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    怎樣提高智商,影響智商的因素有哪些_
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-04 10:26:21
        
    

        
    
           
    一
    、提高智商的方法有哪些　
    1.激活感官
    人對顏色的感知能力很強
    ，對氣味的辨別卻不太擅長
    。然而
    ，氣味可有效幫助集中注意力，并且讓身體富有活力
    。芳香劑療法的專家建議
      ，當(dāng)特別需要集中注意力的時候可以試試羅勒香、迷迭香
      、檸檬香、百里香
      、玫瑰和熏衣草的香味
    2.要尋找正給能量
    我們都知道
      ，在安靜的環(huán)境下，當(dāng)我們不需要急著去某個地方并且無所畏懼的時候
      ，任何一份工作，包括智力工作
      ，完成起來都相當(dāng)容易
    。可惜在現(xiàn)實生活中這樣的情景卻少之又少
    。不過只要你將注意力放到積極的那一面
    ，那么你的工作效率就會大大提高
    3.玩游戲
    各種各樣的益智游戲、填字游戲
    、數(shù)獨和文字游戲不僅可以消磨時間，還可以為大腦提供良好的訓(xùn)練機會
    。生病的時候這些游戲甚至可以幫助你恢復(fù)受損的認(rèn)知能力
    。如果你喜歡這一類游戲的話，那就在空閑時去玩自己喜歡的游戲
    ，這樣你的大腦哪怕是在休假時也能保持好活力
    。
    4.看優(yōu)質(zhì)的電視
    “電視使人愚鈍”這一說法我們并不陌生。但是其實只有當(dāng)我們看電視看得太久
    ，并且毫無選擇性地觀看時電視才會讓人變笨
    。如果我們用心地挑選節(jié)目，那么實際上在任何一個頻道你都可以學(xué)到知識
    。
    5.利用網(wǎng)絡(luò)寶庫
    我們都知道，互聯(lián)網(wǎng)上幾乎有著有關(guān)一切東西的信息
    。我們需要做的僅僅只是提出正確的問題
    。很多研究表明，在互聯(lián)網(wǎng)搜索所需信息的過程比普通的閱讀更能使大腦充分運轉(zhuǎn)
    6.學(xué)無止境
    我們知道
    ，如果沒有達(dá)到一定的負(fù)載量
    ，哪怕是最結(jié)實的肌肉也會很快下垂
    。類似的情況也會發(fā)生在人的大腦
    ，哪怕是最有天賦最有才華的大腦，如果閑著不運轉(zhuǎn)的話
    ，那它也會很快就變遲鈍
    。因此為了讓大腦不變遲鈍，我們需要不斷地從事一些新活動
    。我們可以學(xué)學(xué)外語、搞搞烹飪
    、畫畫或者搞搞設(shè)計等
    。每天15分鐘的學(xué)習(xí)活動在防止大腦退化方面比任何藥物都有效。
    二
    、哪些因素影響智商
    影響因素一：遺傳
    一般說父母智商高
    ，孩子的智商也不會低
    。
    有一種學(xué)說認(rèn)為
    ，父母血緣關(guān)系越遠(yuǎn)，孩子智商越高;混血兒漂亮又聰明就是常被這種學(xué)說引用的一個證明
    。當(dāng)然
    ，不同種族、民族之間的婚配也能生育聰明的孩子
    。近親婚配卻是生育癡呆兒的禍根，“同村婚育”等就地取材式婚育觀念也是不宜提倡的
    。
    影響因素二：母乳
    母乳中含有多種促進兒童智力發(fā)育的活性物質(zhì)
    ，特別是對智力發(fā)育有重要影響的牛磺酸比牛奶要高出10倍之多。據(jù)調(diào)查
    ，吃母乳長大的兒童比吃代乳品長大的兒童智商要高出3-10分左右
    。英國劍橋大學(xué)營養(yǎng)學(xué)專家對30多名7-8歲的兒童做了智商測驗
    ，并與嬰兒期的食譜進行對照
    ，發(fā)現(xiàn)吃母乳的孩子普遍智商較高，平均比吃代乳品的孩子多10分
    。奧秘在于母乳中含有多種可促進兒童大腦發(fā)育的活性物質(zhì)
    ，特別是一種叫做牛磺酸的特殊氨基酸
    ，不僅能增加腦細(xì)胞的數(shù)量，促進神經(jīng)細(xì)胞的分化與成熟
    ，還有助于神經(jīng)節(jié)點的形成
    。
    影響因素三：飲食
    因為營養(yǎng)物質(zhì)是寶寶智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。讓寶寶在日常生活中多吃些健腦益智的食物必有好處
    ，同時糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視
    。
    飽食：進食時
    ，消化道血管擴張
    ，周身血液集中在胃腸道，以至腦部缺血缺氧
    。如果寶寶吃的過飽
    ，容易造成腦部長時間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育
    。
    節(jié)食：雖然說吃的太飽會導(dǎo)致大腦早衰，但是并不意味著吃的越少越好
    ，大腦和智力的發(fā)育需要全面的營養(yǎng)
    。蛋白質(zhì)、核酸
    、磷脂和卵磷脂的缺乏會使腦細(xì)胞數(shù)減少
    ，腦體積變小
    ，神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞
    、神經(jīng)纖維發(fā)育差，造成智力發(fā)育遲緩
    ，因此寶寶的飲食要保證多樣性
    。
    素食：有的人葷食不沾口
    ，導(dǎo)致脂肪攝入減少。占腦細(xì)胞成分60%的不飽和脂肪酸人體不能合成
    ，需經(jīng)食物補充
    ，特別是魚類富含的多味不飽和脂肪酸肝二磷劉烯酸，是人腦中含量最高的脂肪酸
    ，它關(guān)系到腦細(xì)胞的生長與正常生理功能的維護。魚貝類富含的牛黃酸
    ，對腦神經(jīng)的發(fā)育有重要作用
    。因此，葷素兼顧的飲食是兒童健康發(fā)育的重要條件
    。
    炸食：在烹飪中經(jīng)受高溫焦化，不僅可使蛋白質(zhì)變性
    ，失去生物活性作用，而且還可突變成有害物質(zhì)
    。容易使細(xì)胞退化
    ，因此不宜長期食用。
    影響因素四：體重
    體重超過正常兒童20%的孩子
    ，其視覺
    、聽力
    、接受知識的能力都會處于較低的水平
    。另外，也有不少孩子骨瘦如材
    ，同樣也對大腦的發(fā)育不利
    ，進而影響智力的發(fā)育。這些孩子中除了少部分是由于疾病因素所致
    ，大多與挑食
    、厭食有關(guān)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在多數(shù)獨生子女家庭或多或少存在寵孩子的現(xiàn)象
    ，不少孩子往往一日三餐不正常，零食倒不離嘴
    ，營養(yǎng)不良在所難免
    。
    三、吃哪些食物能提高智商
    深色綠葉菜
    蛋白質(zhì)食物的新陳代謝會產(chǎn)生一種名為類半胱氨酸的物質(zhì)
    ，這種物質(zhì)本身對身體無害
    ，但含量過高會引起認(rèn)知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化
    ，會對動脈血管壁產(chǎn)生毒副作用
    。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高
    。
    魚類
    魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸
    ，有助于健腦
    。研究表明
    ，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人
      ，與很少吃魚的人相比較
      ，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細(xì)胞的活動
      ，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
    全麥制品和糙米
    增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米
      。糙米中含有各種維生素
      ，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用
      。
    大蒜
    大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖
      ，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在
      。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用
      ，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)
    ，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強得多。因此
    ，適當(dāng)吃些大蒜
    ，可促進葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量
    。
    雞蛋
    雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一
    ，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外
    ，還含有豐富的鈣
    、磷、鐵以及維生素A
    、D
    、B等，適于腦力工作者食用
    。
    豆類及其制品
    所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸
    ，這些物質(zhì)都有助于增強腦血管的機能。另外
    ，還含有卵磷脂
    、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，特別適合于腦力工作者
    。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多
    ，它們具有降低人體內(nèi)膽固醇的作用
    ，對中老年腦力勞動者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益。
    核桃和芝麻
    現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
    ，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富
    ，特別是不飽和脂肪酸含量很高
      。因此
      ，常吃它們
      ，可為大腦提供充足的亞油酸
      、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)
      ，提高腦的功能
      。另外
      ，核桃中含有大量的維生素
      ，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥
      ，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)
      ，消除大腦疲勞效果很好。
    水果
    菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳
      ，對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛
      、注意力集中
      ，并能提高人創(chuàng)造能力。
    四
      、哪些食物會影響智商
    甜食
    吃糖及含糖食物不僅會增大腰圍
      ，而且損傷大腦功能
      。長期吃糖會危害神經(jīng)健康，干擾記憶力
      。吃糖過多還會干擾學(xué)習(xí)能力。
    油炸食品
    食物在油炸過程中產(chǎn)生的某些有害物質(zhì)不僅有致癌的風(fēng)險
    ，還會慢慢損傷大腦神經(jīng)細(xì)胞
    ，損害智力。
    酒精
    長期飲酒不僅傷肝
    ，而且會導(dǎo)致“腦霧”（大腦難以形成清晰思維和記憶的現(xiàn)象）
    。不過停止飲酒或者限制每周飲酒1~2次，這種現(xiàn)象就會消失
    。
    反式脂肪酸
    2012年一項研究發(fā)現(xiàn)
    ，反式脂肪攝入過多不僅會升高“壞”膽固醇（LDL）和降低“好”膽固醇（HDL）水平，而且會導(dǎo)致大腦萎縮
    。反式脂肪酸會增加腦血管退化和硬化危險
    。
    過咸食物
    研究表明，大量攝入食鹽不僅會導(dǎo)致血壓升高
    ，而且會影響大腦認(rèn)知和思維能力
    ，影響智力。
    咖啡因
    美國賓夕法尼亞州布林莫爾醫(yī)院心理學(xué)家勞倫·納波利塔諾博士表示
    ，有心理問題的人群應(yīng)該避開咖啡因
    。許多人試圖通過喝咖啡應(yīng)對嗜睡等癥狀，卻在無意中將自己陷入焦躁的心理之中
    。
    加工蛋白質(zhì)
    肉食是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源
    ，但是過度加工的熱狗、香腸等食物反而會損害神經(jīng)系統(tǒng)
    。
    味精
    特拉華州醫(yī)學(xué)專家查德·勞倫斯博士表示
    ，研究發(fā)現(xiàn)，吃過多味精不僅會會導(dǎo)致頭痛和胸悶
    ，而且會嚴(yán)重影響大腦健康
    。原因是，味精會過度刺激神經(jīng)細(xì)胞受體
    ，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞凋亡。
    

          
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