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      社交恐懼癥的危害,如何克服社交恐懼癥(如何克服社交恐懼癥)
      
        
      
            佚名
            2023-07-04 12:05:24
        
      

        
      
           
      一
      、社交恐懼癥有哪些危害
      一、害怕在公眾場(chǎng)合交流
        。這類患者在與他人對(duì)視或與他人交往時(shí)
      ，都感到一種毫無(wú)根據(jù)的恐懼
      ，尤其害怕成為眾人注視的對(duì)象
      ，害怕自己的行為會(huì)帶來(lái)羞辱。這類患者會(huì)回避在公眾場(chǎng)所吃飯
      ，甚至不敢利用公眾場(chǎng)所提供的種種方便
      。
      二、影響日常生活?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；颊呙髦獩]有必要，但仍不能防止恐懼的發(fā)作
      ，社交恐懼癥的危害經(jīng)常會(huì)在對(duì)日常生活的影響上體現(xiàn)
      ，嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀
      ，因此
      ，需要加強(qiáng)對(duì)社交恐懼癥的重視和防治
      。
      三
      、朋友不多。害怕和人打交道
      ，在社會(huì)上的關(guān)系比較單一
      ，緊張，朋友不多
      ，不敢和陌生人說話，別人問什么都不敢回答
      ，更不敢談感情問題
      。
      四、影響患者日常生活的心理疾病
      。造成它的主要原因就是患者內(nèi)心出現(xiàn)一種不安
      、恐懼。在社會(huì)上很難生活下去
      。對(duì)任何事
      ，好像都不關(guān)心，但又害怕去關(guān)心
      ，去牽連上自已
      。
      對(duì)于社交恐懼癥，建議患者要重視
      ，積極治療
      ，最好是在藥物治療的基礎(chǔ)上配合心理開導(dǎo)，這樣會(huì)取得理想的治療效果
      。
      二
      、社交恐懼癥有什么表現(xiàn)
      1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式
      。這類人在與人交往的過程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼
      、焦慮不安
      ，心慌氣短，顫抖出汗
      ，甚至頭暈、惡心
      、四肢發(fā)軟
      、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸
      ，不參加任何社交活動(dòng)
      ，甚至無(wú)法上學(xué)和工作。
      2.被洞悉恐懼癥：擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋
      、骯臟”的一面在與人交往的過程中
      ，經(jīng)一舉一動(dòng)、一言一行流露出來(lái)被他人了解
      ，而使自己外在的
      、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。
      3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的
      、可笑的、愚蠢的
      、滑稽的
      、不雅的舉動(dòng)或事情，如講錯(cuò)話
      ，講話沒水平
      ，動(dòng)作舉止不自然，衣著打扮不整潔
      、不得體，從而影響自己的形象
      。
      4.對(duì)視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中
      ，尤其是一對(duì)一的交往中，不敢看對(duì)方的眼睛
      ，害怕和對(duì)方的視線相遇
      ，恐懼和對(duì)方對(duì)視
      ，始終回避他人的目光
      。例如上課低著頭不敢看老師
      ，怕和老師的目光碰上;出行時(shí)避開行人高峰時(shí)段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭
      ，害怕和行人的目光碰撞
      。一對(duì)一的交談時(shí)，躲避對(duì)方的目光
      。多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級(jí)的、不懷好意的或不道德的心理活動(dòng)
      ，或是感到對(duì)方的目光很兇而恐懼
      。
      三、怎樣克服社交恐懼癥
      1.做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)
      。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立
      ，然后輕輕地把腳跟提起
      ，堅(jiān)持幾秒鐘后放下
      ，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二
      、三次
      ，可以消除心神不定的感覺。
      2.害羞使人呼吸急促
      ，因此
        ，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸
        ，這可以使緊張心情得以緩解
        ，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
      3.與別人在一起時(shí)
      ，不論是正式與非正式的聚會(huì)
      ，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書
      ，一塊手帕或其他小東西
      。握著這些東西
      ，對(duì)于害羞的人來(lái)說
      ，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。
      4.學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人
      ，并且是專心的
      。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人
      ，開始這樣做比較困難
      ，但你非學(xué)不可。試想
      ，你若老是回避別人的視線
      ，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)
      ，大膽而自信地看著別人呢?
      5.有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張
      ，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄
      ，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故
      。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志
      、開拓自己的視野
      ，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信
        ，克服羞怯。
      四
        、社交恐懼癥如何治療
      自我暗示
      自我暗示法就是要不斷在心里面提醒自己
        ，鼓勵(lì)自己，自己的交流是沒有問題的
        ，要是自己長(zhǎng)期這樣下去
        ，自己的交際能力真的會(huì)受到影響
        ，交際圈子也會(huì)慢慢縮小
        ，到時(shí)自己就真的會(huì)變得很孤單，沒人會(huì)理睬自己的
        。
      情景模擬
      在有家人或者是心理醫(yī)生的幫助下
        ，使自己安靜下來(lái)，想象自己真正處于一個(gè)人來(lái)人往的場(chǎng)合
        ，自己就在人群中間
        ，然后讓家人不斷地給自己信心
        ，想象自己能夠從容的面對(duì)從面前經(jīng)過 的陌生人
        ，然后假設(shè)在此時(shí)有陌生人和自己說話，自己也抬頭和陌生人交流
        。這樣子不斷的進(jìn)行模擬自己出現(xiàn)在那個(gè)自己恐懼的場(chǎng)合
        ，假設(shè)自己和陌生人對(duì)話
        ，從而增強(qiáng)自己的信任，還有交流經(jīng)驗(yàn)
        ，從而緩解病情。
      真實(shí)訓(xùn)練
      在家人的陪同下
      ，去到自己不敢停留的地方
      ，可以是天橋或者是大型廣場(chǎng)，然后站在人群中
      ，面對(duì)著來(lái)來(lái)往往的人們
      ，不管路過的人是怎么看，都要堅(jiān)持住
      。如果此時(shí)能和身邊的陌生人打招呼或者是進(jìn)一步交談，直到自己發(fā)現(xiàn)根本不會(huì)有人注意到自己的存在
      ，每個(gè)人都在忙自己的事情
      。由此增加自信心，消除自卑感
      ，那么就更加有效果了
      。
      如何克服社交恐懼癥
      以下是一些可能有用的方法：
      1. 逐漸暴露自己：嘗試在舒適區(qū)之外進(jìn)行小規(guī)模的社交活動(dòng)，并逐漸增加難度和挑戰(zhàn)性
      。
      2. 尋求幫助：如果你感到無(wú)法控制或處理自己的情緒，請(qǐng)尋求專業(yè)人士的幫助
      。
      3. 練習(xí)冥想和深呼吸：這些技術(shù)可以幫助你放松并減輕焦慮
      。
      4. 學(xué)習(xí)溝通技巧：學(xué)會(huì)如何與他人建立聯(lián)系、表達(dá)自己以及傾聽別人可以提高信心并減少不安感
      。
      5. 參加興趣小組或志愿者團(tuán)體：這樣做可以讓你追求自己的興趣愛好
      ，同時(shí)結(jié)交新朋友并拓展社交圈子。
      6. 觀察他人：觀察別人如何與他人互動(dòng)和溝通
      ，學(xué)習(xí)他們的技巧和方法，并嘗試將其應(yīng)用到自己的生活中
        。
      7. 改變思維方式：嘗試從積極
        、樂觀的角度看待社交場(chǎng)合，不要過于關(guān)注自己可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤或缺點(diǎn)
        。
      8. 挑戰(zhàn)自我設(shè)限：不要讓恐懼控制你的行為
        。逐漸挑戰(zhàn)那些讓你感到不安或害怕的事情，并相信自己能夠克服困難
        。
      9. 練習(xí)身體語(yǔ)言：通過練習(xí)良好的姿勢(shì)
        、眼神接觸等身體語(yǔ)言技巧，可以提高自信心并增強(qiáng)在社交場(chǎng)合中的表現(xiàn)力
        。
      10. 認(rèn)識(shí)自己：了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
        ，并接受自己。這樣可以減少對(duì)他人評(píng)價(jià)的依賴
        ，從而減輕社交恐懼癥帶來(lái)的壓力
        。
      總之，戰(zhàn)勝社交恐懼癥需要勇氣
      、耐心和實(shí)踐。通過逐漸暴露自己
      、尋求幫助
      、學(xué)習(xí)溝通技巧等多種方法，你可以逐步克服內(nèi)心的不安感
      ，并建立起健康積極的社交關(guān)系
      。
      

          
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