前段時(shí)間
，青年演員喬任梁疑因抑郁癥自殺的消息震驚了社會(huì)各界
，在惋惜悲痛之余，抑郁癥再次引發(fā)大家關(guān)注。抑郁癥不僅帶來情緒的困擾
，而且會(huì)引起生理和社會(huì)功能改變，造成心理-生理-社會(huì)功能的全面影響。對(duì)此，南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示
，每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候，輕微和短暫的抑郁無需關(guān)注
，如果達(dá)到抑郁癥的程度則需要治療
。
人人都可能患上抑郁癥
輔以藥物治療.png)
抑郁是一種情緒低落的狀態(tài)，抑郁癥是顯著而持久的情緒低落
。主要表現(xiàn)為心情低落
、興趣不高、乏力懶動(dòng)
、無精打采
、茶飯不思
、悲觀失落
、自卑自責(zé)等。嚴(yán)重者失眠消瘦
、身體不適
，甚至對(duì)一切絕望、有輕生的念頭和行為
。
張斌表示
，抑郁沒有明確而統(tǒng)一的原因，導(dǎo)致抑郁的因素有多種
，包括生理
、心理、社會(huì)各個(gè)方面
，每個(gè)人都不同
。有些人有抑郁的遺傳基礎(chǔ)，有些人因?yàn)樾愿袼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，有些人來自于生活的壓力和?chuàng)傷性事件
，有的人甚至沒有什么原因就會(huì)抑郁。但同時(shí)存在一些共性
，與思維
、行為模式有關(guān)。
無論心情多么糟糕
，一定要相信美好
“走出抑郁有多種方法
，主要為藥物治療和心理治療
，嚴(yán)重的患者可以住院進(jìn)行電休克治療，另外
，經(jīng)顱磁刺激等物理治療對(duì)恢復(fù)也有幫助
。”張斌介紹
，心理治療中
，最常用的方法是認(rèn)知行為治療。
據(jù)了解
，認(rèn)知行為治療是目前世界上應(yīng)用最廣泛的心理治療方法
，成功用于抑郁治療已有半個(gè)世紀(jì)，并且不斷發(fā)展
，是一種通過認(rèn)知和行為改變緩解抑郁的有效方法
。對(duì)此，張斌表示
，無論患者的心情有多糟糕
、想法有多悲觀，首先一定要相信
，抑郁是一個(gè)能夠治療的現(xiàn)象
。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，安排合適的治療方案
，通過藥物治療和認(rèn)知行為治療的自助訓(xùn)練
，一定能走出抑郁，重新開始美好的生活
。
情緒好壞
，取決于對(duì)事情的看法
“一個(gè)人的情緒怎樣，并不取決于發(fā)生了什么事情
，而在于他對(duì)事情的看法
。自動(dòng)思維就是一種會(huì)引起情緒反應(yīng)的想法，積極的自動(dòng)思維可能導(dǎo)致積極的情緒
，消極的自動(dòng)思維可能導(dǎo)致消極的情緒
。” 張斌舉例
，當(dāng)你覺得自己能夠完成明天的工作
，就會(huì)感到輕松自如；當(dāng)你擔(dān)心自己完成不了明天的工作
，就會(huì)產(chǎn)生焦慮
。
他表示，消極的自動(dòng)想法一旦開始，就很難停止
，想法和情緒形成惡性循環(huán)
，感覺越來越糟。抑郁的人就存在一個(gè)負(fù)性的認(rèn)知
，即對(duì)自己
、對(duì)未來和對(duì)世界都是負(fù)面的看法，這些看法和評(píng)價(jià)都是不客觀的
、需要被改變的
，而且是有方法改變的。
“通過認(rèn)知行為治療
，患者能了解導(dǎo)致抑郁產(chǎn)生和維持的因素
，學(xué)會(huì)如何自己調(diào)節(jié)情緒，走出抑郁
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！睆埍蠼榻B，大家可以嘗試用以下方法調(diào)節(jié)自己情緒
。
1.記錄自動(dòng)思維
。逐漸控制負(fù)性自動(dòng)想法的第一步就是要意識(shí)到這些想法，患者可在未來的一周里
，有意識(shí)的去發(fā)現(xiàn)和記錄事情發(fā)生之后
，您的想法是什么。例如：周一工作沒做好
，感覺自己能力差
，被人看不起
，情緒沮喪
。
2.記錄對(duì)未來的美好期待。如果對(duì)未來不抱希望
，首先
，請(qǐng)相信這個(gè)想法是不真實(shí)的、會(huì)改變的
，因?yàn)檎l都無法知道明天會(huì)發(fā)生什么
，對(duì)未來的消極想法，只是一種觀點(diǎn)
，不是事實(shí)
。患者可以列一下對(duì)未來有所期待的積極理由清單
，例如“我希望我能談一次戀愛”
，“我希望看到我的孩子走上社會(huì)開始工作的樣子”等。
3.安排好日常活動(dòng)
。抑郁的人沒精力做事
，而不做事可能會(huì)積累壓力使人更加陷入抑郁之中，這是一個(gè)惡性循環(huán)
。日程活動(dòng)安排有助于打破這個(gè)惡性循環(huán)
。同時(shí)大部分人都沒有意識(shí)到是哪些活動(dòng)會(huì)讓自己感到更好或更差，活動(dòng)記錄可以幫助患者發(fā)現(xiàn)這些規(guī)律
，可根據(jù)記錄
。逐漸增加自己每天的活動(dòng)次數(shù)，特別是會(huì)讓您感覺好一點(diǎn)的活動(dòng)
。例如：步驟1：在一周開始之前確定自己在一周中每天準(zhǔn)備做的事
，一定要簡(jiǎn)單可行和令人愉悅，把它們列在表格第二欄
。步驟2：每天完成具體的活動(dòng)后
，記錄完成后的心情，例如：周一
，收拾房間
，實(shí)施后心情有點(diǎn)滿足感。
張斌表示
，通過以上方法
，抑郁癥的人可以更好的了解導(dǎo)致自己抑郁的原因，根據(jù)這些因素更好的調(diào)節(jié)自己情緒
，合理安排活動(dòng)
，逐漸走出抑郁。
十個(gè)方法讓你走出抑郁癥
十個(gè)方法讓你走出抑郁癥
十個(gè)方法讓你走出抑郁癥
，抑郁情緒和抑郁癥是不一樣的
，但是放人不敢長(zhǎng)期處于抑郁情緒就很容易患上抑郁癥，在發(fā)現(xiàn)自己的情緒抑郁的時(shí)候一定要說出來
，下面分享十個(gè)方法讓你走出抑郁癥
。
十個(gè)方法讓你走出抑郁癥1 1 、一定要積極的生活，出去做事
可以這么說
，出去做事不一定能使抑郁康復(fù)，但不出去做事一定不會(huì)使抑郁康復(fù)
。做事情是唯一的出路
，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養(yǎng)
，請(qǐng)鼓起勇氣吧
，見一見太陽
，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營(yíng)養(yǎng)
，慢慢地康復(fù)
。當(dāng)然，應(yīng)該做哪些事情是因人而異的
。病情嚴(yán)重的時(shí)候
，可以做一些簡(jiǎn)單有趣的工作，比如鋤個(gè)地啊
，種個(gè)花啊什么的都行
。只要是讓自己感覺有價(jià)值的事情都可以去做。等病情好一些的時(shí)候
，可以做一些稍稍有點(diǎn)難度的工作
。
2 、做事情要積極樂觀
這種心態(tài)要具體的體現(xiàn)在所做的每一件事上
，事前多準(zhǔn)備
，事中要認(rèn)真，事后多總結(jié)
。遇到事情不要想為什么
，而要想如何做。
3、避免負(fù)面情緒
如果事情做成了
，就要從中體會(huì)到樂趣；如果做錯(cuò)了事情
，或者事情失敗之后
，不要去后悔，去懊惱
，這些負(fù)面情緒會(huì)加重抑郁的砝碼
。負(fù)責(zé)任的說：事情失敗對(duì)我們來說是很大的損失，可由此而產(chǎn)生更沮喪更負(fù)面的情緒或許對(duì)我們的打擊更大
。退一萬步來說
，我們失敗了，但我們還活著
，大不了從頭再來。
4 、重視心靈的力量，積極的去彌補(bǔ)思想和情感的漏洞
我們總片面的認(rèn)為，這個(gè)世界除了我們自身
，就是外部世界了
。其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)
，我們還有內(nèi)心世界。只在外部世界成功而內(nèi)心空虛的人不是一個(gè)完整的人
。我們要做到表里如一
，內(nèi)外兼修。關(guān)于這個(gè)方面
，可以去讀一些關(guān)于心理健康方面的書籍
，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了
，強(qiáng)大了
，才能有能力去更好的處理生活中的細(xì)枝末節(jié)。這無疑是戰(zhàn)勝抑郁的最堅(jiān)實(shí)的屏障
。
心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會(huì)教給你如何化解生活中典型的抑郁性思維
，從而給予你一個(gè)理性健康的思維模式）、《感性做人
，理性做事》
、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓(xùn)練》
、《與抑郁共舞》
、《森田療法》等。
5 、改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀
改變思維模當(dāng)我們思考事物壞的方面時(shí)
，不妨從另一個(gè)角度去想一想它的好
。當(dāng)我們做了一件事，而結(jié)果不太理想時(shí)
，不妨告訴自己：雖然結(jié)果不太理想
，如果我體會(huì)到了做這件事情的樂趣，結(jié)果并不是很重要
。
6 、列出做事清單，按此行事
得了抑郁癥之后
，整個(gè)人就變懶了
，什么事情都喜歡往后拖，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣很不好
。因?yàn)閷儆谀愕氖虑樽詈罂傄銇碜?div id="d48novz" class="flower left">
。如果現(xiàn)在不一件一件的處理完，最后必然不好一下子做完
，反而容易出差錯(cuò)
。針對(duì)這個(gè)情況
，不妨對(duì)明日要做的事情列出一個(gè)清單，依據(jù)事情的重要性排序
，或者按照應(yīng)完成時(shí)間排序
。總之先把重要的當(dāng)緊的事情先處理完
，其余的再找時(shí)間做完就OK了
。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實(shí)事求是的按此清單做事
。
7 、晚上按時(shí)寫日記
對(duì)照做事清單，哪些事情完成了
，哪些沒有完成
，完成的事情是怎么完成的，沒有完成的事情是怎么耽擱了
，有沒有什么突發(fā)事件
。這樣記錄的目的，一是避免了你的內(nèi)部消耗
，把事情訴諸于筆端
，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒
；二是從完成的事情當(dāng)中
，你可以體會(huì)到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情
，我很了不起
。
8、 降低要求
不求盡如人意
，但求順其自然
，無愧于心。畢竟在康復(fù)的過程中
，我們的思維
，我們的反應(yīng)都在逐步好轉(zhuǎn)。不要奢求一夜之間自己完好如初了
，要給自己一個(gè)過渡的階段
。那么在這個(gè)時(shí)候，就要降低自己的要求
，有時(shí)候把自己當(dāng)作一個(gè)病人也未嘗不是一件好事
。凡事看淡，追求過程
，不講究結(jié)果
；只求完成，不求完美
；只求達(dá)到目的
，不求完美無瑕。
9 、學(xué)會(huì)照顧自己
以前太任性
，太幼稚了，結(jié)果透支了我們的身體
。要知道一個(gè)完整的心靈是架在一個(gè)健康的身體之上的
。按時(shí)吃飯，按時(shí)休息
，特別不要破壞了我們的睡眠時(shí)間
。有些朋友總是要到凌晨一兩點(diǎn)才能睡覺，這樣不好
，身體會(huì)吃不消的
。你想你不懂得照顧它，他怎么給你提高效率
，怎么為你服務(wù)呢
？照顧好自己的身體的同時(shí)也要照顧好自己的思想，彌補(bǔ)思想的漏洞
。
10 、多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動(dòng)
身處鬧市
，才能讓心平靜
，獨(dú)處有時(shí)反而會(huì)讓心生煩惱。越是病了
，越不能把自己孤立起來
，積極與人交往，與人傾訴
，你會(huì)慢慢適應(yīng)
，卸去心理壓力的。
十個(gè)方法讓你走出抑郁癥2據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)
，女性一生中至少得到一次重度抑郁癥的機(jī)率是25%
，男性是15%，而近日人民日?qǐng)?bào)消息
，我國(guó)青少年抑郁檢出率24.6%
。我國(guó)青少年抑郁檢出率隨年級(jí)增長(zhǎng)呈上升趨勢(shì)，一些孩子長(zhǎng)期處于情緒低谷
。抑郁癥越來越普遍
，我們身邊隨時(shí)可能會(huì)有人得抑郁癥
。很多時(shí)候抑郁癥如果早期得到及時(shí)有效的.干預(yù)和調(diào)整，是可以很好地被治愈的
，今天新概念心理咨詢專家榮新奇教授帶我們來了解下走出抑郁癥的十個(gè)方法
。
一、保證充足的睡眠 。
看診時(shí)常遇到病人復(fù)診時(shí)說：“醫(yī)師
，我這星期睡得很好，心情就好很多了
！”我常見到睡得好后病情急速好轉(zhuǎn)的例子
。失眠對(duì)身心帶來負(fù)面影響的研究太多了，會(huì)睡覺的人一般心理方面的疾病會(huì)少很多
。同時(shí)千萬不要因?yàn)榕隆耙蕾嚒卑裁咚?div id="m50uktp" class="box-center"> 、?zhèn)靜劑而去硬撐。長(zhǎng)期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮(zhèn)靜劑
。
二、多做運(yùn)動(dòng)。
這點(diǎn)也很重要
，決心對(duì)抗抑郁癥
，就要多做運(yùn)動(dòng) 。最好是每天做三十分鐘運(yùn)動(dòng)
，可交替做慢跑
、騎腳踏車、健康操等等
，讓身體放松
、幫助睡眠，同時(shí)讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分
。運(yùn)動(dòng)也可幫助你在慢慢康復(fù)時(shí)逐漸減少用藥
。運(yùn)動(dòng)不要過量和激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議是白天時(shí)間段
。
三、重新整理生活步驟。
許多抑郁癥病人忙到?jīng)]有自己的時(shí)間
、沒有自己的空間
，所以沒辦法運(yùn)動(dòng)、沒辦法放松自己
，這在家庭主婦與上班族最常見
。這時(shí)，要試著舍棄較不重要的事情，或請(qǐng)其他家人幫忙承擔(dān)家務(wù)
。當(dāng)然
，會(huì)來看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環(huán)境做不到（或已經(jīng)失去決心
、動(dòng)力）
，所以要借助藥物幫忙
。
四 、不要害怕抑郁癥藥物。
抑郁癥藥物有修復(fù)大腦神經(jīng)的作用
。越嚴(yán)重的抑郁癥狀對(duì)抑郁癥藥物反應(yīng)越好
，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐的副作用，有些人會(huì)因?yàn)楹ε虏桓曳?div id="m50uktp" class="box-center"> 。但服用藥物一個(gè)月后大幅改善的例子超過67%
，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試
。
五 、找到適合的藥，別太快停藥
。
一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個(gè)月
。服用滿三個(gè)月后如果接近痊愈，后三個(gè)月就可以慢慢減藥
。多數(shù)人不需要長(zhǎng)期服用抗抑郁藥物
，不用擔(dān)心藥物后遺癥。只吃藥一個(gè)月的復(fù)發(fā)率
，是吃滿三個(gè)月才減藥的好幾倍
，所以不要急著太快把藥停掉。
六 、催眠自我療愈
。
催眠療法，也被稱為催眠引導(dǎo)
、催眠暗示等
，是一種心理治療的形式，使用放松
、集中精力和強(qiáng)化注意等以達(dá)到一個(gè)高度的正念意識(shí)狀態(tài)
。催眠療法的目的是在一個(gè)人處于無意識(shí)或睡眠狀態(tài)時(shí)，使他產(chǎn)生積極的變化從而達(dá)到療愈效果
。而催眠自我療愈是自我催眠達(dá)到療愈自己的方法
，現(xiàn)在已被越來越多的人接受并獲得不錯(cuò)的效果。
七、學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練。
學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練和催眠自我療愈一樣
，也需要自己多去“動(dòng)起來”，自我放松方法很多
，而“瑜珈”是最方便學(xué)習(xí)的自我放松方法
。有些醫(yī)院與診所也有配合“生物反饋儀”學(xué)習(xí)“腹式呼吸 ”的課程。學(xué)會(huì)這些技巧
，一輩子都很受用
。
八、早上起來曬太陽。
固定時(shí)間睡眠
、起床，然后曬太陽
，一來可調(diào)整生理時(shí)鐘
，二來可促進(jìn)分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠
。早上散步曬太陽
，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑郁節(jié)奏
。
九、隨時(shí)隨地伸展操。
工作累了
、讀書累了
，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操
。小學(xué)生會(huì)在下課十分鐘玩?zhèn)€球
，大人反而忘記這么簡(jiǎn)單的道理。
十、不要一直看電視手機(jī)。
如果你只是漫無目的地看手機(jī)、電視
，或回到家就一直盯著手機(jī)電視看
，建議你，把手機(jī)
、電視機(jī)關(guān)上
。找朋友聊天，約出去聊聊天或吃宵夜
，或跟你的伴侶出去散散步
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比看電視、玩手機(jī)得到更多。
如果你確實(shí)按照以上的方法做了
，但抑郁癥還是拖很久好不了
，建議可以試試“心理治療”。心理治療大多數(shù)需要自費(fèi)
，有些人可能負(fù)擔(dān)不起
，所以以上十個(gè)方法并沒有列出心理咨詢治療。
十個(gè)方法讓你走出抑郁癥3 自測(cè)抑郁癥的方法：
1
、每天起床之后感覺不到自己很有精力
，感覺整個(gè)人昏昏沉沉的。思維很不清晰
，并且白天很容易頭暈
、乏力。
2
、對(duì)于生活中的事物都沒有興趣，吃飯
、兩性上的欲望等這些我們生活中基本的欲望也沒有興趣
。人際交往、社會(huì)活動(dòng)也沒有興趣
，甚至都不愿意起來刷牙洗臉
，只想一個(gè)人躺在床上。
3
、在晚間入睡很困難
，勉強(qiáng)入睡之后會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常醒來的情況，并且醒來之后想要再次入睡也變得很困難
。
4
、對(duì)于自我存在的價(jià)值產(chǎn)生了很嚴(yán)重的懷疑，覺得自己一無是處
。沒有一點(diǎn)的用處
，非常的失敗。對(duì)于身邊發(fā)生的任何事情都覺得是自己的錯(cuò)所導(dǎo)致的
，甚至很多時(shí)候會(huì)覺得是自己連累了別人
，不該活在這個(gè)世界上。持續(xù)時(shí)間超過兩周以上的話
，則很大可能是患上抑郁癥了
。
5、在生活中很難集中精力去做一件事情
，經(jīng)常會(huì)神游太空
。日常的工作和學(xué)習(xí)的效率大大折扣。
6、感覺自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很無助的感覺
，卻又訴說不出來
。感覺每天過的都非常的痛苦，沒有人能理解自己
。
7
、出現(xiàn)食欲變化的情況，有些人在患上抑郁癥會(huì)變得很沒有胃口
，每天都提不起來興趣吃飯
。而有些則反之，本身可能每頓飯都吃的很少
，最近突然喜歡暴飲暴食
。
8、會(huì)產(chǎn)生一定的自殘的念頭
，覺得自己活著就是個(gè)累贅
。在傷害自己的時(shí)候有些甚至?xí)霈F(xiàn)很舒服的感覺，感覺不到疼痛和難受
。
如果你有以上的癥狀的話
