社交恐懼癥怎么調(diào)節(jié),為什么會(huì)得社交恐懼癥_(為什么會(huì)有社交恐懼癥)

，恰恰相反，應(yīng)經(jīng)常想到自己的長(zhǎng)處，要深信：“天生我材必有用”。要培養(yǎng)自信心，相信只要興致勃勃地干，自己的能力必定能發(fā)揮出來(lái)。

二

、不要害怕別人的議論

如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥

仔細(xì)分析那些怕在大庭廣眾中講話(huà)，羞于與人打交道的人

，便不難發(fā)現(xiàn)，他們最怕別人否定的評(píng)價(jià)。這樣越怕越羞，越羞越怕，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，“哪個(gè)人后無(wú)人說(shuō)”，被人評(píng)論是正常的事，不必過(guò)分看重。有時(shí)，否定的評(píng)價(jià)還有可能成為激勵(lì)自己的動(dòng)力呢。

三、學(xué)會(huì)自我暗示法

每到陌生場(chǎng)合自感緊張時(shí)

，可用暗示法鎮(zhèn)靜情緒，例如把生人當(dāng)熟人一樣看待，怕羞心理就能減少大半。當(dāng)怕羞者在陌生場(chǎng)合勇敢地講出第一句話(huà)之后，隨之而來(lái)的很可能就是流利的語(yǔ)言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服社交恐懼癥的一種有效措施。

四、講究鍛煉方法

如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥

開(kāi)始可以先在熟人范圍里多發(fā)言

，然后在熟人多、生人少的范圍內(nèi)練習(xí)，再發(fā)展到生人多、熟人少的場(chǎng)合，循序漸進(jìn)，逐步增加對(duì)羞怯的心理抗力。每到一個(gè)新場(chǎng)合之前，事先作好充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)信心，提高勇氣。

二

、社交恐懼癥的形成原因

害怕受到挫折

、嘲笑

這類(lèi)社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過(guò)程中碰到過(guò)挫折、麻煩

、失敗，或者受到過(guò)嘲笑、諷刺、拒絕等，從而在他們的心理上留下陰影，使其對(duì)人群感到恐懼，以致害怕與人交往，和人說(shuō)話(huà)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況。

多疑

，防備心理過(guò)重

這類(lèi)社交恐懼癥患者的成因是不相信別人，常常容易誤解別人或者對(duì)別人懷有強(qiáng)烈的防備心理

，這樣就造成人際交往的障礙，久而久之，對(duì)社交產(chǎn)生了恐懼心理。

心理缺乏自信

這類(lèi)社交恐懼癥患者的成因是缺乏自信

。很多人常常擔(dān)心別人看不起自己，擔(dān)心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕別人