胺及治療哮喘藥氨茶堿、麻黃素均會使大腦興奮性提高致入睡困難
    。治療帕金森綜合癥的左旋多巴
    、金剛胺使腦內(nèi)多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)增多，形成多種睡眠障礙
    ，抗心率失常藥心得安對?受體阻滯作用
    ，使褪黑素分泌減少，引起失眠
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？挂钟羲幖せ钗辶u色胺2A受體引起失眠。精神活性物質(zhì)酒精
    、大麻阿片
    、抗焦慮藥精神興奮藥、致幻劑和煙草
      ，因有中樞興奮作用會引起失眠
      。長期使用安眠藥，因產(chǎn)生耐藥性或突然停藥產(chǎn)生戒斷反應(yīng)引起失眠
      。
     內(nèi) 因
     許多中樞系統(tǒng)疾病都會引起失眠
      、焦慮癥、恐懼癥患者難以入眠
      。抑郁癥表現(xiàn)早醒
      。分裂癥、躁狂癥整夜無眠
      。不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙覺醒次數(shù)增多
    。阿爾茨海默氏病表現(xiàn)睡眠醒覺周期紊亂。腦血管疾病常表現(xiàn)為REM睡眠行為障礙
    。軀體形式障礙因病苦體驗而失眠
    。帕金森綜合征因運
     動障礙引起各種睡眠問題。各種頭痛引起失眠也不少見
    。癲癇因異常放電影響睡眠
    。其它疾病如：亨廷頓病、扭轉(zhuǎn)性肌張力障礙
    、橄欖腦橋小腦萎縮
    、脊髓小腦變性和雷特綜合征也會引起失眠。
     不 內(nèi) 外 因
     軀體疾病也會引起失眠
    。高血壓
    、心臟病因心絞痛或夜間發(fā)作性呼吸困難
    、腦供血不足、腦缺氧引起失眠;肺部疾病
    ，如慢性阻塞性肺病
    、肺囊泡纖維化和各種原因引起肺換氣不足都可致失眠;慢性支氣管炎因咳嗽、氣喘引起失眠;甲亢時甲狀腺素分泌增多
    ，新成代謝旺盛
    ，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過度增強引起失眠;消化系統(tǒng)疾病，如胃潰瘍
    ，特別是反流性胃食管炎
    ，因燒灼痛會影響睡眠;肝炎、肝硬化
    、肝癌引起肝臟解毒功能障礙
    ，血氨增多，影響大腦功能致睡眠障礙;低血糖大腦缺氧引起失眠;關(guān)節(jié)炎
    、手術(shù)疼痛
    、過敏性疾病、皮膚瘙癢
    、鼻堵塞
    、夜尿癥、有毒物存積
    ，致中樞功能失調(diào)而失眠;睡眠呼吸暫停綜合征因缺氧出現(xiàn)覺醒次數(shù)增多
    。
     引起失眠的主要因素有哪些 按臨床表現(xiàn)分類： ①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘; ②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒; ③睡眠質(zhì)量：多惡夢; ④總的睡眠時間少于6小時; ⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振
    ，嗜睡
    ，乏力等。 按病程分類：一次性或急性失眠
    ，病程小于4周;短期或亞急性失眠
    ，病程大于4周小于3～6個月;長期或慢性失眠，病程大于6個月
    。 按嚴重程度分類：輕度
    ，偶發(fā)，對生活質(zhì)量影響小;中度
    ，每晚發(fā)生
    ，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒
    、焦慮、疲乏等);重度
    ，每晚發(fā)生
    ，嚴重影響生活質(zhì)量
    ，臨床癥狀表現(xiàn)突出。 為什么會失眠?
     1
    、睡前避免從事體育娛樂活動
    ，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視
    ，不飲濃茶咖啡
    ，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素
    ，如饑餓
    、過飽和性興奮得不到解決等。
     2
    、生活要有規(guī)律
    ，晚上按時上床，減少夜生活
    ，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床
    ，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床
    ，無論多遲上床
    ，早晨必須按時起床，提高睡眠率
    。
     3
    、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題
    。
     4
    、避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動，如白天打盹
    ，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺
    。
     5、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度
    ，減少噪音
    ，去除各種可能引起不安全感的因素。
     6
    、研究心理衛(wèi)生
    ，開朗樂觀，心胸豁達
    ，知足常樂
    ，適當保留?童心?，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好
    。
     7
    、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進行中等程度運動量的體育鍛煉
    。
     引起失眠的主要因素有哪些? 中醫(yī)認為
    ，人的體表有氣運行，像人體外圍的衛(wèi)士
    ，名衛(wèi)氣
    ，衛(wèi)氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運化行走
    。白天衛(wèi)氣行在人體的陽分里
    ，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)
    。陽氣只要一入陰經(jīng)
    ，人就想睡覺。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完
    ，出離陰經(jīng)的一瞬間
    ，人就會醒來。引起失眠原因簡單來說有三點：氣血不足
    ，心腎不交
    ，脾胃不和。
     失眠原因1
    、氣血不足
     中醫(yī)里有一種說法
    ，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃
    。氣血不足也會造成失眠
    。人的血從何而來?實際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物
    ，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血
    。血是一種能量，氣則代表著一種動能
    ，氣推動著血輸布四方
    ，供人體所需。
     引起失眠的主要因素有哪些
     中醫(yī)理論中
    ，人體機能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)
    ，如氣血、津液
    、精髓等都化生于脾胃
    。脾胃為氣血之源。中醫(yī)里講，胃主食
    ，水谷精微進入胃里以后
    ，通過脾主運化，將全部精華轉(zhuǎn)為氣血上輸送給臟腑
    。
     我們常提到補氣血的問題，懂得中醫(yī)醫(yī)理的話
    ，就知道了氣血是從脾胃運化而來
    。所以，脾胃虛弱會造成氣血不足
    ，要想補氣血就要養(yǎng)護好我們的脾胃
    。
     引起失眠原因?若氣血不足，不能有效的上輸于腦的話
      ，腦部就會因缺血而導(dǎo)致失眠
      。 失眠原因2、心腎不交
     如果人的心火上炎
      ，腎水下行
      ，就形成了一個心腎分離的象，心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著
      ，白天又特別疲倦
      ，兩腿發(fā)沉。心腎不交造成的失眠較難治療
      。
     因為現(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多
      ，很多人的失眠都與長期熬夜有關(guān)。每天晚上11點到凌晨1點
      ，是膽經(jīng)該睡的時候
      ，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況
      ，導(dǎo)致失眠
      。
     失眠原因3、胃不和則臥不安
     我們吃晚飯也要掌握一個原則
    ，就是七八分飽就可以了
    。而且最好在晚飯后出門散散步，或者做一些其他的運動鍛煉
    ，對增強夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處
    。
     中國古代養(yǎng)生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯
    ，上午九
    、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓
    ，晚上就不再吃東西了
    。而生活規(guī)則也是日出而作，日落而息
    ，所以那時的人很少失眠
    。
    失眠是什么原因造成的
    ？
    作為一位失眠的“行家”
    ，我對該問題可講的還是蠻多的。失眠的原因可能有多種
    ，歸納起來包括精神心理因素
    、環(huán)境因素、疾病因素
    、體質(zhì)因素
    、食物和藥物困素等。

    一
    、精神心理因素
    。心理因素無疑是導(dǎo)致失眠的常見原因。之于筆者本人
    ，睡眠問題與情緒問題的關(guān)系雖然不是最為密切的
      ，但也是難舍難分的。

    當精神處于興奮狀態(tài)
      ，睡意會全無
      。我在一段時期內(nèi)，曾對于想象和幻想頗為追隨
      。夜晚臥床
      ，我曾經(jīng)想象：自己走入了書中或劇中的世界，與各種人物暢談
      ；自己來到了未來的世界
      ，映入眼簾的是一片新奇之景?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；氐浆F(xiàn)實
      ，我發(fā)現(xiàn)在難抑的激動中，睡意全然沒有了容身之地
      。另一段時間
      ，我因為一些原因而深陷苦悶。其所致的結(jié)果之一
      ，是睡眠質(zhì)量的下降和睡眠時間的縮短
      。我曾連續(xù)多天于凌晨四時許突醒
      ，倦意籠罩輾轉(zhuǎn)反側(cè)而不能入眠，直至上午九時方在無奈中起身著衣洗漱
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊榫w的過分高漲和低落均會引起我失眠的加重
    。

    二
    、環(huán)境因素。環(huán)境因素對睡眠的影響自然不容小覷
    。筆者體弱
    ，相較于常人更易因為環(huán)境變化而失眠。

    溫度和濕度正常的變化一度在我的睡眠上得到反映
    。光線并不十分大的強弱之變更始終參與我睡眠時間的控制。我曾向親友戲稱自己兼具“熱敏”“濕敏”“光敏”的特性
    。隨家人前往外地就醫(yī)
    ，我曾會在每次入住賓館的首晚嚴重失眠，幸在后來這個問題得到了改善甚至逆轉(zhuǎn)
    。近來
    ，環(huán)境對本人失眠的影響有所淡化，但因為同時關(guān)聯(lián)到其他健康問題
    ，本人仍不得不對壞境的改變小心翼翼
    。

    三、疾病因素
    。疾病也可能成為導(dǎo)致失眠的元兇
    。當一些疾病造成不適，入眠將會是困難的
    。筆者也曾先后多次有過因為疾病而失眠的經(jīng)歷
    。不過總體來說，這類情況在我失眠的所有情形中所占權(quán)重不算太大
    ，這里不作多論
    。

    四、體質(zhì)因素
    。體質(zhì)因素引起的失眠
    ，可能難以找出明確的原因。也許驕傲也許遺憾地說
    ，我本人便是這類失眠者的代表
    。昨夜我熬夜到天明，便沒有理由
    ，沒有選擇
      。盡管
      ，我的失眠部分時候有原因可探，有規(guī)律可循
    ；但即便消除了這些原因
    ，失眠也仍舊存在。好在晚睡成為了一種常態(tài)
    ，睡眠質(zhì)量也一般是無憂的
    。多數(shù)情況，我也不為失眠苦惱
    。只是與人不同的生活節(jié)奏
    ，不能不說是我走入集體的阻力之一。

    五
    、飲食和藥物因素
    。睡前攝入濃茶、咖啡
    、油膩食物
    ，晚餐過遲或進食過飽，都是誘發(fā)失眠的危險因素
    。據(jù)了解
    ，一些利尿、平喘等類別的藥物
    ，也易使人失眠
    。不過，筆者本人沒有服用這些藥物的經(jīng)驗
    ，不走題了
    。

    以上是關(guān)于“你會因為什么而失眠”問題的回答。愿大家能遠離失眠
    ，健康生活
    。謝謝。
    

          
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