。臨床表現(xiàn)可孤立限于如公共場(chǎng)合進(jìn)食
、公開講話或遇到異性，也可泛化到涉及家庭以外的所有情境
。部分患者?div id="d48novz" class="flower left">
？赡馨橛型怀龅膹V場(chǎng)恐懼和抑郁障礙。一部分患者可能通過物質(zhì)濫用來緩解焦慮而最終導(dǎo)致物質(zhì)依賴
，特別是酒依賴
。
3、特定恐懼
患者的恐懼局限于特定的情境
，如害怕接近特定的動(dòng)物
，害怕登高、雷鳴
、黑暗
、飛行、封閉空間或是害怕在廁所大小便
、進(jìn)食某些東西
、進(jìn)行牙科治療、目睹流血或創(chuàng)傷等
，害怕接觸特定的疾病
，促發(fā)驚恐的具體情境。特定恐懼一般在童年或成年早期就出現(xiàn)
，如果不加以治療
，可以持續(xù)數(shù)十年。對(duì)恐懼情境的害怕一般不波動(dòng)
，導(dǎo)致功能殘缺的程度取決于患者回避恐懼情境的難易程度
。性傳播疾病特別是艾滋病是疾病恐懼的常見對(duì)象。其中的血液創(chuàng)傷恐懼與其他恐懼不同
，它導(dǎo)致心跳緩慢
，有時(shí)出現(xiàn)暈厥，而不是心跳過速
。
二
、詳解恐懼癥的治療方案
恐懼癥是主要的神經(jīng)類疾病。該病的主要癥狀表現(xiàn)為異乎尋常的恐懼
、過分的緊張不安
、氣促和回避行為等。到醫(yī)院診斷時(shí)
，患者需要做的檢查有腦電圖檢查和心理測(cè)試等
。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，恐懼癥的患病人數(shù)比例為0.01%-0.3%。
在一項(xiàng)針對(duì)深圳市≥18歲人群恐懼癥的患病情況調(diào)查中
，有7134人進(jìn)行了此項(xiàng)調(diào)查
。結(jié)果顯示，共檢出恐懼癥患者337例,恐懼癥的終生患病率為5.02%,而特定恐懼癥
、社交恐懼癥和場(chǎng)所恐懼癥的患病率分別為3.67%
、1.75%和0.20%。其中女性的患病率為5.80%
，而男性的患病率則為3.68%
。可見女性患恐懼癥的人數(shù)多于男性
。
在7134人的恐懼癥發(fā)病年齡的調(diào)查中，平均發(fā)病年齡為10歲,而且女性的發(fā)病年齡明顯低于男性
。49.26%的恐懼癥患者有共病現(xiàn)象,而共病的主要疾病為強(qiáng)迫癥
，患病率為23.44%，有抑郁癥的患病比例為21.96%,有焦慮癥的占16.32%
?div id="d48novz" class="flower left">
？謶职Y的就診率和住院率分別為16.62%和1.19%?div id="d48novz" class="flower left">
？謶职Y患者的社會(huì)功能存在輕度
、中度和重度妨礙者分別占10.09%、18.99%和9.50%
。這些數(shù)字表明
，恐懼癥為一種常見的心理和精神疾病之一，而且具有發(fā)病年齡小
、共病率高和就診率低的特點(diǎn)
。
對(duì)于恐懼癥的治療，目前主要為心理治療和藥物治療的方法
，治愈率為85%
。根據(jù)患者具體的病情癥狀，恐懼癥的治療周期通常為5-15天
。
對(duì)于恐懼癥的藥物治療
，通常使用舍曲林與帕羅西汀治療。而這兩者在相較之下
，舍曲林更為安全和有效
。對(duì)此有學(xué)者曾做過這樣的研究：將43例恐懼癥患者隨機(jī)分為舍曲林組(22例)及帕羅西汀組(21例),療程均為8周。療效評(píng)定采用Liebowitz社交焦慮量表(LSAS)及臨床四級(jí)療效評(píng)定
，而安全性評(píng)價(jià)則應(yīng)用抗抑郁藥副反應(yīng)量表(SERS)
、實(shí)驗(yàn)室檢查及體檢。結(jié)果顯示，舍曲林在治療恐懼癥中相對(duì)安全和有效
。
在恐懼癥的治療中
，可以根據(jù)患者的具體病情，采取針灸療法
。有學(xué)者調(diào)查
，在用針灸治療58例恐懼癥患者以后，取得了較好的臨床效果
。在這58例恐懼癥患者中
，男性患者有22例，女性患者有36例
，年齡最小的有23歲
，最大的有75歲。其中病程最短的有3個(gè)月
，最長(zhǎng)的有10年
。這些恐懼癥患者大多表現(xiàn)為痰多胸悶、眩暈頭重
、苔膩
、脈弦、失眠
、耳鳴
、腰酸、舌紅等
。中醫(yī)的針灸治療采用體針和梅花針
、耳針、灸法
、按摩合用
。主穴選用的是四神聰、神庭
、心俞
、膽俞。
不管患者采取何種恐懼癥的治療方案
，都要在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行
，千萬不可胡亂用藥，以免使病情惡化
，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果
。
三、導(dǎo)致恐懼癥的病因有哪些
家庭因素：
父母限制子女接觸社交環(huán)境也促發(fā)SP(社交恐懼)
。有人認(rèn)為恐懼癥與人格障礙有關(guān)
，Maycr-Gross則把神經(jīng)癥看成是人格的一種反應(yīng)
。楊氏⑶對(duì)483例神經(jīng)癥中48例恐懼癥的MMPI模式特點(diǎn)分析結(jié)果提示：
恐懼癥多發(fā)生在回避性人格障礙者身上，這種人格障礙表現(xiàn)為缺乏自信
，敏感
。呂氏等對(duì)57例對(duì)人恐懼癥的病理心理治療效果分析，提示該類病人大多數(shù)具有孤僻
、內(nèi)向
、自尊、羞怯性格特征
。
精神因素：
精神因素在發(fā)病中常起著更為重要的作用
。例如：某人遇到車禍就對(duì)乘車產(chǎn)生恐懼，可能是在焦慮的背景上恰巧出現(xiàn)了某一情境
，或在某一情景中發(fā)生急性焦慮而對(duì)之發(fā)生恐懼并固定下來成為恐怖對(duì)象
。
精神分析學(xué)說 -性心理沖突:認(rèn)為本病起源于兒童性心理沖突，通過置換的防御機(jī)致
，將某種無關(guān)重要的物體或情境,象征地取代了引起心理沖突的人
，從而避免了性心理沖突和分離性慮Sigmend Freud認(rèn)為，恐懼癥作為一種焦慮來自于自我對(duì)危險(xiǎn)的反應(yīng)
，反應(yīng)水平的差異由于最初的歸因所致。
恐懼癥又稱為焦慮性歇斯底里
，是由于兒童早期的戀母情緒沖突所致
。到了成人階段，由于性驅(qū)力繼續(xù)表現(xiàn)出強(qiáng)有力的戀母或戀父色彩
，從而激起了一種被閹割的恐懼和焦慮
。
條件反射學(xué)說：按照行為主義觀點(diǎn)，認(rèn)為恐懼情緒的出現(xiàn)是由于形成了不良的條件反射或稱為學(xué)習(xí)的結(jié)果
，即是由兒童時(shí)期早已消失習(xí)得了的恐懼經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)得來的
。某些物體或情境與令人恐懼的刺激多次聯(lián)合出現(xiàn)而形成條件反射，這些物體或情境成為了恐懼對(duì)象
，由于病人對(duì)此采取回避的措施
，而使這種恐懼焦慮得以強(qiáng)化。
四
、恐懼癥應(yīng)與哪些疾病做鑒別診斷
恐懼癥是一種常見的精神疾病
，患者在病前性格偏向于幼稚、膽小
、害羞
、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向。以至于通過多種因素的反復(fù)刺激
，患上了恐懼癥
。因?yàn)椴钕嗨?div id="m50uktp" class="box-center"> ，恐懼癥常被誤診，這對(duì)治療也帶來了極大影響
。
恐懼癥應(yīng)與哪些疾病做鑒別診斷呢?
1
、焦慮癥
焦慮癥和恐怖癥都以焦慮為核心癥狀，但焦慮癥患者的焦慮是持續(xù)存在的
，并非針對(duì)某一具體的處境或?qū)ο?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。而恐怖癥伴有的焦慮多是境遇性的、針對(duì)性的
、發(fā)作性的
，隨著回避恐懼對(duì)象或處境焦慮可減輕或消失。
2
、強(qiáng)迫癥
強(qiáng)迫癥狀源于患者內(nèi)心的某些思想或觀念
，怕失去自我控制，并非對(duì)外界事物的恐懼
，常有強(qiáng)迫動(dòng)作
。
3、疑病癥
疾病恐懼的患者可能與疑病癥相似
，恐懼情緒一般不突出
，而且疑病癥擔(dān)心的是自身，認(rèn)為自己的懷疑和擔(dān)心是合理的;而恐怖癥所害怕的是外在的對(duì)象或處境
，并且認(rèn)為這種恐懼是不合理的
，只是無法擺脫。
心理恐懼癥怎么克服
？方法是什么?div id="4qifd00" class="flower right">。?/span>
心理恐懼克服需要兩方面
，心理和身體方面
。
第一方面，而是心理上的
。
需要給你力量和幫助
。
另一方面從身體上要加強(qiáng)對(duì)腎功能上的。病理方面的
。
保健克服恐懼心理啊
，在心理上要給予正能量的幫助。比如說讀一些充滿勵(lì)志的話;還有呢與正能量人接觸
。
如果你特別害怕呢
，要把這種害怕說出去
。特別是跟心理咨詢師談一談。
為什么這么恐怖呢?原因在哪里呢?恐怖什么呢?具體的恐怖是什么
，這種恐怖來源于哪里?
我們恐怖的時(shí)候
，常常會(huì)出現(xiàn)什么形象，在你的腦海哪件事情引發(fā)?
為什么這樣恐怖?與心理咨詢師咨詢之后
。給你一個(gè)解決的方案
。
最有效的手段哪啊，還是說與家里人溝通
。一家人溝通之后
，然后找到自己恐怖的地方在哪里。什么事情引起你恐怖恐慌
。如果你不說出來這種恐懼會(huì)蔓延
。
另外這種恐慌吧，比如說身體上如果有病的話也會(huì)出現(xiàn)這種恐慌的狀態(tài)
，比如說
，腎功能不太好的人往往很擔(dān)心。
很擔(dān)心很恐怖
，這是一種病理的反應(yīng)
。如果心臟不好的人也會(huì)出現(xiàn)這種恐慌，因?yàn)樾哪I相交都會(huì)出現(xiàn)這種恐懼的情況
。
與醫(yī)生聯(lián)系一下檢查檢查身體看看中醫(yī)
，如果西醫(yī)看不明白的話，看看中醫(yī)你到底為什么這么恐慌
，是不是身體出了點(diǎn)小障礙，只是我一點(diǎn)建議
。
心理恐懼癥怎么克服
？方法是什么啊
？
恐懼是對(duì)有現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)的害怕
，是一種比較強(qiáng)烈的害怕，如小孩被瘋狗追咬
，日本兵用刺刀殺人
，這種害怕是非常強(qiáng)烈的，并且有實(shí)際的危險(xiǎn)
。但心理疾病患者
，他們的環(huán)境很安全，并沒有任何危險(xiǎn)
，那么這種恐懼感哪來的
？
實(shí)際恐懼是焦慮放大的
，心理疾病患者，他們一般都比較敏感
，大腦里有一些不合理認(rèn)知
，受到某些刺激驚嚇，很容易焦慮
，并且不斷放大焦慮
，放大危險(xiǎn)，就出現(xiàn)了恐懼感
。
消除恐懼的方法
，讓本人明白他怕的那些東西是不是真的可怕，有多可怕
，通過改變認(rèn)知來改變
，認(rèn)知變了，焦慮就會(huì)下降
，恐懼感也會(huì)降低
，在不斷的暗示，問題就能解決
。
承蒙你的邀請(qǐng)
。
有這樣一句話是這樣說的，力微休負(fù)重
，言輕莫?jiǎng)袢?div id="d48novz" class="flower left">
，非常抱歉，本人并非博學(xué)之士
，本一介凡夫
，有混世之時(shí)日，然并無撥迷霧點(diǎn)迷津之能
，不能答復(fù)你提出的問題
，抱歉。
如何擺脫焦慮恐懼癥？
一切以最壞的一方或是看到比你更慘的一面，你什么癥都沒了
，人比人氣死人的
，我一五年股海沉船十幾分鐘破產(chǎn)，我當(dāng)時(shí)也有點(diǎn)焦慮但沒恐懼
，因?yàn)橐幌氩桓?jìng)是我也是從沒有到有的
，何必想那么多，最多從頭來過
，有什么可怕
。不必人比人太執(zhí)著就什么都不是事了
，心態(tài)要放平
如何擺脫焦慮恐懼癥？
見題
，這里有兩個(gè)詞是焦點(diǎn)：一個(gè)是焦慮
，一個(gè)是恐懼。綜合起來說
，焦慮恐懼癥的表現(xiàn)包括很多生活的方方面面
，當(dāng)今現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的人有很多
，它逐步形成的狀態(tài)是有人先天性的脆弱
、孤僻或是性格行為方面的缺陷造成，但更多的是人生中
，遭受了無法承受的重創(chuàng)或壓力所造成的焦慮與恐懼
，它的表現(xiàn)狀況基本集中在如下四個(gè)方面：心理性疾病方面，情緒化紊亂方面
，神經(jīng)質(zhì)（精神?div id="jfovm50" class="index-wrap">。┦Ш夥矫妫眢w病痛折磨
，動(dòng)力不足方面
。
1.心理性疾病方面：心理，焦慮不安
、心煩意亂
、糾結(jié)某事或回避某些人與事。思緒一多
，引發(fā)身體不適
，忽左忽右、忽冷忽熱
、內(nèi)心灼痛
、灼燒感，放不下也走不出
，對(duì)不愉快的事或某人糾結(jié)的沒完沒了，看任何人不順眼
，挑三揀四喜歡指桑罵槐
。
2.情緒化紊亂方面：稍遇不順心或某些突發(fā)事情，就會(huì)驚慌失措
、六神無主
、緊張不安、失魂落魄
、沒耐心
。很容易往壞處去想
，整日澺想擔(dān)心家里會(huì)飛來橫禍，往往惶惶不可終日
，而且很容易發(fā)脾氣等
。
3.神經(jīng)質(zhì)（精神病）失衡方面：女性有的表現(xiàn)在月經(jīng)紊亂方面
，男性有的可出現(xiàn)陽痿
、早泄。其綜合表現(xiàn)有
，心悸出汗
、呼吸急促、遇人遇事稍有某些刺激
，就會(huì)肢體發(fā)抖
、搓手、頓足捶胸
，歇斯底里
，那種焦慮和抑郁往往同時(shí)相隨相伴而現(xiàn)，猶如火山爆發(fā)
，思想失去自控能力了
，意識(shí)之中，具有破壞性的情緒低落
，頭腦反應(yīng)緩慢等
，甚至常常產(chǎn)生輕生悲慘的念頭。
4.身體長(zhǎng)期病痛的折磨
，動(dòng)力不足方面：其表現(xiàn)為坐立不安
、身體發(fā)膚處處不適、肌肉緊張
、無所適從的疼痛
，令人煩躁驚恐，糾結(jié)中憂傷
，憂傷中又悲觀
，甚至產(chǎn)生怨恨自卑的心理等。
人生總是伴隨著各種焦慮與恐懼的狀態(tài)
，不順心
、過不去、煩惱失望
。任何歇斯底里
，也非一日造就；冰凍三尺，非一日之寒
。如何擺脫這種腦人的焦慮恐懼癥呢
？是我們每個(gè)人商討的問題。這個(gè)世界及我們本身不可避免地存在著這樣或那樣的問題
，人類無法避免與生俱來的人性弱點(diǎn)也盡在其中
。人活著就是為了解決困難，擺脫困境與焦慮恐懼的
，這是生命的意義
，這也是生命范疇的內(nèi)容。任何逃避自身的問題
，都不是辦法
，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，尋找一條針對(duì)自身狀況的最佳方案
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赏ㄟ^藥物，可通過心理理療或安靜反思等手段
，直面自己身體
、精神和病體，達(dá)到和諧共處與積極樂觀的生活
。因?yàn)槲ㄓ行撵`心理的 健康 才是正確處理復(fù)雜世界的基礎(chǔ)
。因此，心理和身體病癥的和諧統(tǒng)一
，平衡修復(fù)至關(guān)重要
！
如果你希望看到自己在焦慮恐懼方面得到改善，那么首先改變自己開始吧
，改變自身固有的思維模式
，換一種積極向上，培 養(yǎng)生 活樂趣
。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候靜下心來外出走走
，走近自然，走出喧囂
，讓生命在“釋懷”中走過
，走過悲傷苦悶，走過焦慮恐懼
，改變自己來適應(yīng)目前的境遇
。換一個(gè)角度看人生出現(xiàn)的問題，鼓勵(lì)自己
，調(diào)整自己心態(tài)
，你會(huì)覺得自己很棒，因?yàn)椤傲祷饔忠淮濉本驮谌松牟贿h(yuǎn)處
。
患上焦慮癥
，飲食上沒舍口胃，你想睡覺根本就是睡不著
。最糟高的是身上
，面部還會(huì)起一些小顆粒，癢得讓你難受
。不是該吃就吃
，該睡就睡這樣簡(jiǎn)單，如果能做到那么簡(jiǎn)單的事
，就不是什么病癥了
，就不會(huì)發(fā)展到郁抑癥的后果。唉
，講這些干嘛
，自己的病完全暴露在光天化日下了
所謂焦慮恐懼癥，通常是由于先天脆弱的
、孤僻的性格存在缺陷
，或者是遭受某種強(qiáng)烈的刺激，或者是后天生活
、工作
、學(xué)業(yè)壓力過大，而且是長(zhǎng)期的巨大壓力
，使得精神持續(xù)性高度緊張
，造成對(duì)于身邊的事物或?qū)硪l(fā)生的事情，甚至是沒有根據(jù)的幻想
，形成不必要的提心吊膽
、焦慮不安，擔(dān)憂情緒
、消極情緒
、甚至是杞人憂天，對(duì)任何事情無能為力
，恐懼現(xiàn)在
，恐懼未來。惡性循環(huán)之后
，會(huì)造成更大的傷害
。
排除焦慮恐懼癥，應(yīng)該要樹立良好的個(gè)人人生觀
、價(jià)值觀
、世界觀，在思想上重視，但不要困于其中
。
生活本來就是五味雜陳的樣子
，走過去，前面就會(huì)是一個(gè)晴朗的天空
。
首先你得敢于面對(duì)它
，直視它，并接受它
，其次
，去醫(yī)院做一個(gè)全面的身體檢查，如果身體沒有器質(zhì)性的疾病
，那么當(dāng)焦慮癥的軀體癥狀來的時(shí)候
，你就要告訴自己這是假象，威脅不到你的生命
，放輕松
，越緊張?jiān)诫y受，一定要放輕松
，一定要給自己正能量的心里按時(shí)
，告訴自己沒事，多出去走走
，多運(yùn)動(dòng)
，不要有任何的心理負(fù)擔(dān)，心理暗示很可怕的
，恐懼癥就是心理暗示所造成的
！所以放輕松，只要有癥狀來就告訴自己
，這是假象
，不要害怕，隨時(shí)按按內(nèi)關(guān)穴
，多聽聽音樂
有焦慮恐懼的人都是性格比較細(xì)膩之人
，考慮的多，自信的少
，怕這怕那
，說白了，就是活著比較累
，如果自信堅(jiān)強(qiáng)
，什么也不怕，有種“走自已的路讓別人去說吧”
！大膽償試
，不要顧東顧西
，就可以擺脫焦慮恐懼，不然你試試
去做運(yùn)動(dòng)
，逛街
，與朋友聚會(huì)，大吃一頓
；然后去讀書、 旅游
，修煉自己
，拓寬自己的視野，格局及心胸
，建立自信心
，去快樂的生活，工作
。
想唱就大聲唱
，想笑就笑，只要不影響他人
。天地?zé)o私心自寬
如何擺脫焦慮恐懼癥
？
焦慮是對(duì)未來的不確定性事情的擔(dān)心，恐懼是有現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)的害怕
，焦慮是怕
，恐懼也是怕，但恐懼的怕要大于焦慮的怕
。而對(duì)于心理疾病患者來說
，并沒有現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)，不應(yīng)該有恐懼感
，這個(gè)恐懼是焦慮放大的
。
所以調(diào)整焦慮癥，恐懼癥
，都是解決焦慮問題
，焦慮來源于不合理認(rèn)知，來源于條件反射
，來源于敏感多疑的性格
。所以消除焦慮也是通過改變認(rèn)知，建立新的條件反射
，優(yōu)化個(gè)性來完成
。
放下既是擺脫或解脫，人不能去有無的而去做無為之事
，任何事情或事物總不以人的意志為轉(zhuǎn)移
，要遵從自然
，順其自然規(guī)律，不違備自然規(guī)律
，順之者昌
，逆之者亡，希望越大
，失望越大
，欲速則不達(dá)，如若像
老子之講“無為
，無我
，無形，無身
，上善若水
，天人合一”那樣，焦慮恐懼何談其有
？
怎樣克服恐懼癥？
青春期如何走出社交恐懼癥
在廣大青少年中常見“社交恐懼癥”
。它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面
。
在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直
、不自然
，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快
、手心冒汗等癥狀
；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己
，看到了自己的緊張表現(xiàn)
，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)
，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理
，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不會(huì)被人注意到的角落
，而且盡量不發(fā)言
，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認(rèn)識(shí)了它
，并下決心要改變
，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的
。
要克服社交緊張心理
，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)
，樹立一些良好的觀念：
(一)悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的
。所以
，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心
。
(二)不要對(duì)自己要求過高
過于追求完美
，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失
，太在意別人對(duì)自己的看法
，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己
。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看
，你越害怕出錯(cuò)
，就越會(huì)感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適
，根據(jù)“強(qiáng)化理論”
，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為
，使其一步一步地加重
。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化
，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退
。
(四)勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下
，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理
，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)
，逃避并不能消除緊張
，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱
，使你責(zé)備自己
，以致下一次會(huì)更加緊張。而且
，我們也不可能逃避一輩子的
，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的
，早晚有一天
，我們都必須去面對(duì)
。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張！就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身
，而是我們自己
！”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步
！勇敢地去面對(duì)
！
有了以上的這些認(rèn)識(shí)后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧
，把改變付諸行動(dòng)：
1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后
，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己
！”
通過這種積極的自我心理暗示
，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己
，培養(yǎng)自己的信心
。
2 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程
，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理
。
先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景
，然后再根據(jù)自己的情況
，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練
，每一項(xiàng)練到很輕松自如了
，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
要相信
，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的
，社交能力也是如此。
3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間
，站到鏡子前面
，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往
！”“我相信自己一定能成功地改變
！” 如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化
，感覺一下自己是否相信這句話
。
4 放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來
，閉上眼睛
，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞
,怎樣擺脫恐懼癥的困擾.png)
