，不必事事追求完美。
社交恐懼癥典型特征：不敢和陌生人說(shuō)話
，不敢和別人目光對(duì)視，不能在他人的注視下工作……這種害怕人羣
，在他人面前
，常顯得手足無(wú)措、臉紅心跳
、行為笨拙的表現(xiàn)正屬于社交恐懼。這種癥狀常常來(lái)源于早期社交經(jīng)驗(yàn)缺乏或社交挫折
，由此引發(fā)的負(fù)面情緒
，久之，會(huì)不自覺(jué)地形成一種緊張
、不安的心理狀態(tài)，從而產(chǎn)生恐懼感
。
心理良方：要想克服社交恐懼須從戰(zhàn)勝自己開(kāi)始
。
首先，認(rèn)清恐恨來(lái)源吁心理
，認(rèn)清恐懼來(lái)源于心理而不是外界環(huán)境.試著說(shuō)服自己交一兩個(gè)知心朋友
，體驗(yàn)真實(shí)的社交。
其次
，不苛求自己一
，不要過(guò)分關(guān)注自己在他人心中的形象
，要懂得“人無(wú)完人”
。
一爯次，多與親近的人溝通
，可先試著和家人
、信任的朋友交流
，談話中多表達(dá)自己的想法
。
最后，多參加講座
、聚會(huì)到人多的地方去
，讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑
。
黑暗恐懼癥典型癥狀：很多人一到晚上就特別害怕
，不敢呆在黑暗的房間、睡覺(jué)時(shí)也不讓關(guān)燈
。不敢走夜路、害怕停電等
。
一到黑暗的地方就會(huì)感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)
，心慌、手腳發(fā)涼
。這些怕黑的表現(xiàn)，往往起源于嬰幼兒時(shí)期的“分離”
。
如果孩子在睡夢(mèng)中醒來(lái)沒(méi)看到
、聽(tīng)到或摸到照顧者，就會(huì)產(chǎn)生恐懼感
、甚至覺(jué)得被遺棄
，并不自覺(jué)地把這種不良的感覺(jué)“歸咎”于黑暗
，產(chǎn)生恐黑情結(jié)”
。此外，如果在黑暗的環(huán)境中受到過(guò)強(qiáng)烈驚嚇
，也容易留下“后遺癥”
。
心理良方：生活中
，我們要清楚怕黑其實(shí)是人的正常反應(yīng)
，只要這種害怕不是病態(tài)的恐懼，就無(wú)須太在意
。如果擔(dān)心有壞人藏在衣柜里
，可以在睡前打開(kāi)衣柜
，看清楚里面其實(shí)什么都沒(méi)有；如果擔(dān)心盜賊闖進(jìn)來(lái)
，就告訴自己門(mén)窗己經(jīng)鎖好了
，屋里很安全；如果是一個(gè)人在家
，不妨閉目養(yǎng)神
，想像房間白天的樣子，也許能幫你克服恐懼
。假如以上辦法都無(wú)法緩解對(duì)夜晚的恐懼
，或者腦海里總是呈
現(xiàn)恐怖的畫(huà)面，則需要做心理治療
，找出恐懼的特有病因
。
密集恐懼典型特征：發(fā)覺(jué)自己一看到密密麻麻的東西
，就會(huì)渾身起雞皮疙瘩甚至感到惡心
，這種癥狀就是典型的密集恐懼癥，這是<種t人對(duì)特殊物體威情飧產(chǎn)生強(qiáng)烈懼怕為犄征的焦慮障輯
發(fā)病時(shí)
，常伴有頭暈
、心慌
、出汗等癥狀
，雖然對(duì)恐怖的物體或情境極力回避，但卻不能控制
。這類恐怖起病較晚
，平均年齡在18—35歲之間
，有慢性化趨勢(shì)
，一般病程越長(zhǎng)，治療效果越差
。
心理良方：密集恐懼癥通常是由心理暗示導(dǎo)致的
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！憧刹捎靡韵路椒ㄖ委煟?/p>
淼田療法：在面對(duì)密集物體時(shí)
，應(yīng)順其自然的接受各種癥狀的出現(xiàn)。正視消極體驗(yàn)
，對(duì)出現(xiàn)的情緒和癥狀不去在乎
，而是著眼于自己的目的去做該做的事
。
系統(tǒng)脫敏療法
舒適地躺在牀上
，微閉雙眼，想像引起較弱 *** 的恐怖
，放松全身
，直到恐怖感接近消失
；由低到高逐級(jí)想像引起更大 *** 的恐怖
，同時(shí)配合肌肉放松
，以逐漸增強(qiáng)對(duì)恐怖 *** 的耐受性，直至恐怖反應(yīng)完全消失
。
如果自我治療難以奏效，那么就要找專業(yè)人士咨詢
。
在生活中很多人都有著對(duì)特定事物感到恐懼的心理
。其實(shí)，這些害怕的心理主要塬于對(duì)人
、事以及未來(lái)的不了解。要想克服它
，首先應(yīng)找到是什么因素在作祟
？恐懼的表現(xiàn)形式都有哪些？生命時(shí)報(bào)采訪心理專家
，教你輕松對(duì)抗恐懼
，不害怕
。
廣揚(yáng)恐懼典型特征：一旦到了人多擁擠的地方
、或者空曠的場(chǎng)所，就會(huì)感到莫名的緊張害怕
、沒(méi)有安全感
，出現(xiàn)頭暈
、心慌
、出冷汗等生理反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥?div id="jfovm50" class="index-wrap">。這種不正常的表現(xiàn)
，專業(yè)上叫“廣場(chǎng)恐懼癥”
。這里所說(shuō)的廣場(chǎng)
，是泛指戶外的開(kāi)闊場(chǎng)所，比如超市
、飯店
、電影院
，以及公交車(chē)
、地鐵等公共場(chǎng)所。
心理良方：緩解廣場(chǎng)恐懼
，陪伴很重要。如果有人陪在身邊
，焦慮會(huì)大大減輕
。另外，這種恐懼往往己經(jīng)形成了條件反射
，因此
，重新建立安全的條件反射非常重要
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎尚〉酱蟆⒂蛇h(yuǎn)及近
，循序漸進(jìn)地適應(yīng)不同的場(chǎng)所
。最后，害怕時(shí)試著堅(jiān)持下來(lái)
，恐懼感會(huì)大大
幽閉恐懼
典型特怔：幽閉恐懼癥是一種對(duì)封閉空間的焦慮癥
。患者在電梯
、車(chē)廂或機(jī)艙內(nèi)
，可能發(fā)生恐慌癥狀，如心慌氣短
、呼吸急促
、渾身發(fā)抖、暈厥等
。幽閉恐懼癥的原因包括成長(zhǎng)經(jīng)歷、性格因素
、心理壓力等
心理良方：
1
、治療幽閉恐懼癥，最好的方法是暴露法
讓病人不斷地直接暴露于令他恐懼的環(huán)境中
，令其無(wú)法逃避
。劇烈 *** 后，患者并沒(méi)有受到實(shí)質(zhì)傷害
，從而建立對(duì)恐懼對(duì)象的正確認(rèn)識(shí)。
2
、還有一種方法是縲慢暴露法
首先設(shè)定階梯式恐懼值
，然后讓患者循序漸進(jìn)地暴露于引起恐懼的場(chǎng)所中
，比如封閉的教室
、火車(chē)
、飛機(jī)、電梯等
，使之對(duì) *** 的恐懼程度逐漸降低。
電話恐懼癥典型特征：不敢給領(lǐng)導(dǎo)打電話的人多半出于對(duì)權(quán)威的恐懼
，他們幼年時(shí)可能有個(gè)苛刻的家長(zhǎng)
，常常被否定。
怕打給陌生的人常會(huì)主觀臆斷
，發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)
。怕打給親人可能是怕嘮叨而產(chǎn)生逃避心理
。怕接電話
，一聽(tīng)電話響就煩，這些人多半工作忙
，討厭被電話 *** 打擾
。
心理良方：職場(chǎng)人離不開(kāi)電話
，要想克服“電話恐懼”：
首先
，要明白正因看不到對(duì)方的面孔和表情，才可以不受干擾地對(duì)話
，還能突出重點(diǎn)
。
其次
，越怕打電話就越該強(qiáng)迫自己多打
，在高頻率通話中積累經(jīng)驗(yàn)，提高溝通技巧
。
再次
，通話前給自己積極暗示
，如“對(duì)方很喜歡我
，我能跟他溝通好”。另夕卜
，還要全面了解對(duì)方的情況
，列好“通話提綱”，才不至于無(wú)話可說(shuō)
。
最后，避免過(guò)于直白的開(kāi)場(chǎng)白
。不妨先問(wèn)問(wèn)“您現(xiàn)在說(shuō)話方便嗎”
，以確定對(duì)方有時(shí)間通話
。
怎樣治疾病恐懼癥?
問(wèn)題一：怎么治療社會(huì)恐懼癥在克服社會(huì)恐懼心理時(shí)
，你首先要調(diào)整好自己的心態(tài)
，樹(shù)立一些良好的觀念
，這是成功的第一步：
一
、接納自我 樹(shù)立自信
很多社交恐懼癥患者，就是因?yàn)閻偧{不了自己
、對(duì)自己不自信造成的，所以
，要改變首先就得在心里接受和悅納自己
，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。
二
、不要過(guò)于追求完美
過(guò)于追求完美
，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失
，太在意別人對(duì)自己的看法
，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己
。接受自己的現(xiàn)況
，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)
，就越會(huì)感到手足無(wú)措
。沒(méi)有人是十全十美的，所以不要過(guò)高的要求自己
，要正確的認(rèn)識(shí)自己
，不管是優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)。
三
、別在意自己的形象
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適
，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)
，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為
。使其一步一步的加重
。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)
，形象時(shí)，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化
，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退
。
四
、勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人
，在社交場(chǎng)合下
，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)
。其實(shí)
，逃避并不能消除緊張
，相反
，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己
，以致下次會(huì)更加緊張
。而且，我們也不可能逃避一輩子的
，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的
，早晚有一天
，我們都必須去面對(duì)。
克服方法
1
、松弛訓(xùn)練法
當(dāng)你的心理感到緊張、心跳過(guò)快的時(shí)候
，可以轉(zhuǎn)換一下視線
、變換一下姿勢(shì)、說(shuō)兩句寒暄之類的話
，這樣就可以克服焦慮心理
。
2
、認(rèn)知平衡法
社會(huì)恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致
。在由自卑導(dǎo)致膽怯的時(shí)候，可以從內(nèi)心進(jìn)行認(rèn)知的自我平衡
，不要對(duì)自己全盤(pán)否定
；相反的
，多想想自己的長(zhǎng)處
，從而產(chǎn)生自信。
3、氣氛轉(zhuǎn)換法
在與他人交往時(shí)
，可能由于某些原因我們會(huì)難于啟齒
，從而導(dǎo)致心理緊張。在這個(gè)時(shí)候你可以轉(zhuǎn)換一下話題
，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽
，有利于說(shuō)出真情時(shí)
，我們可以心平氣和地說(shuō)明我們的意圖。
4
、模仿法
經(jīng)常有意識(shí)地注意觀察和模仿一些泰然自若
、善于交際
、活潑開(kāi)朗的人的言談舉止，對(duì)照自己的弱點(diǎn)加以克服
，并根據(jù)自己的氣質(zhì)形成自己的風(fēng)格
。
疾病預(yù)防
1、克服害怕心理
對(duì)人恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起
，如怕見(jiàn)陌生人
、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等
。這種病癥是在多年的日常生活
、工作
、學(xué)習(xí)中形成的
，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作
、學(xué)習(xí)中
，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周?chē)娜撕褪隆?
2
、去掉自卑，增強(qiáng)自信
從心理上去掉自卑感
。若帶著消極的心理
，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話。另外要增強(qiáng)自信
，從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)
，自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的
，反之則自卑
。
3、舉止應(yīng)盡量隨和
不要過(guò)分注意自己的舉止
。正常的社交活動(dòng)
，并不帶有什么神秘的色彩，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬
。因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和
、大方
、自然、平時(shí)怎么說(shuō)
、怎么做
，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了
，社交就習(xí)慣了。
問(wèn)題二：怎么治療選擇恐懼癥
？恐懼癥通常急性起病
，以面對(duì)一物體或所處環(huán)境爆發(fā)一次焦慮作前驅(qū)，明知道這種可分的不必要害怕
，可還是克制不住，產(chǎn)生回避行為
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？謶质莵?lái)自你的心里：一方面藥物治療恐懼癥，藥物治療主要是針對(duì)恐懼癥所引起的焦慮和憂郁情緒
。三環(huán)類抗憂郁劑可以減廣泛恐怖癥的癥狀
，但停藥有較高的復(fù)發(fā)，因藥物只能是一種輔助療法
。另一方面就是讓恐懼者多去接觸，訓(xùn)練他慢慢去面對(duì)直到不害怕
，再加上就是心理上的疏導(dǎo)
，要讓他明白這只是來(lái)自他的內(nèi)心害怕而已?div id="jfovm50" class="index-wrap">？謶謥?lái)自你的內(nèi)心，是心里對(duì)事和物的害怕。
要克服恐懼其實(shí)很簡(jiǎn)單
，一
，放輕松，自己經(jīng)常保持輕松的心態(tài)
，有助于克服恐懼
。二
，把恐懼的事或者寫(xiě)下來(lái)
，自己考慮一下發(fā)生了自己會(huì)怎么去處理。有好的打算也要有壞的打算
。三
，要有信仰，你將明白有了虔誠(chéng)的信仰
，一切事情都不足為懼
。四
，用付出代替恐懼
，在付出時(shí)得到心情愉快。五
，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，用其它事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力
，如聽(tīng)音樂(lè)，散步
，閱讀等
。來(lái)自軻奇的回答這樣就不怕去面對(duì)了，面對(duì)一切需要保持平靜的心態(tài)
，最后祝你開(kāi)心
！
問(wèn)題三：治療恐懼癥的藥物有哪些？恐懼癥的藥物治療主要是運(yùn)用抗焦慮劑
，意在消除患者的焦慮緊張情緒。常用藥物有阿普唑侖
、艾司唑侖
、硝基安定、氯硝安定等
。而對(duì)于社交恐懼癥而言
，目前療效肯定是苯乙肼和反苯環(huán)丙胺以及嗎氯貝胺。 五羥色胺抑制劑類的抗抑郁藥
，如帕羅西汀
，已經(jīng)被美國(guó)藥品和食品管理局認(rèn)定為對(duì)恐懼癥有效的藥物。三環(huán)類抗抑郁藥在抗恐懼癥的治療中有過(guò)報(bào)告
，但效果至今還沒(méi)有明確定論
。 由于目前臨床藥物治療中的方法各異，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)可供參考
。因此
，在藥物運(yùn)用過(guò)程中，應(yīng)多考慮患者的實(shí)際情況
。充分估計(jì)患者對(duì)各種藥物的耐受性
，才能取得較好效果
。 較多為醫(yī)生采用的治療恐懼癥的藥物療法是：小劑量維持和臨時(shí)給藥法
。是指在患者日常生活中給予小量服藥
，在遭遇恐懼時(shí)或預(yù)測(cè)恐懼即將發(fā)作前加量服藥
。 此外
，抗焦慮藥與抗抑郁藥的聯(lián)合使用
，臨床中也較多見(jiàn)
。有人認(rèn)為聯(lián)合運(yùn)用療效更好
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？挂钟魟┛梢跃徑庾员扒榫w，提高應(yīng)激能力
；抗焦慮劑則能減輕境遇性焦慮情緒，淡化恐懼的概念
。
問(wèn)題四：工作恐懼癥的治療方法其實(shí)還沒(méi)有出具體的治療方法
，但希望以下的方法能提供到幫助。用一張白紙靜下心
，把你的恐懼逐一羅列出來(lái)
，當(dāng)你仔細(xì)再看時(shí)
，也許就沒(méi)有你想的這么恐懼的
。確定階段性目標(biāo)有意識(shí)地訓(xùn)練自信心，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
，提高抗挫折能力
。自我充實(shí)：看書(shū)，論壇
，學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)
，總結(jié)自己的錯(cuò)誤。1
、自身素質(zhì)很重要通常情況
，患者本人是明知這些觀念和思想是不合理的，也明知與自己的人格不相容
，但無(wú)論怎么努力與之斗爭(zhēng)或加以壓制
，卻還是不能擺脫
?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊叩耐纯嘁惨虼硕
？謶职Y患者的患病原因并沒(méi)有最后明確
，目前臨床最常見(jiàn)的認(rèn)識(shí)是和患者在患病前的自身素質(zhì)有關(guān)聯(lián)。多數(shù)恐懼癥患者在患病前是那種謹(jǐn)慎持重
、勤懇塌實(shí)
、做事情一絲不茍的人
，他們刻板固執(zhí)
、墨守成規(guī)，而且缺乏自信
，很在意他人對(duì)自己的看法
，平時(shí)生活也是嚴(yán)肅有余活潑不足。相對(duì)來(lái)說(shuō)
，他們心胸狹窄
、做事敏感
。2、家屬應(yīng)該積極配合對(duì)恐懼癥患者的治療在很大程度上要依賴于家屬的配合
。比如說(shuō)像李先生這種情況
，只要他的妻子能明確無(wú)誤地表示原諒他，那他的癥狀就會(huì)有相當(dāng)快速的緩解
。即使在心理門(mén)診和精神科門(mén)診，醫(yī)生采取的也大多是行為治療輔助心理治療
，如要求家庭成員隨時(shí)提示和控制患者的強(qiáng)迫行為
，隨時(shí)轉(zhuǎn)移患者的注意力、思維取向
，使其不能有機(jī)會(huì)重復(fù)思維
，等等
。3
、患者自己很清醒恐懼癥在臨床分為兩大類：強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為
。像李先生就屬于前者，他不停地自責(zé)
，不停地想自己當(dāng)初的問(wèn)題
，還不停地使自己處于禁錮在一個(gè)事件思索的階段。而強(qiáng)迫行為就更滑稽了
，患者會(huì)反復(fù)地重復(fù)一個(gè)或一系列儀式性動(dòng)作，如查看門(mén)是否鎖上
、洗手
、系扣子……一件事情往往要做上一兩個(gè)小時(shí)，如果在重復(fù)過(guò)程中被打斷
，患者還得重新來(lái)過(guò)
，那時(shí)候，從事時(shí)間會(huì)成倍加長(zhǎng)
，甚至三四個(gè)小時(shí)都有可能。在日常生活中要注意自身周?chē)母鞣N對(duì)疾病的不利因素
，采取措施盡量不要讓這些因素成為恐懼癥的生存環(huán)境
，這樣可預(yù)防恐懼癥了。但是
，如果你沒(méi)能做好恐懼癥的預(yù)防工作
，那么你可以找靜神定恐劑幫忙
問(wèn)題五：恐懼癥不用藥怎么治隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大
，恐懼癥已是高發(fā)性神經(jīng)類疾病
，以下現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上常用的恐懼癥治療方法：
1、催眠療法：精神分析師將你催眠
，挖掘你心靈或記憶深處的東西
，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源
。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大
。
2
、情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景
，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)
，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境
。
3
、采用芳香療法：用中醫(yī)的傳統(tǒng)枕療+芳香療法進(jìn)行治療、現(xiàn)代相關(guān)研究證明芳香療法對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)整是很好的
、因?yàn)樗幬锏姆糜兄芏嗟亩靖蹲饔?div id="d48novz" class="flower left">
、芳香類的植物氣息在睡眠中使用、溫馨
、舒適、長(zhǎng)久作用
、患者依從性良好
。
4、強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車(chē)水馬龍的大街上
，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前
，利用巨大的心理 *** 對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
5
、認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法 。醫(yī)生不斷地告訴你
，這種恐懼是非正常的
，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法
。
問(wèn)題六：恐懼癥有什么方法可以治療
？建議：您好，治療恐懼癥除了專業(yè)的中醫(yī)方法外
，還應(yīng)該通過(guò)下面的方法來(lái)進(jìn)行自我克服。1
、樹(shù)立自信很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己
、對(duì)自己不自信造成的，所以
，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心
。2、勇敢面對(duì)有緊張現(xiàn)象的人
，在社交場(chǎng)合下
，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理
，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)
，逃避并不能消除緊張
，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱
，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張
。而且
，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上
，是必須與人交往的
恐懼癥,三種方法讓你擺脫病癥.png)
