心情不好,如何調(diào)節(jié)自己的情緒(心情不好時(shí)如何自我調(diào)節(jié)情緒

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，使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動(dòng)提升為向前的動(dòng)力。體育運(yùn)動(dòng)有著明確的規(guī)則，因此，對(duì)社會(huì)生活中受到不平等待遇的人以及向往公平競(jìng)爭(zhēng)的人們來說，運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的發(fā)泄場(chǎng)所和實(shí)現(xiàn)自己理想的場(chǎng)所。一些心理學(xué)家通過大量研究肯定了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的排泄作用。這些學(xué)者們認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是消閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價(jià)值。它像一種凈化劑，通過社會(huì)的認(rèn)可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而是受傷的心靈得以痊愈。 2．聽音樂，跳交誼舞。心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，音樂可以改變腦電波的活動(dòng)。許多中外樂曲對(duì)興奮，抑制兩過程平衡狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)具有“ *** ” 和“調(diào)整”作用。具體方法是：首先你要選擇能符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂。 例如，在心情憂郁時(shí)，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三、四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂，以逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。 跳交誼物，在悅耳的旋律，和諧的舞曲伴奏下，輕松而有節(jié)奏的步伐翩翩起舞，實(shí)際是對(duì)音樂、藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)、美的享受，可使人心情舒暢，輕松愉快，松弛緊張的神經(jīng)從而緩解不佳的心情。3．自我鼓勵(lì)，語言暗示。當(dāng)你心情不佳時(shí)，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境做斗爭(zhēng)。這樣他就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來。此外，還可通過言語的暗示作用來調(diào)整和放松心理的緊張狀態(tài)，使你不佳的心情得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言辭暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”。陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無補(bǔ)，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想辦法吧！”。當(dāng)有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時(shí)，可以用“不要怕，不要急，安下心來