一、神經(jīng)緊張如何緩解
1
、靜坐休息
緊張如何緩解_,讓你的神經(jīng)松弛下來.png)
每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時
，心跳會放慢
、血壓會下降
，精神緊張的癥狀會明顯改善
。
2、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西
，例如有趣的短信
、笑話集，也可以和同事
、家人開開玩笑
，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時
，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降
，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時
。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后
，心情立刻得到改善。
3
、享受音樂
進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)
，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜
，另一組放音樂。結(jié)果顯示
，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們
，血壓上升，脈搏加速
，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定
。所以
，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧
。
4、多想好事
找點(diǎn)時間
，哪怕是幾分鐘
，想想對你來說可親的人或可貴的事情
。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面
。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)
，是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒
，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了
。
5
、走路散步
工作很長時間后，當(dāng)你感到緊張時
，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘
，就會有明顯的效果
。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來
。有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人，這是一項(xiàng)麻煩的工作
，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的
，不怎么煩惱不安
，睡眠也好得多
，血壓經(jīng)常保持正常
。
6
、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘
，每分鐘用5秒鐘吸氣
，5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個節(jié)奏與血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致
，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺
，幾次深呼吸就能放松肌肉
。
7、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘
，放松全身
。躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠
。早晨起床就緊緊張張
，接下來的一整天也別想輕松
。放松的方法是先繃緊腳趾
，漸漸放松，接下來腳掌
、小腿肚子
、大腿
、臀部……直到上身
、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)
，全身放松后，精神可能也會隨之放松下來
。
二
、神經(jīng)緊張是怎么回事
容易緊張激動一般多見于恐懼癥，引起的原因有精神緊張或過于勞累后引起的心理恐懼狀態(tài)
，常出現(xiàn)情緒激動
、出汗、臉紅
、心慌
、胸悶等癥狀，常反復(fù)發(fā)作
。
1、社交恐怖癥
主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作
，并對社交性場景持久地
、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現(xiàn)表情尷尬
、發(fā)抖，臉紅
、出汗或行為笨拙
、手足無措
，怕引起別人的注意
。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場景
，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處
，尤其回避與別人談話
。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅
、局促不安
、尷尬
、笨拙
、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象
。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇
，稱為對視恐怖
。
2、特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的
、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發(fā)
。典型的特定恐怖是害怕動物（如蜘蛛
、蛇）、自然環(huán)境（如風(fēng)暴）
、血、注射或高度特定的情境（如高處
、密閉空間
、飛行）?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊邥虼硕a(chǎn)生回避行為
。
3、場所恐怖癥
不僅害怕開放的空間
，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮
。場所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口
，因此患者常回避這些情境
，或需要家人
、親友陪同
。恐懼癥雖然看起來比較可怕
，但是如果你用正確的方法治療
，還是很容易治愈的
。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療
。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物
，而心理治療
，一般都是讓心理專家來與患者進(jìn)行溝通
，行為治療或者是認(rèn)知治療等等
。
三、神經(jīng)緊張吃什么藥
目前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類
，包括勞拉西泮、安定
、阿普唑倉和氯硝西泮
。缺點(diǎn)為有時可導(dǎo)致困倦、易激
、頭暈和依賴
。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽
。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險
。對有自殺傾向的患者是一個威脅。
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情
，但這種情緒又必須紓解。此時適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要
。由焦慮引起的疾病
，通常源自營養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r身體無法正常地處理營養(yǎng)素
。下面是一些重要的營養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，你可以適當(dāng)加以選擇服用
。補(bǔ)充營養(yǎng)素：維生素B群
、鈣、鎂
、維生素c含生物類黃酮
、維生素A、鉀
、卵磷脂等
。保健藥膳：玫瑰花烤羊心
、棗麥粥
、天然草藥等。
熱水可消除焦慮反應(yīng)
。當(dāng)我們緊張與焦慮時
，流到四肢末梢的血液減少
。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)
，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反
。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢
，結(jié)果徒增焦慮與緊張
。音樂是對抗焦慮的好幫手?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢允辜∪馑沙冢彩咕穹潘?div id="m50uktp" class="box-center"> ，心情愉悅
。
四、神經(jīng)緊張吃什么食物好
1
、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好
，更容易獲得快樂
，不再容易緊張、暴躁焦慮了
，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源
，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富
。
2、紅茶
英國有研究表明
，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期
，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇
。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌
，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒
。
3
、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，對調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助
，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外
，可以在睡前嗑些葵花子
，可促使消化液分泌，對消食化滯
，鎮(zhèn)靜安神有幫助
。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群
，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
，增加能量的代謝，有助于對抗壓力
。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物
，可以緩慢釋放能量
，具有鎮(zhèn)定的作用
，使人放松、不緊張
。
5
、小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，各種礦物質(zhì)鈣
、磷、鐵以及維生素B1
、維生素B2
、維生素A、煙酸
、尼克酸
、硫胺素、胡蘿卜素等
。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，平衡情緒
，松弛神經(jīng)。
6
、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺
，促使人的心情變得安寧
、快樂，甚至可以減輕疼痛
，使心情變得愉快舒暢。人一緊張
，血壓緊跟著就上升
，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)
，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，是降低血壓
、防止肌肉痙攣
、保護(hù)血管的“良藥”。此外
，緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞
、緩解緊張的效果
。
7、奇異果
奇異果含有豐富的鈣
、鎂及維生素C
，對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助
，特別是鈣
，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)
。可以試試將黃金奇異果與牛奶
、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲
，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助
，還可以增加皮膚彈性的功效
。
8、番茄
壓力大的時候
，多吃些富含維生素C的食品
，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果
，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C
，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果
。
9、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂
，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松
。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時
，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力，平穩(wěn)情緒
，使你保持相對放松的狀態(tài)
。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等
。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜
。
長時間神經(jīng)處于緊張狀態(tài),怎樣才能讓大腦放松?如題 謝謝了
用腦過多的人
，容易腦部氧氣不足
，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精神不濟(jì)
，注意力無法集中。此時可做健身操提神。以下動作可以讓你的大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?div id="jfovm50" class="index-wrap">。動作一：用雙掌輕揉太陽穴。動作二：雙手置于后腦
，一邊吸氣
，一邊頭慢慢向前彎；接著一邊吐氣
，一邊把頭慢慢向后仰
。動作三：雙手置于后腦
，做上下揉搓及按壓的動作
。動作四：雙手交握，相互交叉
，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的動作
，交替進(jìn)行
。動作五：指根交叉
，用力緊壓手指3～5秒，放松后再交叉
，反復(fù)數(shù)回
。動作六：腳底緊貼地面
，上半身放松
，然后雙手手掌朝下，做前后擺動狀
。醒腦健身操的功效：可活化腦部機(jī)能
，提高注意力和思考能力
。同時
，近年來在國外逐漸興起一股“健美”大腦的熱潮，它不僅要幫助人們恢復(fù)和保持記憶力
，而且還教育人們通過自我訓(xùn)練
，維持大腦永不衰竭的思維能力和想象力
。在美國一些大學(xué)里
，年輕人開始熱衷于旨在提高大腦創(chuàng)造力的培訓(xùn)課；法國部分健身房還特別開設(shè)了健腦課
，幫助學(xué)員恢復(fù)和增強(qiáng)大腦的功能
。然而最有影響的要數(shù)英國愛丁堡大學(xué)腦醫(yī)學(xué)博士維克斯先生經(jīng)多年研究發(fā)明的一套“健腦操”。這部“健腦操”簡單易學(xué)
，它要求人們通過反復(fù)訓(xùn)練
，養(yǎng)成良好的思維習(xí)慣，從而提高大腦的記憶力和創(chuàng)造力
。該套“健腦操”的第一部分主要是訓(xùn)練人的記憶思維能力，它包括以下部分：1.多看輕松
、愉快的喜劇
。對人腦的思維記憶力來說， 精神消沉
、悲觀抑郁是主要天敵
。因此訓(xùn)練大腦應(yīng)從培養(yǎng)樂觀情緒開始，如每天聽五分鐘自己喜歡的音樂
，讀一段輕松愉快的小說，看一些讓人發(fā)笑的喜劇等都會有助于提高思維的敏捷性并增強(qiáng)記憶力
。2.多讀不同體裁的書籍
。知識面越廣，人的表達(dá)能力就會越強(qiáng)
，同時思維也就更加靈活豐富
。因此多讀一些新書和不同體裁、不同領(lǐng)域的書對大腦十分有益
。3.注意增加詞匯的積累
。在讀書、看報時
，應(yīng)注意對詞匯的積累
。語言的豐富可以幫助人增強(qiáng)大腦思維，因此經(jīng)常將詞語有意進(jìn)行分析
，探討詞語結(jié)構(gòu)
，并寫一些語法復(fù)雜的長句等都有助于大腦的健康
。4.經(jīng)常放松自己
。同體力訓(xùn)練一樣，在緊張的工作
、學(xué)習(xí)之后
，應(yīng)讓大腦充分放松休息。在一處你認(rèn)為最滿意的角落
，閉上眼睛
，深深呼吸
，讓全身放松，同時還可以在大腦中構(gòu)想一幅圖畫
，仔細(xì)品味畫中的含意?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！敖∧X操”的第二部分是訓(xùn)練大腦的創(chuàng)造力
，主要內(nèi)容是：1.想象詩詞的意境。選一段你熟悉或不熟悉的詩詞讀上三遍
，就開始想象詩的意境
。如果你喜歡寫散文
，可以將你想象出的意境寫成優(yōu)美的文章
。2.讓音樂圖象化。在聆聽一段音樂后
，仔細(xì)捉摸每一個音符
，讓大腦中形成一幅配以音樂的圖畫
。3.凝神品味一幅畫
。當(dāng)你注視一幅畫時，讓大腦充分理解和想象畫中的含義
，把想象力組成一個故事
。4.虛構(gòu)一段故事
。當(dāng)你看一本小說時
，可有意在中途停下來，去構(gòu)想書中主人公的結(jié)局
；也可以將自己放在一個故事中去
，想象一下自己歷險的經(jīng)歷
。5.觀察生活中的人
。有意觀察一下在你周圍的一群人，記下他們的言語和特征
，然后去想象他們的性格及可能發(fā)生的故事
。
疲憊且神經(jīng)緊繃該如何緩解 ？
如果沒休息好，人很容易感到疲憊
，而且神經(jīng)緊繃著
，就連身邊的同學(xué)翻書的聲音都那么刺耳……要怎樣緩解這種情況？（上）
聽聽他們怎么說
↓↓↓
01
@孫鑫麗（國家三級公共營養(yǎng)師）
同學(xué)你好
，沒有休息好會疲勞
、煩躁、神經(jīng)質(zhì)敏感
，整個人狀態(tài)都不好
，即使你在那看或是學(xué)習(xí)
，效率也會特別低
。這樣的情況可以選擇讓自己放松下，當(dāng)然是選擇適合自己的
、而且你自己也感性的方式
。
①運(yùn)動釋放
喜歡運(yùn)動的話
，可以通過運(yùn)動來活躍一下全身疲勞的細(xì)胞
，體驗(yàn)一下大汗淋漓的暢快，這樣是有助于排解壓力和釋放煩躁
，休息時間去繞操場跑上幾圈
，直到你自己感覺痛快了。
②轉(zhuǎn)移注意
喜歡唱歌聽音樂的話
，可以去KTV或是可以獨(dú)處的地方，痛快的唱幾首歌
，把心理的煩躁唱出去
；或者喜歡打游戲狂打幾輪游戲
、喜歡看書出去找個安靜的樹蔭下看會書
，讓自己平靜下來等等。
通過注意力轉(zhuǎn)移的方法
，不讓注意力那么緊繃
。
③情感交流
可以找好朋友或是找老師聊聊天
，不一定是聊天狀態(tài)不好
，可以聊其他方面的一些事情。通過聊天
，讓這種煩躁感逐漸緩解
，否則一個人在那煩躁
，很容易把自己封閉起來
，會感覺越來越壓抑
。
④喝茶或咖啡
喝杯咖啡或是喝喝茶，打起精神來
。我是對咖啡比較敏感的人，犯困的時候
，喝杯咖啡立馬精神
；還有最直接的方法，直接趴那兒睡會
，不用擔(dān)心睡著的這段時間會被別人拉下什么
。
效率不高
，即使學(xué)習(xí)一天
，也抵不上效率高的狀態(tài)學(xué)習(xí)一小時。
⑤生活建議
前面的這4個建議
，希望能幫助你緩解現(xiàn)在的問題
。一般要想維持良好的狀態(tài)，需要增強(qiáng)身體素質(zhì)（運(yùn)動）
，學(xué)會調(diào)節(jié)自己。同時
，飲食方面盡量不挑食
，注意營養(yǎng)均衡，多做一些運(yùn)動
，盡量不熬夜，保持有規(guī)律的生物鐘
。找到適合自己的解壓方法
，及時的調(diào)節(jié)好自己。
02
@杜?div id="d48novz" class="flower left">
。▏腋呒?amp;三級公共營養(yǎng)師）
對于你具體生活情況不了解
，但是
，我也是從學(xué)生時代走過來的
。綜合考慮，下面我將可能的原因和具體的建議羅列位以下四點(diǎn)
，希望你可以參考：
①飲食方面
平衡膳食
，合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。出現(xiàn)疲乏的原因可能是缺乏能量
，而能量主要是蛋白質(zhì)（主要存在于瘦肉
，蛋，奶
，大豆
，堅(jiān)果等）、脂類（植物油
，油料種子等）、碳水化合物（大米
，燕麥
，黑米，小麥
，薯類等）提供的
，長期缺乏會使人疲乏無力
；
缺乏蛋白質(zhì)
、維生素C，會使得我們的免疫力差
，進(jìn)而引起情緒不穩(wěn)定
，而維生素C主要存在于新鮮的蔬菜水果中
。
缺乏B族維生素
，會引起神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)反饋，也容易使人疲乏無力
，注意力不集中
，記憶力差等，而植物中的VB主要存在于谷皮中。
現(xiàn)如今我們食用加工精細(xì)的大米
、小麥粉
，就已經(jīng)丟失了其中絕大部分B族維生素，因此時常變換著主食
，選碗雜糧粥
，喝杯五谷豆?jié){，學(xué)校有沒有二米飯
，多來點(diǎn)蔬菜。
學(xué)習(xí)方面
。我們也需要全面的營養(yǎng)
，身體正常情況下
，每天主食250~400克
，大約2個網(wǎng)球的量
，注意添加全谷物、薯類
，不超過1個網(wǎng)球大小的肉
，有3個網(wǎng)球大小的水果以及4個網(wǎng)球大小的蔬菜，以深色葉菜為主
，含植物化學(xué)物明顯提高抵抗力。
②運(yùn)動方面
增強(qiáng)體育鍛煉
，提高蛋白質(zhì)利用率
，保證肌肉量，增強(qiáng)抵抗力
，緩解精神緊張
，集中注意力
，每天至少走6000步
，也可以選擇快走，慢跑游泳30分鐘等
。
如果你是一個愛打籃球的小伙子
，或者是奔跑于田徑場
，選擇自己愛的或是選擇適合自己的力量運(yùn)動
，啞鈴，俯臥撐
，平板撐等
，分3組，15分鐘下來
，出一身汗，心情舒暢
，但要注意量力而行
，慢慢開始，逐漸過渡
。
③心態(tài)方面
保持良好的心態(tài)
，作為學(xué)生，其實(shí)心理壓力也非常大
，這也會導(dǎo)致體內(nèi)B族維生素的流失
，增加氧化壓力，迫使我們可能會產(chǎn)生煩亂
。因此
，要學(xué)會釋放壓力
，過去的已經(jīng)過去
，沒有必要再糾結(jié)，未來的事情還沒有發(fā)生
，不要過分憂慮
，活在當(dāng)下。
把眼前的事情做好
，不要以后再想起而留下遺憾。
“從這道題
，我的思路有了
。”
、“這句古文的意思
，我懂了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！钡侥芎图议L談心了等等，一件一件的來
，慢慢的就會發(fā)現(xiàn)事情一件一件的少了
，自信心也將隨之而來
，如此便能寧靜以致遠(yuǎn)
。
④習(xí)慣方面
如果你本是一個好學(xué)生，盡管身邊的環(huán)境再不好
，請戒煙限酒
，避免因自己的不良嗜好而損傷血管，引起神經(jīng)緊張
。青春年少的年齡
，陽光才是真正惹人愛
。
吃飯不能過饑過飽，這最終都容易引起血糖降低，引起疲乏
。
最后
，注意休息
，最佳的情況是——晚飯距睡覺4小時
，上床休息時間在晚上22:00~23:00之間。
祝：友好的對自己
，舒心學(xué)習(xí)
。
晚安
考研學(xué)長拖鞋哥 微信公眾號 【考研學(xué)長拖鞋哥】 ID：XZtuoxiege
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