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吃什么精子質(zhì)量好數(shù)量多,四類食物提升男性精子質(zhì)量

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-29 16:24:49

吃什么精子質(zhì)量好數(shù)量多,四類食物提升男性精子質(zhì)量

男性要想生育能力好

，提升精子的質(zhì)量是至關(guān)重要的
，很多男性不育都是精子質(zhì)量不好引起的
，其實(shí)男性朋友們?cè)陲嬍成隙嘧⒁庖恍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，就可以提高精子的質(zhì)量
，那么吃什么精子質(zhì)量好數(shù)量多呢?

吃什么精子質(zhì)量好數(shù)量多

1

、高蛋白的食物

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是精子發(fā)育的重要材料

，高蛋白的食物主要有瘦肉
、魚蝦
、牛奶
、雞蛋和豆制品，男性多吃這些富含蛋白質(zhì)的食品可以提升精子的質(zhì)量和數(shù)量
。另外
，男性也可以多吃一些含有精氨酸的食物
，比如鱔魚、黑魚
、海參和奶制品
。

2、富含性激素的食物

富含性激素的食物對(duì)精子的發(fā)育很有好處

，因此男性可以多吃一些富含性激素的食物
，比如羊腎、豬腎
、牛鞭
、雞肝，這些食物都含有豐富的性激素
。

3

、富含鈣質(zhì)的食物

鈣是人體必不可少的一種物質(zhì)，鈣離子能夠刺激男性精子更快的發(fā)育成熟

，含鈣的比較豐富的食物主要有蛋黃
、蝦皮、黑豆
、堅(jiān)果和牛奶等
，男性朋友們可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└哜}的食物。

4

、富鋅元素的食物

鋅元素是促進(jìn)精子生成的重要物質(zhì)

，男性適量多吃一些富含鋅元素的食物，能夠有效提升精子的質(zhì)量
。富含鋅元素的食物主要有海帶
、紫菜、蝦
、深海魚
、牡蠣、海參等海產(chǎn)品
，還有核桃
、芝麻、葵花籽
、腰果
、瘦肉、豬肝和雞蛋等
。

吃什么食物可以補(bǔ)充精子改善精子質(zhì)量

根據(jù)中醫(yī)腎藏精的理論

，在食補(bǔ)中要攝入補(bǔ)腎益精的食物
，如：山藥
、鱔魚
、銀杏、海參
、凍豆腐
、豆腐皮、花生
、核桃
、芝麻等，增強(qiáng)身體的免疫力提高生精能力
。
尤其是要注意鋅的補(bǔ)充
，動(dòng)物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉
、肝
、蛋、奶制品
、可可
、蓮子、花生
、芝麻
、胡桃、紫菜
、海帶
、蝦、海魚
、紅小豆
、荔枝、栗子
、瓜子
、杏仁、芹菜
、柿子等
。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品
、牛肉
、羊肉、魚
、瘦肉
、花生、芝麻
、奶制品
。
在日常生活中可以經(jīng)常吃核桃
、花生、松子以及含鋅豐富的堅(jiān)果類食物
。此外
，研究發(fā)現(xiàn)南瓜籽、白洋蔥
、生姜等健康食品也有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量
。
身體比較虛弱的男性通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也是提高精子質(zhì)量的有效方式之一
。比較利于男性進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步
、游泳、羽毛球以及搏擊操等
。同時(shí)
，多吃一些新鮮的蔬菜和水果和注重多補(bǔ)充一些維生素可以提高精子的質(zhì)量。這些運(yùn)動(dòng)
，不僅對(duì)提高男性精子活力非常有幫助
，還可以幫助緩解工作上的壓力，釋放各種不良情緒
。

男人想補(bǔ)腎
，提高精子質(zhì)量
，多吃這幾種食物絕對(duì)沒錯(cuò)

男人吃什么食物補(bǔ)精子最快
1蛋白質(zhì)與精氨酸
對(duì)于男人吃什么補(bǔ)精子的問題，含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是必不可少的

，因?yàn)樗切纬删旱闹饕牧?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質(zhì)
，比如像瘦肉
、豬脊 髓、狗肉
、牛羊肉
、雞鴨、蛋類
、魚蝦
、豆制品等。除了高蛋白食物之外
，含有精氨酸的食物也必不可少
，因?yàn)樗钱a(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分
，其中以鱔魚
、黑魚、海參
、蹄筋
、豆制品
、瘦肉等最為豐富
。
2高蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉
、豬脊髓
、狗肉、禽蛋
、麻雀肉
、魚蝦、蟹
、干貝
、牛奶、羊奶
、雞鴨
、牛羊肉、及豆制品等
。此外
，如鱔 魚、海參
、蟹黃
、黑魚、墨魚
、章魚
、蹄筋等，不但含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，而且富含精氨酸
。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮
、落花生米
、核桃、芝麻
、鴿蛋
、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分
，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成
。
3含鋅的食物
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主
，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵
。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥
，不僅僅需要依靠藥物的治療
，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。
精子的產(chǎn)生需要鋅
、硒
、銅、鎘等為基礎(chǔ)
，而其中又以鋅
、硒最為重要。在男性的睪丸
、附睪
、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌
，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在
，參與正常的生殖功能。
4含維生素的食物
維生素A
、B
、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料
、促使精子的合成化生
、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過程 都是不可缺乏的重要物質(zhì)
。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟
、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜
、豌豆
、西紅柿、扁豆
、萵苣
、菜花、南瓜
、土豆
、雪里紅
、甘藍(lán)、青蒜
、 大棗以及新鮮水果中
。
5含性激素的食物
男性要想補(bǔ)精子，同時(shí)不能忘了增強(qiáng)性功能
，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物
，在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。
雞肝
、禽蛋
、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等
，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟
，對(duì)生精有裨益
。
6南瓜洋蔥等食物
經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽
、白洋蔥、姜等食物,再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重,不抽煙和不過度飲酒等,也有助于男性提高精子質(zhì)量
。

男性備孕吃什么能生精和提高精子質(zhì)量？

1

、番茄：食用番茄可以明顯提高精子質(zhì)量和精子活率
，番茄中含有番茄紅素，番茄紅素中含有大量維生素C
、維生素B和維生素E等
。維生素E具有保護(hù)睪丸生精上皮生精功能，可以提高精子數(shù)量和精子質(zhì)量
，同時(shí)提高精子活動(dòng)率
；
2、口服左卡尼?div id="4qifd00" class="flower right">
。鹤罂嵬】梢悦黠@增加精子活率
，提高精子成活率；
3、口服維生素E：精子活率提高可以口服維生素E治療。維生素E是抗氧化劑
，對(duì)精子成活和精子活動(dòng)率提高有明顯促進(jìn)作用
。口服維生素E可以明顯降低精子畸形率
、提高精子活動(dòng)率、提高A級(jí)精子數(shù)和B級(jí)精子數(shù)；
4
、堅(jiān)果：提高精子活率還可以食用堅(jiān)果
，堅(jiān)果中含有鋅、硒等微量元素
，對(duì)提高精子質(zhì)量和精子存活率有明顯促進(jìn)作用
；
5、牡蠣：提高精子質(zhì)量還可以食用牡蠣
，牡蠣中含有大量蛋白質(zhì)和氨基酸
，也有提高精子活率和精子成活率作用。

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