、百合酸棗仁膠囊等
，加之采用心理行為治療方法，對失眠證治療取得了十分滿意的療效
。
三
、失眠的預防方法都有哪些
1、改造臥室成自己喜歡的樣子.
一間臥室的狀況,在很大的程度上對于失眠患者的睡眠幫助還是比較大的,主要是由于黑暗的環(huán)境會是的人體產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素.厚重的窗簾可以把光線
、風扇或機器噪聲擋在外面.稍涼一點的室溫有助于睡眠,所以你應該把房間的溫度調到適當?shù)臏囟?為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶.如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器.
2
、管好自己的胃和口對于即將睡覺的人來講,過多的吃東西,或者是過少的吃東西,都會直接的導致患者的睡眠狀況的下降.吃的太少,消化過程會讓你容易醒過來.另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會反到食道中.如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺,它可以讓你松弛下來.
3、只把床當做睡覺的地方不要在床上做其他的事情,僅僅把床當成是睡覺的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當你鉆進被窩時就會更容易入睡.
4
、養(yǎng)成固定的習慣在睡覺之前養(yǎng)成一個習慣,這樣可以潛意識的提醒你要睡覺了.你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備.譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等.
5
、當心咖啡因對于有失眠現(xiàn)象的朋友來說,一定不要再有喝咖啡的習慣了,因為過多的攝入咖啡很直接的導致你失眠.一旦你年過五十,你的消化系統(tǒng)就會慢起來,這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長,可以持續(xù)到10個小時.要把一天喝的茶
、咖啡或可樂限制在兩杯以內,而且至少要在睡前6個小時喝.如果這還不管用,那就要減少攝入咖啡因的總量.
四、有助于失眠的12種食物
1.食醋催眠
有些人長途旅行后
，勞累過度
，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
。飲后靜心閉目
，不久便會入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
，可飲一杯糖水
。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦
，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產生疲倦感覺的作用
。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)
。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果
、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進睡眠
。
5.面包催眠
當你失眠的時候，吃一點面包
，能使你平靜下來
，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
，小米中色氨酸含量為谷類之首
。中醫(yī)認為，它具有健脾
、和胃
、安眠等功效。食法：取小米適量
，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
。
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷
、鐵等和多種維生素，具有清熱
、養(yǎng)血
、除煩等功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍窝撌?div id="jfovm50" class="index-wrap">。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量 蜂蜜
，可隨意食用
，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質
、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和 脂肪酸等，具有平肝
、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽
，有很好的安眠功效
。
9.蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾
、養(yǎng)血安神等功效
。近年來，生物學家經過試驗證實
，蓮子中含有的蓮子堿
、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量
，故能使人入睡
。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠
大棗味甘
，含糖類
、蛋白質、維生素C
、有機酸
、粘液質、鈣
、磷
、鐵等，有補脾
、安神的功效
。每晚用大棗30～60g
，加水適量煮食，有助于入眠
。
11.促眠飲料
取洋蔥100g切片
，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出
。以洋蔥酒10ml
，牛奶約90ml，雞蛋1個
，蘋果半個榨汁
。調和后，于睡前30分鐘飲用
。
12.萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液
，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性
，最適宜神經衰弱失眠者
。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯
，特別是睡前服用
，更具有助眠功效。
吃什么有助于睡眠_8種食物來幫你 ？
當失眠時要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀，那么有哪些食物幫助睡眠的呢?以下是由我整理關于吃什么什么有助于睡眠的內容
，希望大家喜歡!
吃什么什么有助于睡眠
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素
，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處
，就是補充蛋白質
，通過將人體從警戒性腎上腺素回圈轉換到休息
，從而幫助促進睡眠
。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的
、整谷谷類食品
。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠
。
復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸
，增加誘導睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃***見以上***
，可以格外幫助你呼呼入睡
。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠
，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神
。
晚上吃一個雞蛋
，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠
。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶
，能夠安神補腦，幫助大腦休息
。
而綠茶包含茶氨酸
，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶
，能夠幫助安神
。
香蕉
香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂
。多吃香蕉能夠安神靜心
。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸
，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺
，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉
，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神
，讓你整夜無夢
。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥
，這樣治療失眠的效果會更明顯
。
失眠的食療方法
1、百合蓮子粥
取干百合
、蓮子***帶芯
，水中泡發(fā)***、冰糖各30克
，大米100克
。干百合、粳米
、蓮子一同放于鍋中熬煮
，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰
、潤肺安神
，適合失眠多夢伴心火旺盛
、焦慮煩躁者食用。
2
、酸棗仁粥
酸棗仁末15克
、粳米100克。先將粳米煮熟
，再下酸棗仁末煮5分鐘
。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用
，適合失眠
、多夢、心悸
、心煩
、體虛多汗者食用。
3
、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g
，甘草12g，紅棗5顆
，鹽3克
。之后現(xiàn)將小麥進行清洗干凈，同時將紅棗進行浸泡一個小時
，待泡軟之后將其去核
。然后再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮，最后加入蓮藕以及鹽即可
。該湯具有補氣安神的作用
。
4、桑葚水
鮮桑葚60克
，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘
，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘
，性寒
，具有補肝益腎、安神益智
、補血滋陰
、生津止渴
、潤腸通便
、明耳目、烏須發(fā)的作用
，特別適合失眠伴有便秘
、貧血
、脫發(fā)、少白頭
、耳鳴者食用
。
5、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只
，洗凈
，切塊，連同20個去殼板栗
、20枚紅棗
，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟
。此方有健脾益胃
、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱
、氣血不足所致的失眠多夢
，伴食欲不振、四肢乏力
、腰膝酸痛及女子月經不調
。
睡前吃什么有助睡眠
問題一：吃什么可以促進睡眠？某些食物能夠起到安眠的作用
，營養(yǎng)學家們指出
，這和其中的一些成分有關。在這方面
，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸
，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質―――五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯
。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富
。此外
，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌
，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量
。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量
，因此常用來治療神經衰弱
、失眠、健忘
、多夢等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀
，睡前服用15克
，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素
，可調節(jié)新陳代謝
，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。晚餐后嗑一些葵花子
，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯
，幫助睡眠
。
此外，大棗
、蜂蜜
、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C
、鈣
、磷、鐵等營養(yǎng)成分
，有補脾安神的作用
。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間
。中醫(yī)認為
，蜂蜜有補中益氣、安五臟
、合百藥的功效
，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用
。醋中含有多種氨基酸和有機酸
，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B
，它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安
、促進睡眠的作用
。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會 *** 神經系統(tǒng)
，還具有一定的利尿作用
，是導致失眠的常見原因。其實
，除此以外
，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒
、大蒜
、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠
。油膩的食物吃了后會加重腸
、胃、肝
、膽和胰的工作負擔
， *** 神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)
，也會導致失眠
。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感
，妨礙正常睡眠
，如豆類、大白菜
、洋蔥
、玉米、香蕉等
。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠
，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡
，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期
，很難進入深睡期。所以
，飲酒的人即使睡的時間很長
，醒來后仍會有疲乏的感覺。
飲食習慣好，才能睡得好
晚餐什么時候吃
、吃多少也是影響睡眠的重要因素
。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺
，三餐的比例最好為4∶4∶2
，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？偟膩碚f，晚餐不宜過飽
，對睡眠最有利
。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右
。吃飽就睡會讓廢氣滯留
，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物
，不要五味混著吃
；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習慣
，更有助于睡眠
。
問題二：吃什么有助于睡眠一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠
，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關
。夜晚，黑暗會 *** 人體合成和分泌松果體素
，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意
。天亮時，松果體受光線 *** 就會減少
，使人從睡眠狀態(tài)中醒來
。
研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后
，人體內的松果體素會逐漸減少
，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一
；60歲時會降到十分之一
。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠
。這類食物包括燕麥
、甜玉米
、番茄、香蕉
。
二
、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此
，如果白天飲茶較多影響睡眠
，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥
，睡前喝一小碗
。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A
、酸棗仁皂甙B
、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質
，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量
，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三
、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困
，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包
。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多
，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用
，會導致犯困
，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡
。因此
，夜間吃一些饅頭、面包
，能提高體內色氨酸的含量
，人也就容易入睡。
四
、調節(jié)神經的食物
如果長期攝入鋅
、銅不足，那么一段時間后
，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統(tǒng)的調節(jié)
，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠
。在這種情況下
，晚餐時多吃一些富含鋅
、銅的牡蠣、魚
、瘦肉
、蝦、鱔魚等食物
，能有效改善神經衰弱癥狀
，保證良好睡眠。
五
、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關
，或是受壓力荷/爾/蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣
、鎂及維生素C
，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣
，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用
。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜
、冰塊等一起打成夏季冰飲
，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效
。
六
、牛奶
牛奶中含有兩種催/眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色/胺
；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽/類
，其中的“類鴉/片肽”可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉/頂?shù)穆樽?div id="4qifd00" class="flower right">
、?zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡
。睡前喝一杯牛奶
，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
七
、蘋果
蘋果可以治脾/虛/火盛
，補中益氣，無論是對心脾兩虛
、陰/虛/火旺
、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%
，羰類化合物6%
。其濃郁的芳香氣味
，對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠
。如果家里沒有蘋果
，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠
。除此外
，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味
，可以鎮(zhèn)靜中樞神經
，幫助入睡
問題三：睡覺前吃什么可以安神幫助睡眠？幫助入眠的方法 1
、睡覺前先洗個澡
，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫
，使人困倦
。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣
。
2
、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想
，有事情可以留到明天討論
。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶
。飲溫熱飲料是一種很好的習慣
，可以使身體放松。
4
、睡前1小時要遠離電視
，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5
、請把憂慮暫時放在一邊
，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡
。
6
、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲
，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來
。
7、讀一些容易拿起來
、也容易放得下的書
，讀一些容易理解的文章
，如短篇故事、喜劇故事
，或者你童年時喜歡的故事等
。
8、睡不著覺時
，請保持安靜
，什么事也不要做，以使精神集中起來
，盡快入睡
。
9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠
，請才去仰臥姿勢
，雙手放在臍下，舌舔下鄂
，全身放松
，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鐘后便可入眠
。
10
、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利于克服失眠，因為這個方向順應地球磁場
。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠
。
11、閉目而觀法：微閉雙眼
，從眼縫中看眼前的東西
，似視非視朦朧模糊的感覺?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢灾饾u進入朦朧的狀態(tài)而入睡
。 12種食物催眠法： 1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度
，夜難安睡
，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目
，不久便會入睡
。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水
。因為糖水在體內可轉化為大量血清素
，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡
。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
，它不僅有抑制大腦興奮的作用
，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一
，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人
，臨睡前吃蘋果
、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞
；若把桔橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進睡眠。
5.面包催眠：當你失眠的時候
，吃一點面包
，能使你平靜下來，催你入眠
。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為
，它具有健脾
、和胃、安眠等功效
。食法：取小米適量
，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用
，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷
、鐵等和多種維生素，具有清熱
、養(yǎng)血
、除煩等功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍窝撌?div id="jfovm50" class="index-wrap">。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜
，可隨意食用
，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質
、糖類
、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等
，具有平肝、養(yǎng)血
、降低血壓和膽固醇等功效
