一、心情煩躁不安吃什么好
1
、蜂蜜
蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用，因為蜂蜜可以補(bǔ)中益氣
、安五臟、合百藥的功效
，要想睡得好
，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2
、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分
，還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)
、氨基酸
、果膠、維生素和礦物質(zhì)等
，有營養(yǎng)強(qiáng)壯作用
。《
神農(nóng)本草經(jīng)》中說它“益氣倍力
，強(qiáng)志
。”葡萄能健腦
、強(qiáng)心
、開胃、增加 氣力
，故神經(jīng)衰弱者宜食
，釀酒飲用亦佳。
3
、龍眼肉
龍眼肉能補(bǔ)血安神
、益腦力，是一種滋補(bǔ)健腦食品
，尤其適宜思慮過度
、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠
、心慌心跳
、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖
、蔗糖
、酒石 酸、維生素A
、維生素B等物質(zhì)
，這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能
，改善甚至消除失眠
、健忘癥狀與增強(qiáng)記憶力。中醫(yī)古方“玉靈膏”就是用龍眼肉與白砂糖熬制 而成 的
，用于腦力衰退
、神經(jīng)衰弱之人
。
4、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B
，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
、消除煩躁不安、讓心情變的平靜
，不煩躁
，所以能夠促進(jìn)睡眠的作用。
5
、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素C、鈣
、磷
、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用
。晚飯后用大棗煮湯喝
，能加快入睡時間，或者用蓮子與大棗一起做成湯喝
，也有促進(jìn)睡眠的作用
。大棗在民間常作補(bǔ)血食品，能益氣
、養(yǎng)心
、安神。
6
、小米
在所有谷物中
，小米含色氨酸最為豐富。此外
，小米含有大量淀粉
，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
。因此多吃小米可有助于睡眠。
7
、胡桃
歷代醫(yī)家視之為健身益壽
，補(bǔ)腎抗衰食品，常吃胡桃
，對人的大腦神經(jīng)也很有益
。它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A
、B1
、B2、C
、E和磷脂
，以及鈣、 磷
、鐵
、鋅
、鎂等微量元素
。凡神經(jīng)衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚
。民間也有用胡 桃仁
、黑芝麻、白砂糖共研為末
，早晚各服1湯匙
，頗有效果。 8
、芝麻芝麻是一種抗衰老食物
，神經(jīng)衰弱之人也宜食之?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中載：“補(bǔ)五內(nèi)
，益氣力 ，填腦髓
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄妒朝煴静荨愤€說它能“潤五臟，填骨髓
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！睋?jù)現(xiàn)代研究，芝麻中的確含有豐 富的不飽和脂肪酸
，豐富的維生素E
、卵磷脂等滋補(bǔ)強(qiáng)壯，健腦防衰的營養(yǎng)成分
。
二
、煩躁不安的病因
中毒，高熱等能引起精神癥狀的病因
。
1
、心情不好：生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現(xiàn)煩躁不安，心情郁悶等。
2
、焦慮性神經(jīng)官能癥：最突出的癥狀自然是焦慮
，焦慮的癥狀包括精神、運(yùn)動和軀體各個方面
。精神性焦慮往往產(chǎn)生在某些不愉快的心理刺激和矛盾沖突之后
，患者表現(xiàn)為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔(dān)憂
，并且還伴有一種所謂的不祥預(yù)感
。
3、焦慮性運(yùn)動主要表現(xiàn)為坐立不安
、面部肌群抽動或跳動
、四肢顫抖和小動作增加，嚴(yán)重的患者可以不停地往返徘徊
，甚至捶胸撞頭
。焦慮還伴有許多軀體癥狀，如失眠
、頭痛
、口干、出汗
、臉色蒼白或潮紅
、血壓升高、呼吸短促
、喉咽部有梗塞感或窒息感
、心跳加快、惡心嘔吐
、腹脹便秘
、腹瀉、性功能障礙以及女性月經(jīng)紊亂等
。
4
、工作或生活壓力：比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產(chǎn)生了意見分歧
。就會使人老是思索著自己的意見是否正確
，是否得罪了自己的同事，心里不能平靜
。從而產(chǎn)生精神上的壓力
，甚至?xí)_始出現(xiàn)腹脹、便秘
、不思飲食
、徹夜不眠等一系列癥狀，久而久之，更加憂心忡忡
，終日坐立不安
，心如火焚，痛苦萬分
，感到許多事情都不順心
，看誰都不順眼。
三
、煩躁不安檢查診斷
患者自覺癥狀即可診斷
。
注意與以下癥狀相區(qū)別：
1、秋季狂躁癥：秋天是人們普遍感到心情煩躁的季節(jié)
，需要好好調(diào)整
，人們往往一提起躁狂發(fā)作，都會認(rèn)為是哭笑無常
、又打又罵
、亂跑
、毀物等表現(xiàn)
。其實，躁狂癥的表現(xiàn)不僅僅是這些行為上的異常
，通常把躁狂癥的基本癥狀分為精神癥狀和軀體癥狀兩個方面
。精神癥狀主要表現(xiàn)為情感高漲、思維奔逸
、意志增強(qiáng)
。在醫(yī)學(xué)上稱之為"三高"癥狀。
2
、小兒哭鬧不安：小兒患肺炎時
，精神狀態(tài)不佳，常煩躁
、哭鬧不安
，或昏睡，抽風(fēng)等
。
3
、煩熱：凡發(fā)熱同時又有心煩，或煩躁而有悶熱的感覺
，均稱"煩熱".多由於里熱過盛
，氣陰受傷所致。病人因發(fā)熱而煩躁不安
，坐臥不寧的癥狀
，亦稱五心煩熱或五心如焚。五心即指兩手心，兩足心與心胸處
。
4
、躁狂：狂亂不安，手足躁擾
，是神志失常的一種證侯
。主要臨床癥狀是心境高漲，思維奔逸和精神運(yùn)動性興奮
。以心境顯著而持久的改變——心境高揚(yáng)為基本臨床表現(xiàn)
，伴有相應(yīng)的思維和行為改變，有反復(fù)發(fā)作的傾向
，間歇期完全緩解
。發(fā)作癥狀較輕者可達(dá)不到精神病的程度。該病發(fā)作表現(xiàn)為躁狂相
，其含義和診斷標(biāo)準(zhǔn)為：患者心境高揚(yáng)
，與所處的境遇不相稱，可以興高采烈
，易激惹
、激越，甚至發(fā)生意識障礙
。嚴(yán)重者可出現(xiàn)與心境協(xié)調(diào)或不協(xié)調(diào)的妄想
、幻覺等精神病性癥狀。
四
、煩躁不安治療護(hù)理
雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律
，但可以通過調(diào)節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間
，減少心情煩躁帶來的不良影響
。
1、心理暗示法：暗示是一種心理現(xiàn)象
，有積極暗示和消極暗示之分
。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示
，只會"雪上加霜"
，更加煩躁；這時應(yīng)該對自己采取積極暗示
，告誡自己這是正?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)象，烏云終會散盡
，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情
，就能緩解心理壓力
。人們常說的"阿Q精神勝利法"，從心理學(xué)角度看實際上就是一種積極的心理暗示
，應(yīng)該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的
。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁
，注意力無法集中
，就不要強(qiáng)迫自己做事。這時不妨看看電視
、聽聽音樂
、寫寫日記，或者讀一兩篇美文
。你可千萬別以為這是浪費(fèi)時間
，實際上這是"磨刀不誤砍柴工"，你的情緒會很快得到緩解和放松
，才能更好地做自己該做和想做的事
。
3、思想交流法：心理學(xué)研究表明
，每個人都有同他人交流的欲望和需要
。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱
、委屈和悲傷說出來
，這樣不僅無助于問題的解決
，而且會加重自己的煩躁
，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流
、談心
，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對著家里的某一件物品說話
，傾訴自己的心事
，以起到逐漸消除煩躁的效果。
4
、運(yùn)動釋放法：如果說前面三種方法是"精神療法"
，那么這種方法就是一種"物質(zhì)療法"——通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。
安神的食物有哪些
在生活中
，相信很多人經(jīng)常會碰到心神不寧的情況
，做什么事情都靜不下心來，特別的煩躁
，尤其是在天氣特別炎熱的時候更為明顯
。這個時候大家就需要多吃一些能夠安神的食物
，這樣可以幫助大家有效的平心靜氣。
安神的方法有哪些
1
、食物助眠法
很多食物都是有安神助眠效用的
，例如牛奶、百合
、小米等
。在睡前喝一杯熱乎乎的牛奶，對于有一個好的睡眠是很有幫助的
，晚餐的時候也可以吃一些幫助睡眠的食物
。不要喝茶、咖啡等會讓大腦興奮的食物或是飲料
。
2
、聞香助眠
很多植物散發(fā)出的味道也是可以幫助舒緩我們的神經(jīng)，有利于安神助眠
，例如：薰衣草
、茉莉花、迷迭香
、蘆薈等
。可以使用這些植物散發(fā)色香味來幫助睡眠
。如果覺得這樣太麻煩
，還可以使用有助睡眠的香薰，香薰蠟燭或是液體香薰都可以
，市面上可以輕松的買到
。
3、運(yùn)動
對于長期失眠或是睡眠不好的人來說
，運(yùn)動也是非常好的方法
，散散步、慢跑
、跳繩
、打羽毛球、做做舒緩的瑜伽動作等都是非常好的運(yùn)動
。但是要提醒的是
，不能做過于劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動太興奮之后這樣反而不利于睡眠
。
4
、隔離外界干擾
很多人有時在睡眠時無法靜下心來，外界的一點點干擾很可能就會無法入睡
，例如一點點的聲響
、照射到眼睛的光線等
。對于這種情況，可以采取用隔音耳塞隔絕部分噪音
，睡覺用眼罩遮擋光線等
。這樣就有利于制造一個相對安靜的環(huán)境來幫助睡眠。
5
、睡姿
睡覺是最放松的姿態(tài)
，所以在睡覺的時候可以選擇一個自己覺得最舒服的姿勢來睡覺，不用像在辦公室
、教室等地方
，輕松的睡姿也有益于睡眠。
安神的食物有哪些
1
、蜂蜜
蜂蜜營養(yǎng)價值高
、保健效果好，具有補(bǔ)中益氣
、安五臟
、調(diào)和百藥、清熱解毒
、潤燥滋陰
、安神養(yǎng)心之功效。
2
、茯苓
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為茯苓味甘淡
，具有益脾健胃、安神
、滲濕
、消腫、利尿等功效
，《神農(nóng)本草經(jīng)》曾把它列為中草藥之上品
，稱茯苓“久服可安魂養(yǎng)神，不饑延年”
。
3、小麥
小麥味甘性平微寒
，有清熱除煩
、養(yǎng)心安神的功效，有“五谷之貴”美稱
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！秲?nèi)經(jīng)》稱小麥為“心之谷”，可補(bǔ)益心氣
，如心煩失眠者可用小麥與大米
、大棗一起煮粥服食
。
4、小米
李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田
、補(bǔ)虛損
、開腸胃”。其功用在于“健脾
、和胃
、安眠”。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭
。另外
，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感
，可促進(jìn)人體胰島素的分泌
，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，讓人有安神之感
。
5
、蓮子
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命
。蓮子有良好的養(yǎng)心安神
、清心除煩的作用，中醫(yī)認(rèn)為夏季養(yǎng)心吃蓮子最好
。
6
、豬心
豬心的安神定驚、養(yǎng)心補(bǔ)血的功效也非常突出
，對驚悸失眠有較好食療效果
。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？芍误@悸、怔忡
、自汗
、失眠等癥?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢院臀餮蟛艘黄痨覝?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
安神吃什么水果
1、荔枝
荔枝是水果中的珍品
，色美味甘
、營養(yǎng)豐富
，其中含有大量的果糖、維生素
、蛋白質(zhì)
、檸檬酸等，對人體有補(bǔ)益作用
。中醫(yī)認(rèn)為
，荔枝可以安神、益智
、補(bǔ)氣
。因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效
。
2
、龍眼
早在漢朝時期，桂圓就已作為藥用
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！睹t(yī)別錄》稱之為“益智”，言其功能養(yǎng)心益智故也
。有滋補(bǔ)強(qiáng)體
，補(bǔ)心安神、養(yǎng)血壯陽
，益脾開胃
，潤膚美容的功效。無論是吃鮮果肉
，還是泡酒飲用都能起到補(bǔ)血安神的功效
，尤其是治療神經(jīng)衰弱特別有效。
3
、蘋果
蘋果富含果膠
、蛋白質(zhì)、維生素B族
、維生素C
、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素
，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物
。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用
，能催人入眠。
4
、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”
，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
，還富有能使肌肉放松的鎂。香蕉含有相當(dāng)多的維生素B6和鎂
，前者能讓人遠(yuǎn)離憂郁
，后者可對抗緊張情緒、消除疲勞
，睡前吃它有安眠功效
。
5、冬棗
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為
，冬棗具有味甘
、性平，可益心
、潤肺
、合脾、健胃
、養(yǎng)血安神
、調(diào)百藥、解藥毒等多種功效
，深受人們喜愛
。與其它果品相比，它營養(yǎng)豐富
，是蘋果的70倍
、梨的140倍，營養(yǎng)價值為“百果之冠”
，被譽(yù)為“百果王”
、“活維生素丸”。
安神吃什么蔬菜
1
、生菜
中醫(yī)認(rèn)為
，生菜性涼味甘，具有鎮(zhèn)痛催眠
、降低膽固醇
、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效;生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用
。常吃生菜可以清熱安神
、清肝利膽、養(yǎng)胃
。生菜適宜胃病
、維生素C缺乏者、神經(jīng)衰弱者、肝膽病患者食用
。
2
、茼蒿
茼蒿有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛
、潤腸通便的功效
，可輔治面色發(fā)黃、頭暈眼花
、心慌失眠
、月經(jīng)不調(diào)等癥。現(xiàn)代研究證明
，茼蒿含有豐富的鉀
，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡代謝，利尿消腫
，穩(wěn)定血壓
。茼蒿還能養(yǎng)心安神、穩(wěn)定情緒
，有助于防止記憶力減退
。特別是茼蒿中含有一種揮發(fā)性的精油以及膽堿等物質(zhì)，具有降血壓
、補(bǔ)腦的作用
。
3、黃花菜
黃花菜
，又叫安神菜
，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白，能提供人體必需的多種氨基酸
，其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富
。黃花菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，對改善失眠狀況有幫助
。
4
、洋蔥
一般人都認(rèn)為洋蔥是調(diào)味菜，其實它也是功效極強(qiáng)的“安神菜”
。它不僅含有刺激淚腺的大蒜素
，更能提升人體吸收維生素B1的能力，促進(jìn)新陳代謝
，消除疲勞
，改善注意力渙散狀況，對安神助眠幫助最大
。洋蔥主要分為3種
，分別是紅皮
、白皮和黃皮，白皮洋蔥的品質(zhì)最好
。
5
、黃瓜
黃瓜富含維生素c
、胡蘿卜素和鉀等
，有清熱利水、解毒消腫
、生津止渴的作用
。此外，黃瓜含有維生素b1
，對改善神經(jīng)系統(tǒng)功能很好的作用
，能安神定志，輔助治療失眠癥
。
6
、蓮藕
中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒
，有清熱除煩之功
，煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰
、健脾益氣的功效
。蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠質(zhì)量
，和排骨一起煲湯能健脾開胃
，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。需要提醒的是
，長時間燉蓮藕
，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用鐵鍋
，也盡量別用鐵刀切蓮藕
，以避免其氧化變黑。
安神喝什么茶
1
、玫瑰花蜜茶
配方：干燥玫瑰花10克
，蜂蜜適量。將玫瑰花加水熬煮
，起鍋前加入蜂蜜調(diào)味即可
。疏肝理氣，緩和疼痛
，舒緩情緒壓力
。
2、菊花百合麥茶
配方：小麥、菊花
、百合各約15克
。皆放入水中，煮成約一壺
?div id="d48novz" class="flower left">
？砂采瘢瑴p輕舒緩因緊張引起的頭痛
。
3
、龍眼冰糖茶
配方：龍眼肉25克、冰糖10克
。把龍眼肉洗干凈
，同冰糖一起放入茶杯中，沸水
，加蓋一會即可飲用
。安神益智，可治思慮過度
，精神不振
，失眠多夢，心悸健忘
。
4
、甘麥紅棗茶
配方：小麥30克，紅棗10顆
，甘草6克
。將三物水煮去渣取汁，代茶飲
。緩解神經(jīng)衰弱
，減輕壓力。
5
、龍須菖蒲茶
配方：龍須10克
、石菖蒲5克，先將龍須加水煎沸10分鐘
，再加入石菖蒲蒸沸15分鐘即可
，每日1—2劑，代茶飲
。該茶具有鎮(zhèn)靜
、寧心安神作用，適用于失眠多夢
、記憶力減退者
。
安神的食譜推薦
蓮藕蘋果排骨湯
材料：蘋果
、排骨、蓮藕
。
做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊
，加冷水、姜
、蔥
、大料、少量的醋
，用高壓鍋煮30~40分鐘
，放入切好的蘋果煲?guī)追昼姡纯墒秤谩?/p>
杞子煲生魚
材料：杞子15克
、核桃仁60克、生魚1條
、豬瘦肉50克
、紅棗4個、生姜3片
。
做法：杞子
、核桃稍浸泡，漂洗凈;豬瘦肉洗凈;生魚宰洗凈
，煎至微黃
，濺入少許清水。一起與生姜下瓦煲
，加入清水2000毫升(約8碗量)
，武火滾沸后改文火，煲約一個小時
，下鹽便可
。
鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚2條、豆腐400克
、姜1塊
、細(xì)香蔥1棵、料酒1/2湯匙
、食鹽1/2茶匙
、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙
做法：鯽魚煎至兩面金黃撈出備用
。另起一砂鍋
，放入煎好的鯽魚。一次性倒入足量的
，已經(jīng)燒開的水
。大火催開
，放入姜片，倒適量料酒
，開鍋后也要大火煮時間稍久一點
，嫩豆腐小心切塊。當(dāng)鯽魚煮的有些松散后
，并且湯徹底變白
，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現(xiàn)孔洞
。加入適量糖提鮮(可不放)
，鹽調(diào)味，關(guān)火后撒入香蔥碎即可
