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      十一長假收尾,假期綜合征來了怎么辦(如何應(yīng)對節(jié)后綜合征
      ？)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 17:42:32
        
      

        
      
           
      這兩天
      ，一個恐怖故事廣為流傳，讓很多上班族不寒而栗：十一長假結(jié)束
      ，又要上班了！
      按照以往長假過后的經(jīng)驗
      ，很多人在假期結(jié)束重返工作崗位后都會出現(xiàn)情緒低落
      、沒精打采，精神難以集中
      ，對工作厭煩
      ，甚至出現(xiàn)胃口差、失眠
      、頭暈頭痛等癥狀
      。從心情放松、游山玩水
      、親友相聚的假期生活
      ，回歸到緊張有序的日常工作中，難免會有巨大的身心感受落差
      ，患上“假期綜合征”
      ，該怎么調(diào)節(jié)長假后的身心感受落差呢？
      1
      、調(diào)整作息保證睡眠
      十一期間
      ，大多數(shù)人都會抓緊時間外出旅游、走親訪友
      、盡情娛樂
        ，作息時間被打亂，休息時間甚至比平時上班的時候還少
        。一旦回歸到正常的工作環(huán)境中
        ，之前混亂的作息會導(dǎo)致晚上失眠、早起困難
        ，白天犯困
        、精力體力差。
      在長假的最后一天
        ，要及時進(jìn)入“收假”狀態(tài)
        ，讓自己靜下來，避免高強(qiáng)度的活動
        、應(yīng)酬
        ，在家休息
        。認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，可通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到緩解
        ，要做到起居有序
        ，保證有充足的睡眠時間。
      2
        、調(diào)節(jié)飲食清淡為主
      假期聚會增多
        ，飲食油膩，甚至暴飲暴食
        、煙酒無度
        ，身體腸胃負(fù)擔(dān)加重，引起功能紊亂
        ，即使沒到引發(fā)疾病的地步
        ，但已讓人感到身體不適。
      假期收尾時
        ，飲食結(jié)構(gòu)要以素為主
      ，減少油膩，少糖
      、少鹽，以清淡為主
      ，多吃粗纖維和水果蔬菜
      ，多飲水，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息和調(diào)整
      ，加速身體的新陳代謝
      ，幫助胃腸道恢復(fù)健康。
      3
      、喚醒身心適當(dāng)運(yùn)動
      長假期間
      ，忙于玩樂、應(yīng)酬
      ，無暇運(yùn)動
      。長假收尾階段，大魚大肉
      、缺乏運(yùn)動會讓人感到渾身乏力
      ，陷入“懶懶的”階段。假期即將結(jié)束
      ，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量
      ，比如跑步、打球
      、游泳等有氧運(yùn)動
      ，有助于緩解疲勞感和緊張情緒
      。
      4、重回工作循序漸進(jìn)
      長假結(jié)束后
      ，很多人回到辦公室看到堆積如山的工作立即投入到工作中
      ，單著會增加焦慮，加劇節(jié)后綜合征的癥狀
        。
      假期和工作是兩種不同的心理和生活狀態(tài)
        ，七天長假期間，我們的身心已經(jīng)適應(yīng)了放松
        、無壓力的舒適狀態(tài)
        ，假期結(jié)束，心理層面的感受很難立刻回到工作狀態(tài)中
        ，所以要給自己一定的適應(yīng)時間
        ，例如，上班前三天不要給自己安排高強(qiáng)度的工作
        ，盡量安排一些計劃性
        、交流性質(zhì)的工作，給自己一個緩沖調(diào)整的時期
        。然后循序漸進(jìn)
        ，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力
      ，讓自己從節(jié)奏上忙起來
      ，從而快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。
      如何應(yīng)對節(jié)后綜合征
      ？
      我覺得節(jié)后提不起來精神可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，或者同事之間溝通
      ，這樣就有緩解的作用
      。
      如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神
      ，上班的工作效率低
      ，甚至有不明原因的惡心、眩暈
      、腸道反應(yīng)
      、神經(jīng)性厭食、焦慮
      、神經(jīng)衰弱等
      。

      盡管假期綜合征是現(xiàn)代社會大多數(shù)人在節(jié)假大休后容易出現(xiàn)的正常心態(tài)。
      假期綜合征你中了幾招
      ？

      1
      、睡眠紊亂
      ，精神萎靡

      表現(xiàn)：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌
      ，不給身體充分的休息時間
      ，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂
      ，“睡眠紊亂”就會找上門
      。

      2、代謝紊亂
      ，消化不良

      表現(xiàn)：長假胡吃海喝
      ，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)
      ，引起消化不良
      。

      3、神經(jīng)性厭食

      表現(xiàn)：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象
      ，吃多了
      ，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食
      。

      4
      、退潮憂郁癥

      表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后
      ，又回歸到平靜的
      、日常的生活，因而感到孤單
      、抑郁、無聊等癥狀
      。

      5
      、眼睛不適，頭重腳輕

      表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)
      ，只覺得頭重腳輕
      ，眼睛發(fā)干，澀痛不適
      ，看東西發(fā)花
      ，還成了雙影。

      6
      、疲憊燥熱
      ，旅游后遺癥

      表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低
      ，有些人會有全身燥熱
      、感冒發(fā)燒
      、角膜發(fā)炎等癥狀。

      7
      、恐懼上班

      表現(xiàn)：連續(xù)幾天吃喝玩樂
      ，很多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理
      。
      奉上讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來

      01
      、心理放松，輕松上班

      長假之后
      ，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情
      ，用快速簡捷的方式了結(jié)，不要拖拖拉拉
      ，牽扯自己的精力
      。

      可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上
      ，這樣可做到心里踏實
      ，一目了然。

      02
      、深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”

      上班族應(yīng)盡快抓緊時間自我調(diào)節(jié)
      ，規(guī)律睡眠、飲食
      ，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整
      。

      一旦出現(xiàn)緊張、憂慮
      、厭倦工作的不良心態(tài)
      ，也不要著急，白天工作時可以喝點茶
      、咖啡提神
      ，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸。

      03
      、按摩對付睡眠紊亂和疲勞

      做到早睡早起
      ，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間
      。讓大腦放松休息
      ，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心
      、聽聽音樂等
      。

      04、適當(dāng)運(yùn)動對付神經(jīng)性厭食

      過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象
      ，吃多了
      ，就容易撐著
      ，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人
      ，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片
      ，盡量吃清淡一點的飯菜。

      最佳的方法是參加一項自己喜歡的運(yùn)動
      ，如輕快的步行
      、慢跑等，做一些使自己心跳加快
      、出汗的運(yùn)動
      ，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來
      。

      說了這么多
      ，這份“收心大法”還滿意嗎，希望對你有幫助
      。好好調(diào)整
      ，準(zhǔn)備奮斗吧
      節(jié)后綜合征怎么緩解
      ？
      節(jié)后綜合征是放長假后出現(xiàn)的“后遺癥”
      ，放假期間很多人不夠自律，過于放縱自己
      ，經(jīng)常通宵玩樂
      、暴飲暴食，生活作息和飲食習(xí)慣因此都被打亂
      ，這樣就導(dǎo)致假期結(jié)束后不能進(jìn)行工作狀態(tài)
      ，要緩解節(jié)后綜合癥，首先要調(diào)整好作息和飲食習(xí)慣
      。

      節(jié)后綜合癥是一種因為放假玩樂過度
      ，導(dǎo)致假期結(jié)束后無法正常上班的現(xiàn)象，很多人甚至因此出現(xiàn)了眩暈
      、厭食、焦慮抑郁等病癥
      ，如果不及時調(diào)理
      ，會嚴(yán)重影響工作，還有被老板的解雇的可能
      ，這樣就嚴(yán)重了
      ，下面看看怎樣做可以盡快擺脫這種現(xiàn)象。

      1
      、調(diào)整作息時間：放假的時候很多人都是日夜顛倒的
      ，經(jīng)常通宵玩樂
      ，這樣雖然很開心，但是作息也變得混亂
      ，對以后上班是很不利的
      ，所以即使放假也最好保持正常作息，這樣就可以避免假期后無法調(diào)整作息時間
        ，上班后要讓心情恢復(fù)平靜
        ，每天早些上床，或者借助一些藥物助眠
        。

      2
        、飲食調(diào)理：首先要把零食舍棄，回到正常的飲食當(dāng)中
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢杂醚帑溨唷⒛瞎现?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、山藥粥
        、小米粥作為主食，副食可以選擇玉米
      、紅薯
      。粗糧可以幫助我們清理腸胃，盡量清淡飲食
      ，適當(dāng)減少肉類的攝入
      。多吃果蔬和真菌類食物，如蘑菇
      ，對調(diào)節(jié)腸胃有幫助
      。

      3、運(yùn)動調(diào)理：節(jié)后沒有精神上班
      ，胃口也不好
      ，怎么辦?這時候我們可以通過運(yùn)動來緩解，運(yùn)動可以激發(fā)活力
      ，可以讓我們恢復(fù)以前的工作狀態(tài)
      。慢跑、跳繩
      、瑜伽
      、游泳、羽毛球都是不錯的運(yùn)動
      。

      4
      、注意工作強(qiáng)度：放假后上班不要給自己安排太多工作，讓心理有一個適應(yīng)的過程，把必要的工作先完成
      ，避免因為壓力大造成焦慮
      。

      其實只要積極進(jìn)行調(diào)理，節(jié)后綜合癥是可以很快得到緩解的
      ，主要是心態(tài)的問題
      ，要積極面對工作，不要有消積
        、抵觸的情緒
        ，工作上應(yīng)循序漸進(jìn)，不要對自己有過高的要求
        ，根據(jù)自己的情況選擇調(diào)整方法
        ，可以通過聽音樂、讀自己喜歡的書
        、做自己喜歡的運(yùn)動等方式來保持輕松的心情
        ，這樣對緩解節(jié)后綜合癥是很有幫助的。
      

          
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