丹道入門：獨自胡煉還不如踏踏實實練“呼吸”

丹道修煉分為三個階段：

第一階段：煉精化氣，達到此境界者，丹田氣海，如熱潮滾滾；

第二階段：練氣化神，達此境界者，服氣而食，凝結金丹；

第三階段：煉神還虛，達此境界者，靈魂出竅，遨游太空。

傳聞達到練神還虛境界者，玉花、銀花、金花三花上頭，俗稱之為“三花聚頂”。

想象是美好的，現(xiàn)實是骨感的。道家修真自己胡亂修煉，沒有明師指導的情況下不如腳踏實地，從“呼吸”練起。為以后尋訪明師打下一個基礎。

如果打坐覺得笨手笨腳的，那么可以選擇躺平，就仰臥在床上，雙手自然放在腹部肚臍那個地方。

練習呼吸有四種方法：

方法一：聽息法

聽息法是一種源自?道家修煉的方法，主要通過傾聽自己的呼吸來達到靜心養(yǎng)神的目的。這種方法在《?莊子》中有所提及，被稱為“?心齋”，強調通過摒除雜念，使心境虛靜純一，從而達到明大道的境界。

聽息法的具體步驟和技巧

?初學階段?：

1）初學者應專注于聽鼻中的呼吸之氣，不必用耳去聽，而是用心去感受呼吸的節(jié)奏和變化。讓一顆焦躁的心平靜下來，用耳朵聽聽自己微微的呼吸聲。

2）保持雙目微閉，關閉其他感官，將意識集中在聽覺上，使其他感官不再活動。

?進階階段?：

1）隨著練習的深入，可以將意識進一步融入到呼吸之中，不再僅僅是聽呼吸的聲音，而是感受呼吸的流動和變化。

2）在練習過程中，應保持自然呼吸，不要刻意控制呼吸的節(jié)奏或深度，讓身體自然放松。

方法二：逆式呼吸

逆式呼吸，又稱丹田控制呼吸、橫隔膜逆式呼吸，是腹式呼吸的一種。其正確做法為：

1）吸氣時，用鼻子輕輕吸氣，緊縮會陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮。

3）呼氣時，用口鼻呼出，小腹鼓起，會陰放松。

在練習時，需要注意呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口

方法三：順式呼吸

和逆式呼吸相反，想象肚子像一個氣球，吸氣時氣球變大，稍微凸起，然后停留1秒鐘，腹部變得原來越充實，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放松。

方法四：意守呼吸

意念集中在腹部肚臍下一寸三分，不要關注腹部起伏，意念跟著吸氣由上至下進入腹部。呼吸輕柔、松靜。

如果腦子老是開小差，那就數一數呼吸，就像數羊一樣，草原上有幾只羊，一只羊、兩只羊，數一下吸氣的次數。

千萬不要著急，數著數著，忘記了，那就從頭開始數。困乏了，美美地睡上一覺，也是不錯的。

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