、思考
、睡眠、食欲和行為調(diào)節(jié)的中樞神經(jīng)回路無(wú)法正常運(yùn)作
，而必要的神經(jīng)傳送素（溝通神經(jīng)細(xì)胞的化學(xué)元素）亦失去平衡
。一般認(rèn)為血清素和正腎上腺素均扮演著導(dǎo)致憂郁癥的關(guān)鍵角色。研究指出
，這兩種化學(xué)元素都會(huì)影響一個(gè)人的情緒
。
容易感到憂郁的原因可能是基因引起的，與心理因素和外在環(huán)境（如
，失去摯愛或生活狀態(tài)的重大改變）相互影響
，心臟病
、中風(fēng)或癌癥等疾病也可能引發(fā)憂郁癥的癥狀。
憂郁癥并不專屬任何特定人群
，并有可能發(fā)生在任何人身上
，不管是什么地區(qū)、國(guó)家或民族
，都可能會(huì)有精神及行為失常的人
。精神失常亦有可能出現(xiàn)在生命周期的任何時(shí)候，不管男女
，貧富
，鄉(xiāng)村或城市，都有可能發(fā)生
。關(guān)于精神失常易出現(xiàn)在工業(yè)化國(guó)家或富有的人中的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的
。同樣有些說(shuō)法關(guān)于，在現(xiàn)代化步伐落后的農(nóng)村生活中不易產(chǎn)生精神失常也是不正確的
。
三
、憂郁癥病人的飲食宜忌有哪些
研究發(fā)現(xiàn)飲食會(huì)影響腦部，飲食習(xí)慣差及常吃零食是常見的憂郁原因
。憂郁癥患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
，并可適當(dāng)多吃糖類、蛋白質(zhì)及其他一些營(yíng)養(yǎng)素
。
1
、多吃糖類和蛋白質(zhì)
吃糖類食品對(duì)腦部似乎有安定的作用，蛋白質(zhì)則可提高警覺性
。多吃含有必需脂肪酸和（或）糖類的蛋白質(zhì)也可以增加警覺性
。鮭魚和白魚都是好的來(lái)源
。所以
，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質(zhì)這兩種營(yíng)養(yǎng)素，讓腦部活動(dòng)達(dá)到平衡
。比如
，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果感到緊張而希望能夠振作起精神
，則可以多吃蛋白質(zhì)
。有憂郁傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋白質(zhì)和多糖類的食物
，例如：火雞和鮭魚
，對(duì)提升精神狀態(tài)會(huì)有所幫助。
2
、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
① 酪胺酸：是腦部功能所需的物質(zhì)
。此氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人有好處
。②維生素：抗緊張的維生素，有助于憂郁癥者
。③ 膽堿及肌醇或卵磷脂：對(duì)腦部功能及神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)很重要
。④ L—色胺酸：它可以增加5—羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助
。
3
、避免富含飽和脂肪酸的食物
豬肉或油炸食物，例如
，漢堡
、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢
、思考遲鈍及疲勞
。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集
，導(dǎo)致血液循環(huán)不良
，尤其是腦部。
四
、如何才可以預(yù)防憂郁癥
預(yù)防憂郁癥需要在日常生活中可注意以下幾點(diǎn)：
1
、做到“三個(gè)不”：對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔
，對(duì)明天不擔(dān)心
。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急
。
學(xué)會(huì)減壓不生氣
，保持心理平衡，受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解
。對(duì)過去做錯(cuò)的事不要老是后悔
，吸取教訓(xùn)不重犯就可以了。對(duì)將來(lái)可能出現(xiàn)的困難不要過分擔(dān)心
，走一步是一步
。
2、要設(shè)法睡好覺
只要能睡好覺
，就能預(yù)防抑郁癥
。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾
，要設(shè)法解決
。
3、多到戶外活動(dòng)
研究報(bào)告指出
，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物
。從事室內(nèi)工作的人
，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)
。
4
、適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激
、受干擾
。
如對(duì)令你傷感的地方不要去，對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之
，以避免生氣
；對(duì)于不可抗拒的刺激，要提高承受能力
，有些心理承受能力差的人
，沒有干擾時(shí)沒事，有干擾時(shí)就病了
。
抑郁癥的自我治療方法
趕走抑郁的心理練習(xí)
練習(xí)一：及時(shí)做好心理強(qiáng)化工作
，撇開抑郁偏見
否定自己，這是有抑郁情緒或患有抑郁癥的人最常見的一種心理
。心理學(xué)家建議
，做好自我強(qiáng)化，有助于緩解這種否定情緒
，幫助抑郁癥患者更好地找回自信
。
很多患有抑郁癥的人對(duì)抑郁癥存在一定的偏見，這會(huì)給其帶去雙重痛苦
，越來(lái)越難以面對(duì)現(xiàn)實(shí)
。甚至抑郁癥患者自身的消極情緒和行為還會(huì)不斷加劇病情，結(jié)果是反其道而行之
。要知道
，抑郁的成因有很多，是多種因素綜合作用的結(jié)果
，而單一事件往往是抑郁癥發(fā)病的導(dǎo)火索
。所以
，在日常生活中應(yīng)該不斷地做心理強(qiáng)化工作
，及時(shí)強(qiáng)化自己的積極情緒與行為，減少抑郁的成分
，直到其最終消失
。
(1)堅(jiān)持進(jìn)行正常的日常活動(dòng)
。
抑郁癥患者并非完全不能從事工作
，如上班
、做家務(wù)等日常事務(wù)依舊可以進(jìn)行。但如果患者因?yàn)橐钟敉Ｖ挂磺谢顒?dòng)
，對(duì)病情是一點(diǎn)好處都沒有的
，只會(huì)增加其無(wú)助感
和自責(zé)感。所以
，只要還能堅(jiān)持就堅(jiān)持吧
，這樣才不會(huì)使情緒更加低落。
(2)及時(shí)地肯定自己
。
無(wú)論這一天你(抑郁癥患者)做過哪些事情
，都要及時(shí)地給予自己肯定，千萬(wàn)不能處處為難自己
，不觸及消極的東西
。有條件的話，還可以寫日記
，把美好的東西都記在日記里
，每天堅(jiān)持，生活便不會(huì)枯燥
。
(3)切忌向周圍的人談起消極的話題
。
抑郁最忌諱的就是消極的東西，自己不要提及
，周圍有人提及
，要立即理智地站起身離開。
(4)給自己制定符合實(shí)際的計(jì)劃
。
睡覺前考慮一下明天的計(jì)劃
，也可以寫在日記本上，但計(jì)劃不要高于實(shí)際
，超出你的能力范圍
，但也不能過低，能夠給自己增加自信的計(jì)劃最好
。
練習(xí)二：用“軌跡法”回憶幸福往事
研究發(fā)現(xiàn)
，如果抑郁癥患者能夠遠(yuǎn)離消極情緒，被積極情緒充分感染
，會(huì)有效地改善低落心境
，通過自我肯定的具體細(xì)節(jié)緩解抑郁癥狀。而這種方法就是借助引導(dǎo)惠者喚起一些積極
、正面的記憶
。
英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)認(rèn)知和腦科學(xué)小組博士蒂姆·達(dá)格利什及其同事認(rèn)為，“軌跡法”能夠幫助抑郁癥患者順利地回想起很多美好的事情。這種“軌跡法”原本是人們用以加強(qiáng)記憶的一種方法
，即將記憶中的生動(dòng)畫面和一些具體的標(biāo)志聯(lián)系起來(lái)
。“軌跡”也就是位置或地點(diǎn)
，當(dāng)事人只需要選取一條自己熟悉的路線
，再將這條路線中出現(xiàn)的路標(biāo)按順序記錄下來(lái)，在練習(xí)記憶的時(shí)候就可以把需要記憶的事物依次放在路標(biāo)處
。這樣一來(lái)
，人們只要能夠回想起那條熟悉的道路上依次出現(xiàn)的標(biāo)志，就可以順利地記住需要記憶的東西
。
實(shí)驗(yàn)也對(duì)該發(fā)現(xiàn)進(jìn)行了驗(yàn)證——英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)認(rèn)知與大腦科學(xué)分會(huì)的心理學(xué)家就“軌跡法”進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)
，通過幫助抑郁癥患者回憶起幸福的往事，進(jìn)而改善抑郁情緒
。主要的方法是：抑郁癥患者需要回想曾經(jīng)發(fā)生過幸福事件的地點(diǎn)
，再把需要回憶的東西和類似的地點(diǎn)聯(lián)系在一起，然后在回想起某些具體的地點(diǎn)時(shí)
，自然回憶起那些幸福的往事
。
實(shí)驗(yàn)的過程中，抑郁癥患者被分成兩組
，第一組被要求運(yùn)用“軌跡法”建立與其記憶有關(guān)的聯(lián)系
，第二組作為參照組，被要求使用“排練法”進(jìn)行聯(lián)想訓(xùn)練
，即依據(jù)相似性進(jìn)行類似記憶的搜索
。這些接受實(shí)驗(yàn)的患者都按照各自的方法進(jìn)行了回憶，并且盡力地回想起十五種正面的記憶
。
結(jié)果顯示
，運(yùn)用“軌跡法”聯(lián)想幸福往事獲得的積極情緒，要比使用“排練法”的效果更好
，抑郁癥患者的情緒也較快地得到了緩解
。
練習(xí)三：培養(yǎng)積極心態(tài)
可見，積極的情緒是幫助抑郁癥患者早日康復(fù)的寶貴財(cái)富
。由此
，心理學(xué)家呼吁抑郁癥患者盡己所能地培養(yǎng)樂觀積極的心態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn)
，抑郁癥患者的思維模式一般都有三大特征
，即穩(wěn)定性、內(nèi)在性和概括性
。穩(wěn)定性是指
，患者總是認(rèn)為無(wú)論自己怎么努力
，事情都已改變不了了
；內(nèi)在性是指患者的自責(zé)
，將很多錯(cuò)誤的原因都?xì)w咎于自己；概括性指的是患者的抑郁情緒會(huì)影響到生活的方方面面
。但這并不是說(shuō)
，具有以上特質(zhì)的人就一定是個(gè)抑郁的人。
環(huán)境的無(wú)助和內(nèi)心的無(wú)望是導(dǎo)致抑郁的重要原因
。容易感到無(wú)望的人總是在想著自己即將面臨重大的
、無(wú)法避免的不幸，自己無(wú)法控制
，也得不到他人的救助
，當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，他們也總是會(huì)得出關(guān)于自己的
、不好的結(jié)論
，比如“我真沒用，我實(shí)在沒有任何價(jià)值!”
，如果這件不好的事情在不久以后和另外一件事有聯(lián)系
，他們也陷入抑郁的情緒。
既然如此
，那就從現(xiàn)在起
，拿起紙筆記錄下你生活中的好事情，然后告訴自己“這件好事也有我的功勞
，如果沒有我
，說(shuō)不定還沒有這么完美”“這件好事會(huì)在將來(lái)帶來(lái)更多的好事，更多的好運(yùn)
，是我讓這件好事發(fā)生的”
。相信不久，消極心態(tài)就能得以扭轉(zhuǎn)
，并朝著積極的方向發(fā)展
。
練習(xí)四：避開抑郁的思想誤區(qū)
20世紀(jì)70年代，美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授阿羅·T·貝克組織了一個(gè)情緒研究小組
，他們由抑郁癥患者的情緒背后的認(rèn)知能手
，進(jìn)行深入研究，發(fā)現(xiàn)患者容易在情緒認(rèn)知方面出現(xiàn)紊亂
，認(rèn)為當(dāng)患者在感到抑郁或焦慮時(shí)
，其實(shí)是在使用一種非邏輯性的、消極的思維模式進(jìn)行思考
，這就不可避免地要陷入思想誤區(qū)
，采用一種自己打壓自己的方式行動(dòng)。由此，他們提出了認(rèn)知療法
，以此來(lái)幫助患者更好地認(rèn)識(shí)自己
，了解自己思想誤人的禁區(qū)，進(jìn)而更好地改善情緒
，找到緩解抑郁的心理途徑
。
(1)完美主義誤區(qū)。
抑郁癥患者善于用一種十分極端的
、黑白分明的形式去評(píng)價(jià)自己
。好就要最好，不好就干脆徹底拋棄
；得到的如果不是全部
，那就全部不要。這種思想其實(shí)是基于完美主義之上的
，這令他們恐懼一切錯(cuò)誤帶來(lái)的不完美
，甚至偏激地認(rèn)為自己一無(wú)是處，忽略掉了很多美好的部分
。
其實(shí)
，這個(gè)世界上哪有絕對(duì)完美的人或事?完美是不存在的，如果過分執(zhí)著地去追求
，結(jié)果只會(huì)令自己更加沮喪
，一直抑郁下去。因?yàn)槟愕暮芏嘤^念和現(xiàn)實(shí)都不能完全吻合
，導(dǎo)致你對(duì)自己失去信心
。
(2)摒棄消極的思維定式。
很多抑郁癥患者總是傾向于把某些不夠好的
、中性的
，甚至是積極的事物或體驗(yàn)演變?yōu)閴牡摹①H義的
、消極的認(rèn)知
。這是一種貶損積極的行為，會(huì)令很多美好的東西面臨毀滅
，而一直促使患者懷有這種貶損心態(tài)的
，其實(shí)還是對(duì)自己的過低評(píng)價(jià)。
(3)斬?cái)嗲榫w推理的鏈條
。
某些情緒在抑郁癥患者看來(lái)會(huì)成為某種真理的證據(jù)
，比如，這些患者感覺到自責(zé)
，于是他們會(huì)推論出自己一定是做了很多傷天害理的事情
，或者感到自己渾身乏力時(shí)
，就斷定自己需要回到床上。心理學(xué)家認(rèn)為
，這種推論完全是一種錯(cuò)誤邏輯
，但卻存在于患者的幾乎所有的癥狀中。
克服這種心理的最好方法是：把它們?nèi)颗まD(zhuǎn)過來(lái)
，當(dāng)你感到自己全身乏力
，于推論完全是錯(cuò)誤的——當(dāng)你堅(jiān)持去拖地板或逛街后
，你的狀態(tài)反而變好了
。
(4)不要把所有罪責(zé)都?xì)w咎于自己。
責(zé)任歸己化
，這是抑郁癥患者的一個(gè)最明顯的心理特征
。
(5)不要用“應(yīng)該”去要求別人。
如果你認(rèn)為自己“應(yīng)該”如何
，會(huì)起到一定的激勵(lì)作用
，但這種“應(yīng)該”如果應(yīng)用在別人身上，通常都會(huì)感到失望
，無(wú)形中給自己造成壓力
。比如，你如果認(rèn)為“我的家人應(yīng)該是最能夠體諒我的人
，我的愛人也應(yīng)該是最愛我的人”
。可實(shí)際上
，他們并沒有做到你期望中的“最體諒”和“最愛”
，此時(shí)你的心里勢(shì)必會(huì)覺得很委屈，甚至充滿怨恨
。
生活中
，這種用“應(yīng)該”去要求別人的做法常常給我們帶來(lái)情緒上的沖擊，因?yàn)槟愕男袨闃?biāo)準(zhǔn)在現(xiàn)實(shí)中并沒有得到實(shí)現(xiàn)
，此時(shí)的“應(yīng)該”或“不該”都會(huì)令你討厭自己
，甚至覺得羞愧、歉疚
；一旦其他的所有人都達(dá)不到你的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)
，你便會(huì)感到痛苦。
這是抑郁情緒的起源
，源自對(duì)外界的不滿意
，如果你想改變這種局面，最好是降低自己的標(biāo)準(zhǔn)
，別再用“應(yīng)該如何如何”去要求別人了
，否則
，你將永遠(yuǎn)被他人的表現(xiàn)控制著情緒。
(6)撕掉標(biāo)簽
。
出現(xiàn)
；而當(dāng)一個(gè)人給自己貼上標(biāo)簽時(shí)，無(wú)疑是在打擊和否定自己
。
研究發(fā)現(xiàn)
，當(dāng)一個(gè)人因某人所犯的錯(cuò)誤而為其貼上標(biāo)簽時(shí)，就意味著某種敵意的你因?yàn)閯e人的一個(gè)錯(cuò)誤而為其貼上了消極標(biāo)簽
，那就代表你為自己建立了一個(gè)消極情緒的“發(fā)源地”
。你用這個(gè)“標(biāo)簽”去審視他(她)的一切行為，永遠(yuǎn)都不會(huì)感到滿意
，久而久之
，雙方之間就會(huì)出現(xiàn)矛盾。
如果你基于個(gè)人所犯的一個(gè)錯(cuò)誤而給自己貼上了標(biāo)簽
，那就意味著你給自己創(chuàng)造了一個(gè)完全消極的自我形象
，你也會(huì)開始用這個(gè)標(biāo)簽來(lái)形容和介紹自己。要知道
，你的自我永遠(yuǎn)不可以和你所做的任何事情畫等號(hào)
，你如此片面地用一個(gè)錯(cuò)誤去斷定自己，
實(shí)在是一種極端的行為
，它會(huì)使你最終真的變成那樣的人
，也會(huì)加劇你的悲觀情緒。
所以
，不管是給別人貼上消極的標(biāo)簽
，還是給自己貼，都不是明智之舉
。
(7)不要做毫無(wú)根據(jù)的猜測(cè)
。
抑郁情緒的產(chǎn)生可以只是因?yàn)橐粋€(gè)假設(shè)性的幻想，也可以是一些毫無(wú)根據(jù)的預(yù)測(cè)
。
練習(xí)五：逃離灰暗領(lǐng)域
，尋求希望
患者情緒上的抑郁體驗(yàn)大部分來(lái)自絕望，感覺身處灰暗地帶
，難以自拔
，抬頭又尋找不到光明和希望，每一天都會(huì)變成煎熬和折磨
。樂觀的人為什么永遠(yuǎn)如此開心和積極向上?那是因?yàn)樗麄儗?duì)自己
、對(duì)未來(lái)有期待，他們看到的永遠(yuǎn)都是明媚的天空
。
所以
，引導(dǎo)抑郁癥患者脫離灰暗地帶
、看到光明很關(guān)鍵。下面是心理學(xué)家給抑郁癥患者的一些建議：
(1)接受現(xiàn)實(shí)
，建立積極的自我認(rèn)知
。計(jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化，別輕易給自己下定論
，即便你已經(jīng)知道自己患上了抑郁癥
，也不要擔(dān)心和恐懼，要相信自己完全有能力戰(zhàn)勝心理障礙
；更不要總是貶低自己
，你沒有那么差，想想從前的你
，那么多優(yōu)點(diǎn)和吸引人的地方
，為了你更好地認(rèn)識(shí)自己
，現(xiàn)在就拿出紙筆
，一一列出你的優(yōu)點(diǎn)，記錄下每天發(fā)生的可愛的
、有趣的事情
。經(jīng)常看看窗外
，那些陽(yáng)光燦爛的日子
，難道你不想出去走走嗎?你曾經(jīng)和愛人(親人、好友
、孩子等)一起出游的日子是那么快樂和幸?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
(2)告訴你最親近的人。得知自己有了抑郁傾向或患上了抑郁癥時(shí)
，千萬(wàn)不要一個(gè)人獨(dú)自承擔(dān)
，坦白地告訴你身邊的人，不要擔(dān)心這會(huì)影響你們的關(guān)系
，因?yàn)槟阋嘈潘?她)也希望你好
，向他(她)求助吧!也給自己一個(gè)精神依靠，你們一起努力趕走抑郁
，必要時(shí)一起去向心理醫(yī)生求助
，并積極配合治療，相信不久就會(huì)找回從前的自己
。
(3)對(duì)自己表達(dá)理解
。你要去了解一些抑郁的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)自己目前所處的狀態(tài)
。當(dāng)被抑郁情緒困擾而不能正常完成任務(wù)時(shí)
，千萬(wàn)不要責(zé)備自己或感到愧疚
，對(duì)自己好點(diǎn)，安慰并理解你自己
。
(4)為自己創(chuàng)造一個(gè)希望
。世界很大，有抑郁癥的其實(shí)并不是你一個(gè)人
，它也不是不治之癥
。很多名人，比如林肯
、丘吉爾
、著名主持人崔永元等，他們也都有過抑郁的經(jīng)歷
，在一段艱辛的與病魔抗?fàn)幍臍v程中
，他們不是都獲得了成功嗎?所以你要對(duì)自己有信心，給自己一個(gè)希望
。
練習(xí)六：樹立積極信念
，做好應(yīng)對(duì)病情反復(fù)的準(zhǔn)備
研究發(fā)現(xiàn)，在重度抑郁癥患者中有80%的人會(huì)面臨病情復(fù)發(fā)的挑戰(zhàn)
，有一半的人抑郁癥發(fā)作的次數(shù)都在四次或四次以上
。因而，如果你是重度抑郁癥患者
，首次治療取得了成效后
，也不要就此放松警惕，既要做好充分的心理準(zhǔn)備
，又要在復(fù)發(fā)之前的這段時(shí)間內(nèi)
，把自己的生活狀態(tài)調(diào)整到最好。
(1)積極培養(yǎng)興趣愛好
。病情好轉(zhuǎn)之后
，患者會(huì)感到生活的顏色都變得不一樣了，再也不是以前的灰暗狀態(tài)了
。為了保持這種好狀態(tài)
，不妨為自己培養(yǎng)一些積極的興趣愛好，多做一些有意義的
、積極的事情
，讓心情每天都維持在愉悅狀態(tài)，自然就把抑郁的情緒拒之門外了
。
(2)繼續(xù)維持藥物治療
，對(duì)未來(lái)病情發(fā)作的情況做好準(zhǔn)備。對(duì)于重度抑郁癥患者來(lái)說(shuō)
，在病情首次得到控制以后
，如果立即停止用藥
，抑郁很可能會(huì)很快復(fù)發(fā)。因?yàn)槭チ怂幬锏淖饔煤?div id="m50uktp" class="box-center"> ，身體分泌的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)不足以維持自身平衡
，導(dǎo)致病情出現(xiàn)反復(fù)。因此
，千萬(wàn)不要自行做決定
，應(yīng)該在醫(yī)生的許可下停藥。此外
，還要積極調(diào)整心態(tài)
，正確認(rèn)識(shí)病情，對(duì)將來(lái)會(huì)出現(xiàn)的病情反復(fù)做好準(zhǔn)備
，從第一次的發(fā)病中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
。
(3)在抗抑郁的歷程中重新認(rèn)識(shí)自我。研究顯示
、大學(xué)生群體自殺現(xiàn)象的背后潛伏的一個(gè)最大的兇手
，就是抑郁。綜合分析該群體的特征會(huì)發(fā)現(xiàn)
、他們正處在生理和心理的轉(zhuǎn)變時(shí)期
，在以往的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境中
、并未接觸到很多現(xiàn)實(shí)問題
、那時(shí)他們只要關(guān)心學(xué)習(xí)成績(jī)就可以了。但在大學(xué)時(shí)期就不同了
、各種各樣的考驗(yàn)紛至杳來(lái)
、對(duì)于一部分心理素質(zhì)脆弱、還沒有做好轉(zhuǎn)變準(zhǔn)備的大學(xué)生來(lái)說(shuō)
、情緒上的起伏會(huì)更大
。
但抑郁的情緒其實(shí)也未必完全是壞事，反倒可以幫助患者迅速看清自我
、建立自我同一性
，并最終形成“我就是我、原本的我”的認(rèn)知狀態(tài)
。因此
、經(jīng)歷過一次抗抑郁歷程的人們就更加應(yīng)該明白，你就是你
、是不一樣的你
、為你的人生樹立一個(gè)目標(biāo)、讓真實(shí)的你重新?lián)碛忻篮蒙睢?br>
參考文獻(xiàn)《心理學(xué)全書》
憂郁癥病因是什么
抑郁癥的自我調(diào)理：
抑郁癥的早期表現(xiàn)因人而異：有的郁郁不樂
；有的暴怒生氣
；有的沉默不語(yǔ)
；有的疑神疑鬼；有的恐懼害怕
；有的暴躁……上述癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)
，且比較嚴(yán)重者才能算是憂郁癥。認(rèn)識(shí)憂郁癥
、消除憂郁癥是現(xiàn)代人追求健康極為重要的課題?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代化是憂郁癥的助燃劑：1、飲食
、環(huán)境的危害
。2、電氣化對(duì)環(huán)境的影響
。3
、現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力。我們要有一顆理解別人的心
，不論任何人都應(yīng)該有這樣的心
，因?yàn)槔斫獠拍苷徑猓徑獠拍軐捫?div id="d48novz" class="flower left">
，寬心才能解開心結(jié)
，整個(gè)人生才會(huì)開朗起來(lái)。
有些朋友根本不是抑郁癥
，只是短時(shí)間情緒不好
，或一二件事情引起心情不高興，就以為是抑郁癥
，這是杞人憂天了
。大部分抑郁癥是自己的心理壓力過大，精神負(fù)擔(dān)過重
，是自己的負(fù)面心理造成的
。如果防微杜漸，早期得到及時(shí)有效的轉(zhuǎn)變
，很多人就不會(huì)得抑郁癥了
。另外負(fù)面的情緒在大范圍嚴(yán)重的感染也會(huì)造成抑郁情緒的擴(kuò)大和轉(zhuǎn)播。有很多輕微抑郁的人
，如果再早期得到有效方法的治療方法
，絕大多數(shù)人是完全可以恢復(fù)正常的。朋友們千萬(wàn)不要用自己的情緒波動(dòng)
，來(lái)對(duì)號(hào)抑郁癥
。這是很多人抑郁嚴(yán)重的根源。這樣不但不能解決問題，反而使情緒波動(dòng)更大
。溝通什么
，得到什么；溝通快樂
，得到快樂
。真正的抑郁癥情緒長(zhǎng)時(shí)間反常，而且情緒反常的程度較大
。
情緒管理七法：1
、瑜伽調(diào)理情緒、平穩(wěn)心態(tài)
、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放松
，雙腿盤坐，雙手合十
，大拇指
、食指相對(duì)，其余三指相扣
，雙目微閉
，余光輕看食指尖
，困意來(lái)時(shí)搓搓手
，治療失眠有特效。2
、認(rèn)識(shí)自己
。3、看穿事物本質(zhì)
。4
、走出戶外，汲取正面能量
。5、及時(shí)宣泄情緒：（1）
、對(duì)著天空大喊三聲：我快樂。（2）
、亮開喉嚨
，唱一首《青藏高原》。（3）
、想著朋友大哭一場(chǎng)
。（4）、盡情跳一場(chǎng)舞。（5）
、從頭拍打到腳
，觀想自己的煩惱
、痛苦
、憂郁……一切負(fù)能量像灰塵一樣飄散到空中。（6）
、大雨中淋一淋
，洗去一生的負(fù)能量。（7）
、淋浴或洗一洗澡
，觀想把自己身心一切負(fù)面的東西洗的一干二凈。（8）
、和朋友傾訴一番。6
、隨時(shí)給予提示和鼓勵(lì)
，擺脫低潮。7
、學(xué)會(huì)放松
，人生才會(huì)輕松。心念決定情緒好壞
，轉(zhuǎn)換看待事情的觀點(diǎn)，轉(zhuǎn)變生命的結(jié)果
。請(qǐng)記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。簾o(wú)論發(fā)生什么事，都應(yīng)該去接受它
、消化它
、然后轉(zhuǎn)化它，一定要記住這三個(gè)步驟
。我認(rèn)為心靈的健康會(huì)影響到身體的健康
，身體的健康會(huì)影響到心靈的健康
。這兩種不同的東西是相互影響的，是一定的
。也不是我很聰明、很偉大，從中國(guó)的中醫(yī)當(dāng)中反映得很清楚
，情緒和健康之間互生的一個(gè)關(guān)系
。我們開心了，我們快樂了
，那我們就會(huì)得到健康
。我們過去的身體的疾病和痛苦，就可能得到一定的療愈的作用
、康復(fù)的作用
，尤其是最明顯的就是憂郁癥，胃病
，這個(gè)關(guān)節(jié)疼痛
、失眠，最嚴(yán)重的一個(gè)問題
，也是最可怕的一樣疾病就是肝病
，尤其是像消化系統(tǒng)和大腦，心腦血管的部分
，它與我們的情緒太有關(guān)系了
。很聰明的人會(huì)想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎？它不相等
，但都是來(lái)自于一個(gè)系統(tǒng)
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