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    怎樣克服緊張心理，緊張的表現(xiàn)有哪些？(克服緊張情緒的方法)
    
        
    
            佚名
            2023-07-04 19:42:44
        
    

        
    
           
    【2016年8月27日 訊】人在不同場合有著不同的心理變化
      ，比如激動，緊張
    ，害怕等等
    。在日常生活中
    ，緊張是一種很常見的心理狀態(tài)
    。如果不懂得舒緩緊張，會帶來很多消極的情緒
    ，會讓人長期處于一個神經(jīng)過度緊張的狀態(tài)
    ，由此因?yàn)榫o張而引發(fā)一些心理疾病。所以一定要學(xué)會克服緊張心理
    。
    一般人緊張會有各種不同的表現(xiàn)
    ，比如手腳發(fā)抖，說話顫抖
    ，肚子疼痛
    ，頭暈，冒冷汗等等
    ，這也說明了如果心理不健康很可能會影響到我們的身體健康狀態(tài)
    。要是因?yàn)榫o張的影響而導(dǎo)致發(fā)揮不好，很可能會過度責(zé)備自己表現(xiàn)的不佳
    ，然后使自己處于消極狀態(tài)
    。
    那么克服緊張的方法有哪些呢?比如分散注意
    ，不要讓自己高度集中在同一件事情上
    ，深呼吸讓自己放松，調(diào)整自己的心態(tài)
    ，讓自己處于沒有太多心理負(fù)擔(dān)
    。經(jīng)常看到有一些人緊張的時候就會變得多動
    ，其實(shí)在緊張的情況下
    ，可以做一些自己平時興趣的事情，比如說唱歌
    ，有些人一唱歌就會忘記一些不良狀態(tài)
      ，自動消除緊張的心理，還有一些人喜歡彈跳緩解下緊張的氣氛
      。這些都可以效仿看下自己適合哪些方法。
    除此之外
      ，其實(shí)從自己心理上產(chǎn)生的緊張
      ，最有效的還是靠自己的心態(tài)來克服緊張。首先讓自己保持一顆平常心
      ，不要讓自己的生活節(jié)奏太快
      ，讓自己的心理狀態(tài)保持著平衡
      。平時也要多參加一些活動鍛煉自己，自己有了更多的經(jīng)驗(yàn)和閱歷之后
      ，才會有更多底氣
      ，這樣一樣就不會太容易產(chǎn)生緊張的心理情緒。同時
      ，當(dāng)自己產(chǎn)生緊張情緒時
      ，也不要過度的躲避自己的緊張，要直視自己
      ，因?yàn)榫o張是非常常見的
      ，每個人都會緊張，所以應(yīng)該正視并且接受
      ，然后快速調(diào)整自己
      ，使自己從容面對。
    克服緊張情緒的方法
     克服緊張情緒的方法
    克服緊張情緒的方法
      。在職場上工作
      ，我們難免會存在緊張的情緒，這并不是一種好的情緒
      ，我們需要及時解決
      ，不然會對自己的家庭和工作造成影響。那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下克服緊張情緒的方法
    。
    克服緊張情緒的方法1 學(xué)會自我減壓
    。 
    壓力會讓人感到緊張，我們應(yīng)該通過唱歌
    、彈琴
    、追劇等等，讓自己的生活放松下來
    ，讓自己的壓力減少
    ，這樣才能不緊張。
     避免強(qiáng)烈刺激
    。 
    很多人的緊張是由于害怕造成的
    ，所以，我們在生活中不要去主動尋求一些比較強(qiáng)烈的刺激
    ，特別是在晚上的時候
    ，不要嚇唬自己。
     適當(dāng)放松自己
    。 
    有時候緊張是由于長時間過度疲勞或者是經(jīng)常性的處于一種緊繃的狀態(tài)
    ，所以，我們應(yīng)該學(xué)會放松自己
    ，讓自己開心
    。
     學(xué)會心理調(diào)適
    。 
    緊張的情緒，往往是自己下意識的行為
    ，所以
    ，我們應(yīng)該多進(jìn)行一些心理方面的調(diào)適，因?yàn)橹挥行睦碚系K克服了
    ，才能不緊張
    。
     經(jīng)常鍛煉自己。 
    我們的膽量如果不夠大的話
      ，就應(yīng)該學(xué)會經(jīng)常去鍛煉自己
      ，通過鍛煉讓自己的膽子變大，這樣才能克服種種因?yàn)楹ε聨淼目謶帧?/p>
    克服緊張情緒的方法2
     積極的心理暗示
      。 
    緊張感有時就是對于自己不自信的表現(xiàn)
      ，在這樣的情況下，內(nèi)心的積極暗示
      ，不僅能夠消除緊張感
    ，還能增加自己的自信。這是對于短時間的緊張情緒消除較有效的`辦法
    。
     深呼吸
    。 
    這是比較常用的方法，對于這個方法我只能說
    ，在做深呼吸的時候盡量放空自己的腦袋
    ，不然的話會更加的緊張。建議有規(guī)律的多做幾組
    。
     做一些運(yùn)動
    。 
    運(yùn)動是會分泌讓人興奮的多巴胺，那么當(dāng)你緊張的時候
    ，可以做一些幅度較小的運(yùn)動
    ，這樣身體不僅能夠放松，內(nèi)心的緊張感也會得到釋放
    。情緒總是需要一個出口
    ，無論這個出口是什么，運(yùn)動不失為一個好的方法
    。
     聽音樂
    。 
    盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲
    ，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平
    。
     吃零食。 
    緊張感有時會在不經(jīng)意之間就消失的，比如說吃一個自己喜歡的小零食
    ，一顆梅子，或者糖果
    。這樣的零食盡量不要有太大的氣味
    ，如果在公共場合就不太好。對于零食愛好者來說
    ，就算不吃零食
    ，談?wù)劽朗骋彩菢O好的。
    怎樣克服緊張心理
     怎樣克服緊張心理
    緊張是人的一種自然的反應(yīng)
    ，有時候遇到事情就是容易緊張
    ，那么如何克服這種緊張的情緒？以下我為大家整理了克服緊張心理的做法相關(guān)內(nèi)容
    ，希望對大家有所幫助
    ！
     1、充分準(zhǔn)備
    。 
    建立自信心
    。做事之前自己要有充足的準(zhǔn)備，加強(qiáng)自己的自信心
    ，這樣才能不那么緊張
    。
     2、自我暗示
    。 
    人的意識是是自主性的.
    ，越是害怕什么越會做錯什么，所以不要給自己不行的一個負(fù)面的意識
    ，要給自己積極的意識“我一定可以”
    。
     3、呼吸調(diào)節(jié)緊張情緒
    。 
    適當(dāng)?shù)暮粑强梢哉{(diào)整自己緊張的情緒的
    ，可以使自己平靜下來。
     4
    、專注自己
    。     
    當(dāng)自己在做事情的時候，專注自己所所的事情
    ，這樣的話就不會過多的關(guān)注他人然后就不會很緊張
    。
     5、保持平常心
    。 
    做什么事情都要保持一顆平常心
    ，不要把事情看得太嚴(yán)重當(dāng)做小事來做，這樣的話就有效的消除緊張情感。
    怎樣克服自己的緊張心理
    ？
    如果想有效克服心理緊張的問題，可以使用以下方法：1
    、學(xué)會接受
    ，尤其是緊張的問題每個人都會出現(xiàn)和面對，并非某一個人獨(dú)有的
    ，所以千萬不要自己沉浸其中不能自拔
    ，要學(xué)會關(guān)注當(dāng)下、為所當(dāng)為
    ，做自己感興趣同時應(yīng)該做的事情
    ，讓自己的日常生活變得富有規(guī)律，才能積極
    、有效的緩解緊張的問題
    ，尤其是不能把緊張當(dāng)作一件大事，而應(yīng)該學(xué)會隨遇而安
    。2
    、也可以適當(dāng)?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，比如唱歌
    、游泳
    、聽音樂、和好朋友聚會
    、吃美食等
    ，這些方法都能夠有效的緩解緊張的情緒，同時讓自己的生活變得豐富起來
    ，才能獲得幸福感
    。3、應(yīng)該積極
    、主動的與人溝通
    ，尤其是特別緊張的時候，應(yīng)該將自己內(nèi)心壓抑的情緒和事情轉(zhuǎn)移出去
    ，學(xué)會向自己的好朋友和家人傾訴
    ，只有積極的傾訴和交流，才能緩解負(fù)面情緒對自己的影響
    。也應(yīng)該讓自己的朋友和家人理解目前自己的處境和狀態(tài)
    ，不能一味的營造積極、陽光
    、外向的美好形象
    ，讓自己不堪重負(fù)
    。4、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
    ，尤其是一個人特別緊張的時候
    ，可以選擇游泳、做瑜伽
    、跑步
    、散步等運(yùn)動方式，這些運(yùn)動能有效的緩解緊張
    、壓抑、煩躁等情緒
    。
    克服緊張心理的方法有哪些？
    由于自我意識的存在
    ，你們這時是非常關(guān)注自己在他人眼中的形象的
    ，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張
    、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)
    。那如何克服這種緊張的心理呢？

    1.正確估計(jì)自己
    ，樹立自信心
    。在日常學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)多考慮我要怎么做，要如何進(jìn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；在各種社交場合，應(yīng)順其自然地表現(xiàn)自己
    ，不要總考慮別人怎么看待自己
    ，自己要怎么迎合別人。

    2.保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)
    。精神要盡量放松
    ，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著
    ，惶惶不可終日
    ，對其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生
    ，應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關(guān)系
    ；另外，要保持良好的身體狀況
    ，不要過分疲勞
    ，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴
    ，興奮與抑制過程失調(diào)，神經(jīng)活動機(jī)能減退
      ，加劇心理緊張程度
      。

    3.轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你和別人在一起時
      ，可以握一件東西
      ，如一只筆，一個玩具或一只杯子等
      ，握住這些可以產(chǎn)生一種較舒服和安全的心理效應(yīng)
      ，從而有助于消除緊張和羞怯感。

    4.正確看待自己
      。你們應(yīng)客觀地認(rèn)識自己和評價(jià)自己的能力
      ，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇
      ，發(fā)揮自己的作用
      ，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡
      。尤其是在學(xué)習(xí)中不要過分注意自己的弱點(diǎn)
      ，多想自己的長處。

    5.真誠相處
      。在與別人交往中
      ，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善
      。虛偽不僅使人厭倦
    ，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象
    ，猜想別人是否在背后議論自己
    ，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張
    。

    6.轉(zhuǎn)移注意力
    。遇到緊張的情況時，深呼吸
    ，轉(zhuǎn)移注意力
    ，盡量想象輕松的事情，如聽音樂
    ，笑話
    ，想自己能力能及的事情，這些不僅能去除煩惱
    ，提高情緒
    ，而且還能促進(jìn)甲狀腺的分泌
    。

    7.升華法。緊張的情緒也可予以升華
    ，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中
    。當(dāng)情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中
    ，有可能把事情做得更好
    。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失
    。

    8.適當(dāng)安排計(jì)劃
    。若所擬的學(xué)習(xí)計(jì)劃不符合實(shí)際，便會受到挫折而引起情緒緊張
    。有的心理學(xué)家建議
      ，在預(yù)訂學(xué)習(xí)進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時間”
      。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情
      。每次到這段時間時
      ，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步計(jì)劃
      。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的學(xué)習(xí)
      ，內(nèi)心較為輕松。

    9.保持情緒穩(wěn)定
      。對突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情
      ，你們開始面臨它們時，生理上會發(fā)生急劇變化
      ，心跳加快
      ，呼吸急促，兩手發(fā)抖
      ，手心冒汗
      ，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張
      ，使腦神經(jīng)活動的興奮與抑制喪失平衡
      ，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安
    、緊張
    ，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)
    ，適度的緊張對人是有一定益處的
    ，它可以進(jìn)一步調(diào)動人體的各種機(jī)能
    ，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用
    。

    因此
    ，在出現(xiàn)過度緊張時，首先要樹立信心
    ，相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的
    。進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法，以此來轉(zhuǎn)移注意
    ，穩(wěn)定情緒
    。

    只要你們對面臨的事物有充分的思想準(zhǔn)備和了解，對自己有正確的估計(jì)
    ，保持精神松弛
    ，保持良好的身體狀態(tài)，以及保持穩(wěn)定的情緒
    ，就可以克服緊張心理
    ，以使自己處于最佳的臨場狀態(tài)。
    

          
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