什么運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高,做什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高最快(做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高)

什么運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高,做什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高最快

長(zhǎng)高是很多人夢(mèng)寐以求的事情，而人的身高除了先天的遺傳因素以外，后天的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。有研究表明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是很有幫助的，那么什么運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高呢?

什么運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高

1、慢跑

慢跑是很方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，日常養(yǎng)成慢跑習(xí)慣，能夠提高機(jī)體免疫力，對(duì)身體健康是有很大好處的。適量的慢跑能夠增加腿部骨骼之間的摩擦感，對(duì)預(yù)防生長(zhǎng)板骨化現(xiàn)象有很大的幫助，而且能夠適當(dāng)延長(zhǎng)骨垢線閉合的時(shí)間，但要注意的是存在生長(zhǎng)痛的人群要盡量避免跑步。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)燃脂效果非常好的運(yùn)動(dòng)，且由于是在水中運(yùn)動(dòng)，水的浮力能夠減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的關(guān)節(jié)傷害，而水的阻力對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng)有一定的牽拉。適當(dāng)?shù)挠斡静粌H對(duì)增高有幫助，而且還能夠鍛煉心肺能力，要注意的是一定要到正規(guī)場(chǎng)所游泳，切記不可野泳。

3、跳繩

跳繩對(duì)四肢協(xié)調(diào)能力的要求是非常高的，適當(dāng)?shù)奶K不僅可以鍛煉腿部肌肉、骨骼，它對(duì)上肢的鍛煉也是非常有效的，而且短時(shí)間內(nèi)快速跳繩，還能夠提高心肺能力，對(duì)于增加機(jī)體抗病毒能力的效果是非常好的，但體重基數(shù)過(guò)大的人一般不建議跳繩，以免給予膝蓋過(guò)大的壓力。

4、打籃球

打籃球是很多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，在打籃球的過(guò)程中不僅可以增加下肢骨骼的運(yùn)動(dòng)，以及協(xié)調(diào)性，而且在投籃、扣籃等過(guò)程中，能夠增加手部以及腿部肌肉、骨骼的牽拉，對(duì)身高的增長(zhǎng)是有很大幫助的。

做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高

做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高

做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高，我們都希望自己的身體更加高大，也是很多人夢(mèng)想，而且生活中想要長(zhǎng)高的話有很多方法，其中經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)是可以有助于增高的，以下分享做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高

做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高1 游泳

游泳鍛煉的確對(duì)身高有一定促進(jìn)作用，人體在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。

不過(guò)，需要提醒的是，游泳這類(lèi)后期鍛煉雖然有促進(jìn)身高的作用，但是家長(zhǎng)也不能對(duì)其期待過(guò)高。孩子長(zhǎng)身高除了運(yùn)動(dòng)外，更重要的是保證良好的睡眠規(guī)律。因?yàn)槿梭w在入睡后才會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素，晚上9時(shí)左右是生長(zhǎng)激素的分泌高峰，保證睡眠時(shí)間，讓體內(nèi)自然分泌的生長(zhǎng)激素發(fā)揮效用，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)的作用要比游泳鍛煉大得多。

另外，游泳時(shí)也最好在日光充足的地方，這樣既能曬到太陽(yáng)讓身體吸收鈣質(zhì)，也能鍛煉出好身材。

籃球

個(gè)子的`高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是能否從小堅(jiān)持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳變異，促使其長(zhǎng)得更高。青少年經(jīng)常參加籃球，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝

使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)?；@球，排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。

除了積極的參加體育鍛煉外，還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)，保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時(shí)候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇。

跳繩

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體熱量的消耗是比較大，對(duì)內(nèi)臟器官，身姿也是有一定好處的。在對(duì)我們身高增長(zhǎng)方面，它可以消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促使腦垂體加速分泌生長(zhǎng)激素。使身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量加大。在跳繩運(yùn)動(dòng)中，身體不斷地跳動(dòng)，也會(huì)在一定程度上有助于我們身高的增長(zhǎng)。

但是跳繩每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不僅不利于身高的增長(zhǎng)，反而會(huì)給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，甚至造成對(duì)身體的損傷。

瑜珈

真實(shí)有效的'成人無(wú)痛科學(xué)長(zhǎng)高的方法，將一些對(duì)脊柱，大小腿，頸部有顯著拉伸效果的動(dòng)作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動(dòng)作組合而成。這些特定的體育動(dòng)作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強(qiáng)對(duì)骨骼間隙的控制，達(dá)到長(zhǎng)高目的。

伸展

可以找一些增高操來(lái)練習(xí)，讓身體伸展開(kāi)來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，骨頭合起來(lái)就有好幾厘米。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過(guò)身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。

雖然一些人先天的的發(fā)育不良，生長(zhǎng)激素分泌低等導(dǎo)致了身材矮小，但是臨床矮小癥更多是由于后天的因素造成的。一些孩子飲食不規(guī)律，造成了營(yíng)養(yǎng)不良，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)甚至出現(xiàn)貧血的癥狀等，嚴(yán)重的影響到代謝和血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致了身材矮小。還有一些孩子睡眠質(zhì)量不佳，常常熬夜或者大腦過(guò)度興奮，睡覺(jué)易驚醒等，阻礙了生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成嚴(yán)重的危害。

做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高2首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉

（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！

八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

做什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高3 長(zhǎng)高的注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期

在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢？研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。

2、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。

3、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉

體育總是運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。

4、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境

精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長(zhǎng)。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。

身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長(zhǎng)激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。

5、莫忘慢性疾病的積極防治

對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長(zhǎng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長(zhǎng)受限。

做什么運(yùn)動(dòng)才能快速長(zhǎng)高

做什么運(yùn)動(dòng)才能快速長(zhǎng)高

做什么運(yùn)動(dòng)才能快速長(zhǎng)高，在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都希望自己能更高一些，這樣看起來(lái)也比較高大威猛，而長(zhǎng)高的方法也是非常多的，下面為大家分享做什么運(yùn)動(dòng)才能快速長(zhǎng)高。

做什么運(yùn)動(dòng)才能快速長(zhǎng)高1一、籃球：男孩子都比較喜歡打籃球，而且打籃球時(shí)會(huì)有許多需要蹦蹦跳跳的動(dòng)作，這樣可以讓我們伸展自己的四肢，而且還可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)周期。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以出門(mén)打一會(huì)籃球，特別是正在上學(xué)的學(xué)生，要注意勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了就可以打籃球放松一下。

二、跳繩：跳繩也可以促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)，因?yàn)樗鼘?duì)骨骼有一定的刺激作用，使骨骼的循環(huán)得到了改善，從而刺激生長(zhǎng)激素的分泌，身高也會(huì)隨之增加。每天都可以抽出一小會(huì)跳一會(huì)繩，跳繩不僅僅可以讓我們長(zhǎng)高，而且還可以起到減肥的效果，如果你感覺(jué)到自己體重有些高，也可以通過(guò)跳繩來(lái)減肥。

三、立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)與發(fā)育，如果你想要長(zhǎng)高，也可以多做立定跳遠(yuǎn)。上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)讓你跳一下，有些人跳的會(huì)比較遠(yuǎn)，而有些人則跳的比較近，這就需要你鍛煉一下自己下肢的彈跳力。

這些運(yùn)動(dòng)都可以起到長(zhǎng)高的效果，平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，這樣自然就可以長(zhǎng)高，平時(shí)也需要注意一下自己的飲食，多吃一些營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物，可以多燒一些大骨湯來(lái)喝，大骨湯是補(bǔ)鈣的，特別適合想要長(zhǎng)高的朋友喝。

做什么運(yùn)動(dòng)才能快速長(zhǎng)高2 怎么樣運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高呢

并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。

兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線條美麗。

做一個(gè)長(zhǎng)度十幾厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

大家可以照著這樣的方式和姿勢(shì)來(lái)做，讓自己順利得到長(zhǎng)高的效果，想要長(zhǎng)高的話，還得讓孩子堅(jiān)持每天補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，該休息的時(shí)候也要休息充足，同時(shí)也要避免孩子晚上會(huì)有熬夜的習(xí)慣，最好是按時(shí)睡覺(jué)。

做什么運(yùn)動(dòng)才能快速長(zhǎng)高3 一、影響身高的因素

身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來(lái)說(shuō)后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面，那就是營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。

二、合理的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要

要想長(zhǎng)高需要體內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素，而運(yùn)動(dòng)正是能最大限度的促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，特別運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚的睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。

三、利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。

2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過(guò)度、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。

四、引體向上能幫你長(zhǎng)高

一些牽拉懸垂的動(dòng)作能促進(jìn)你長(zhǎng)高，這里首推引體向上，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松，開(kāi)始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的'、不吃藥的增高方法，

如果自己想要去長(zhǎng)高的話，其實(shí)最簡(jiǎn)單的就是跳繩的，因?yàn)槲覀冊(cè)谔K的時(shí)候是可以鍛煉我們?nèi)淼年P(guān)鍵部位的，而且跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是所有人都可以接受的，也沒(méi)有非常復(fù)雜的技巧性需要去注意的，而且這是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，每天在家里面就可以完成的。

做什么運(yùn)動(dòng)才能快速長(zhǎng)高4 小孩怎樣才能增高

1、不要錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期。

大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。

2、注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。

3、重視運(yùn)動(dòng)鍛煉。

體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，均有助于孩子身體長(zhǎng)高。

4、養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣。

熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。

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