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       首頁 >> 健康生活 >> 心理健康
    
    

    


    
    
    
        
    心情不好怎么辦,不要讓失敗占據(jù)你的人生
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-04 07:30:01
        
    

        
    
           
    心情每天都會變化
      ，有時候因為工作學(xué)習(xí)上的煩心事而悶悶不樂
    ，有時候因為心理問題而產(chǎn)生抑郁
    ，這些都是不可取的
    ，我們要學(xué)會的就是如何在心情不好的時候
      ，處理自己的情緒
    ，讓自己保持樂觀的心理
      。接下來
      ，讓我們一起來了解下具體的方法。
    1
      、轉(zhuǎn)移注意力
      。如果你因為某些事情或某人而感到情緒激動，無法集中精力
      ，不要強(qiáng)迫自己
      。應(yīng)該做的就是嘗試放松自己，不妨聽聽音樂
      ，看電視
      。只有在你的心情放松之后，你才能有精力去做你想做的事
      。
    2
      、適當(dāng)?shù)目抟粓觥．?dāng)悲傷哭泣時
      ，能使心情得到平靜
      。因此，哭泣能緩解緊張
    、煩惱
    、痛苦。如果你心情煩躁不安
    ，不妨找個安靜的地方
    ，痛痛快快地哭一場把。
    3
    、學(xué)會自我測試
    。及時放松，保持心理平衡和和對抗精神
    。長期緊張的情緒
    ，會影響日常的工作學(xué)習(xí)。因此我們得學(xué)會自我調(diào)試
    ，及時放松
    。如參加各種體育活動，與家人聊天
    ，旅行等
    ，用各種方式來釋放自己的抑郁。在工作中也可以放松
    ，時常打開窗戶
    ，深呼吸，能有效緩解緊張
    。
    4
    、擁有一個愛好
    。至少應(yīng)該有一種愛好，一個人在生活中可以有著許多愛好
    ，如集郵
    、看書、劃船等
    ，這些能使人感到滿足
      ，快樂的生活。此外
      ，還可以嘗試新事物，生活單調(diào)乏味會感到不快
      ，如果去一個新的活動
      ，不僅可以延長生命，還會給生活帶來新的樂趣
      。
    沒有什么事情是解決不了的
      ，心情不好的時候，多給自己一點鼓勵
      ，相信困難會馬上解決
      。當(dāng)然，如果你的心理問題還是解決不了
    ，不妨嘗試找心理醫(yī)生
    ，聽從心理醫(yī)生的建議，可以對自己的病情有不錯的緩解
    。
    當(dāng)你覺得心情跌落谷底時
    ，請嘗試這樣去拯救自己
    ，擺脫負(fù)面情緒
     每個人的情緒，都會有那么幾次跌倒谷底
    ，讓自己覺得人生好像很灰暗似的
    。
     如果你認(rèn)為這個世界從來都不公平，那么在情緒上的這種反應(yīng)
    ，我相信對每個人都很公平了
    。因為無論你是富有還是貧窮，長相好看還是相貌平平
    ，在人生的某些時刻
    ，你肯定都會遇到那些讓自己心 情感 到非常不好的時刻。
     當(dāng)一切平順的時候
    ，保持良好的情緒狀態(tài)
    ，處理好各種事情
    ，大部分人都可以做到。但是身陷情緒的低谷時
    ，這才是考驗一個人的心理素質(zhì)以及抗壓能力
    。
     問題是，并不是所有人都能夠處理好自己的負(fù)面情緒
    。因為這涉及到我們身上的三種能力：
      1
    ，心智； 
      2
    ，思維
    ；     
      3，行為
    ； 
     我們通過這三方面去應(yīng)對各種情緒
    ，如果其中一個方面做不好，或者缺少其中一個處理方式
    ，我們都會受到情緒的影響
    。
     所以，當(dāng)你覺得自己處理不好自己的負(fù)面情緒時
    ，你就要想想
    ，到底是哪一方面出問題了。
     

     不管你遇到什么樣的負(fù)面情緒
    ，一定要從這三方面入手控制情緒
    ，以此“拯救自己”。
     怎么做呢
    ？先從一種能力說起
    。
     所謂 “心智”，就是心念
    ，對自己和外界的認(rèn)知總和
    。簡單來說，就是我們怎么想的
    ，如何看待問題的
    。     
     當(dāng)我們情緒處于低谷時，我們或許會感到很傷心
    ，也可能會是沒有任何情緒的麻木和痛苦
    。這都很正常。
     但是
    ，我們之所以感到傷心
    ，主要原因是因為負(fù)面情緒把我們對于自己和世界的錯誤認(rèn)知放大了。例如你失戀了，覺得自己的人生沒有意思了
    。
     問題是
    ，你失戀跟人生有沒有意思又有什么關(guān)系呢？或者
    ，你失戀了
    ，認(rèn)為自己再也找不到喜歡的人，但這兩者有什么關(guān)系嗎
    ？只要你愿意的話
    ，你會找不到喜歡的人嗎？
     我們都曾經(jīng)以為
    ，錯過當(dāng)前這個
    ，以后就很難再找到一個跟她一樣棒的人?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？墒菚r間會教會我們
    ，只要我們積極生活，努力提升自己
    ，放開自己主動去接觸其他人，我們就會遇到更好的人
    。
     任何事情都是這樣子
    。創(chuàng)業(yè)失敗的人很多，工作上遇到壓力的人也很多
    ，但為什么有些人能夠站起來
    ，而你不能呢？
      心智的調(diào)整很重要
    。你一定要撇除對自己和世界的錯誤認(rèn)知
    ，建立一個正確的信念，相信自己一定可以跨過當(dāng)前這道坎兒
    。 
      從心理上認(rèn)為自己會變得更好
    ，給自己鼓勵和勇氣，熬過這段艱難的時間
    ，那么就算我們暫時看不到想看的風(fēng)景
    ，至少我們還走在通往看風(fēng)景的路上。 
     不是嗎
    ？

     思維
    ，可以理解為理性地思考或者客觀進(jìn)行思考的一種思想模式。
     當(dāng)我們沉浸在消極的情緒中
    ，被消極的情緒包圍時
    ，往往是自己最不理智、最感情用事的時候，因為我們的理性思維被情緒關(guān)閉掉了
    。
     而想要阻止負(fù)面情緒蔓延下去
    ，我們就需要主動去打開自己的理性思維，用理智的方式去思考問題
    ，對待問題
    。
      例如你失戀了，覺得人生無望
    ，很想做一些傷害自己的事情
    ，獲得宣泄情緒的快感。不管你要做什么
    ，你都要馬上主動
    、有意識地啟動理智思考： 
      這樣做值得嗎？這種傷害自己的做法
    ，可以改變事情的結(jié)果嗎
    ？除了這種方式，還有哪些方法可以宣泄自己的不良情緒
    ？我能不能找出來呢
    ？ 
     當(dāng)你不斷用理智的方式進(jìn)行思考，感性的情緒就會被抑制住
    ，從而讓你具備一些緩沖的時間
    ，去調(diào)整自己的情緒。
     所以
    ，任何時候
    ，都要有意識地察覺自己的“非理性行為”，然后立刻對此進(jìn)行理智思考
    ，這才是正確拯救自己的做法
    。
     

     很多人一旦心情不好，所表現(xiàn)出來的行為
    ，都會非常符合這種“悲傷”的情況
    。
     例如有的男生會郁悶到去酗酒買醉自己，或者通過不斷抽煙來獲得心理安慰
    。但這種宣泄情緒的方式
    ，既會傷害到自己的身體，而且還會加深大腦對于“負(fù)面情緒”的肯定
    。
      大腦跟我們的行為是相互影響的
    。我們有好的思想，就會表現(xiàn)出好的行為
    。反過來
    ，當(dāng)我們有好的行為
    ，我們也會因此有一個好的思想。 
     例如你看到一個老奶奶蹣跚地過馬路
    ，將要被 汽車 撞上
    ，于是你想都不想就立刻上前截停車輛，然后護(hù)送老奶奶安全地過完馬路
      。
     你做這件事并沒有過多的考慮
      ，看到就去做了，但這種行為就會讓你的大腦塑造出一個“你是一個心地善良
      、樂于助人
      、勇敢負(fù)責(zé)”的思想，從而加深你對自己的自我認(rèn)知
      。盡管在此之前
      ，你并沒有覺得原來自己是這么“好人”的。
     同樣
      ，當(dāng)你情緒陷入低谷
      ，然后去做一些不良的行為，大腦就會認(rèn)為你這個傷感很嚴(yán)重
      ，于是就會放大這種負(fù)面情緒帶給你的感受
      ，讓你覺得越來越傷心。
     但是
      ，如果當(dāng)你在傷心的時候
      ，做一些正面的事情，例如通過唱歌
    、逛街或者吃上一頓好的，大腦就會認(rèn)為你這種傷感不是很嚴(yán)重
    ，最終就會慢慢把負(fù)面情緒調(diào)節(jié)過來
    ，讓你不再身陷負(fù)面情緒中了。
     所以
    ，當(dāng)你情緒不好時
    ，一定不要做那些加深自己負(fù)面感受的行為。
     

     當(dāng)你的情緒陷入低谷時
    ，想要處理好這種不良情緒
    ，往往要依賴你的自制力。
     如果你是一個自制力不強(qiáng)的人
    ，不知道怎么主動應(yīng)對情緒
    ，你就很容易被情緒帶著走，這時你可能就需要一些方法去幫助你了
    。
     以下分享五種方法
    ，當(dāng)你遇到不良情緒時，你可以對照運(yùn)用，以此拯救自己
    ，相信可以幫到你擺脫負(fù)面情緒
    。
     
      第一，接受已經(jīng)發(fā)生的事實
    ； 
     我們的痛苦
    ，通常是來源于對現(xiàn)實的無法接納和抗拒。
     生病了
    ，你覺得影響到自己的工作
    ，掙不到錢養(yǎng)家了，你無法接受這個事實
      ，想去對抗又對抗不了
      ，最終你就陷入情緒的痛苦中。
      接受已經(jīng)發(fā)生的事實
      ，你才能夠冷靜下來去處理問題
      。因為有些問題，不能夠解決
      ，你再痛苦也于事無補(bǔ)
      ；但如果問題能夠解決，只有你冷靜下來
      ，才能夠好好應(yīng)對
      。 
     否則帶著情緒，就算問題會有解決的辦法
      ，你也很難思考出來
      。
     
      第二，不要急著對事情分對錯
      ； 
     當(dāng)遇到問題時
      ，我們通常都會探尋事情的原因。這時
      ，我們就會對問題進(jìn)行“歸因”
      。
     歸因有兩種形式：外部歸因和內(nèi)部歸因。
     習(xí)慣外部歸因的人
      ，會把問題歸咎于外部環(huán)境
      ，例如你工資不高或者被辭職，如果你進(jìn)行外部歸因
      ，你就會抱怨當(dāng)今 社會 環(huán)境的黑暗
      ，覺得老板無良，從而讓你吃苦了
    。
     而習(xí)慣內(nèi)部歸因的人
    ，就會把問題歸咎于自己
    ，覺得自己做得不好，是自己的無能才導(dǎo)致自己遭受如此的經(jīng)歷
    。
     但不管是外部歸因還是內(nèi)部歸因
    ，這都不利于我們進(jìn)行情緒的調(diào)整。有時候事情的發(fā)生
    ，并不一定是誰對誰錯的問題
    ，例如疫情到來，很多公司裁員
    ，很多人丟失工作
    ，你要怎么歸因呢？不斷抱怨疫情嗎
    ？
      尋找所謂的“替罪羔羊”
    ，會更加激發(fā)我們的情緒。正確的方式
    ，就是客觀地理解現(xiàn)實
    ，從不同的方面去思考為什么問題會出現(xiàn)。     
     這時
    ，你就會因此而做到冷靜而理智了
    。

      第三，定一個釋放情緒的期限
    ； 
     如果情緒帶給你非常痛苦的感受
    ，盡管不要用不良或者傷害自己的方式去宣泄情緒，但也千萬不要壓抑情緒
    。
      你可以給自己定下一個明確的目標(biāo)
    ，在這段時間內(nèi)，用一些 健康 而積極的方式
    ，將心中的情緒完全發(fā)泄出來
    。     
     例如你失戀了，你可以向公司請假三天
      ，然后在這三天內(nèi)
      ，痛痛快快地大哭一場
      。你可以不洗臉
      、不刷牙、不洗澡
    、不吃飯
    ，你可以任由自己沉浸在這種情緒宣泄的世界里。
     但是
    ，一旦到了第三天
    ，你就需要有意識地進(jìn)行自我調(diào)整
    ，做一些讓自己看上去振作起來的行為，去改變大腦對你當(dāng)下狀態(tài)的認(rèn)知
    。
     這個方法
    ，可以讓情緒有一個控制的盡頭，從而讓心里產(chǎn)生微妙的變化
    。
     說不定在感受消極情緒期間
    ，你會頓悟到很多人生道理，了解到自己需要改變的地方
    ，從而獲得成長
    。
     
      第四，把讓你不爽的感覺寫下來
    ； 
     情緒低落的時候
    ，把一些負(fù)面的感受寫下來，也算是另一種有益的發(fā)泄
    。
     美國德克薩斯大學(xué)曾經(jīng)做過一個研究： 寫作對于舒緩心理壓力
    、維持心理 健康 是很有益處的。因為絕口不提過往的痛苦
    ，我們并不會因此而遺忘痛苦
    ，反而卻會積壓痛苦。     
      但如果你把這些不良的感受寫下來
    ，你積壓的情緒就能夠排解出來
    ，相當(dāng)于有一個缺口讓你放走心里的不良情緒，讓你騰出更多的空間面對其他壓力
    。     
     當(dāng)然
    ，要注意的是，這些方法和你與別人抱怨是不一樣的
    。寫作是單方面排解情緒
    ，而抱怨是雙方面討論負(fù)面情緒。
     所以前者可以舒緩情緒
    ，后者盡管也有類似的效果
    ，但更多的是加強(qiáng)你對這種負(fù)面情緒的認(rèn)知。因為你想這種負(fù)面情緒得到別人的認(rèn)同
    。
     也就是說
    ，少一點跟別人抱怨，試著自己用寫作或者找個樹洞去講述自己的感受
    ，你會慢慢懂得如何調(diào)整自己的
    。
     第五，轉(zhuǎn)移情緒的注意力
    ； 
     如果你有條件走出門口
    ，你可以通過這種方式去轉(zhuǎn)移自己的注意力
    ，幫助自己走出情緒的低谷。
     比如出外 旅游 散心
    ，或者看一場歡快的電影
    ，跟三五知己一起去逛街、談?wù)勑牡?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?dāng)你的注意力獲得轉(zhuǎn)移時
    ，你的痛苦就會得到緩解。
     當(dāng)然
    ，我們必須要明白一點
    ，我們只是轉(zhuǎn)移了注意力，消極情緒依然存在
    ，可能在夜深人靜
    ，獨自一個時，這種情緒又會把你包圍了
    ，讓你不知不覺傷感起來
    。
     這很正常了。
      處理情緒
    ，有時候需要經(jīng)歷一個又一個的循環(huán)
    。畢竟情緒會反復(fù)發(fā)作，直到時間讓我們習(xí)慣和削減這種痛苦
    。     
      而你要做的
    ，就是采取積極的應(yīng)對措施，讓這個循環(huán)盡量朝著好的方向發(fā)展
    ，縮減情緒帶給你的影響
    。     
     最后，分享我很喜歡的一首歌的歌詞（上圖）
    ，希望你能夠做到歌詞所說的那樣
    ，讓自己放開心中的掙扎，把眼淚落在風(fēng)中
    ，擺脫情緒的低谷
    。
    心情不好怎么辦
    調(diào)整好心態(tài)最為重要、找些自己喜歡的事情做做
    、轉(zhuǎn)移自己的注意力
    、不去想那些煩惱的事情、聽聽歌曲
    、看看書
    、讓自己心態(tài)平靜下來
    、慢慢地
    、給自己設(shè)立一個目標(biāo)吧
    、為完成目標(biāo)而去努力吧、你會快樂起來
    。
    PS：其實我認(rèn)為最有效的辦法就是與朋友在一起
    、多聊聊天、向朋友傾訴心中的苦悶
    、這是很有效的辦法
    、相信你的心情能很快好轉(zhuǎn)過來、快樂將陪伴在你的左右
    。
    心情不好怎么辦 ？
    人活著就是為了生活更快樂
    ，更幸福
    ，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了追求自己的幸福
    ，他就有了為之奮斗的欲望
    ，為了人生的奮斗目標(biāo)人必須使自己努力工作，在工作中尋找樂趣
    ，讓單調(diào)乏味的工作充滿生趣
    ，使自己無憂無慮，身心健康
    ，生活和平而安逸
    ，快快樂樂過好每一天。這就是每一個人都要尋找自己的快樂.(花羏Ω木馬)建議你的
      ！
    如果沒有斗志
    、信心、毅力
    ，人就可能遭到世人的種種的手段而艱難生存
    。因此，為了使自己的生活更幸福
    ，我們必須樹立人生的奮斗目標(biāo)
    ，盡自己最大的努力去實現(xiàn)這個目標(biāo)。自己去努力了
    ，他去實現(xiàn)的過程心情就會快樂
    。
    首先，要樹立正確的人生觀
    、世界觀
    。
    人為萬物之靈，這是因為人具有思維能力
    ，即人所獨有的極其復(fù)雜
    、豐富的主觀內(nèi)心世界
    ，而它的核心就是人生觀和世界觀。如果有了正確的人生觀和世界觀
    ，一個人就能對社會
    、對人生、對世界上的萬事萬物持正確的認(rèn)識
    ，能采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和行為反應(yīng)
    ；就能使人站得高，看得遠(yuǎn)
    ，做到冷靜而穩(wěn)妥地處理各種問題
    。
    其次，不要對自己過分苛求
    ，應(yīng)該把奮斗目標(biāo)定在自己能力所及的范圍之內(nèi)
    。盡量使自己有完滿完成目標(biāo)的可能。這樣
    ，你的心情就會十分愉悅
    。
    再次，學(xué)會自我調(diào)控情緒
    ，排除不良情緒
      ，讓自己在愉快的環(huán)境中度過每一天。
    積極向上的情緒狀態(tài)
      ，使人心情開朗
      ，輕松穩(wěn)定，精力充沛
      ，對生活充滿熱情與信心
      。因此生活中應(yīng)避免不良情緒的發(fā)展，遇到不好的事
      ，要換個方法變個方式思考
      ，你將大有收獲。
    向朋友
      、親人傾訴
      ，以疏散郁悶情緒。自我放松
      ，多參加休閑運(yùn)動
      。積極參加集體活動，搞好人際關(guān)系
      ，你會發(fā)覺你的每一天都是快樂的
      。
    對世俗復(fù)雜環(huán)境能避開的就避開，不要輕信別人的胡言亂語，人要有自己的主見
      。你要有堅定的信念
      ，只有自己當(dāng)機(jī)立斷，遠(yuǎn)離小人
    ，你的事業(yè)才會成功。相信自己的能力
    ，一定能將工作做得更好
    。
    樂觀是心胸豁達(dá)的表現(xiàn)
    ，樂觀是生理健康的目的
    ，樂觀是人際交往的基礎(chǔ)
    ，樂觀是工作順利的保證，樂觀是避免挫折的法寶
    。
    當(dāng)你的人生目標(biāo)已經(jīng)實現(xiàn)時
    ，你就能尋找自己心儀的異性朋友。請你這樣設(shè)想：當(dāng)風(fēng)鈴的浪漫
    ，往往勾起人們對美好生活的向往
    ；當(dāng)駝鈴的深沉，往往激起人們對錦繡前程的憧憬
    ；當(dāng)手機(jī)的鈴聲響起
    ，讓你知道有人在天天關(guān)心你，你的每一天都是這樣開心
    ，這樣愉快
    ！
    人的樂觀心態(tài)，將使你心理年齡永遠(yuǎn)年輕
    。當(dāng)你朝著奮斗的目標(biāo)邁進(jìn)時
    ，都會增加你的愉悅與自信。你就會自然形成樂觀的心態(tài)
    ，快樂將永遠(yuǎn)與你相伴
    ！相信你在實現(xiàn)人生目標(biāo)的同時也獲得了夢寐以求的人生伴侶，祝你生活美滿幸福
    。你就能在心理上獲得最大的快樂
      ，你將擁有快樂的每一天！相信你能把握自己快樂而幸福的人生
      ，實現(xiàn)了夢寐以求的奮斗目標(biāo)
      ！
    

          
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