<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 心理健康
    
    

    


    
    
    
        
    抑郁癥的飲食療法_,抑郁癥的典型癥狀(吃什么食物治療抑郁癥)
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-04 09:13:05
        
    

        
    
           
    一、抑郁癥的飲食療法有哪些
    中醫(yī)上能治療抑郁癥的食療偏方都有哪些
      ？關(guān)于抑郁癥這種精神性疾病
      ，治療往往刻不容緩，且在常規(guī)治療同時也可以選擇一些治療抑郁癥的偏方
      ，這些偏方同樣也有較好的治療效果。以下就來簡單的介紹幾種中醫(yī)上能治療抑郁癥的食療偏方：
    抑郁癥食療一
      、心脾兩虛：一個人的精神和心情是有關(guān)聯(lián)的，心主魂魄，脾主吸收消化
    ，當(dāng)我們在生活中出現(xiàn)心神不寧
    、心慌
    、心悸
    ，睡眠差，心神不寧等癥狀就會導(dǎo)致憂郁癥的出現(xiàn)
    。所以建議患者可以在生活中用甘麥、大棗
    ，熬制一些寧心湯來服用
    。
    二
    、肝氣郁結(jié)：因為這種原因?qū)е碌囊钟舭Y
    ，患病后的主要癥狀表現(xiàn)就是肝郁，情緒低落
    ，生氣等癥狀，既然是因為肝郁造成抑郁
    ，那么治療就要先疏肝
    ，所以患者應(yīng)多吃些疏肝食物或者花茶
    ，比如茉莉
    ，玫瑰，疏肝后方能補肝
    ，補些酸性，青色食物等
      。
    三
      、氣滯血瘀：認得身體是氣血雙行的
      ，這一點我們大家都清楚
      ，但是一旦患有抑郁癥，患者就會很
      、變得氣血雙虧，面色無光
      ，那么患者就可采用活血化瘀的方法
      ，包括吃些當(dāng)歸、核桃仁
      、川芎茶
      、玫瑰膏、紅花燉羊心等
      ，都是不錯的選擇。
    二
    、抑郁癥有哪些典型癥狀
    抑郁癥臨床癥狀典型的表現(xiàn)包括三個維度活動的降低：情緒低落
    、思維遲緩
    、意志活動減退
    ，另外一些患者會以軀體癥狀表現(xiàn)出為主。
    具體可表現(xiàn)為顯著而持久的抑郁悲觀
    ，與現(xiàn)實環(huán)境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂
    ，無愉快感，凡事缺乏興趣
    ，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”
    ，程度重的可悲觀絕望
    ，有度日如年
    、生不如死之感
    ，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等
    。更年期和老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧
    、渾身燥熱
    、潮紅多汗等
    ，而兒童和少年可以表現(xiàn)為易激惹（如不耐煩
    、為一點小事發(fā)怒）。典型的抑郁心境還具有晨重夜輕節(jié)律的特點
    ，即情緒低落在早晨較為嚴重
    ，而傍晚時可有所減輕。
    患者本人可能會反饋大腦反應(yīng)遲鈍
    ，或者記憶力、注意力減退
    ，學(xué)習(xí)或者工作能力下降或者猶豫不決
    ，缺乏動力，什么也不想干
    ，以往可以勝任的工作生活現(xiàn)在感到無法應(yīng)付，患者不僅開始自我評價降低
    ，有時還會將所有的過錯歸咎于自己
    ，常產(chǎn)生無用感
    、無希望感
    、無助感和無價值感，甚至開始自責(zé)自罪
    ，嚴重時可出現(xiàn)罪惡妄想（反復(fù)糾結(jié)與自己一些小的過失，認為自己犯了大錯
    ，即將受到懲罰）
    、反復(fù)出現(xiàn)消極觀念或者行為
    。
    很多患者沒有節(jié)食時會伴有食欲下降或者亢進
    、體重減輕或者增加（例如，一個月內(nèi)體重變化超過5％）
    ，幾乎每天都有失眠或睡眠過多，還有一些患者會出現(xiàn)性欲減退
    ，女性患者會出現(xiàn)月經(jīng)的紊亂
    。
    值得注意的是
    ，由于中國文化的特點
    ，一些患者的情感癥狀可能并不明顯，突出的會表現(xiàn)為各種身體的不適
    ，以消化道癥狀較為常見
    ，如食欲減退、腹脹
    、便秘等
    ，還會有頭痛
    、胸悶等癥狀，患者常常會糾纏于某一軀體主訴
    ，并容易產(chǎn)生疑病觀念，進而發(fā)展為疑病
    、虛無和罪惡妄想
    ，但內(nèi)科檢查卻發(fā)現(xiàn)沒有大的問題
    ，相應(yīng)的治療效果也不明顯。
    三
    、抑郁癥都有哪些危害呢
    抑郁癥是一種心理疾病
    。對于有的人來說
    ，輕微的抑郁癥僅僅是因為對生活態(tài)度的一些消極表現(xiàn)，但是抑郁癥往往會因為各種各樣的情況變得更加的嚴重
    ，甚至于對人生的失望
    。抑郁癥對人具有十分大的危害
    ，但抑郁癥都有哪些危害呢
    ？
    對前途悲觀，對生活沒信心
    患者發(fā)病表現(xiàn)為多次反復(fù)抑郁發(fā)作
    ，也表現(xiàn)為病程長達2年以上的慢性抑郁，其中主要表現(xiàn)為活動減少
    ，思維遲滯
    ，意志活動減退
    ，這些表現(xiàn)類似于精神分裂癥的衰退癥狀，但是仔細檢查患者可以發(fā)現(xiàn)
    思維遲鈍
    ，記憶力衰退
    患上抑郁癥的人
    ，思維上遲緩
    ，聯(lián)想也會緩慢
    。另外，語言上的溝通也會有所不暢
    ，給人以語速慢
    、語量少、語音低的感覺
    ，而且溝通回應(yīng)也比較遲鈍
    ，較多人都不愿與病人溝通，感覺不舒服
    。
    對生活恐懼，有自殺傾向
    病人因心理不健康
    ，經(jīng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；孟胍恍┳屪陨砜謶帧⒑ε碌氖虑?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，甚者會認為死亡對自己來說才是一種解脫，感覺生存是對其自身的一種束縛
    。所以
    ，有些抑郁患者早早就寫好的遺書
    ，自殺的念頭也愈加頻繁
    。
    抑郁癥導(dǎo)致精神分裂癥
    重度抑郁癥如持續(xù)相當(dāng)長的時間沒及時治療，往往會誘發(fā)人格分裂
    ，精神分裂癥
    ，會產(chǎn)生幻覺，幻聽
    ，行為異常，情感障礙
    ，甚至?xí)詺⒒驓⑷说刃袨槌霈F(xiàn)
    。
    上述四點就是我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)整理的抑郁癥的常見危害
    。從上述抑郁癥的危害我們可以看出
    ，如果抑郁癥不能得到有效的控制或是緩解往往會對人生帶來極大的負面影響，更有甚者威脅到生命的安全
    。所以我們平時也要注意對抑郁癥多加預(yù)防。
    四
      、抑郁癥需要做哪些化驗檢查
    抑郁癥目前診斷還是以臨床診斷為主
      ，因此診斷需要到正規(guī)醫(yī)院進行專業(yè)判斷。目前國內(nèi)常用的重性抑郁發(fā)作診斷標(biāo)準包括CCMD—3標(biāo)準和美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第四版（DSM-Ⅳ）診斷標(biāo)準
      。
    在診斷抑郁癥的時候，醫(yī)生往往會先要求患者進行一些身體檢查
      ，以排除與抑郁癥相關(guān)的疾病或發(fā)現(xiàn)某些與抑郁癥并存的疾病
      ，主要包括以下這些項目。
    1
    、血液生化檢查
    包括腎功能
    、肝功能、血脂膽固醇
    、電解質(zhì)水平測定等，這些檢查有助于醫(yī)生了解患者的基本健康狀況
    。
    2
    、全血圖
    貧血
    、慢性感染等病癥往往是導(dǎo)致人體出現(xiàn)無精打采
    、疲倦等壓抑情緒的原因，全血圖能幫助鑒別患者是否有這些相關(guān)疾病
    。
    3、腎上腺檢查
    常用方法為脫氫表雄酮水平測定
    ，脫氫表雄酮水平低下會導(dǎo)致人體出現(xiàn)無精打采
    、疲倦
    、酸痛不適
    、注意力不集中、心情抑郁等表現(xiàn)
    。
    4、甲狀腺功能測定
    甲狀腺功能亢進會導(dǎo)致人體出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定
    、焦慮
    、睡眠障礙等表現(xiàn)，而甲狀腺功能低下則會導(dǎo)致人體出現(xiàn)懶惰
      、疲倦
      、注意力不集中
      、體重增加
      、嗜睡等表現(xiàn)
      。進行甲狀腺功能測定可鑒別抑郁癥與甲狀腺功能異常。
    5
      、性激素檢查
    性激素水平下降與抑郁情緒的發(fā)生有一定關(guān)系
      。男性睪酮水平下降，會引發(fā)抑郁癥狀
      ；女性雌激素
      、孕激素失衡會造成情緒波動
      、抑郁心境等
      。
    6、影像技術(shù)檢查
    對于疑似腫瘤病或占位性病變的患者
      ，需要了解患者的顱內(nèi)、心
      、腎
      、肝
      、乳腺
      、膀胱、胃
      、結(jié)腸等臟器的情況，常用CT掃描
    、核磁共振
    、超聲波、X射線
    、纖維內(nèi)鏡等檢查。
    7
    、傳染性疾病檢查
    某些傳染病的發(fā)生往往會伴隨不同程度的抑郁癥狀
    ，所以有必要進行病毒性肝炎
    、艾滋病、梅毒等傳染性疾病的檢查
    。
    吃什么食物治療抑郁癥
    下面八類食品有助抵抗抑郁，對治療抑郁有顯著的效果
    。 1
    、深水魚：有研究認為，魚油中的Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用
    ，使人的心理焦慮減輕
    。 2、香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(ａｌｋａｌｏｉｄ)的物質(zhì)
    ，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ６的最好來源
    ，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒
      。 3
      、葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁
      ，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦
      ；其所含的高量維生素Ｃ，不僅可以維持紅細胞的濃度
      ，增加抵抗力
      ，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一
    。 4、菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外
    ，更有人體所需的葉酸
    。人體如果缺乏葉酸
    ，則會導(dǎo)致精神疾病
    ，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)
    ，那些無法攝取足夠葉酸的人
    ，５個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀
    。 5
    、大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)
    ，吃了大蒜之后
    ，人感覺不易疲倦、焦慮減輕
    、不容易發(fā)怒
    。 6
    、南瓜：南瓜能制造好心情
    ，是因為它們富含維生素Ｂ６和鐵
    ，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料
    ，能幫助人體維持旺盛精力。 7
    、低脂牛奶：美國的一項研究發(fā)現(xiàn)
    ，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了１０００毫克的鈣片３個月之后，３／４的人都變得不太緊張
    、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源
    。 8
    、含硒類食品：英國心理學(xué)家們給接受試驗者吃了１００微克的硒之后
    ，受試者普遍反應(yīng)
    ，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)
    。硒的豐富來源有干果、雞肉
    、海鮮
    、全谷類等
    。復(fù)合性的碳水化合物
    ，如全麥面包、蘇打餅干
    ，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒
    。
    抑郁癥怎么造成的 抑郁癥的癥狀和治療法
     一般情況下
    ，抑郁癥形成的原因有很多，比如疾病因素
    、心理因素、生物因素以及社會環(huán)境因素等等
    。抑郁癥會危害人們的身體健康
    ，那么抑郁癥怎么治療呢？下面讓我們具體來看看吧
    ！
     抑郁癥是怎樣造成的
    抑郁癥的病因復(fù)雜多樣
    ，與人的脾氣性格，觀念態(tài)度
    ，行為習(xí)慣有關(guān)，更與個人的成長經(jīng)歷
    ，家庭教育
    ，社會環(huán)境有關(guān)
    ，還與遺傳因素
    ，內(nèi)分泌，神經(jīng)中樞
    ，其他疾病有關(guān)，簡單來說
    ，引起抑郁癥的原因主要可以從四個方面來解釋
    。
    生物因素抑郁癥不是簡單的心理問題，并非只有心理因素會導(dǎo)抑郁
    ，能夠引發(fā)抑郁的生物因素有很多，比如生物化學(xué)因素
    ，中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的某些神經(jīng)傳遞質(zhì)傳遞功能異?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蓪?dǎo)致抑郁
    。
    疾病因素軀體疾病
    ，特別是慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病或其他慢性軀體疾病可成為抑郁障礙發(fā)生的重要危險因素如惡性腫瘤，甲狀腺功能減退
    ，糖尿病，心血管病
    ，帕金森病
    ，癲癇等疾病，均容易伴發(fā)抑郁
    。
    心理因素自卑自責(zé)，消極悲觀
    ，思慮過度
    ，感情細膩
    ，敏感多疑，優(yōu)柔寡斷
    ，謹小慎微
    ，遇事認真
    ，追求完美
    ，刻板固執(zhí)的人更容易抑郁
    ，這類人群在遇到問題時不是急著解決
    ，而是沉溺于思慮中
    ，在困難和危機感中不能自拔
    ，態(tài)度消極悲觀，面對困難總是感到過度悲傷和焦慮
    ，心理承受能力差。
    社會環(huán)境因素不同的社會環(huán)境對抑郁癥的發(fā)生有主要影響
    ，這些不利環(huán)境可以歸納為：
    婚姻狀況：婚姻的不滿意是發(fā)生抑郁癥的主要危險因素
    ，離異
    ，分居或喪偶的個體發(fā)生抑郁癥的危險性明顯高于婚姻狀況良好者
    。
    工作壓力：激烈的競爭環(huán)境，人事關(guān)系不協(xié)調(diào)
    ，也是導(dǎo)致抑郁癥的常見因素。
    生活不順：生活不如意
    ，發(fā)生重大的突發(fā)事件
    ，對個體抑郁癥的發(fā)生構(gòu)成了重要影響，如親人過世
    ，失戀等情況，都可以成為導(dǎo)致抑郁癥的直接因素
    。
     抑郁癥的表現(xiàn)癥狀
    外表無異常輕度抑郁癥的患者存在“內(nèi)苦外樂”的癥狀
    ，這類病人在舉止儀表，言談接觸等外表看來無異常表現(xiàn)
    ，如不做滲入的精神檢查和心理測定，忽視精神抑郁的實質(zhì)
    ，可以給人一種愉快樂觀的假象
    。
    社會功能下降社會功能下降主要表現(xiàn)為
    ，學(xué)習(xí)成績突然下降
    ，濡染陷入無能為力的消極被動狀態(tài)
    ，無法勝任原本非常熟練的工作，思維能力下降
      。
    睡眠障礙出現(xiàn)頑固持久，久難治愈的失眠障礙
      ，有可能入睡困難
      ，也有可能出現(xiàn)噩夢易醒，或早醒
      ，醒后無法入睡等現(xiàn)象，不通過抗抑郁劑治療
      ，不了解抑郁癥本質(zhì)
      ，無法解除睡眠障礙。
    情緒變化輕度抑郁癥患者情緒容易出現(xiàn)低落
      ，對外界事物失去興趣，愉快感消失
      ，容易疲勞
      ，或情緒消沉
    ，焦慮
    ，煩躁不安，整日感到憂心忡忡
    ，愁眉苦臉。
    思維變慢甚至消極有的抑郁癥患者會出現(xiàn)思維變慢
    ，自我認知變低
    ，自感生活無趣，記憶力減退
    ，整天無精打采，缺乏興趣和活力
    。
    行動遲緩輕度抑郁癥人群活動變得遲緩
    ，日常家務(wù)或運動都難得去做
    ，總感覺身心疲憊
    ，對于工作也缺乏熱情
    ，這類癥狀常無緣無故持久兩周以上，甚至數(shù)月不見好轉(zhuǎn)
    ，這些通常是輕度抑郁癥最典型的癥狀。
    全身癥狀輕度抑郁癥的表現(xiàn)不僅表現(xiàn)在精神上
    ，而且還伴隨機體的某些變化
    ，常見的如口干
    ，消化不良
    ，腸胃功能減弱，便秘
      ，或全身某部位產(chǎn)生疼痛感
      ，有時會因軀體癥狀突出而掩蓋抑郁癥狀
      。
     抑郁癥的常見類型
    單相抑郁癥單相抑郁癥是指多次抑郁發(fā)作，而無躁狂(含輕躁狂)發(fā)作的情況
      ，但一般公認的觀點是無論抑郁發(fā)作過多少次，仍有可能出現(xiàn)躁狂發(fā)作
      ，研究發(fā)現(xiàn)
      ，如果連續(xù)出現(xiàn)三次或更多次抑郁發(fā)作而無躁狂發(fā)作，或在僅有的兩次抑郁發(fā)作之間相隔8年之久無躁狂發(fā)作
      ，則以后再出現(xiàn)躁狂的幾率很低，此時可確認為單相抑郁癥
      。
    雙相抑郁癥雙相抑郁癥是指既有躁狂(含輕躁狂)發(fā)作
      ，還有兩種狀態(tài)混合發(fā)作的情感性障礙。如果此次發(fā)病表現(xiàn)為抑郁發(fā)作
      ，則稱為雙相抑郁癥。這類病人的情緒往往會相互轉(zhuǎn)化
      ，給治療帶來困難
      。因為這兩種狀態(tài)的治療原則基本相反
      ，抗抑郁藥物會有誘發(fā)躁狂的傾向
      ，同樣抗躁狂藥物有誘發(fā)抑郁的可能。
    精神病性抑郁癥精神病性抑郁癥主要是指辦法精神病癥狀的抑郁發(fā)作
    ，比如出現(xiàn)幻覺
    ，妄想，總感覺有人在議論自己
    ，或覺得自己犯了很嚴重的錯誤
    ，以前叫嚴重抑郁癥
    ，往往預(yù)后欠佳
    ，治療方面需要使用針對幻覺妄想的抗精神病藥物和抗抑郁藥物，電休克治療效果更好
    。過去此類患者往往易被誤診為精神分裂癥。
    激越性抑郁癥機遇下抑郁癥作為重度抑郁癥的一個亞型?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在一般是指伴隨焦慮的抑郁發(fā)作
    ，臨床特點是抑郁心境的背景下，出現(xiàn)明顯的焦慮
    ，煩躁
    ，伴隨有妄想和軀體不是，使用抗抑郁藥物可加重患者失眠
    ，焦慮不安和自殺觀念，需要加用抗焦慮藥物和心境穩(wěn)定藥物進行治療
    。
    遲滯性抑郁癥遲滯性抑郁癥患者表現(xiàn)為言語遲緩
    ，思維遲鈍，運動減少
    ，動作畫滿，常獨坐于一處
    ，主動活動減少
    ，意志減退，主要從患者外部行為來判斷病情
      ，此類患者預(yù)后較差。
    不典型抑郁癥不典型抑郁癥是指重度抑郁發(fā)作伴隨一系列不典型的抑郁特征
      ，這種不典型特征表現(xiàn)在
    ，患者的心境對實際的活潛在的正性事件可產(chǎn)生積極反應(yīng)
    ，體重顯著增加或食欲顯著亢進
    ，貪睡，鉛樣麻痹(即上下肢有沉重
    ，灌鉛樣的感覺)
    ，以及對人際交往中杯拒絕的敏感長期存在
    ，并導(dǎo)致顯著的社交或職業(yè)受損。
    慢性抑郁癥這是相對于病程較短的抑郁發(fā)作而言
    ，直達的是抑郁癥狀持續(xù)很長一段時間沒有完全緩解
    ，一般指過去兩年連續(xù)完全符合抑郁癥診斷標(biāo)準，常表現(xiàn)有情緒不穩(wěn)
    ，心境惡劣
    ，疑心病，思維遲緩
    ，行為被動，社會退縮
    ，焦慮等
    ，社會功能嚴重受損，常由于急性期治療不當(dāng)或不及時
    ，癥狀緩解不佳，或合并其他軀體疾病及精神疾病治療帶來困難所致
    。
    重性抑郁癥重性抑郁癥又被稱作過重癥抑郁
    ，其實指的就是典型抑郁癥
    ，常常具有思維遲緩，情緒低落
    ，意志減退等典型表現(xiàn)
    ，病史中無狂躁癥的發(fā)作史，對抗抑郁藥物反應(yīng)較好
    。
    反應(yīng)性抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥又稱心因性抑郁癥，心理源性抑郁癥
    ，這種抑郁癥的發(fā)病是由明顯的精神創(chuàng)傷引起
    ，比如失戀
    ，失業(yè)
    ，失去親人，下崗等各種不良因素
    ，抑郁癥狀的內(nèi)容與精神創(chuàng)傷內(nèi)容密切相關(guān)，一般起病較急
    ，往往易被常人理解
    ，當(dāng)這些不良刺激太大或持續(xù)時間太長
    ，患者會失去自我調(diào)節(jié)能力而發(fā)病。表現(xiàn)的癥狀也往往和刺激有關(guān)
    ，如情緒低沉，嘆氣自責(zé)
    ，食欲減退
    ，意志消沉
    ，較少伴有軀體癥狀喝精神病癥狀
    ，治療也更加強調(diào)心理治療的作用。
     抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)
    音樂療法音樂療法是一種特殊的心理治療方法
    ，是指利用某些具有特殊旋律的音樂
    ，來緩解或他了解焦慮不安
    ，失眠
    ，等心理癥狀，病人可以根據(jù)自己的病情
    ，愛好，欣賞能力
    ，心境等
    ，在心理醫(yī)生的參與下，選擇具有鎮(zhèn)靜
    ，催眠， 鎮(zhèn)痛
    ，解壓或興奮作用的“音樂處方”
    。
    瑜伽療法瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部
    ，腹部
    ，臀部和腿部肌肉
    ，造成一定的姿勢
    ，擴展身體的運動范圍，以此放松神經(jīng)
    ，增進血液循環(huán)
    ，對于緩解焦慮，抑郁
    ，煩躁
    ，緊張心理有較好的作用。
    調(diào)節(jié)睡眠抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠
    ，而缺乏睡眠會導(dǎo)致抑郁癥加重，因此要注意睡眠調(diào)節(jié)
    。調(diào)節(jié)睡眠的辦法主要可以采取以下一些：
    1.每天晚上在同一時間上床睡覺
    。
    2.限制白天休息的時間，盡量不睡午覺(年老體弱的人除外)
    。
    3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡覺前洗澡
    ，刷牙
    ，閱讀輕松的書籍或聽聽輕松的音樂15分鐘等。
    4.睡前2到3小時不要做運動
    ，但睡覺前4到5小時適量做些運動對健康有益。
    5.不要喝咖啡
    ，尤其是午后到晚上這段時間
    ，抽煙和飲酒也會影響睡眠
    。
    6.睡前不要吃太飽
      ，吃太飽的話，腸胃難以消化
    ，不能安穩(wěn)的睡覺
    。睡前不妨喝一小杯牛奶
    ，牛奶里的色氨基酸是天然助眠劑。
    7.營造舒適的睡眠環(huán)境
    ，睡覺之前將臥室燈光調(diào)暗
    ，保持臥室安靜
    ，選擇舒適的床墊和枕頭
    ，保證臥室溫度適宜，不宜過熱或過涼
    。
    8.不要強迫自己入眠
    ，睡前做一些放松訓(xùn)練，或看看書看看輕松的電視節(jié)目
    ，直到自己困乏為止
    。
    9.限制睡眠時間，每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠
    ，不要再增加額外的睡眠時間。
    鍛煉療法適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w
    ，對于克服抑郁也是有幫助的
    ，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯
    ，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長
    ，幫助穩(wěn)定情緒
    ，緩解抑郁，還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放
    ，幫助提高情緒，減緩焦慮
    ，改善睡眠
      ，增強體質(zhì)。
    溝通療法與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法
      ，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人
      ，血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會明顯增高 
      ，這類人容易患上抑郁，焦慮
      ，高血壓和心臟病，還會影響到免疫功能
      ，要改變這種狀態(tài)
      ，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通
      ，參加一些有趣的課程，多學(xué)會表達自己的感受
      ，面對朋友的邀約或探望
      ，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式
      。
    飲食調(diào)節(jié)法1
      、減少糖分攝入
    人在吃甜食的時候，血糖升高快
    ，情緒增長也很快
    ，但是一兩小時后，情緒就會開始慢慢低落
    。而且糖是容易依賴和上癮的食物
    ，為了保持情緒高漲
    ，人會需要更多的糖類食物
    ，從而形成依賴。
    2
    、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
    蛋白質(zhì)含量低的飲食會導(dǎo)致體能低下和情緒低下
    ，前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質(zhì)
    ，后者是因為制作天然抗抑郁物質(zhì)血清素的氨基酸攝入不足
    。抑郁癥人群進食含豐富蛋白質(zhì)的食物，如魚類
    ，蛋類，牛肉
    ，豬肉
    ，羊肉，有利于促進大腦活動和精神健康
    。
    3、補充足夠脂肪
    人體缺乏脂肪的時候
      ，大腦功能難以發(fā)揮正常
      ，脂肪在人體內(nèi)的燃燒比碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖在體內(nèi)的燃燒更穩(wěn)定，所以更加能穩(wěn)定情緒
      。OMEGA-3是對腦細胞有用的物質(zhì)
      ，攝入足量的OMEGA-3
      ，很快就會增長百分之四十的腦內(nèi)自然抗抑郁化學(xué)物質(zhì)多巴胺，使人產(chǎn)生興奮感。這是因為OMEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑
      ，它會抑制單胺氧化酶破壞大腦神經(jīng)遞質(zhì)如血清素，多巴胺的作用
      。
    4
      、多吃蔬菜
    蔬菜顏色明亮鮮艷，含有維生素
      ，礦物質(zhì)和其他良好心境所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，是除了蛋白質(zhì)和脂肪這兩種大腦需要的物質(zhì)之外不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，具有良好的抗抑郁作用
      。
    不同程度的抑郁癥自我調(diào)節(jié)方法1、輕度抑郁癥自我調(diào)節(jié)
    輕度的抑郁癥患者可以通過自我治療緩解
    ，可以多做運動，多發(fā)展興趣愛好
    ，多與外界交流
    ，多參加娛樂活動。
    規(guī)范避免導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作因素
    ，如情緒打擊，工作生活壓力
    ，人際關(guān)系
    。
    配合醫(yī)生進行心理治療或抗抑郁治療，如果自覺有抑郁癥苗頭
    ，及時向家人或醫(yī)生尋求幫助
    ，以便及時治療
    。
    2
    、中度抑郁癥自我調(diào)節(jié)
    中度抑郁癥患者除了需要采用輕度抑郁癥自我調(diào)理的方式來治療，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下
    ，配合抗抑郁的藥物進行治療。
     抑郁者怎么治療
    藥物治療許多抗抑郁藥物配合心理治療可以治抑郁癥
    ，對于有的抑郁癥病人來說
    ，抗抑郁藥物更有效，尤其是對特別嚴重的抑郁癥患者來說
    ，藥物可以用來相對迅速的減輕抑郁癥狀
    。
    心理治療對于部分抑郁癥患者來說
    ，心理治療更為有效，心理治療可以教會患者如何減少抑郁癥在
    ，如何應(yīng)對生活中經(jīng)常引發(fā)抑郁癥癥狀的問題
    。
    綜合治療對于大多數(shù)抑郁癥患者來說，藥物和心理治療一起使用可能最有效
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；颊呤紫纫褂每挂钟舻乃幬铮瑘猿址靡欢螘r間以后
    ，再配合心理醫(yī)生進行心理治療
    ，在進行心理治療的過程中還是要堅持服藥。一般來說
    ，抑郁癥確證后第一次患病
    ，如果堅持用藥五年以上，是可以治愈的
    。
    中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法這是一種采用無傷害納米生物技術(shù)治療失眠抑郁性疾病的產(chǎn)品
    ，它通過特殊材料制成的硅芯片，作用于人體的特殊穴位
    ，產(chǎn)生腧穴經(jīng)絡(luò)效應(yīng)，這種方法促進神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡
    ，全面調(diào)整人體神經(jīng)系統(tǒng)功能
    ，糾正人體神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)互聯(lián)的障礙，促進神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的正常分泌
    ，從根本上解決失眠，抑郁癥的發(fā)病基礎(chǔ)問題
    ，從而達到治療抑郁癥的目的
    。
    閱讀療法閱讀療法，也稱圖書療法
    ，是指利用閱讀書籍來達到治療疾病的目的，治療室
    ，可以根據(jù)醫(yī)生
    ，監(jiān)護人等觀察和患者自述，確定引起精神障礙或行為偏差的原因
    ，然后按照“在適當(dāng)?shù)臅r間，給適當(dāng)?shù)淖x者
    ，提供適當(dāng)?shù)膱D書”的原則
    ，給患者安排所需閱讀的圖書
    ，囑咐患者按要求閱讀
    。在閱讀過程中，來產(chǎn)生思想上的共鳴和美的享受
    ，從中獲取信息
    ，放松心情
    ，排解壓力
    ，改變生活態(tài)度，以起到治療的功效
    。
    日記療法通過寫日記的形式
    ，把日常生活中的感受
    ，藏在心里的秘密
    ，不便與人分享的瑣碎或不快樂釋放出來，通過這種方式可以宣泄情緒
    ，釋放壓力，也可以探求問題產(chǎn)生的根源
    ，尋找解決問題的方式
    。
    運動療法運動療法是針對疾病的特點，選擇不同的鍛煉手段
    ，或通過增加體育運動量
    ，來進行防病治病的方式
    ，每天適當(dāng)進行鍛煉
    ，可以為消極情緒提供一個發(fā)泄口，減緩和治療抑郁癥
    。大量研究表明，每周進行3次20到30分鐘的低強度運動
    ，人的抑郁情緒就會得到緩解
    ，起到改善情緒，減輕焦慮
    ，增進食欲
    ，改善睡眠的作用
    。而且在活動的同時
    ，也可以提高交際能力
    ，克服社交障礙。
    音樂療法音樂聲波的頻率和聲壓不但會引起生理上的反應(yīng)
    ，還會引起心理上的反應(yīng)，音樂治療的重點在于調(diào)節(jié)情緒
    ，;想想的音樂能提高大腦皮層的興奮性
    ，促進思維聯(lián)想，可以改善情緒
    ，激發(fā)感情，振奮精神
    ，同時有助于消除心理
    ，社會因素所造成的抑郁，焦慮
    ，緊張，恐怖等不良心理
    ，提高應(yīng)激能力
    。
    抑郁癥是什么癥狀?
    問題一：得了抑郁癥，是什么感覺抑郁癥的臨床表現(xiàn)有如下幾點： 1. 抑郁心境
    。這是抑郁癥患者最主要的特征
    ，輕者心情不佳、苦惱
    、憂傷，終日唉聲嘆氣
    ； 重者情緒低沉
    、悲觀、絕望
    ，有自殺傾向。 2. *** 缺失
    。對日常生活的興趣喪失
    ，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動
    ；重者閉門獨居、疏遠親友
      、杜絕社交
      。 3. 無明顯原因的持續(xù)疲勞感
      。輕者感覺自己身體疲倦，力不從心
      ，生活和工作喪失積極性和主動性；重者甚至連吃
    、喝
    、個人衛(wèi)生都不能顧及。 4. 睡眠障礙。約有70％～80％的抑郁癥患者伴有睡眠障礙
    ，患者通常入睡無困難
    ，但幾小時后即醒，故稱為清晨失眠癥
    、中途覺醒及末期失眠癥
    ，醒后又處于抑郁心情之中
    。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多
    ，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多，稱為多睡性抑郁
    。 5. 食欲改變
    。表現(xiàn)為進食減少
    ，體重減輕
    ，重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強的現(xiàn)象
    。 6. 軀體不適
    ，抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊叱z查和治療不明原因的疼痛、疲勞
    、睡眠障礙
    、喉頭及胸部的緊迫感
      、便秘
      、消化不良、腸胃脹氣
      、心悸
      、氣短等病癥，但多數(shù)對癥治療無效
      。 7. 自我評價低
      。輕者有自卑感、無用感
      、有無價值感；重者把自己說得一無是處
      ，有強烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感
      ，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。 8. 自殺觀念和行為
      ，是抑郁癥最危險的行為
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；加袊乐匾钟舭Y的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦
      。 9. 其它。老年抑郁癥患者還可能有激越
      、焦慮
      、 *** 低下、記憶力減退等癥狀
      。 如果你有持久的心境低落并伴有上述3種癥狀
      ，持續(xù)兩周以上，排除其它疾病后
    ，便可斷定為抑郁癥。 我們不妨用上述表現(xiàn)對照檢查一下自己的生活方式和行為規(guī)范
    ，然后作出是否存在心理疾患的判斷
    。如果有了抑郁癥的征兆，最好去找心理醫(yī)生咨詢
    。 治療措施 心理疏導(dǎo)、行為療法
    、家庭療法
    、飲食療法、音樂療法
    、藥物治療
    。 抑郁癥主要改變?nèi)说那榫w，不影響人的智力及身體發(fā)育
    。所以
    ，已患抑郁癥的患者完全可以放心，只要積極治療
    ，完全可以正常地生活工作。 抑郁癥不可輕視 不久前
    ，云南省一位女中學(xué)生自殺
    。消息傳出，使人們再次關(guān)注青少年的心理衛(wèi)生狀況
    。 來自美國的資料顯示，抑郁癥病人中有三分之二的人曾有自殺觀念
      ，其中有10％～15％的人最終自殺
      ，所有自殺者中有70％的人有抑郁癥狀。 專家認為
      ，抑郁癥是慢性復(fù)發(fā)性疾病
      ，需要長期治療
      。就治療24個月的預(yù)后情況來看，33.1％的患者恢復(fù)良好
      。對抑郁癥的治療目前多是心理治療和藥物治療相結(jié)合
      。藥物治療主要以5－羥色胺再攝取抑制劑類藥為主
      ，這類藥可從一定程度上減少患者的自殺傾向
      。 專家特別強調(diào)說，抑郁癥并非只是簡單的心情不愉?quot;
    ，而是可能會威脅患者生命的一種疾病
    ，病情嚴重時其死亡率會達到30％
    。專家呼吁
    ，各國應(yīng)進一步加強抑郁癥知識的宣傳和普及。 抑郁癥將成為第二大疾病 1999年11月14日世界衛(wèi)生組織（WHO）總干事布倫特蘭博士披露,精神疾病已經(jīng)給人類社會帶來沉重的負擔(dān)
    。世界上前10種致人殘廢或喪失勞動能力的疾病中有5種是精神疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。壕褚钟舭Y，精神分裂癥
    ，兩極精神紊亂
    ，酗酒和強迫性神經(jīng)病。而全世界的十大疾病中
    ，精神抑郁癥位于第五位
    。據(jù)估計，到2020年
    ，出缺血性心臟病以外，抑郁癥會成為影響壽命
    、增加經(jīng)濟負擔(dān)的第二大疾病
    。 在世界范圍內(nèi)，精神抑郁癥患者有3.4億
    ，這個數(shù)字是精神分裂癥患者的7~8倍
    。每年有1000萬到2000萬有自殺企圖的人群中
    ，45%--70%是明顯的情緒抑郁
    。長期以來中國將抑郁癥的臨床表現(xiàn)診斷為神經(jīng)衰弱，因此中國抑郁癥患者的數(shù)字是多少們們并不......>> 

     問題二：什么是抑郁癥
    ，抑郁癥都有哪些表現(xiàn)憂郁癥是一種常見的心理疾病
    ，女性發(fā)病率比男性高兩至三倍
    ，患者倍受折磨
    。下面就給大家介紹四種自我療法，相信它對您會有所幫助
    。 體育療法 鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感
    。但鍛煉必須有一定的強度
    、持續(xù)時間和頻率，才能達到預(yù)期效果
    。以做健身操為例
    ，內(nèi)容包括跑步
    、跳繩
    、健身舞等，每周至少做3次
    ，每次持續(xù)15至20分鐘
    。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米
    ，并力爭在15分鐘內(nèi)走完
    。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米
    。在開始鍛煉時
    ，須經(jīng)醫(yī)生的同意
    。 營養(yǎng)療法 許多醫(yī)生認為
    ，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為
    ，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥
    ，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧
    、魚等
    。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ摹?精神療法 憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的
    。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”
    ，即明白
    、回答、行動
    。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱“三A法”
    。 ――明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化
    ，言行舉止有無異常
    ，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。 ――回答：要學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個錯誤時
    ，及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法
    ，再寫下一個較為實際的選擇答案
    ，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完
    ，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？” ――行動：如果你感到不被人注意
    ，那你就換一個新方式
    ；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平
    ，或者尋找新的工作
    。還要多計劃一些活動
    ，使自己的生活規(guī)律化
    。 交際療法 研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多
    。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動
    ，口號是“朋友乃良藥”
    。他們認為
    ，社會支持甚至可使人延年益壽。 憂郁癥的具體表現(xiàn)： 一
    、情緒方面：郁悶
    、悲哀
    、愁苦
    、缺乏興趣、不快活
    ，但有些人會出現(xiàn)煩燥不安
    、易怒、甚至有敵意
    。 二、認知及思想方面：出現(xiàn)悲觀
    、灰色意志
    、無能、無望與無助感
    、自責(zé)、死亡意念
    、自殺意念
    、思考緩慢、罪惡及自我懲罰之妄想及幻覺
    。 三
    、生理方面：性興趣降低、食欲降低
    、睡眠有礙
    、體力降低。 四
    、行為方面：說話少且音調(diào)低
    、速度慢、動作少且慢
    、嚴重時癡呆
      ，但有時出現(xiàn)激躁行為
      ，甚或自殺行為
      。很多時，“憂郁癥”的一些輕微病徵
      ，如疲勞
      、失眠、腸胃不適
      、持續(xù)的頭痛及背痛等等可能被誤解為其它疾病。醫(yī)學(xué)界至今尚未研究出此病癥的主要成因
      ，但已發(fā)現(xiàn)了很多相關(guān)的因素
      ，如腦與體內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)失衡；遺傳會使某些人較易患上憂郁癥
      ；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影響了心理狀態(tài)，亦可能促使憂郁癥的產(chǎn)生
    。常用的治療方法包括藥物治療，心理治療及電痙療法
    ，這些方法可以是單獨或一并運用
    。到目前為止，尚未有根治的方法
    ；其實患者只要經(jīng)常覆診及遵照醫(yī)生指示服藥，便能大大控制病情
    ，可過回正常生活
    。 
    麻煩采納
    ，謝謝! 

     問題三：抑郁癥典型的癥狀有什么?抑郁癥是嚴重的精神疾病，患者會感到悲觀厭世
    、絕望、幻覺妄想
    、食欲不振
    、功能減退、并伴有嚴重的自殺企圖
    ，甚至自殺行為。一
    、心情煩悶 抑郁情緒一般并不等于抑郁癥
    ，患有該癥狀的人往往僅是出現(xiàn)心情煩悶、消沉和郁郁寡歡等輕度的抑郁情緒
    。我們在遇到不公正的待遇或挫折時
    ，情緒低落
      、愁眉不展也都是正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)象。二
      、興趣喪失 輕度抑郁患者的核心癥狀往往表現(xiàn)為興趣的喪失
      ，患有該癥狀的患者往往還會出現(xiàn)很多伴隨癥狀，如和以前關(guān)系很親密的親朋好友關(guān)系疏遠
      、不愿意參加任何社交活動
      、對別人的事表現(xiàn)得很冷漠、恨不得閉門獨居才好等
      。三
      、自我評價低 中度抑郁癥主要表現(xiàn)在認知方面
      ，患者會表現(xiàn)出自我評價過低
      、自責(zé)或有內(nèi)疚感，感覺聯(lián)想困難
      、思考能力下降等核心癥狀
      。我們還見過一些患者，常伴有睡眠障礙
      ，如失眠、早醒或睡眠過多
      ，同時體重下降
      、食欲減退
      、 *** 減退。四
      、自殺傾向 重度抑郁癥患者會出現(xiàn)悲觀厭世、絕望
    、幻覺妄想
    、食欲不振、功能減退
    、并伴有嚴重的自殺企圖
    ，甚至自殺行為
    。對人類健康構(gòu)成嚴重威脅
    ，因此必須高度重視，及時治療
    。同時
    ，患有重度抑郁患者還表現(xiàn)為對日常活動喪失興趣
    ，喪失愉 *** ，整日愁眉苦臉
    ，憂心忡忡;精力減退
    ，常常感到持續(xù)性疲乏;認為活著沒有意思，嚴重者感到絕望無助
    ，生不如死，度日如年
    ，大部分患者有著結(jié)束自己生命的意念
    。 

     問題四：憂郁癥都有哪些癥狀，抑郁癥的癥狀主要是以下幾方面： 
    1
    、情感低落：常表現(xiàn)為愁眉不展
    ，心煩意亂
    ，自我評價過低
      ，自責(zé)或有內(nèi)疚感，對前途悲觀失望
      ，反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為
      ，情感低落有晝重夜輕的特點
      。 
    2、思維緩慢：思維遲緩
    、聯(lián)想困難
    ，自覺思考能力下降，對 *** 反應(yīng)遲鈍
    ，注意力集中困難
    ，記憶力減退
    。 
    3
    、言語動作減少與遲緩：言語少、聲音低
    ，經(jīng)常獨坐一處不與他人交往
    ，愛好和生活樂趣喪失
    ，精力減退
    、疲乏，走路時行動緩慢
    ，嚴重時可達到不吃不喝
    、不言不動的抑郁性木僵的程度。 
    4
    、此外，抑郁發(fā)作時還可出現(xiàn)惡心
    、心悸
    、胸悶、出汗等軀體癥狀
    ，男性患者可出現(xiàn)陽痿
    ，女性患者則出現(xiàn)性感缺失或閉經(jīng)
    。同時
    ，還可有失眠、早醒或睡眠過多
    、食欲降低
    、體重明顯減輕等癥狀
    。
    食療 抑郁癥吃什么好
    “抑郁癥”這個詞
    ，相信大家都不陌生。近年來
    ，明星患抑郁癥不在少數(shù)
    ，也讓大家明白抑郁癥多可怕
    。我們?nèi)粘Ｉ钪?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，抑郁癥也很普遍的
    。抑郁癥除了配合醫(yī)生好好治療外，飲食也是有方法的
    。下面就由食療養(yǎng)生來介紹
    ，抑郁癥患者食療吃什么好，一起來看看
    。

     抑郁癥患者吃什么好

     養(yǎng)心安神粥：蓮子、龍眼肉
    、百合各20克
    ，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可
    。每晚1次
    。有養(yǎng)心安神之效
    ，可治療抑郁癥
    、失眠等。這款粥品味美香甜
    ，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用
    ，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用遠志棗仁粥：遠志
    、炒棗仁、枸杞子各15克
    ，大米150克
    。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用
    。逐日1次，睡前1小時服用
    。這款抑郁癥食療粥品具有解郁
    、安神之效。

     首烏桑葚粥：首烏20克
    、合歡
    、女貞子、桑葚子各15克
    ，小米150克
    。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可
    。逐日2次、有滋補肝腎之效
    ，不僅可用于抑郁癥食療
    ，對失眠
    、忘記
    、煩躁也有很好的改善作用。

     山藥粥：做法是瘦豬肉100g
    、山藥30g各切小塊備用
    ，燒鍋做水，水開后放入肉塊
    、山藥塊，撇去血沫
    ，可加一些鹽
    、味精調(diào)味，每天一次
    。

     蒸百合枸杞：百合150克
    ，枸杞子100克，蜂蜜適量
    。將百合
    、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟
    。每晚臨睡前食用50克
    。補腎養(yǎng)血，清熱除煩
    ，寧心安神
    。

     蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥
    ，每日早晚各服1次
    。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘
    、肢體乏力
    、皮膚粗糙者。

     甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚
    ，甘草10克
    ，水煎
    。每日早晚各服1次
    。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸
    、憂郁易怒
    、面色無華者。

     杞棗湯：枸杞子
    、桑椹子、紅棗各等份
    ，水煎服
    ，早晚各1次；或用淮山藥30克
    ，瘦肉100克燉湯喝
    ，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者
    。

     赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆
    、薏苡仁、粳米各30克
    ，紅棗10枚
      ，每日熬粥食之
      。1日3次
      。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛
      、關(guān)節(jié)酸痛者
      。

     枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克
      ，瘦豬肉100克，豬油
      、食鹽
      、味精
      、醬油、淀粉各適量
      。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟
      ，放入其它佐料即成
      。每日1次。適用于頭目昏眩
      、心煩易怒
    、經(jīng)血量多
    、面色晦暗、手足心熱等
    。

     大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣
    ，卻會帶來好心情。
    ？德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)
    ，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后
    ，感覺比較不那么疲倦和焦慮
    ，也更不容易發(fā)怒。

     香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)
    ，可以振奮人的精神和提高信心
    。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素
    。

     深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂
    。這不只是因為大海讓人神清氣爽
    ，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出
    ，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/xinli/71345.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
         ？" rel="prev">
                                            內(nèi)向怎么辦,家長應(yīng)該如何去引導(dǎo)呢
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            ？.png" alt="如何甩掉消極情緒？" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            ？)" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            ？)" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)