吃什么東西能讓孩子長高,促進兒童身高發(fā)育的3類食物
兒童生長發(fā)育的黃金時期非常短暫
，很多父母都想通過飲食調(diào)理來促進孩子長高，從而達到理想的身高
，那么吃什么東西能讓孩子長高呢?
吃什么東西能讓孩子長高
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1、高鈣食品
身高發(fā)育最關鍵的環(huán)節(jié)就是骨骼的發(fā)育
，而骨骼的主要組成成分就是鈣質(zhì)
，骨骼的發(fā)育也需要消耗大量的鈣
。因此
，在兒童生長發(fā)育的關鍵時期，要給孩子補充足夠的鈣質(zhì)
，多吃牛奶
、豆腐
、蝦皮
、海帶等富含鈣質(zhì)的食物
，才能夠為骨骼的發(fā)育提供充足的材料
。
2、高蛋白質(zhì)食品
兒童身高發(fā)育不僅是骨骼的發(fā)育
，還有肌肉
、筋膜等軟組織的發(fā)育，而軟組織發(fā)育所需要的原材料就包括蛋白質(zhì)
。蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分
，如果蛋白質(zhì)攝入不足
，不僅會影響兒童的生長發(fā)育
，還可能對身體健康造成不良影響
，因此
，兒童在生長發(fā)育期間要多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋
、黃豆等食物，為軟組織的發(fā)育提供充足原料
。
3 、富含維生素的食物
鈣質(zhì)的吸收
、蛋白質(zhì)的合成以及體內(nèi)各種激素
、酶的生成
，都離不開維生素的作用
。因此
，在兒童生長發(fā)育的黃金時期
，家長也要給孩子補充全面、充分的維生素
，比如多吃富含維生素D
、維生素C
、維生素B
、維生素E的新鮮蔬菜水果等，都是有益于兒童身高發(fā)育的
。
常吃這些食物孩子才能長高
常吃這些食物孩子才能長高
常吃這些食物孩子才能長高，家長都很想知道是哪些
。隨著生活水平的提高，每個家庭的父母都希望自己的孩子長得高大健康
，卻不知道該給孩子吃什么食物
。下面分享的是常吃這些食物孩子才能長高
，希望可以幫助到大家
。
常吃這些食物孩子才能長高1 一、常吃這種食材，孩子長高高的！
有科學研究顯示信息
，春天孩子的生長發(fā)育速率是秋季的2—2
。5倍
，而從3—5月份就進入了生長發(fā)育高峰時段
。下列這種食材
，孩子初春吃完有助于長高：
乳制品（含奶水
、配方奶粉、酸牛奶
、純牛奶等）、生雞蛋
、黃豆、薺薺菜
、淡水魚（含金槍魚
、秋刀魚、胡瓜魚
、青花魚等）
、西蘭花
、貝殼類
、及其帶有維他命的眾多水果
。
二 、營養(yǎng)食譜大全強烈推薦
1 、五彩雜蔬肉丸子
做法：
1
、將萵筍剁碎末，紅蘿卜和泡軟的平菇切小傅
；
2、馬鈴薯煮熟削皮擠壓成型搗爛狀
，添加玉米粉，少量鹽和糖
、味精，抓捏勻稱
；
3、添加紅蘿卜
、平菇丁、萵筍末翻拌
，各自搓成一個個兵乓球尺寸的面糊
；
4
、表層沾到玉米后
，勻稱擺放在盤里，上鍋蒸約15分鐘
。五顏六色的肉丸子就搞好啦
。
2、萵筍豆渣餅
做法：
1
、豆槳做好后過慮出豆?jié){渣，豆?jié){渣十分細致，制成各種美食后口味會很好
。
2、萵筍切末預留
，將蔬菜水果末與豆?jié){渣
、雞蛋液
、棒子面混和
，放鹽
、白胡椒粉調(diào)料
，攪拌均勻。
3
、出鍋，倒進少量油
，油燒后，把豆?jié){渣制成的小餅放進鍋中
，文火慢煎
，雙面金黃色就好了
。
3、炒蝦仁西蘭花
做法：
1
、把西藍花洗凈
，除掉粗莖一部分，擇成小朵后放到水中
，煮十多分鐘后撈起來。
2
、紅蘿卜切割成花狀，提前準備備用
。小龍蝦去皮去頭
，從后背切割成兩截后用生抽醬油和木薯淀粉腌漬一下
。
3
、鍋內(nèi)下油，倒進蒜
、鮮蝦油爆
，掉色后添加西蘭花炒勻
，添加鹽攪拌均勻就可以起鍋
。
小提示：這款菜譜合適1歲之上孩子食用。一樣
，大龍蝦還可以換為蝦米音樂。
4、蝦米皮雞蛋羹
做法：
1、把蝦米皮放到開水中燙一下
，撈起來涼干
。
2
、生雞蛋粉碎
，放水攪拌均勻后篩粉倒進燉鍋中
，添加蝦米皮
。蓋上外蓋，上鍋蒸15分鐘上下
。
3、蒸熟的生雞蛋可天賦加點植物油
，拌和給孩子食用
。
小提示：因加上了蝦米音樂
，此菜譜合適7個月之上孩子食用，但1歲之內(nèi)孩子食用不建議放鹽
。
三、清腸排毒排毒的食物
助消化防嚴重便秘的蘿卜
，清熱解毒防口干舌燥的茭白，抽脂去水腫的海帶絲
，血管清道夫的木耳
，護肝部的山茼蒿菜，清熱解毒促新陳代謝的絲瓜
，清熱解毒有利排尿的連藕
，降血脂促進消化的地瓜，去濕祛毒的黑豆
，舒肝降血壓的萵筍，身體排毒潤腸的紅蘿卜
，含有多種營養(yǎng)元素，并具有美容養(yǎng)顏和推動基礎代謝的酸牛奶
。
常吃這些食物孩子才能長高2 一、平衡營養(yǎng) 充足和調(diào)配合理的營養(yǎng)素
，可以使生長潛力得到最好發(fā)揮
。
葷素搭配合理膳食。蛋白質(zhì)是構成人體的基本物質(zhì)
，動物性食品如蛋、肉
、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備
，營養(yǎng)價值高
；豆類
、花生
、蔬菜與動物性食品搭配
，可進一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值
，又可取長補短。
鈣
、磷是骨骼的主要成分
，牛奶、豆類
、蝦皮
、骨頭湯等含鈣豐富
；乳類
、肉類、豆類
、五谷含磷多
。微量元素是人體生理功能所必需的
，如鐵
、鋅、銅
、碘硒等。
這類食物有：動物肝臟
、肉、魚
、蛤
、蚌
、牡蠣
、海帶、紫菜
、谷類和豆類。食物要適量均衡地攝入
，避免偏食。
二、充足的睡眠
睡眠時間應保證8—10小時
。生長激素在晚上入睡后45~90分鐘（深睡眠）分泌
，所以充足的睡眠有助于身高的增長和青春期高速生長
。
三、日照
日照有助于兒童的生長發(fā)育。因此
，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發(fā)育
。5至6月份
，是兒童長高的“黃金時段”。特別是5月份
，兒童長得最快
，平均達到7
。3毫米
。四、適當運動孩子過早劇烈運動亦會影響長高
。因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，還會抑制生長激素的分泌
。有利于長高的運動包括輕松活潑、自由伸展和開放性的'項目
，比如游泳
、舞蹈
、羽毛球
、乒乓球、單杠等
。不利于長高的運動包括負重、收縮和壓縮性的運動
，比如舉重、舉啞鈴
、練拉力器
、摔跤
、長距離跑步等
。
這些食物確實非常明顯的能讓孩子的身高達到理想的狀態(tài)。但是除了要多吃一些能讓孩子長高的食物外
，在平常的時候我們也要多注意運動。這樣才能讓孩子的身高長的比較高
。如果單靠食物來讓孩子長高的話，是比較不太理想的
。另外還要注意控制疾病發(fā)生
。
兒童吃什么有助長高
目前沒有明確的對兒童長高個子最好的食物，但營養(yǎng)均衡
，適當多吃富含蛋白質(zhì)
、鈣
、維生素的食物更有利于長高
，如牛奶及奶制品、雞蛋
、肉類、蔬菜
、水果等。
兒童的身高首先決定于遺傳因素
，父母的身高在很大程度上決定了兒童的身高
。當然營養(yǎng)
、疾病等后天因素也會影響兒童的身高
。兒童處于生長發(fā)育期，良好的營養(yǎng)狀況有助于孩子長身高
。但飲食必須科學，不是營養(yǎng)越多越好
，而是飲食結構要合理且長期堅持執(zhí)行。兒童飲食應該多樣化
，適當?shù)囟喑砸恍┦萑?div id="m50uktp" class="box-center"> 、雞蛋
、牛奶及奶制品等富含蛋白質(zhì)和鈣元素的動物性食物
，同時也應多吃富含維生素的新鮮蔬菜、水果等
。還應注意減少鹽分的攝入，盡量避免吃腌制和加工食品。更不要讓兒童經(jīng)常喝碳酸飲料
、咖啡和濃茶也盡量少喝
。
因此
，并沒有一種食物可以顯著幫助兒童增長身高，要想使兒童長高個
，必須堅持食物多樣性，且保證充足的休息和運動
。
小孩吃什么才能長高
孩子吃什么可以長高，對身高有好處的食物主要有：1.牛奶
，是促進生長發(fā)育的非常重要的食物
。2.肉
、蛋
、魚、海鮮等含鋅
、鐵、蛋白質(zhì)高的食物都能促進孩子的生長
。3.豆類食物，含蛋白質(zhì)
、鋅
、鐵都非常豐富
，能促進孩子生長發(fā)育
。最重要的一點是保持孩子膳食的平衡。另外家長需要注意
，不要養(yǎng)成孩子挑食的不良習慣，合理膳食
，綜合營養(yǎng)，孩子才能健康的長大
，如果孩子與同齡人存在身高上的差異
，可以咨詢相關醫(yī)生，進行檢查
，以免延誤病情
。
兒童吃什么可以長高
小孩子怎么才能長高，是很多家長關注的問題
。因為孩子個子矮的話多容易產(chǎn)生自卑心理，經(jīng)常覺得自己低人一等
，長大后也沒有自信
。那么小孩子怎么才能長高呢?下面就跟著我一起來看看吧。
寶寶吃什么長高
1
、橘子
橘子酸酸甜甜的
，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C
，可以幫助鈣的吸收。而像草莓
、菠蘿
、葡萄
、獼猴桃等其他水果
，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃
。
2、火龍果
火龍果營養(yǎng)豐富
，是一種低熱量、高纖維的水果
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；瘕埞⒎歉烩}水果
，但是它鋅
、鉀、錳
、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能
、促進骨骼生長必不可少的元素
。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎
。
3
、牛奶
牛奶是一種營養(yǎng)豐富的理想食品
。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸
。消化率在98%以上
。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收
。是人體鈣質(zhì)最好的來源。
4、酸奶
提高免疫系統(tǒng)
，幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一，這對孩子同樣有用
，而鈣
、蛋白質(zhì)、碳水化合物
、維生素B、鋅以及磷等元素則保證了你孩子的骨骼與牙齒健康成長
。
5、雞蛋
雞蛋是最易購買到的蛋白質(zhì)食物
，孩子也都喜歡吃雞蛋
。雞蛋中的蛋白質(zhì)有利于寶寶的成長，若是媽媽們擔心膽固醇的問題
，這是多余的，孩子正處于生長期
，是不需要擔心膽固值的。而且每天只吃兩個蛋
，對于孩子來說是最適合的
。
6
、胡蘿卜
富含維生素a
，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜
，味道更濃，孩子不愛吃
。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜
，可以考慮混合蘋果榨成汁
。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料
，做成炒飯。
7
、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣
，可以多吃菠菜
。但是許多孩子都很抗拒菠菜
，直接按照大人口味做成的菠菜
，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎
，混到飯團里面。
8
、豆制品
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高
、質(zhì)量最好的農(nóng)作物
。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸
。大豆除甲硫氨酸較少外
，其余均較豐富
。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足
、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。尤其是大豆含鈣豐富
，是人體鈣的一個重要來源。
9
、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣
。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收
，對孩子成長很有幫助
。此外鳳尾魚、銀魚
、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
小孩子長不高的原因有哪些
1
、吃得太飽
人在饑餓狀態(tài)下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素
，可以 *** 兒童骨骼生長。然而
，老一輩都為了讓小孩子營養(yǎng)充足，快高長大
，每頓飯都會讓孩子多吃一點
。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌
，導致長不高
。
營養(yǎng)過剩還會讓小孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟
。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮
，但過早地促進骨骼發(fā)育
，導致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合
，最終成為矮個子
。
2
、缺少運動
陽光中富含紅外線和紫外線
，紅外線可使血管擴張、促進血液回圈
， *** 骨髓造血
。紫外線可以殺滅面板和空氣中的細菌病毒，加速體內(nèi)維生素D的合成
，改善血液中鈣、磷代謝
，促進小孩子生長發(fā)育
，并能預防貧血和佝僂病
。
陽光有助于促進小孩子的生長發(fā)育
，但現(xiàn)在小孩子放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視，長期宅家里遮天蔽日
，小孩子想長高就很難。
3
、整天坐著
運動時
，尤其是走
、跑
、跳等運動
，會拉扯關節(jié)
，使身體的長骨受力，從而 *** 骨骼兩端軟骨的發(fā)育
， *** 身體分泌生長激素，有助于小孩子長高
。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具
，希望能夠促進小孩子大腦發(fā)育
，變得更聰明
，這確實很好，但小孩子長期坐著一動不動
，對小孩子的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有很大影響。長期不動
，就有可能成為矮個子
。
4
、睡眠不足
生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高
，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時才分泌生長激素
，清醒時并不分泌
。
而家長們因為早早要趕去上班，只能早一點叫小孩子起床
，好讓能夠幫小孩子盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園
。但過早地叫醒小孩子，擾他清夢竟然會影響到他的身高發(fā)育
，小孩子要長高個子
，就要保證有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上
。
5、亂補鈣
小孩子生長發(fā)育離不開鈣的吸收
，因此有些家長就很注重給小孩子補鈣
，生怕他身體的鈣不夠
，影響生長發(fā)育。但過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合
。兒童在生長發(fā)育階段，隨著年齡增長
，骨骺線逐漸愈合
，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前
，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合
，那小孩子怎么能長高呢
。
6
、太好動
過于好動的孩子也有可能會長不高
。過于活潑好動，反而消耗大量的體力
，也不利于孩子的身高發(fā)育
。
小孩子怎么才能長高
1、體育活動有利于加快血液回圈
，促進骨骼的生長。同年齡
、同性別的孩子
，經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米
。讓孩子堅持體格鍛煉
，可進行慢跑、跳繩
、跳舞、打籃球等運動：
①小孩子：以主動運動和被動運動相結合
。主動運動就是幫小孩子進行一些抬頭
、爬行或者翻身練習
。被動運動是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操
、 *** 撫觸，也有利于小孩子的生長發(fā)育
。
②大孩子：多練習跑跳
、拍球、雙腿跳
，跳繩、蹦床
、單腿跳也都是很好的長高運動
，但要注意舉重
、長跑
、啞鈴等運動就不太利于長高了，看看運動會上這型別運動的運動員就明白了
。
2、讓小孩子每天保證充足睡眠
，盡量讓他早上自然醒
，不要過早地叫醒小孩子
，不要讓小孩子當夜貓子
，小孩子晚上睡覺時給他營造一個好的睡眠氛圍
，保持周圍環(huán)境安靜
，這樣可以讓小孩子入睡更快
。孩子每天要有8～10小時睡眠，以發(fā)揮最大的生長潛能
。愉快的心情也是增高的催化劑。
生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點以后
，而且持續(xù)時間較長
。希望孩子個子高，一定要在晚上十點以前就寢
。充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。
3
、食物補鈣比藥物補鈣更安全
，進食正常的食物
，不會引起鈣過量
。母乳、配方奶應是嬰兒首選的補鈣食物
。年齡較大一些的小孩子，除奶制品外
，還可給予豆制品
、蝦皮
、魚肉等食物來補充。
4
、補鈣最重要的是補維生素D
，促進鈣吸收和沉積
、最安全方式就是讓小孩子多曬太陽
。
5、上下學的時候走走樓梯
，運動放松，順便鍛煉自己腿部的肌肉
