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      治療焦慮癥,教你如何擺脫焦慮癥的困擾
      
        
      
            佚名
            2023-07-04 19:25:21
        
      

        
      
           
      隨著現(xiàn)代生活的不斷發(fā)展，人們的生活方式發(fā)生著很大的改變
      ，生活節(jié)奏不斷加快
      ，不健康的飲食習(xí)慣以及生活方式導(dǎo)致一系列疾病的因運(yùn)而生
      ，生活壓力以及工作的瑣事使得人們的心理產(chǎn)生一定程度的不適
      ，進(jìn)一步使很多人產(chǎn)生焦慮癥
      ，給人們的生活帶來(lái)很大的負(fù)面影響
      。
      那么
      ，對(duì)于焦慮癥我們應(yīng)該如何進(jìn)行自我的治療呢?哪些治療的方法對(duì)于焦慮癥行之有效呢?
      首先最重要的就是要增強(qiáng)自信心
      ，經(jīng)過(guò)研究表明
      ，對(duì)自己不存在自信心的人
      ，會(huì)對(duì)自己處理事情的能力產(chǎn)生懷疑，從而導(dǎo)致在心中無(wú)限倍的夸大自己失敗的可能性
      ，進(jìn)而憂慮，恐慌
      。所以
      ，作為一個(gè)神經(jīng)焦慮癥的患者
      ，首要任務(wù)在于增強(qiáng)自信，降低自卑感
        。第二步就要進(jìn)行自我松弛，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要不緊張
        。就是在你覺(jué)得自己的精神稍好的情況下
        ，可以試著去想象以下一些可能出現(xiàn)的危險(xiǎn)的情景
        ，而且還要盡量讓最弱的情景首先出現(xiàn)
      ，循環(huán)播放
      ，直到你可以想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不會(huì)再體驗(yàn)到焦慮
      。第三步在于對(duì)于自我的反省，作為一名焦慮癥的患者
      ，你必學(xué)會(huì)自我反省，把潛意識(shí)中所能引起痛苦的事情說(shuō)出來(lái)
      。建議在必要時(shí)可以試著發(fā)泄以下
      ，經(jīng)過(guò)試驗(yàn)表明發(fā)泄后癥狀一般可消失。第四步在于進(jìn)行自我的刺激
      ，一般一些神經(jīng)焦慮癥患者在發(fā)病后，就會(huì)經(jīng)常坐立不安
      ，胡思亂想
      ，顯得十分痛苦
      。在這個(gè)時(shí)候，患者就可以通過(guò)采用自我刺激法
      ，轉(zhuǎn)移自己的注意力
      。比如說(shuō)可以在自己胡思亂想的時(shí)候做一些自己覺(jué)得有趣的事情
      ，或者說(shuō)是從事一些體力勞動(dòng)
      。第五步就是進(jìn)行自我的催眠
      ，研究發(fā)現(xiàn)
      ，一些神經(jīng)焦慮癥患者大多數(shù)都會(huì)有有睡眠障礙
        ，一般很難入睡或者是忽然間就會(huì)夢(mèng)中驚醒
        ，這時(shí)候建議可以進(jìn)行自我暗示催眠
        。比如手可以進(jìn)行數(shù)數(shù)，或者說(shuō)聽(tīng)聽(tīng)放松音樂(lè)來(lái)使得自己入眠
        。
      為了預(yù)防該項(xiàng)疾病的發(fā)生，大家在生活中要保持良好的作息以及飲食習(xí)慣
        ，在飲食上
        ，要以清淡為主
        ，少使用肥甘厚膩之品
        ，五味要搭配得當(dāng)，不可偏食
        。在生活中要保持積極樂(lè)觀的額生活態(tài)度，正面面對(duì)人生
        ，不要手負(fù)面情緒的支配
        。此外
        ，還要保持適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
      如果發(fā)現(xiàn)自己有相關(guān)的癥狀
        ，患者要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行正規(guī)的身體檢查
        ，而且還要咨詢醫(yī)生的幫助，不可以盲目用藥
        ，要保持積極樂(lè)觀的就醫(yī)態(tài)度
        ，對(duì)于康復(fù)有信心
      ，不氣餒
      ，此外，患者家屬也要在精神以及行為上支持患者進(jìn)行治療
      ，給予患者進(jìn)行治療的勇氣與信念，從而幫助患者盡快走去疾病的陰影
      。
      如何消除焦慮 4種方法來(lái)消除焦慮
      目錄方法1：快速消除焦慮1
      、深呼吸2、進(jìn)行肌肉漸進(jìn)放松練習(xí)
      。3
      、和朋友談心。4
      、參與體力活動(dòng)。5
      、想象一幅平靜的畫(huà)面。6
      、轉(zhuǎn)移注意力
      。7、使用鎮(zhèn)靜精油8
      、聽(tīng)令人放松的音樂(lè)。方法2：用自助練習(xí)放松身心1
      、問(wèn)一問(wèn)自己為何會(huì)感到焦慮
      。2
        、每天安排專門的焦慮時(shí)間
        。3、寫(xiě)下你的感受。4
        、提醒你自己
        ，你現(xiàn)在的情緒只是暫時(shí)的。5
        、讓思緒回到當(dāng)下。方法3：獲得幫助1
        、向醫(yī)生求助
      。2
      、嘗試認(rèn)知療法
      。3、考慮暴露療法
      。4
      、咨詢藥物治療。方法4：改變生活習(xí)慣減少焦慮復(fù)發(fā)1
      、找到可以支持你的人。2
      、避開(kāi)興奮劑
      。3
      、控制酒精的攝入量4
      、均衡飲食5、保證充足的睡眠
      。焦慮會(huì)影響日常生活，攪亂人的心緒
      。如果你因?yàn)榻箲]備受煎熬
      、擔(dān)驚受怕
      ，請(qǐng)不要擔(dān)心
      ，解決焦慮的辦法有很多，許多辦法立馬使用便能改善你的情緒
      。堅(jiān)持自助練習(xí)，并適當(dāng)改變生活習(xí)慣的話
      ，焦慮復(fù)發(fā)的可能性也會(huì)大大降低
      。如果焦慮已經(jīng)影響到了你的生活
      ，那么向醫(yī)生尋求幫助也是很有必要的
      。
      方法1：快速消除焦慮
      1、深呼吸
      。深呼吸能快速緩解焦慮。深呼吸隨時(shí)隨地都可以做
      ，并且只需幾分鐘便可見(jiàn)效
      。進(jìn)行深呼吸之前
      ，先找個(gè)安靜的地方舒服地坐下或者躺下
      。
      將雙手放于腹部，也就是胸腔下方
      。
      從一數(shù)到五
      ，慢慢地吸氣。有意識(shí)地將吸入的空氣沉入腹腔
      。
      屏住呼吸幾秒，然后慢慢呼出
      。
      慢慢用丹田呼吸5到10分鐘
      。
      看看這個(gè)方法對(duì)你是否適用，有的人如果專注于呼吸
      ，反而會(huì)變得焦躁不安，加重焦慮
      。
      2
      、進(jìn)行肌肉漸進(jìn)放松練習(xí)
      。肌肉漸進(jìn)放松練習(xí)也能快速緩解焦慮
      。在進(jìn)行這項(xiàng)放松練習(xí)時(shí)，你要一點(diǎn)一點(diǎn)繃緊并放松全身肌肉
      ，從腳尖到頭頂，一次只鍛煉一個(gè)部位的肌肉
      。首先找個(gè)舒服的地方躺下
      。
      閉上眼睛
      ，卷曲腳趾頭
      ，以此繃緊腳趾頭的肌肉。
      放松腳趾頭
      ，然后屈起雙腳，繃緊腳部肌肉
      。
      放松雙腳，然后繼續(xù)鍛煉小腿
      。
      像這樣一點(diǎn)一點(diǎn)地繃緊再放松每個(gè)部位的肌肉，從腳趾頭一直鍛煉到前額
      。
      3
      、和朋友談心
      。把你此刻的心情告訴朋友們
      ，或許能消除焦慮
      。試著打電話向朋友傾訴心事，或者約他們出來(lái)
      ，當(dāng)面訴說(shuō)你的煩惱。不要用短信或者聊天工具和他們交流
      ，最好是打電話或者面對(duì)面交談
      。如果實(shí)在抽不出身
      ，視頻聊天也可以
      。
      4、參與體力活動(dòng)
      。任何類型的體力活動(dòng)都有鎮(zhèn)靜的作用。鍛煉其實(shí)對(duì)治療焦慮非常有效
      。所以焦慮的時(shí)候
      ，不妨運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)的類型不受限制
      ，你可以按自己的喜好選擇，可是運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)該在30分鐘左右
      。出門散步。散步是最簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)了
      。在小區(qū)周圍快步走
      。
      參加瑜伽課
      。瑜伽既能拉伸身體
      ，增加肌肉力量，還能運(yùn)用一些呼吸和冥想技巧
      ，著實(shí)有利于緩解焦慮。
      在家里跳舞
      。這樣就算不出門也能運(yùn)動(dòng)
      。播放你最喜歡的音樂(lè)
      ，在家里翩翩起舞吧
      。
      5、想象一幅平靜的畫(huà)面。在腦海里描繪一個(gè)寧?kù)o的地方
      ，想象它的畫(huà)面
      、聲響和氣味
      ，以及你置身于其中的感受
      ，盡情地沉浸在你的想象之中，便能快速平靜下來(lái)
      。舉個(gè)例子，想象自己置身于夏日的草地上
      ，眼望著四周飄揚(yáng)的野草
      ，聞著清新的花草香
      ，聽(tīng)微風(fēng)輕輕地拂過(guò)耳邊
      ，感受著溫?zé)岬年?yáng)光灑在身上。
      6
      、轉(zhuǎn)移注意力。迅速轉(zhuǎn)移注意力也能讓你不那么焦慮
        。在你焦慮的時(shí)候
        ，迫使自己去做一些需要集中精力的事
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ㄉ?0到15分鐘專心做事的話，焦慮可能自然而然就消失了
        。找本書(shū)讀一讀，洗個(gè)泡泡浴
        ，逗逗貓咪
        ，或者整理自己的書(shū)桌。
      7
        、使用鎮(zhèn)靜精油。薰衣草能有效降低焦慮
        ，考試前使用或許有效
      。擦薰衣草潤(rùn)膚液或者隨身攜帶薰衣草精油瓶，這樣你時(shí)不時(shí)可以聞聞薰衣草香
      。其它能降低焦慮的精油有黃春菊精油、鼠尾草精油
      、檸檬精油和佛手柑精油
      。
      8、聽(tīng)令人放松的音樂(lè)
      。聽(tīng)音樂(lè)也能緩解焦慮
      。有些病人甚至?xí)谑中g(shù)前接受音樂(lè)治療。聽(tīng)聽(tīng)古典樂(lè)
      、爵士樂(lè)
      、新世紀(jì)音樂(lè)或者其它能讓你放松的音樂(lè)。
      方法2：用自助練習(xí)放松身心
      1
      、問(wèn)一問(wèn)自己為何會(huì)感到焦慮。寫(xiě)下一些客觀的問(wèn)題
      ，問(wèn)問(wèn)自己到底因?yàn)槭裁炊箲]
      。花些時(shí)間理清你的焦慮
      ，你可能發(fā)現(xiàn)它們沒(méi)有你想的那么嚴(yán)重。像這樣問(wèn)問(wèn)自己：你為什么覺(jué)得事情不妙
      ，有什么證據(jù)
      ？
      有什么跡象表明事情并沒(méi)有想象的那么糟
      ？
      最壞的情況發(fā)生幾率有多大
      ？
      最有可能的結(jié)果有哪些
        ？
      如果其他人有這樣的煩惱
        ，我會(huì)如何建議他們
        ？
      2
        、每天安排專門的焦慮時(shí)間。你免不了會(huì)焦慮
        ，不如每天騰出一點(diǎn)焦慮時(shí)間
        ，這或許對(duì)你有幫助
        。因?yàn)橛辛颂囟ǖ慕箲]時(shí)間，你便不會(huì)縱容自己整天焦慮
        。每天安排15到30分鐘來(lái)?yè)?dān)心和焦慮。每天最好在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)焦慮
        。
      如果還沒(méi)到焦慮時(shí)間你就開(kāi)始煩惱了
        ，把這些煩心事全都寫(xiě)下來(lái)
        。提醒自己，你待會(huì)兒有時(shí)間擔(dān)心這些事情
        。
      在焦慮時(shí)間回顧你的煩惱
        。有時(shí)到了焦慮時(shí)間
        ，你反倒會(huì)發(fā)現(xiàn)有的煩惱已經(jīng)不見(jiàn)了
      。
      3、寫(xiě)下你的感受。弄清自己的情緒
      ，然后把它們都記下來(lái)
      ，你或許會(huì)感覺(jué)好一些。當(dāng)你覺(jué)得不安的時(shí)候
      ，坐下來(lái)
      ，把自己的所思所想都寫(xiě)下來(lái)
      。你甚至可以寫(xiě)一本思緒日記
      ，將所有焦急的想法都記下來(lái)
      。在寫(xiě)思緒日記的時(shí)候，可以把記錄的內(nèi)容分為三欄
      。第一欄按照人物
      、地點(diǎn)和內(nèi)容等等記錄下來(lái)。問(wèn)問(wèn)自己發(fā)生了什么
      ？怎么了？
      第二欄則可以寫(xiě)你腦袋里所有不安的想法
      。比如，我到底在想什么
      ？
      第三欄可以問(wèn)問(wèn)自己到底有多焦慮
      。從1（完全不焦慮）到10（極度焦慮），用數(shù)字來(lái)記錄自己的焦慮度
        。
      4
        、提醒你自己
        ，你現(xiàn)在的情緒只是暫時(shí)的。有時(shí)我們因?yàn)榻箲]
        ，會(huì)擔(dān)心這些不安沒(méi)有盡頭
      ，害怕自己會(huì)永遠(yuǎn)沉浸在這焦躁之中。你必須提醒自己這些情緒總會(huì)消失的
      。試試告訴自己："很快就會(huì)過(guò)去的。"或者"這一切不會(huì)停留太久
      。"
      5
      、讓思緒回到當(dāng)下
      。沉溺于過(guò)去或者未來(lái)都會(huì)引發(fā)焦慮，所以訓(xùn)練自己專注于當(dāng)下也是緩解焦慮的好辦法
      。專注于當(dāng)下也會(huì)讓你更輕松地處理你所面臨的問(wèn)題和任務(wù)
      。要讓自己更加專注于當(dāng)下，你可以注意一下身邊的事物
      。有誰(shuí)在你身邊？你看見(jiàn)了什么
      ？你聽(tīng)到了什么？你聞到了什么
      ？你感覺(jué)怎樣？
      冥想不僅能讓你更專注于當(dāng)下
      ，也能很好地緩解焦慮
      。
      方法3：獲得幫助
      1、向醫(yī)生求助
      。如果焦慮已經(jīng)影響了你的日常生活
      ，那么還是應(yīng)當(dāng)接受心理咨詢等專業(yè)幫助
      。心理咨詢能有效地緩解焦慮
      ，還能教你應(yīng)對(duì)焦慮的辦法
      。如果你因?yàn)榻箲]而疏遠(yuǎn)了朋友或者家人
      ，無(wú)法集中精力工作或者學(xué)習(xí)，又或者因?yàn)榭謶侄与x某地
      ，那么是時(shí)候接受治療了
      。
      2
      、嘗試認(rèn)知療法
      。認(rèn)知療法是通過(guò)改變你的思想和行為來(lái)緩解焦慮。讓專業(yè)合格的醫(yī)生為你實(shí)施認(rèn)知療法
      ，讓你直面挑戰(zhàn)
      ，并將腦袋中讓你焦慮的消極想法換成積極的想法
      。舉個(gè)例子
      ，你可能常常這樣想："我會(huì)失敗的。"就是因?yàn)檫@樣的想法
      ，你總是倍感焦急
      。在接受了認(rèn)知行為療法后，你便能識(shí)別這些消極想法
      ，質(zhì)疑它們，并用積極的想法代替它們
      。這時(shí)你便可想："我會(huì)全力以赴
      。"
      只有執(zhí)照醫(yī)生才可以為你實(shí)施認(rèn)知治療
      。問(wèn)問(wèn)心理醫(yī)生可不可以將認(rèn)知治療納入你的治療計(jì)劃。
      3
      、考慮暴露療法
      。暴露療法是讓你直接面對(duì)導(dǎo)致焦慮的恐懼。隨著治療進(jìn)程的推進(jìn)
      ，暴露療法的力度或者治療時(shí)間將會(huì)增加，最終你應(yīng)對(duì)恐懼和焦慮的能力便能提升
      。舉個(gè)例子
      ，如果你怕坐飛機(jī)，那么首先想象自己在飛機(jī)之中的情形
      。之后可以試著參觀飛機(jī)。然后再試試短途飛行
      。最后你便可以嘗試跨境飛行了
      。
      暴露療法應(yīng)在執(zhí)照醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果你的焦慮來(lái)自于恐懼
      ，你可以問(wèn)問(wèn)醫(yī)生你是否可以接受暴露治療。
      4、咨詢藥物治療
      。有好幾種藥物都可以治療焦慮
      ，如果其它方法都無(wú)法控制焦慮的話
      ，你可以考慮使用它們
      。這些治療焦慮的藥物都需有醫(yī)生處方，你需在醫(yī)生診斷之后才可使用
      。治療焦慮的藥物包括：苯二氮平類藥物。這是治療焦慮最常見(jiàn)的藥物
      。它們見(jiàn)效快，但是有成癮的風(fēng)險(xiǎn)
      。只有特別嚴(yán)重的焦慮癥才建議使用此類藥物
      。一些常見(jiàn)的苯二氮平類藥物包括阿普唑侖
      、安定
      、氯硝西泮和勞拉西泮。
      抗抑郁藥物
      。有的抗抑郁藥物也有治療焦慮的作用，但是需要四到六個(gè)星期才能起效
      。常用來(lái)治療焦慮的抗抑郁藥物有舍曲林
      、帕羅西汀、依地普侖和西酞普蘭
      。
      丁螺環(huán)酮
      。丁螺環(huán)酮是一種比較溫和的鎮(zhèn)定劑，服用兩周以后才會(huì)見(jiàn)效
      。它和苯二氮平類藥物很類似
      ，但是它更溫和
      ，副作用更少
      ，比較不容易成癮。
      β-受體阻滯藥
      。某些治療高血壓的β-受體阻滯藥可以緩解焦慮癥的部分癥狀。一般來(lái)說(shuō)
      ，這類藥物是用來(lái)治療心臟病和高血壓的
      ，很少會(huì)出現(xiàn)在治療焦慮的處方上。常見(jiàn)的β-受體阻滯藥有阿替洛爾和普萘洛爾
      。
      方法4：改變生活習(xí)慣減少焦慮復(fù)發(fā)
      1、找到可以支持你的人
      。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，家人或者朋友或許會(huì)成為你求助的對(duì)象
      。找到你最愿意相信或者傾訴的對(duì)象
      ，他們?cè)谀憬箲]時(shí)可以為你提供幫助
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？粗車娜耸窃鯓佑绊懩愕摹Ｓ械娜俗陨砭秃軕n慮
      ，你可能受到他們的影響
      ，從而感到焦慮
      。所以如果你的朋友和你一樣憂心忡忡，那在你不安的時(shí)候
        ，最好還是找其他人談?wù)劇?br>2
        、避開(kāi)興奮劑。諸如咖啡因
        、尼古丁等的興奮劑會(huì)加重你的焦慮。如果你喜歡喝含有咖啡因的飲料
        ，最好還是少喝一些
        。如果你喜歡抽煙或者使用其它煙草產(chǎn)品，最好還是把煙戒了
        。如果抽煙已經(jīng)成了習(xí)慣，要盡快戒煙
        。抽煙不僅會(huì)加重焦慮
        ，還會(huì)引發(fā)心臟病、中風(fēng)
        、癌癥和肺氣腫等嚴(yán)重威脅健康的疾病
        。問(wèn)問(wèn)醫(yī)生有沒(méi)有合適的戒煙項(xiàng)目
        。
      每天不宜攝入超過(guò)200克的咖啡因。這大概是兩杯250毫升咖啡的量
        。
      3
      、控制酒精的攝入量
      。酒精雖然能給你片刻的安逸，卻會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的焦慮
      。限制酒精的攝入量
      ，不要"借酒消愁"
      。如果你酗酒，或者因?yàn)榻箲]而過(guò)度飲酒
      ，要戒酒的話
      ，可能需要一定的幫助。問(wèn)問(wèn)醫(yī)生有沒(méi)有什么可選的治療方案
      。
      4、均衡飲食
      。部分研究顯示焦慮程度和飲食習(xí)慣有一定的聯(lián)系
      。避開(kāi)不健康的精加工食物
      ，多吃天然健康食品，或許你的焦慮能有所緩解
      。確保飲食均衡健康
      ，要吃蔬菜
      、水果、精益蛋白和復(fù)合碳水化合物
      。定期食用三文魚(yú)等魚(yú)類補(bǔ)充歐米茄-3可以緩解焦慮。
      少吃糖
        、含糖谷物、烘焙食品以及其它糖分高的食物
        。想吃甜食的時(shí)候
        ，請(qǐng)用適量的水果代替
        。
      食用復(fù)合碳水化合物可以提高大腦里的血清素含量
        ，讓你平靜下來(lái)。富含復(fù)合碳水化合物的食物有燕麥片
        、藜麥和全麥面包
        。
      5
        、保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)加重焦慮
        ，所以每晚睡足8個(gè)小時(shí)是很有必要的
        。每天盡量按時(shí)睡覺(jué)，并在睡前做一些助眠的準(zhǔn)備活動(dòng)
      。把燈光調(diào)暗
      泡個(gè)熱水澡
      聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者播放白噪音
      看書(shū)
      

          
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      ；艚ㄈA,,保持健康心態(tài)" rel="prev">
                                            胡歌祝福霍建華,,保持健康心態(tài)
                                        
      
      
      
      
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      ，那么癔病是什么呢
      ？" rel="prev">
                                            患有癔病的人很多，那么癔病是什么呢
      ？      
                                              
      
      
        
      

  
    
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